Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Millora de la destresa física
• Mètode 2 de 2: Millora del rendiment mental
• Consells

L’agilitat es refereix al grau d’agilitat o enginy que parla de la vostra capacitat física i mental. L’agilitat no és un tret innat i no és fàcil aconseguir-ho. Aquí teniu algunes maneres de millorar la vostra agilitat física i mental.

Passos

Mètode 1 de 2: Millora de la destresa física

1. 1 Milloreu el vostre equilibri. Feu una gran varietat d’exercicis d’equilibri per millorar la vostra habilitat general. Això no només reforçarà els músculs, sinó que també ajudarà a concentrar la seva activitat a una escala més petita.
   • Poseu-vos sobre una cama i aixequeu l’altra davant. Mantingueu-vos així durant deu segons i, a continuació, canvieu de cama. També podeu posar-vos davant d’un mirall per veure que manteniu la cama recta.
   • Realitzeu suports de mà o suports de rodes quan hàgiu dominat els principis bàsics de l’equilibri. Aquests exercicis us ajudaran a millorar la vostra coordinació i equilibri.
   • Assegureu-vos de distribuir el pes de manera uniforme. Per no danyar ni estirar alguns músculs, tot el cos ha de funcionar en conjunt.
2. 2 Entrena amb peses. Hi ha diversos tipus d’exercicis dirigits a diferents grups musculars. Podeu fer exercicis amb peses, augmentant el seu pes amb el pas del temps.
   • Feu esquats i pesos morts per enfortir els músculs i els tendons de les cames. Mentre feu files a la gatzoneta o a la barra, podeu recollir peses, tot i que tradicionalment el pes mort es fa amb una barra. També podeu fer okupes amb una barra. En aquest cas, heu de col·locar la barra sobre les espatlles.
   • També podeu fer premses de banc i altres exercicis de braços. Això augmentarà la força de les mans, cosa que al seu torn us ajudarà amb accions com llançar i atrapar.
3. 3 Exercici amb cons. Col·loqueu un con davant vostre. Aixequeu una cama cap amunt i toqueu suaument la part superior del con amb la pilota o el peu i torneu a la posició inicial. Repetiu aquest exercici amb l’altra cama. Alternant les cames, feu tres sèries de 30 segons cadascuna.
   • Aquest exercici enforteix els músculs del peu i els turmells. També us farà més ràpid i millorarà la coordinació de les cames.
   • Aneu amb compte de no ensopegar amb el con. Si, fent aquest exercici, toqueu el con, alenteu els moviments de manera que no el torneu a enderrocar.
   • Quan estigui còmode amb aquest exercici, augmenteu la velocitat per millorar la vostra habilitat i equilibri. També podeu afegir 30 segons addicionals de repeticions.
4. 4 Exercicis d’escala de corda. Utilitzant una escala de corda, aproximadament de 9 metres de llarg i en blocs de 45 centímetres, haurà de córrer lentament al llarg dels trams. A cada pas, heu d’agitar els braços cap amunt i portar el genoll al pit. Mentre pugeu les escales, alterneu els ascensors dels braços i les cames. Quan us trobeu al final de les escales, torneu al principi per completar una aproximació.
   • Feu 2-4 sèries, augmentant les repeticions a mesura que comenceu a millorar-la. Amb el temps, també podreu augmentar la velocitat de l’exercici.
   • Si no teniu una escala de corda, podeu fer-ne una amb palets, cordes o cintes.
   • També podeu fer aquest exercici cap als costats. Saltar de costat per sobre dels vols abans d’aixecar els braços i les cames, com en l’exercici original.
5. 5 Servei de llançadora. Comenceu corrent 6 metres de longitud. Quan arribeu a la marca de 6 metres, gireu i torneu a córrer cap a on heu començat. Sense aturar-vos, doneu la volta i córreu 9 metres i torneu a la sortida. Després, sense aturar-vos, gireu i córreu 12 metres, torneu a girar i córreu fins a la sortida.
   • Si voleu obtenir bons resultats, feu algunes repeticions alhora. Tan bon punt la prova inicial us sigui massa fàcil, podeu augmentar la distància.
   • Hi ha moltes maneres d’augmentar la força, la velocitat, l’equilibri i la precisió. Feu aquests exercicis diverses vegades a la setmana per veure el màxim benefici.
6. 6 Saltant sobre la barrera. Configureu 5-10 files de barreres en línia recta, de 15 o 30 centímetres. Poseu-vos a prop del primer obstacle, salteu-lo per sobre amb un peu, mantingueu-lo premut uns segons abans de girar l’altra cama i poseu-vos entre els dos primers obstacles. Saltar per sobre de la primera barrera per tornar al principi. Després, repetiu el mateix salt lateral per sobre de l’obstacle 1 i després per sobre de l’obstacle 2 abans de tornar a la sortida. Feu el mateix per a la resta de barreres, saltant sobre totes abans de tornar al principi. Repetiu l'exercici sencer amb l'altre costat, girant i posant l'altra cama cap endavant.
   • Un cop hàgiu dominat aquest exercici, intenteu accelerar el moviment per sobre de les barreres eliminant la pausa després de cada salt.
   • En lloc de barreres, podeu utilitzar cons, blocs de ioga o qualsevol altre element que tingueu a la mà, amb una mida de 15 a 30 centímetres. El més important és que tingui una forma tal que sigui fàcil saltar-hi sense ferir-se.
   • Comenceu per barreres de 15 centímetres d’alçada. Si encara és alt, agafeu un element més petit o simplement salteu per sobre de barreres imaginàries. Podreu augmentar l’alçada de les barreres després d’unes setmanes de fer aquest exercici.
   • L’objectiu d’aquests exercicis és millorar l’equilibri i la durada del pas. Això us ajudarà a aconseguir el millor rendiment en esports com el tennis, el futbol i el rugbi.

