Com prevenir l’acidesa estomacal durant l’embaràs

Content

Passos
Part 1 de 3: Prevenció natural de l'acidesa estomacal
Part 2 de 3: Eviteu el menjar brossa
Part 3 de 3: Prevenir l'acidesa estomacal amb medicaments
Consells
Advertiments

Moltes persones experimenten episodis recurrents de reflux àcid (o acidesa d’estómac) durant l’embaràs, ja que els nivells més alts d’estrògens i progesterona debiliten l’esfínter esofàgic inferior, cosa que provoca l’entrada d’àcid gàstric a l’esòfag. A més, el fetus en creixement pressiona l’estómac i empeny el suc gàstric a l’esòfag, cosa que també contribueix a l’ardor d’estómac en les dones embarassades. Tot i que el reflux àcid i l'acidesa desapareixen després del part, aprendre a tractar-los durant l'embaràs pot millorar el vostre benestar i la vostra qualitat de vida.

Atenció:la informació d’aquest article només té finalitats informatives. Abans d’utilitzar qualsevol mètode, consulteu el vostre metge.

Passos

Part 1 de 3: Prevenció natural de l'acidesa estomacal

1 Menja més sovint, però en porcions més petites. Una manera d’afrontar l’acidesa d’estómac és menjar menjars petits durant tot el dia. Menjar menjars petits cada poques hores en lloc de menjars abundants tres vegades al dia per evitar menjar en excés i evitar que la pressió sobre el diafragma i l’àcid gàstric entri a l’esòfag. Menjar i berenar en menjars petits de 5 a 6 vegades al dia, aproximadament cada dues hores.
- Al final del dia, menjar o prendre un aperitiu lleuger a primera hora del vespre almenys 3 hores abans d’anar a dormir. D’aquesta manera, l’estómac té prou temps per digerir completament els aliments i transportar-los a l’intestí prim.
- Intenteu menjar menjars petits d’unes 300 a 400 calories alhora. Mentre esteu embarassada, heu d’engreixar una mica més perquè mengeu durant dos persones, però un augment significatiu de pes augmenta el risc de desenvolupar diabetis.
2 Preneu-vos el temps i mastegeu bé el menjar. Menja lentament i mastega bé cada mos abans d’empassar per ajudar a millorar la digestió. Si mengeu ràpidament i no mastegueu massa bé el menjar, no es produeix prou saliva a la boca, cosa que posa més tensió a l’estómac i augmenta la probabilitat d’indigestió i acidesa. A més, si mengeu lentament, us sentireu plens en el temps i eviteu menjar en excés.
- Menjar en trossos petits i mastegar durant 20-30 segons abans d’empassar per deixar fluir prou saliva a la boca.
- Quan es mengen bé els aliments, és més fàcil empassar-los i es pot beure menys aigua amb els aliments. No beureu grans quantitats de líquid amb els aliments (n'hi ha prou amb 50-100 mil·lilitres), en cas contrari diluirà els enzims digestius, que poden provocar indigestió.
3 Mastegar xiclet després dels àpats. El xiclet ajuda a alleujar l’acidesa estimulant la producció de saliva, que conté bicarbonat neutralitzant l’àcid. Una gran quantitat de saliva empassada ajuda literalment a "apagar la flama", ja que la saliva neutralitza el suc gàstric que ha entrat a l'esòfag. En aquest sentit, la saliva és un agent antiàcid natural.
- No mastegueu goma amb sabor a menta ni mentol, ja que poden estimular la producció d’àcid gàstric.
- Trieu xiclet de xilitol sense sucre, un edulcorant artificial que pot matar els bacteris de la càries a la boca. També ajuda a combatre els bacteris que causen úlceres estomacals.
- Espereu uns 15-30 minuts després de menjar abans d’utilitzar xiclets, ja que els aliments requereixen un entorn àcid per digerir i descompondre’s correctament.
4 Beure una mica de llet després dels àpats. Per a la digestió normal dels aliments, ha d’augmentar l’acidesa a l’estómac, però no n’hi ha d’haver massa àcid i no ha de penetrar en l’esfínter esofàgic i irritar l’esòfag. Espereu aproximadament una hora després de dinar i després beveu una petita tassa de llet. Els oligoelements continguts a la llet (principalment el calci) neutralitzen el suc gàstric que ha entrat a l’esòfag i ajuden a calmar la irritació.
