Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Immersió fàcil
• Mètode 2 de 2: Com submergir-se en l'aigua en natació de competició
• Consells
• Advertiments
• Què necessites

Seguiu aquests senzills passos per aprendre a submergir-vos correctament des d'un trampolí de 3 m.

Passos

Mètode 1 de 2: Immersió fàcil

1. 1 Comenceu a aproximadament un metre i mig des del final del tauler si sou adolescent o adult, o més lluny si esteu fent grans passos.
2. 2 Quan estigueu a punt per fer el primer set, feu tres grans passos agitant els braços.
3. 3 Després de fer tres passos, aixequeu una cama cap amunt i, a continuació, ajupiu-vos al final del trampolí.
4. 4 Mantingueu la cama i el coll rectes mentre mireu cap endavant durant aquest moviment.
5. 5 Després del salt a la vora del trampolí, fes un cercle gran amb les mans en sentit antihorari i empeny els peus de la superfície del trampolí el més fort possible.
6. 6 Hauríeu de córrer cap amunt i, després d’haver guanyat l’alçada màxima, doblegueu-vos a la cintura.
7. 7 Estireu els braços cap amunt, pressionant-los fermament a les orelles.
8. 8 Premeu les mans fermament juntes i mireu les mans cap amunt.
9. 9 Mantingueu les cames rectes amb els dits dels peus estesos.

Mètode 2 de 2: Com submergir-se en l'aigua en natació de competició

1. 1 Aclareix la ment de por. La por a bussejar només viu al cap, sobretot si també teniu por patològic de les altures. Aclareix la ment de por infundada i avança.
2. 2 Poseu-vos a la vora de la piscina, inclinant-vos cap endavant i agafant els dits dels peus a la vora del pal de suport de la piscina.
3. 3 Prengui una posició mig asseguda amb la barbeta cap al pit. Mantingueu els braços rectes i a les costures.
4. 4 Quan sentiu el xiulet, empenyeu fort amb els peus i els genolls cap endavant. Intenta no moure el cap. Apunteu els braços cap amunt, estenent-los en línia recta al llarg del cap.
   • No doblegueu les cames. Estireu-los darrere vostre mentre salteu a l’aigua.
5. 5 Un cop entreu a l'aigua, continueu mantenint el cos en línia recta per lliscar cap endavant sense problemes com una "fletxa" o un "torpede". Com a regla general, haureu de lliscar d’aquesta manera durant uns 5 segons, però tot depèn de la força de la vostra empenta inicial de costat.
6. 6 Comenceu a nedar amb l’estil requerit el més ràpidament possible.

Consells

• Si no ho aconseguiu, intenteu doblegar els genolls més de l’habitual abans de bussejar, cosa que us facilitarà perquè no estigueu visualment tan lluny de l’aigua.
• Si voleu saltar del trampolí, seguiu els mateixos passos: doblegueu els genolls, estireu els braços, mantingueu el cap recte, però abans d’entrar a l’aigua, estireu les cames i doblegueu l’esquena en un arc i premeu lleugerament la barbeta al pit.
• Assegureu-vos que l’aigua sigui prou profunda com per capbussar-se per evitar lesions.
• Després de dominar aquesta tècnica de busseig, intenteu avançar abans i agrupar-vos directament a l’aire, cosa que us permetrà saltar més amunt i fer una immersió més elegant.
• Serà lluny de ser fàcil dominar la tècnica d’entrada a l’aigua sense esquitxades, però el secret rau en intentar bussejar en una posició més perpendicular a la superfície de l’aigua.
• Si bussegeu amb els genolls doblegats, no intenteu fer saltarelles.
• De vegades és molt més fàcil caure a l’aigua. Recordeu que el més important és tenir una bona experiència de busseig, així que no us desanimeu si no teniu èxit en les primeres etapes.
• No tinguis por. Si bussegeu en un lloc provat, només cal tirar-lo bé del trampolí, doblar l’esquena en un arc, redreçar les cames i gaudir del procés.

Advertiments

• No bussegeu des de ponts o altres estructures perilloses per a aquest tipus.
• Busqueu consell als saltadors d’esquí professionals.
• Si no sabeu bussejar correctament, no intenteu fer saltarelles, ja que arrisqueu a estirar músculs o ferir-vos.
• Aneu amb compte quan busqueu superfícies llises, ja que poden relliscar.
• Busseu només on no tingueu por de nedar i conegueu totes les sorpreses del corrent.
• No s’ha de portar ulleres de natació abans de bussejar, ja que de totes maneres cauran.
• Abstingueu-vos de saltar a l’aigua a l’estómac, ja que corre el risc d’infligir un cop molt fort a la superfície de l’abdomen i els òrgans interns.
• Estrenyeu l’elàstica dels banyadors perquè pugueu caure de vosaltres quan entreu a l’aigua.
• Assegureu-vos sempre que la profunditat de l’aigua sigui segura per al busseig. No feu cas als signes que us indiquen que podeu fer immersions segures, comproveu sempre la profunditat vosaltres mateixos abans de bussejar.

Què necessites

• Banyador;
• Piscina plena d’aigua;
• Trampolí.