Mètode 2 de 2: Millora del rendiment mental

1. 1 Menja el menjar adequat per esmorzar. Despertar-vos cada dia amb una dieta plena de vitamines, minerals i antioxidants millorarà repetidament el vostre rendiment mental. A més, menjar bé també millorarà el vostre sistema immunitari i la vostra salut.
   • Menjar un ou dur ric en colina, que és un tipus de vitamina B, pot millorar les seves habilitats verbals i visuals. També hi ha estudis que relacionen aquesta vitamina amb la prevenció dels símptomes de la demència.
   • Menja aliments rics en zinc, com ara pa de segó. El zinc té un paper clau en l’estabilitat cognitiva i la millora de la memòria. Un efecte addicional és la millora del to de la pell.
   • Menja fruites i verdures riques en antioxidants. Proporcionen al cervell nutrients essencials que pot ser que no obtinguin d'altres aliments de la vostra dieta. Aquest aliment ajuda a millorar el vostre rendiment mental i la vostra memòria.
   • Una petita quantitat de cafeïna al matí d’una tassa de cafè o te amb cafeïna us ajudarà a millorar el vostre rendiment mental i la vostra memòria, així com a augmentar la concentració.
2. 2 Fer exercici durant tot el dia. En qualsevol moment del dia, podeu fer una mica d’entrenament per millorar el vostre rendiment mental. En reduir l’estrès, millorar l’estat d’ànim i els productes químics del cervell, calmar l’ansietat, millorar la relaxació i la creativitat, un breu entrenament també ajudarà a millorar la vostra salut mental i intel·ligència.
   • Fent exercicis com ara aeròbic, alliberareu neurotransmissors vitals que milloraran la vostra concentració i rendiment mental, a més d’ajudar-vos a concentrar-vos. L’exercici cardiovascular també augmentarà la producció de cèl·lules cerebrals a l’hipocamp. Aquesta és la part del cervell que s’encarrega de l’aprenentatge i la memòria.
   • Si preferiu estar a l’aire lliure, podeu fer una curta caminada, trotar o trotar. Si preferiu estar a l'interior o a l'aire lliure amb un temps terrible, feu servir una bicicleta o una cinta de córrer. Feu aquests exercicis 45-60 minuts al dia, quatre dies a la setmana. Això no només millorarà la vostra salut mental, sinó que també us ajudarà a millorar la vostra capacitat física.
3. 3 Llegeix més. Ja sigui un thriller escrit recentment, una novel·la clàssica o la vostra revista preferida, la lectura implica moltes parts del cervell associades a la memòria, la cognició i la imaginació. El vostre cervell imagina entorn i persones i proporciona veus per a diàlegs. Fins i tot quan llegiu una frase simple, el vostre cervell ha de recordar el significat de les paraules i els seus conceptes, cosa que contribueix al seu desenvolupament. Llegir també millora l’estat d’ànim i la relaxació.
   • Trieu el tipus de lectura que més us emocioni. Mentre hi participeu i gaudiu, també hi participarà la vostra ment.
