Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: comprensió i superació de la por
• Mètode 2 de 3: Tècniques de relaxació per ajudar a controlar la vostra por
• Mètode 3 de 3: teràpia cognitiva conductual
• Consells
• Advertiments

La fòbia dels ocells és una por als ocells. De vegades pot ser molt fort. Tot i això, una persona no neix amb aquesta por, de manera que és molt possible superar-la. Molta gent és capaç de superar la por per si sola, però en alguns casos cal atenció mèdica professional.

Passos

Mètode 1 de 3: comprensió i superació de la por

1. 1 Admet la teva por. Mantenir la por a dins no us fa més forts. El primer pas per superar la por és reconèixer el problema. No podràs desfer-te de la por que no reconeixes. Mireu-vos al mirall i digueu-vos: "Tinc por dels ocells". Això us ajudarà a ser conscient d’aquesta fòbia.
2. 2 Penseu per què teniu por dels ocells. L’home no neix amb por als ocells, és una por adquirida. Intenta entendre la causa de la teva por. Preneu-vos el temps per endinsar-vos en les profunditats de la vostra ànima.
   • Podeu guardar un diari on anotar els vostres pensaments. Això us permet processar la informació lentament i amb cura.
   • Recorda el passat, els anys de la teva infància. Potser algun cas del passat va provocar el desenvolupament de l’ornitofòbia?
   • Sempre heu tingut por dels ocells? Si no, recordeu-vos de situacions d’ocells positius o neutres. No pensis en situacions en què els ocells t’han convertit en una font de preocupació.
3. 3 Redueix la por. Sense entendre la naturalesa de la vostra por, no la podreu superar. Penseu en què us fa temer exactament. És possible que us segueixin espantant:
   • Que ataquen des de dalt.
   • Com baten les ales.
   • La manera com caminen per terra.
   • Por a les malalties que es transmeten a través dels ocells.
   • La manera d’acostar-se a una persona a la recerca de malbaratament alimentari.
4. 4 Feu una investigació d’ocells. Apreneu-ne el màxim possible. Com més se sap sobre la seva por, més còmode se sentirà davant la seva presència. Si no podeu veure pel·lícules o espectacles d’ocells, proveu de fullejar llibres a la biblioteca. Per tant, vostè mateix podrà controlar el procés d’investigació de la informació.
5. 5 Escolta els ocells cantant. Per a moltes persones, el so dels ocells provoca una resposta de por. Si també teniu por, intenteu escoltar els sons dels ocells en línia. Feu un descans quan sigui necessari per processar la informació rebuda. Quan estigueu tranquil, seguiu escoltant. Augmenteu gradualment el temps que escolteu els sons dels ocells.
6. 6 Aneu progressivament a la comunicació directa amb la vostra por. No us afanyeu al santuari d’ocells! Podeu negar tota la vostra preparació. En lloc d'això, feu petits passos:
   • Dibuixa un ocell.
   • Mireu les pintures d’ocells.
   • Mireu imatges d’ocells reals.
   • Mireu un vídeo sobre ocells en línia, atureu-lo en els moments adequats.
   • Quan veieu un ocell per la finestra, observeu-lo. Recordeu que esteu a salvo.
   • Mireu els ocells quan esteu fora, no darrere del vidre i una porta resistent, sinó al costat de la vostra por.
   • Quan tingueu confiança, visiteu una botiga d’animals i acosteu-vos a la gàbia d’ocells. Recordeu que està dins d’una gàbia i no us pot arribar!

