Autora:
Mark Sanchez
Data De La Creació:
8 Gener 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
- Passos
- Mètode 1 de 3: Característiques d'una fòbia
- Mètode 2 de 3: fer front a l’ansietat
- Mètode 3 de 3: obtenir ajuda
- Consells
La triptofòbia és un concepte relativament nou que descriu la por als forats dels cúmuls. Les persones amb tripofòbia presenten ansietat i altres símptomes no desitjats quan veuen un conjunt de forats. Els símptomes varien en intensitat. La por pot ser causada per diferents tipus de forats. Si teniu tripofòbia que interfereixi en la vostra vida normal, heu de demanar ajuda a un especialista tan aviat com sigui possible. En aquest article, aprendràs com superar aquesta por.
Passos
Mètode 1 de 3: Característiques d'una fòbia
1 Comprendre els detalls específics d’aquesta fòbia. Les persones amb tripofòbia poden tenir por de les bombolles, les flors de lotus i la xocolata porosa. En contacte amb factors provocadors (desencadenants), les persones amb tripofòbia experimenten nàusees, tremolors i ansietat greu. A diferència de les fòbies, que evoquen constantment certs pensaments, la triptofòbia condueix als símptomes només quan una persona veu forats. 
2 Saber que la triptofòbia té un fonament evolutiu. Tot i que se sap poc sobre els motius d'aquesta por, els científics creuen que la fòbia pot tenir una base evolutiva. Alguns animals verinosos tenen un patró a la pell que imita l’acumulació de forats, cosa que provoca una reacció protectora en una persona. Per exemple, el pop d’anella blava i algunes serps verinoses tenen signes que poden explicar aquesta por. 
3 Definiu els activadors. És important entendre quins grups de forats us causen por, de manera que us sigui més fàcil fer front a la vostra fòbia. Feu una llista de tots els desencadenants i escriviu com els responeu. - Tens por de les bombolles i de tot el que s’assembla a elles? Només us preocupa la bresca o qualsevol cosa que sembli? T’incòmodeu mirar alguns animals pel seu color? Intenteu identificar tants factors com sigui possible que provoquin por.
- Intenteu escriure com us afecten aquests factors. Tens nàusees? Ansietat? Estàs tremolant? Registra manifestacions específiques.
- Si temeu algunes coses més que d’altres, proveu de classificar els vostres activadors. Col·loqueu el factor menys aterrador al principi i el factor més aterrador al final.
4 Intenta identificar la causa de la por. Algunes persones aconsegueixen associar una fòbia amb certs esdeveniments de la seva vida. Això ajuda a comprendre millor la naturalesa de la fòbia i combatre la por. Penseu en quan teniu símptomes de tripofòbia. Quan va començar a espantar-se el cúmul de forats? Com passa amb totes les fòbies, és poc probable que pugueu donar una resposta clara a aquesta pregunta. Tot és diferent per a tothom. Intenteu entendre el que us molesta: records dolents, experiències negatives o simplement fàstic.
Mètode 2 de 3: fer front a l’ansietat
1 Obteniu més informació sobre la vostra por. Per desfer-se de l’ansietat causada per la por irracional, cal entendre el que té por. Una vegada que entengueu la font de la vostra por, la por ja no semblarà inexplicable. Per superar la por, heu d’entendre de què teniu por exactament. - Si us sentiu incòmode quan veieu un lotus, apreneu més sobre el lotus i per què té un grup de forats. Per a què es necessiten? T’ajudarà a acceptar les característiques de la flor i a resistir la por.
2 Lluita contra la por. Quan veieu un grup de forats, la vostra primera reacció pot ser tancar els ulls i intentar pensar en una altra cosa, però això només augmentarà la por. Intenta dominar-se a si mateix i afrontar la seva por i els sentiments que provoca. Aquest enfocament s’anomena teràpia d’exposició. Aquest és el tractament més eficaç per a les fòbies, però implica una interacció constant amb els desencadenants. A poc a poc, la vostra sensibilitat hauria de disminuir. - Per exemple, si veieu al davant forats de cúmul que us posen nerviosos, respireu profundament i analitzeu els vostres sentiments. Quins desitjos teniu? Què li sembla el desencadenant? Què és irracional de la teva por?
- Intenteu registrar la vostra reacció als desencadenants i modificar-la perquè tingueu els pensaments i sentiments més habituals cap a l'objecte. Per exemple, podeu escriure el següent: "Quan veig el panal, em sento malament i sento que vomito". A continuació, recorda que aquests pensaments són irracionals i pensa en com et sentiries si no tinguessis fòbia. Per exemple: "M'agrada el complicat patró de bresca i vull provar mel."
