Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: trencar barreres
• Mètode 2 de 4: accepteu l'ajuda
• Mètode 3 de 4: Com reduir el rebuig social
• Mètode 4 de 4: apreneu a expressar la vostra opinió

Actualment, moltes persones a tot el món pateixen malalties mentals tranquil·lament. Viuen una vida secreta, que ha deixat empremta en la depressió, l’ansietat, el TDAH (trastorn per dèficit d’atenció amb hiperactivitat), les fòbies socials, la psicosi maníaco-depressiva i altres trastorns mentals debilitants.

Altres no estan malalts mentals, però són incapaços de compartir els seus pensaments i expressar les seves opinions. Poden estar subordinats als altres, perquè encara no s’han trobat, no han après a defensar-se i viure la seva pròpia vida. Si alguna de les situacions descrites anteriorment s'aplica a vosaltres, apreneu a parlar del vostre patiment. L’única manera de curar-se és poder parlar i parlar del vostre patiment.

Passos

Mètode 1 de 4: trencar barreres

1. 1 Recordeu, no esteu sols. Tant si pateix trastorn d’estrès posttraumàtic com si és depressió, no esteu sols en el vostre patiment. I, tot i que a la nit, quan ploreu o teniu por de dormir, us sembla que sou l’únic del món, no és així. Milions de persones han passat pel que ara us molesta i molts d’ells van trobar el valor de demanar ajuda.
   • Cada any un de cada quatre adults pateix trastorns mentals. Una de cada 17 d’aquestes persones té un trastorn més greu com la depressió, la psicosi maníaco-depressiva o l’esquizofrènia.
   • Sovint, les malalties mentals no es diagnostiquen perquè les persones opten per amagar el seu patiment. És possible que no noteu que la gent del vostre entorn pateix. Però hi ha 1 possibilitat de cada 4 que les persones que coneixeu pateixin malalties mentals al vostre costat.
2. 2 Confieu que podeu millorar la vostra condició. Us pot semblar que aquest núvol fosc sobre el vostre cap mai us deixarà, però pot desaparèixer. Les malalties mentals poden tenir moltes causes diferents: genètica, biològica, ambiental, etc. Molts d’ells són essencialment impossibles de curar. Tanmateix, si busqueu atenció mèdica prou aviat, augmentaran les possibilitats de recuperació.
   • Malgrat la creença popular, existeixen tractaments eficaços demostrats científicament per a malalties mentals, incloses la depressió, la psicosi maníaco-depressiva i el TDAH, que donen als pacients esperances de perspectives de vida.
3. 3 Deixa de pensar en tu mateix com una persona feble. Les persones que pateixen secretament malalties mentals creuen equivocadament que són molt febles. "Si no puc fer front a la meva pròpia ment, estic feble". Això està malament. Si continueu adherint-vos a aquesta creença, només empitjorareu el vostre patiment amb el pas del temps.
   • Les malalties mentals es poden tractar de la mateixa manera que la hipertensió i la diabetis. Si acudeix al metge quan pateix aquestes malalties, no es diu feble o dèbil. De la mateixa manera, la vostra salut mental no vol dir que sou feble.
   • De fet, una persona que admet que no pot fer front a les seves circumstàncies vitals i, en conseqüència, busca ajuda professional és realment forta.
4. 4 Deixa de banda la teva necessitat de controlar. Creus que cal tenir-ho tot a les teves mans. Intentes fer alguna cosa tot el temps. Controleu els passos més petits. Intenteu ignorar els símptomes. Actua com si no hagués passat res. Aquest desig constant de controlar-ho tot es basa en la por que si deixes de fer això i paris atenció al teu patiment, puguis perdre la ment. Per renunciar al control, feu-vos les preguntes següents:
   • Què us fa por de la vostra malaltia mental?
   • Què creieu que pot passar si renuncieu al control?
   • Deixar de controlar i buscar ajuda us pot ajudar a alliberar-vos?

Mètode 2 de 4: accepteu l'ajuda

1. 1 Investigueu sobre la vostra malaltia. Una de les barreres més grans per demanar ajuda per a la vostra malaltia mental és la manca d’informació. Si només teniu en compte la vostra pròpia actitud crítica envers vosaltres mateixos i la indiferència d’altres que no són sensibles a les malalties mentals, el vostre patiment en aquesta lluita esdevé insuportable. El primer pas per superar les teves idees errònies i el rebuig social d’altres persones és recopilar informació sobre els teus símptomes i sobre la malaltia amb què estàs lluitant.
   • Cerqueu a Internet els símptomes de la vostra malaltia o trastorn. Això us ajudarà a entendre millor el vostre problema. Aneu amb compte d'utilitzar només llocs psiquiàtrics de confiança, com l'Institut Nacional de Salut Mental, PsychCentral o l'Associació Americana de Psiquiatria. Aquests llocs estan en anglès, però podeu trobar-ne de similars en rus.
2. 2 Uniu-vos a un equip d'assistència virtual. Un altre mètode que podeu utilitzar per restablir la vostra confiança en vosaltres mateixos i reduir el rebuig social és formar part d’un grup de suport. Aquests grups us donaran l’oportunitat d’escoltar les històries personals d’altres persones que tenen problemes similars al vostre. Podeu trobar informació útil, com ara remeis populars per alleujar els símptomes, consells pràctics per superar dificultats i en aquests fòrums podeu obtenir consells i un enfocament eficaç del tractament.
   • Tingueu en compte que, un cop hàgiu començat a veure un psiquiatre, heu de discutir amb ells qualsevol tractament alternatiu abans d’utilitzar-los. No intenteu tractar mai una malaltia mental pel vostre compte, perquè fins i tot si algú té el mateix trastorn que vosaltres, la forma en què tots dos tracteu la malaltia pot ser molt diferent, segons la vostra experiència personal. Deixeu sempre al psiquiatre decidir quins tractaments us convé més.
3. 3 Consulteu un metge. A l’hora de tenir el valor de buscar ajuda, la majoria de la gent acudeix primer als seus terapeutes o metges generals. Si només nomeneu alguns dels símptomes o problemes problemàtics, és possible que aquest sigui el començament d’una discussió franca amb el vostre metge.
   • Tanmateix, recordeu que, tot i que el vostre metge de família us pot donar alguns consells preliminars o fins i tot escriure una recepta mèdica, hauríeu de demanar-li una derivació per veure un psiquiatre. Aquests especialistes tenen experiència amb precisió en el tractament de malalties mentals i us poden proporcionar les majors possibilitats de curació.