4. 4 Jugar a jocs. Ja sigui un videojoc o un joc de trencaclosques tradicional, qualsevol joc posa a prova diverses habilitats i obre vies neuronals. Trieu aquells jocs que requereixen certes habilitats i coneixements multinivell. Ajudaran a millorar la concentració i la retenció de memòria. Juga diversos dies a la setmana per exercitar la teva ment i millorar la cognició
   • Per mantenir la ment nítida, podeu fer sudoku, mots encreuats o altres jocs que posin a prova la vostra intel·ligència. Podeu jugar a jocs de proves per millorar el rendiment del cervell i millorar la memòria.
   • Fins i tot si teniu una edat mitjana i no teniu experiència prèvia en jocs, trieu un videojoc que pugueu gaudir, com ara jocs de carreres o trencaclosques. Et donarà una sensació de diversió alhora que millora la teva capacitat mental.
   • També hi ha plataformes en línia com Luminosity.com que ofereixen una àmplia gamma de jocs per millorar el rendiment mental. Luminosity basa els seus jocs en investigacions científiques i els adapta específicament a les àrees de la vostra ment que voleu millorar.
5. 5 Apreneu alguna cosa nova. Apreneu noves maneres de fer les vostres activitats diàries i les activitats diàries. També podeu aprendre a tocar un instrument nou, aprendre un idioma, viatjar a nous llocs o fins i tot menjar menjar nou. Tot això ajudarà el cervell a crear noves vies neuronals.
   • Les noves tasques desafiadores augmenten l’activitat cerebral i la retenció de memòria. Fent això, obligueu el vostre cervell a treballar d’una manera nova, gràcies a la qual domina els territoris desconeguts de la ment.
6. 6 Col·labora amb els altres. A la feina o a casa, treballeu en diversos projectes amb altres persones. En fer-ho, abandonareu la forma habitual de pensar i us obligareu a treballar amb altres persones. Intenta veure el projecte des de la seva perspectiva o incorpora les seves idees a la teva.Això us animarà a veure les coses amb una llum diferent i a abordar la tasca des d’un angle diferent, cosa que us ajudarà a mantenir la ment nítida.

Consells

• No feu pauses massa llargues entre exercici. Això permetrà que el vostre cos s’ajusti i la freqüència cardíaca torni a la normalitat. Per obtenir els millors resultats, la freqüència cardíaca hauria de continuar sent alta.
• Feu sempre els exercicis més difícils primer. D’aquesta manera, el vostre cos no estarà tan cansat i podreu centrar-vos en la vostra forma sense risc de ferides.
• Haureu de descansar 48 hores entre exercicis d'alta intensitat. Això donarà temps al cos i al sistema nerviós per recuperar-se, així com per dominar noves habilitats. Feu exercici lleuger i menys intens el dia entre entrenaments intensos per mantenir un entrenament estable i no arriscar-vos a la fatiga a llarg termini.
• Per obtenir millors resultats, feu alguna cosa diàriament que us ajudi a millorar el vostre rendiment físic i mental.