3 Practiqueu ioga, meditació i altres tècniques de relaxació. Si l'ansietat és massa forta perquè pugueu afrontar el disparador sense preparació, proveu de relaxar-vos primer. El ioga i la meditació són ideals per a això, però també podeu fer exercicis de relaxació muscular progressiva, respirar profundament o simplement mantenir-vos en una dutxa calenta durant molt de temps. Trobeu alguna cosa que us ajudi a fer front a la vostra ansietat. - Inscriviu-vos a una classe de ioga o meditació.Aprèn a fer exercicis bàsics per a cada dia.
4 Cuida’t. Feu exercici, mengeu aliments saludables i dormiu prou. La vostra fòbia pot ser esgotadora, així que intenteu prestar més atenció a la vostra salut. Fer exercici regularment, menjar bé i dormir bé us pot ajudar a combatre l’ansietat. Dediqueu el temps suficient per a aquestes activitats cada dia. - Intenteu dedicar almenys 30 minuts al dia a l’activitat física.
- Feu una dieta equilibrada. Incloeu fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres a la vostra dieta.
- Dormiu de 7 a 9 hores cada nit.
Mètode 3 de 3: obtenir ajuda
1 Determineu si necessiteu l’ajut d’un psicoterapeuta. Si la vostra por és tan forta que us impedeix fer les vostres activitats diàries i gaudir de la vida, hauríeu de consultar un terapeuta. Per exemple, si heu començat a evitar certes activitats a causa de la fòbia, no demoreu la visita a un especialista. Aquí hi ha alguns signes d’advertència més: - et sents impotent, pànic, deprimit per la por;
- sents que la teva por és irracional;
- fa més de 6 mesos que sento por.
2 Conegueu què podeu esperar de la vostra sessió d’assessorament. Un terapeuta us pot ajudar a entendre la vostra fòbia i trobar maneres de minimitzar-ne l’impacte en la vida. Recordeu que es necessita molt de temps i esforç per superar la por profunda. Potser l’efecte no apareixerà immediatament, però molta gent se sent millor després de 8-10 sessions amb un psicoterapeuta. El psicoterapeuta pot utilitzar els mètodes següents: - Teràpia cognitiu-conductual... Si teniu por dels forats, certs pensaments poden intensificar la vostra por. La teràpia cognitiu-conductual és un mètode en psicoteràpia que ajuda a una persona a repensar les seves actituds i a identificar les emocions associades a aquestes actituds. Per exemple, podeu pensar: "No sortiré perquè hi puc veure una planta amb forats". El terapeuta us mostrarà que és poc probable; potser us explicarà que la planta no us pot fer mal. A continuació, se us demanarà que reviseu les vostres actituds per fer-les més realistes: "Si surto a fora, puc veure una planta amb forats, però no em perjudicarà. Sempre puc donar l'esquena si em sento incòmode".
- Teràpia d’exposició... Si teniu por dels forats, podeu evitar certes situacions, activitats i llocs que us augmentin la por. La teràpia de l’exposició us obligarà a afrontar la vostra por. El vostre terapeuta us demanarà que us imagineu el que esteu evitant o que us obligueu a situar-vos en una situació en què tingueu por. Per exemple, si no voleu sortir de casa perquè teniu por de veure alguna cosa amb un grup de forats, el terapeuta us pot demanar que feu veure que esteu fora i envoltat de forats. Amb el pas del temps, haureu de començar a sortir a l’exterior i buscar allà objectes amb forats.
- Drogues... Si la vostra por us provoca ansietat severa o atacs de pànic, us pot derivar a un psiquiatre que us receptarà medicaments especials. Recordeu que aquests medicaments antiansietat només us alleujaran temporalment la por. No podran resoldre el problema subjacent.
3 Parleu de la vostra por amb algú de confiança. Us serà útil parlar sobre la vostra por o ansietat amb un ésser estimat. Parleu de la vostra por i de com esteu intentant fer-hi front. Parleu amb un familiar, amic o terapeuta sobre com la por afecta la vostra vida. - Si no us sentiu còmode discutint els vostres problemes amb persones que coneixeu, cerqueu un fòrum a Internet. És possible que pugueu trobar persones que experimentin el mateix que vosaltres i que no estigueu tan sols. Aquestes persones també us podran donar consells sobre com afrontar les fòbies i l’estrès associat que els han funcionat.
Consells
- Sigues pacient i no et rendeixis. Algunes persones aconsegueixen superar la fòbia ràpidament amb la teràpia d’exposició, mentre que d’altres necessiten més temps. Si la teràpia no funciona de seguida, no deixeu de fumar.
