Com superar la por a creuar ponts

Vídeo: The paradox of choice | Barry Schwartz

Content

Passos
Mètode 1 de 3: diferents tipus de psicoteràpia
Mètode 2 de 3: disminuir la susceptibilitat
Mètode 3 de 3: acceptar la necessitat de creuar ponts
Consells

La por als ponts o la gefirofòbia pot arribar fins al pànic, però hi ha maneres d’afrontar la por i desfer-se gradualment del problema. La gefirofòbia es pot manifestar de diferents maneres: alguns tenen por de creuar els ponts, mentre que per a altres no hi ha res pitjor que creuar el pont a peu. Aquesta fòbia es pot associar a una experiència traumàtica o a una reacció adquirida al viatge o a les transicions. Evita que la gent arribi a l’escola i a la feina o, fins i tot, simplement caminant amb els seus familiars i amics. Mitjançant la psicoteràpia, la dissipació gradual de la por i les estratègies simples d’afrontament, una persona pot viure una vida normal fins i tot amb gefirofòbia.

Passos

Mètode 1 de 3: diferents tipus de psicoteràpia

1 Penseu en els símptomes. Abans de visitar un psicoterapeuta, heu de tenir en compte els símptomes. Els símptomes més habituals de la gefirofòbia són la sudoració de les mans, sensació de formigueig, entumiment, tremolors, nàusees i falta d’alè. Es poden produir quan s’espera o quan s’intenta creuar el mateix pont. A més, una persona pot experimentar por a la mort, caiguda i altres sentiments forts.
- El símptoma més evident és la por irracional als ponts i les situacions de pont.
- La tendència a evitar ponts al camí també pot indicar gefirofòbia.
- Un símptoma comú d’aquesta fòbia és l’ansietat prematura. La persona comença a sentir por fins i tot abans de trepitjar el pont.
- Els atacs de pànic aguts són freqüents amb la gefirofòbia. Van acompanyats de batecs ràpids del cor, nàusees o diarrea, augment de la sudoració, entumiment, sensació de formigueig i marejos.
2 Penseu en les malalties relacionades. La gefirofòbia sovint forma part d’un problema d’ansietat més gran. Es manifesta en persones que experimenten atacs de pànic o poden associar-se a la por a les altures i als espais oberts.
3 Troba un bon terapeuta. Es poden utilitzar diverses opcions de tractament psicoterapèutic per tractar fòbies específiques com la por al pont. Les persones amb gefirofòbia solen beneficiar-se de la conversa, l’exposició, la teràpia cognitiu-conductual i altres enfocaments del problema.
- Intenta trobar un bon terapeuta especialitzat en fòbies. Demaneu consell a metges, amics o cerqueu Internet per triar un psiquiatre, psicòleg, psicoterapeuta o un altre especialista.
4 Busqueu un especialista en teràpia cognitiva conductual. Demaneu al vostre metge que us recomani un psicoterapeuta amb aquesta especialització. Aquest enfocament combina l'exposició i altres teràpies per ajudar a controlar l'ansietat i la por. Tindreu una nova comprensió de les vostres pors i creences sobre els ponts. Un aspecte central d’aquest enfocament és crear una sensació de control sobre els vostres sentiments i pensaments sobre els ponts.
5 Busqueu un especialista en desensibilització o teràpia d’exposició. Haureu de buscar un psicoterapeuta amb aquesta especialització. Heu de canviar la vostra manera de reaccionar davant situacions esfereïdores com creuar ponts. Acostumar-se gradualment a la causa de la por us ensenyarà a afrontar l’ansietat. Per exemple, el terapeuta primer us demanarà que us imagineu travessant un pont i, a continuació, que us demani que vegeu pel·lícules amb aquestes escenes. La durada d'aquesta exposició augmenta gradualment amb cada sessió. Finalment arribareu al punt on podeu creuar el pont.
- Proveu de combinar l’exposició i la teràpia cognitiu-conductual. La combinació de desensibilització suau i psicoteràpia cognitiu-conductual és eficaç per a pacients de mitjana edat i grans.
- Per a nens i adolescents amb fòbies, les sessions de teràpia d’exposició curta i la teràpia conductual cognitiva són més adequades.
6 Busqueu un conseller per a la teràpia de conversa. Un psicòleg us pot ajudar a investigar les causes de la por del pont i els sentiments d’ansietat associats. Comenteu els motius de la vostra por. Junts, podeu trobar l’arrel del problema. Penseu en els primers records d’aquesta por a la teràpia de conversa.
7 Obteniu informació sobre les opcions de tractament farmacològic. Un psiquiatre pot prescriure medicaments per ajudar a controlar els símptomes de la gefirofòbia. Tot i que no hi ha cura per a una fòbia completa, n'hi ha que poden reduir significativament els símptomes.
- Pregunteu a un psiquiatre sobre els bloquejadors beta. Bloquen l’efecte de l’adrenalina sobre el cos. Aquests remeis es poden prendre abans d'un esdeveniment aterridor, com ara creuar un pont. Poden ajudar a reduir les palpitacions del cor i la pressió arterial alta.
- Pregunteu a un psiquiatre sobre antidepressius per a la gefirofòbia. Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) afecten l’estat d’ànim i poden reduir l’ansietat associada a fòbies específiques.
- Pregunteu a un psiquiatre sobre sedants. Aquests medicaments poden ajudar-vos a relaxar-vos en situacions espantoses.