- Beure llet desnatada, ja que el greix animal pot empitjorar l’acidesa.
- De vegades, el sucre (lactosa) i altres substàncies de la llet poden causar acidesa, per tant, intenteu beure llet, però ometeu aquest mètode si la vostra acidesa empitjora.
- No prengueu llet després dels àpats si teniu intolerància a la lactosa (és a dir, que el vostre cos no consumeix prou l’enzim lactasa), ja que la inflor i els rampes estomacals poden augmentar el reflux àcid.
5 No estirar-se immediatament després de menjar. El millor és seure dret mentre menja i evitar estirar-se immediatament després de menjar.La posició vertical afavoreix el pas dels aliments pel tracte gastrointestinal a causa de l’acció de la gravetat. Si t’acostes, aquest efecte desapareix i els aliments digerits de manera incompleta, juntament amb el suc gàstric, poden filtrar-se a través de l’esfànger esofàgic fins a l’esòfag.
- L’acidesa d’estómac o una sensació de cremor al pit irriten el revestiment de l’esòfag. Altres símptomes del reflux àcid inclouen mal de coll, dificultat per empassar, tos seca i ronquera.
- Espereu almenys unes hores abans d’estirar-vos al sofà o al llit. Podeu seure i aixecar les cames: el més important és mantenir la meitat superior del cos en posició vertical.
- No mengeu àpats abundants: grans porcions causen fatiga i ganes d’estirar-se a causa del fet que de sobte s’allibera una gran quantitat d’insulina del pàncrees al torrent sanguini.
6 Estigueu actius durant tot el dia. Tot i que una activitat física vigorosa immediatament després d’un àpat augmenta el risc d’indigestió i ardor d’estómac, l’exercici suau, com caminar, afavoreix la motilitat intestinal, facilita el pas dels aliments no digerits pel tracte digestiu i impedeix la seva tornada. Després de rentar els plats, passegeu tranquil·lament durant 15-20 minuts o feu algunes feines domèstiques lleugeres.
- Fer exercici massa intensament fa que la sang s’escorri del sistema digestiu cap als músculs de les cames i els braços, cosa que dificulta la digestió dels aliments.
- Intenteu moure’s més durant el dia que no pas al vespre perquè l’exercici no interfereixi en el son de la nit.
- L’exercici lleuger afavoreix els moviments intestinals regulars, evita que els residus es mantinguin a l’intestí i impedeix l’acumulació de gasos que pressionen contra la paret intestinal.
7 Trieu la posició adequada per dormir. Si teniu episodis de reflux àcid durant l’embaràs (o en altres moments), tingueu en compte la vostra posició per dormir. Per fer front a l’acidesa d’estómac, intenteu aixecar la part superior del cos i el cap amb coixins perquè la gravetat impedeixi que els aliments s’aixequin de nou (tot i que els coixins poden no ser molt efectius perquè són massa tous). Si no esteu còmode dormint en aquesta posició, dormiu al costat esquerre; en aquesta posició, és més difícil que el suc gàstric entri a l’esòfag.
- També podeu aixecar la part superior del cos amb coixins d’escuma de poliuretà en forma de falca. Aquests coixins es poden comprar a una botiga d’atenció mèdica.
- Eviteu estirar-vos de costat quan utilitzeu coixins o falques regulars sota la part superior del cos, ja que això pot irritar la columna mitjana i les costelles.
8 Reduïu els nivells d’estrès. L’estrès i l’ansietat sovint augmenten la producció d’àcid gàstric i afecten el flux sanguini cap a l’intestí, cosa que pot afectar negativament l’absorció d’aliments, cosa que pot augmentar el reflux àcid. Per tant, intenteu fer front a l’estrès amb tècniques relaxants com respiració profunda, meditació, relaxació muscular progressiva, imaginació específica del tema (drama de símbols), ioga i gimnàstica Taijiquan.
- Diverses tècniques per alleujar l'estrès i l'ansietat també poden alleujar els símptomes del reflux àcid i l'acidesa.
- Practiqueu tècniques d’alleujament de l’estrès després d’arribar a casa de la feina o de l’escola, però abans de menjar. També podeu practicar aquestes tècniques just abans d’anar a dormir per ajudar-vos a adormir-vos més fàcilment.