Mètode 2 de 3: Tècniques de relaxació per ajudar a controlar la vostra por

1. 1 Presteu atenció als símptomes. Depenent de com es manifesti la vostra fòbia, podeu experimentar atacs de pànic a la vista d’ocells en fotografies o en persona. Heu d’estar preparats per a possibles manifestacions de la vostra fòbia. Conèixer els símptomes us pot ajudar a unir-vos i evitar que es produeixi un atac de pànic greu. Alguns dels símptomes que pot experimentar:
   • Boca seca
   • Nàusees
   • Augment de la freqüència cardíaca
   • Respiració poc profunda
   • Espasme muscular
2. 2 Practicar la respiració del triangle. Es tracta d’un exercici de respiració senzill. Respirar "en un triangle" significa dividir el cicle de respiració en tres etapes: inhalar-retenir-exhalar i repetir aquest cicle moltes vegades. Haureu d’inspirar durant tres segons; retenir la respiració durant tres segons; exhala durant tres segons. Repetiu aquest procés moltes vegades fins que pugueu calmar-vos completament.
3. 3 Practicar la relaxació muscular progressiva. Quan tenim por, experimentem tensió en tots els músculs del nostre cos, cosa que empitjora la situació en què ens trobem. En forçar conscientment el vostre cos a relaxar-vos, podeu estimular la vostra ment per relaxar-vos. El mètode de relaxació muscular es basa en alternar la tensió i la relaxació de diversos músculs i grups musculars per aconseguir un estat de relaxació. Apretar i relaxar els grups musculars següents:.
   • Front
   • Ulls
   • Nas
   • Llavis, galtes i mandíbules
   • Mans, cada dit
   • Avantbraços
   • Braços superiors
   • Espatlles
   • esquena
   • Estómac
   • Glutis
   • Malucs
   • Músculs de la vedella
   • Peus, cada dit del peu
4. 4 Practicar la imaginació guiada. La imaginació guiada us permet redirigir l’energia psíquica en direcció positiva. Tot i que els resultats són millors quan practiqueu aquest mètode sota la guia d’un metge, podeu seguir les instruccions de les gravacions d’àudio; aquests enregistraments solen ser fàcils d'adquirir. Si seguiu instruccions en línia o si un amic us ajuda, intenteu aclarir la vostra ment i centrar-vos en la vostra veu. Seguiu les indicacions. Si esteu fent l'exercici vosaltres mateixos:
   • Trieu un exercici calmant que no estigui relacionat amb la vostra fòbia. Per exemple, imagineu que esteu acariciant el vostre gat o gos o imagineu menjar el vostre pastís preferit.
   • Quan us imagineu, dibuixeu imatges detallades a la vostra imaginació. Intenta tastar i olorar. Imagineu com es pot sentir. Intenta veure i escoltar el que representes.
   • Preneu-vos el temps, feu-ho lentament i gradualment.
   • El vostre objectiu és distreure’s de l’ansietat i la por que experimenta.
   • Intenta recordar aquestes sensacions agradables quan sents que comences a experimentar el pànic.
   • Amb el pas del temps, aprendràs a controlar la teva ansietat i experimentaràs emocions positives fins i tot en situacions d’estrès.
5. 5 Utilitzeu mantres calmants. Els mantres s’utilitzen durant la meditació i ajuden a una persona a centrar la seva atenció en determinats sons. S'ha demostrat l'efecte dels mantres, el més important és saber utilitzar-los correctament, perquè els mantres són síl·labes, paraules i textos especials que requereixen una reproducció precisa.
   • La recitació del mantra us distreu de la font d’estrès.
   • Això estimula l’audició i les sensacions tàctils (la sensació a la gola quan emet un so), que us distreu dels símptomes desagradables causats per un atac de pànic.
6. 6 Fes-te riure. Tot i que aquest consell pot semblar estrany, la investigació ha demostrat que el riure us pot ajudar a fer front a l’estrès. El riure disminueix la producció de cortisol, que pot causar hipertensió i nivells de colesterol, augment de pes i malalties del cor. A més, el riure augmenta la quantitat d’endorfines que milloren l’estat d’ànim.

Mètode 3 de 3: teràpia cognitiva conductual

1. 1 Busqueu un psicoterapeuta qualificat. Si la vostra fòbia és tan greu que necessiteu ajuda professional, demaneu al vostre metge la recomanació d’un metge de teràpia cognitiu-conductual (TCC). La TCC és un enfocament dissenyat per canviar les imatges i els pensaments mentals per ajudar els pacients a superar problemes emocionals i de comportament.
   • Podeu trobar un especialista d’aquest tipus a la vostra zona.
2. 2 Assistir a consultes regularment. Aquest no és un tipus de teràpia en què només haureu de visitar el vostre metge durant una exacerbació. La teràpia cognitiu-conductual no funcionarà si de tant en tant consulteu el vostre metge.
   • Programeu cites com a mínim una vegada a la setmana durant almenys una hora.
   • Continueu consultant el vostre metge mentre ho consideri convenient per a aquestes cites; per regla general, la durada d’aquestes sessions varia de quatre a set mesos.
3. 3 Conegueu què inclou la teràpia cognitiva conductual. El terapeuta intentarà ajudar-vos a superar la por als ocells. El metge us farà deures per ajudar-vos a superar la fòbia més ràpidament. Quan es torni a reunir la setmana vinent, comentarà el seu progrés.
4. 4 Fes els deures. Quan el metge us demani que completeu algunes tasques, assegureu-vos de fer-les. Les accions són més importants que les paraules. No us sentireu millor si només parleu amb el vostre metge; heu de prendre les mesures necessàries. Fins i tot si esteu nerviós o té por, seguiu completant les tasques. El vostre metge mai no us animarà a fer alguna cosa, sabent que no podreu fer-hi front.
5. 5 Prepareu-vos per a cada àpat. A més de completar els deures, haureu de parlar amb el vostre metge del que heu aconseguit. Com a regla general, aquestes classes costen molts diners, de manera que us interessarà no perdre el temps.
   • Feu una llista de preguntes i problemes que pugueu tenir mentre feu els deures.
   • Mantindre la concentració; recordeu que la teràpia conductual cognitiva està dirigida. No perdis el temps discutint el comportament del teu marit amb el teu terapeuta. Recordeu, el vostre objectiu és superar la por als ocells.

Consells

• Estudis recents han demostrat que les persones que tenen por dels ocells tenen una forta resposta de lluita o fugida. Els nostres avantpassats van trobar grans ocells en el passat i, malauradament, moltes d’aquestes trobades van morir a causa d’aquestes grans criatures voladores. Això explica per què algunes persones tenen por dels ocells.

Advertiments

• Si la vostra fòbia persisteix o empitjora, consulteu el vostre metge o especialista.