Mètode 2 de 3: disminuir la susceptibilitat

1 Admetre el problema. Accepteu que teniu por dels ponts i que heu de fer alguna cosa al respecte.Després d'això, podeu començar a acostumar-vos gradualment a l'aspecte dels ponts amb l'ajut de pel·lícules, creuaments imaginaris per ponts i creuaments per ponts petits.
2 Mireu una pel·lícula amb un pont. Veure una pel·lícula de ponts pot ajudar a insensibilitzar la vista dels ponts i els pensaments de creuar o creuar. Hi ha moltes pel·lícules amb escenes i temes similars. Sovint, el propi nom pot incloure fins i tot la paraula "pont". Cerqueu a Internet la paraula clau "pont".
- A The Bridges of Madison County, 1995 de Clint Eastwood, un fotògraf està fotografiant els ponts coberts del comtat de Madison per encàrrec de National Geographic i de sobte s’enamora d’una dona del comtat.
- La pel·lícula britànic-nord-americana The Bridge on the River Kwai, filmada el 1957, explica la construcció d’un pont ferroviari per transportar presoners de guerra.
3 Intenta creuar un petit pont. Passegeu pel petit pont amb un grup d’amics, el vostre psicòleg o terapeuta. Els petits ponts us ajudaran a construir la resistència física i mental per creuar estructures més grans. Amb el fort suport dels amics i del vostre terapeuta, podreu acostumar-vos a poc a poc als ponts.
- Si decidiu fer un tractament, seguiu totes les recomanacions del psicoterapeuta.
4 Seguiu una rutina. És important seguir l’ordre establert a la feina o a l’escola perquè hi hagi una sensació d’equilibri i coherència a la seva vida.

Mètode 3 de 3: acceptar la necessitat de creuar ponts

1 Demaneu als membres de la família que us transportin pels ponts. Respireu profundament mentre el vehicle creua el pont. Confia en la teva família i amics.
2 Penseu en una altra cosa. Si manteniu el cervell ocupat amb pensaments sobre un tema abstracte, us serà més fàcil creuar el pont.
- Recordeu els noms femenins.
- Llegiu les matrícules cap enrere.
- Compta fins a cent. En acabar, torneu a començar i repetiu fins a creuar el pont.
3 Obteniu informació sobre els serveis de transport pont. En alguns països del món, en ponts llargs, podeu trobar un servei de transport gratuït o gratuït a través del pont per a persones amb gefirofòbia. Abans de viatjar, podeu trucar a la vostra autoritat local per informar-vos sobre la disponibilitat d’aquest servei.
- Per exemple, als Estats Units es pot transportar pel pont de Chesapeake Bay (Maryland) per 25 dòlars.
- El servei de transport a través del pont Mackinac a Michigan (EUA) serà gratuït per a persones amb gefirofòbia.
4 Assistiu a un grup de suport per a persones amb fòbies similars.
- Cerqueu una llista de grups de suport per a persones amb fòbies diferents a la vostra ciutat.
- Xateja en línia amb persones que tinguin pors similars. Ajudar-se mútuament. Parleu amb aquells que han trobat una sortida i han tractat el problema. Sigui considerat, educat i tingui consells.
- Expliqueu a algú la vostra por. Pot ser un familiar, un familiar, un amic o un ésser estimat. Tots ells us poden ajudar. Sola, una persona mai no pot desfer-se de la por. Les persones properes no estalviaran cap esforç per ajudar-vos a reunir-vos i assolir el vostre objectiu final.