Part 2 de 3: Eviteu el menjar brossa

1 Abstenir-se dels aliments grassos. Els aliments fregits i grassos contribueixen al reflux àcid i a l’ardor d’estómac, ja que triguen més a digerir-se i requereixen més àcid estomacal per entrar a l’esòfag. Tenint en compte això, preferiu la carn magra i les aus de corral, així com els productes lactis amb pocs greixos. Intenteu no fregir els plats, sinó coure'ls.
- Eviteu els aliments següents: patates fregides, la majoria dels articles de menjar ràpid, patates fregides, cansalada, salsitxes, salses i salses diverses, gelats comercials i batuts.
- Per al desenvolupament normal d’un nen, necessita una certa quantitat de greix, que es pot obtenir a partir d’alvocats, productes de coco, fruits secs i llavors. Aquests aliments contenen àcids grassos saludables.
2 Eviteu els aliments picants i àcids. Els aliments picants i àcids són un altre tipus d’aliments que cal evitar, ja que poden irritar l’esòfag en passar per l’esòfag i poden provocar reflux àcid en ser ingerit. No mengeu salses picants, pebre de caiena, pebrots, salsa, salsa de tomàquet, ceba, all i pebre negre.
- Malgrat els grans beneficis gustatius i per a la salut, heu d’abstenir-vos de menjar menjar tailandès i mexicà si teniu ardor d’estómac.
- Aneu amb compte amb els cítrics àcids com les taronges i els aranja. Beure sucs acabats d’esprémer, però no en consumeixi amb l’estómac buit per evitar l’acidesa d’estómac.
3 Eviteu les begudes amb cafeïna. Se sap que la cafeïna afavoreix el reflux àcid, ja que estimula la producció d’àcid gàstric. A més, gairebé totes les begudes amb cafeïna són àcides, cosa que també provoca acidesa. Per tant, limiteu o eviteu el cafè, el te negre, la xocolata calenta, la Coca-Cola i la majoria de les begudes refrescants o refrescants amb sucre.
- La Coca-Cola i altres refrescos ensucrats poden ser nocius per a l’ardor d’estómac perquè són àcids i contenen cafeïna, sucre i gasos. Les bombolles de gas estiren l'estómac, augmentant així la probabilitat que els sucs gàstrics passin per l'esfínter esofàgic.
- També s’han d’evitar les begudes amb cafeïna perquè la cafeïna pot deteriorar la circulació i, per tant, limitar la quantitat de nutrients que rep un nen.
4 Renuncia a l'alcohol. L’alcohol sol causar acidesa estomacal perquè és àcid i relaxa l’esfínter esofàgic. Les dones embarassades haurien d'abandonar completament les begudes alcohòliques, ja que l'alcohol afecta negativament el fetus i el seu ús pot provocar un defecte de desenvolupament com la síndrome d'alcoholisme fetal. L’alcohol és insegur en qualsevol quantitat i en totes les etapes de l’embaràs, per la qual cosa s’ha d’evitar.
- Tot tipus de begudes alcohòliques, inclosos el vi i la cervesa, són perjudicials per al nen.
- Si assistiu a les vacances amb amics i familiars, beveu còctels sense alcohol, suc de raïm o cervesa sense alcohol.

Part 3 de 3: Prevenir l'acidesa estomacal amb medicaments

1 Prendre antiàcids després dels àpats. Aquests fons són els més segurs per a les dones embarassades, ja que no s’absorbeixen al torrent sanguini, és a dir, romanen al tracte gastrointestinal i no entren al fetus en creixement. Tals antiàcids com "Maalox", "Almagel", "Gastal", "Ramni", "Rennie" ajuden a desfer-se ràpidament de l'acidesa estomacal. Preneu-los 30-60 minuts després dels àpats.
- Els antiàcids no tracten un esòfag inflamat que es danya per l’entrada de suc gàstric, de manera que utilitzeu-los només per alleujar els símptomes.
- Alguns antiàcids contenen alginats, que formen una escuma a la part superior de l’estómac que impedeix l’entrada d’àcid gàstric a l’esòfag.
- Una sobredosi d’antiàcids pot causar diarrea o restrenyiment, així que tingueu cura de no prendre antiàcids més de 3 vegades al dia.
2 Proveu bloquejadors d’H₂-receptors d'histamina. Aquests fàrmacs redueixen la producció d’àcid gàstric. Els següents bloquejadors H estan disponibles comercialment₂-Receptors d'histamina: famotidina ("Kvamatel"), nizatidina ("Sirdalur"), ranitidina ("Ranisan"). Normalment, bloquejadors d’H₂-els receptors d'histamina alleugen l'acidesa més lentament que els antiàcids, però normalment el seu efecte dura més i pot reduir la secreció d'àcid gàstric fins a 12 hores.
- Bloquejadors d'H sense recepta₂-els receptors d'histamina es consideren inofensius per a les dones embarassades, tot i que s'absorbeixen al torrent sanguini i poden afectar el fetus.
- Hi ha medicaments més forts amb recepta mèdica, però si esteu embarassada, parleu amb el vostre metge sobre els avantatges i els contres, ja que la vitamina B12 pot ser deficient.
3 Penseu en la possibilitat de prendre inhibidors de la bomba de protons. Un altre grup de fàrmacs que bloquegen la producció de suc gàstric són els anomenats inhibidors de la bomba de protons. A més, ajuden a curar els teixits del revestiment de l’esòfag. Els inhibidors de la bomba de protons són més eficaços per inhibir la producció d’àcid gàstric que els bloquejadors d’H₂-receptors d’histamina, i permeten prou temps perquè la cura de l’esòfag inflamat.
- Els inhibidors de la bomba de protons inclouen fàrmacs com el lansoprazol (Epicur, Lancid) i l’omeprazol (Omez, Omeprazole).
- Prendre inhibidors de la bomba de protons just abans d’un àpat us ajudarà a alliberar una mica d’àcid estomacal a l’estómac, que és suficient per digerir els aliments i, al mateix temps, eviteu una acidesa massa elevada.

Consells

Deixar de fumar: aquest mal hàbit augmenta el risc de reflux àcid. No s’ha de fumar durant l’embaràs, ja que és perjudicial per al desenvolupament del nadó.
No mengeu xocolata, ja que conté cafeïna, sucre i greixos; aquests ingredients contribueixen a l’ardor d’estómac.
Eviteu portar roba ajustada que exerceixi pressió sobre l’abdomen, ja que poden agreujar el reflux àcid. Utilitzeu roba fluixa.
No prengueu antiàcids amb suplements de ferro, ja que interfereixen en l’absorció de ferro als intestins.