Mètode 3 de 4: Com reduir el rebuig social

1. 1 Deixeu de veure el rebuig social com a permanent. El rebuig social és un dels motius més freqüents pels quals les persones no sol·liciten ajuda i no reben el tractament que necessiten. Les vostres preocupacions pel fet que la família, els amics o la comunitat pensin malament o negativament en vosaltres us impedeixen curar-vos. Si us fa vergonya de la vostra malaltia o us aïllau per no ser rebutjat per la societat a causa d’ella, aleshores elevareu el rebuig social al rang d’alguna cosa immutable. Però l’única manera de superar aquest rebuig és obtenir informació sobre la vostra malaltia, augmentar la vostra confiança i rebre tractament.
   • La investigació ha demostrat que si les persones veuen un tractament eficaç contra les malalties mentals i reconeixen les persones que les han curat amb èxit, no intenten rebutjar-les ni discriminar-les.
   • Una altra manera de reduir el rebuig social és deixar d’associar-se amb el seu trastorn. No digueu "Sóc TDAH", sinó que digueu "Tinc TDAH".
2. 2 Confia en un amic. Aquest pas és opcional, però és molt desitjable. Fer front només a les malalties mentals és una experiència molt descoratjadora. Si esteu decidit a trencar barreres i buscar ajuda, vol dir que ja no haureu de patir en silenci. Obteniu assistència. Intenteu trobar algú que normalment us sigui solidari i que no us judiqui. Comparteix amb aquesta persona alguns dels detalls de la prova que està passant actualment.
   • Tingueu en compte que parlar de la nostra malaltia mental amb altres persones ens proporciona una oportunitat meravellosa per reduir el rebuig i la manca d’informació. Obrir-vos a altres persones us pot ajudar a superar la por d’anar al metge.
3. 3 Converteix-te en activista. Després que pugueu acceptar la vostra condició, heu de fer un pas més cap a la conquesta del vostre patiment en silenci: comenceu a parlar-ne, ajudeu els altres a superar la por i busqueu ajuda. Esbrineu on teniu grups d'activistes regionals o nacionals i com podeu participar en la seva feina.
   • Difonent informació i sensibilitzant les persones sobre les malalties mentals, ajudeu a superar els prejudicis i discriminacions que fan que les persones pateixin en silenci.

Mètode 4 de 4: apreneu a expressar la vostra opinió

1. 1 Admetre el problema. Si es tracta de viure una vida que compleixi, llavors el silenci sobre allò que voleu pot ser el vostre enemic. Per aprendre a dir la vostra ment i a no patir en silenci, heu d’admetre que no esteu plantejant cap problema. El primer pas per canviar és reconèixer el problema. A continuació, es mostren alguns signes que indiquen que no podeu expressar la vostra opinió:
   • Sovint us dediqueu a una feina que ningú més vol fer.
   • La recompensa per la vostra feina o idea va a parar als altres.
   • Sovint fas el que els altres volen que facis, no tu mateix.
   • Estàs infeliç perquè no estàs vivint la teva vida.
2. 2 Definiu els vostres valors. Els vostres valors personals són les creences, les idees i els principis que us guien a l’hora de prendre decisions. Podeu considerar els vostres valors com un full de ruta. Ens condueixen a la vida pels camins que volem recórrer. Si sovint sents que pateixes en silenci, és possible que visquis contràriament als teus valors.
   • Si no teniu clar els vostres valors, podeu aprendre a definir-los fent un inventari.
3. 3 Aprendre una comunicació positiva. La comunicació positiva permet ser més obert, honest i directe en la comunicació. Això permetrà que altres persones reconeguin les vostres necessitats i sentireu que us escolten. Practicar una comunicació positiva us pot ajudar a superar el sofriment silenciós i a generar confiança en vosaltres mateixos.
4. 4 Utilitzeu el llenguatge corporal a l’hora d’expressar les vostres necessitats. Quan parleu amb una altra persona, adreceu-vos a ell. Els peus haurien d’estar fermament a terra. L’expressió facial ha de ser educada però decidida. Parleu amb una veu tranquil·la i suau, però tingueu cura de no estar massa tranquils ni tristos.
5. 5 Apreneu a dominar els vostres desitjos i necessitats. Formuleu les vostres frases en primera persona. Això permet expressar les necessitats de manera que la seva expressió provoqui la menor resposta defensiva en altres.
   • Per exemple, no hauríeu de dir: "Mai no m'escolteu!"