Content

• Per trepitjar
• Mètode 1 de 3: Reconèixer una depressió
• Mètode 2 de 3: consulteu un metge
• Mètode 3 de 3: feu canvis d’estil de vida
• Consells

La depressió sembla la fi del món, però no esteu sols: s’estima que un 20% de la població holandesa haurà de fer front a aquesta malaltia devastadora comuna en algun moment. La depressió és una malaltia greu que, si no es tracta, pot afectar terriblement totes les facetes de la seva vida. No deixis que això passi. Combat la depressió a partir d’aquí.

Si teniu pensaments suïcides, demaneu ajuda immediatament. Truqueu als serveis d’emergències o truqueu a la prevenció del suïcidi al 0900 0113.

Per trepitjar

Mètode 1 de 3: Reconèixer una depressió

1. Distingir entre el dolor i la depressió. Sí, hi ha moltes raons per les quals una persona pot estar trista: perdre la feina, perdre un ésser estimat, tenir relacions dolentes, un esdeveniment traumàtic o altres situacions estressants. En algun moment del temps, tothom tindrà un motiu per experimentar el dolor. És normal sentir-se trist de tant en tant, però el problema és que s’hi queda atrapat. Estar atrapat en un estat trist persistent és depressió. A més, pots estar deprimit i sentir-te trist sense cap motiu. Abans de poder alliberar-vos i combatre la depressió, heu d’entendre’n més.
2. Accepteu que la depressió és una malaltia fisiològica, com ara un refredat. La depressió no ho és tot al teu cap. La investigació demostra que és una malaltia física i, per tant, requereix atenció mèdica. Això és el que està passant:
   • Els neurotransmissors són els missatgers químics que transmeten missatges entre les cèl·lules cerebrals. Es creu que els nivells anormals de neurotransmissors tenen un paper important en la depressió.
   • Els canvis en l’equilibri hormonal poden provocar depressió. Aquests canvis poden incloure: problemes de tiroides, menopausa o embaràs.
   • S'han observat canvis físics al cervell de les persones amb depressió. Es desconeix el significat, però aquestes troballes poden indicar la causa de la depressió en un dia concret.
   • La depressió sol estar relacionada amb la família. Això suggereix que hi ha gens específics de la depressió i els investigadors estan ocupats en identificar-los.
     • Llegir que la depressió és genètica i que els vostres fills poden tenir un major risc de depressió pot provocar sentiments de culpabilitat, però recordeu que no teniu control sobre el vostre genotip. No és culpa teva. En lloc d’això, pren el control del que pots. Sigues un bon model a seguir per combatre la depressió i obtenir ajuda.

Mètode 2 de 3: consulteu un metge

1. Demaneu una cita amb el vostre metge. Com que la depressió pot provocar altres problemes mentals i físics, és important compartir el que experimenta amb el seu metge perquè el metge pugui descartar les causes físiques de la seva depressió.
   • Si cal, organitzeu una derivació. El vostre metge pot recomanar un psiquiatre que pugui tractar millor la vostra depressió.
2. Prepareu-vos per a la vostra cita. Com que les consultes mèdiques són ràpides, aquí teniu alguns punts sobre com treure el màxim profit del vostre temps:
   • Escriviu els símptomes.
   • Escriviu informació personal important, inclosos els esdeveniments importants de la vostra vida.
   • Anoteu els medicaments, així com les vitamines i suplements que preneu.
   • Escriviu qualsevol pregunta que tingueu al vostre metge. Poden incloure preguntes com ara:
     • La depressió és l’explicació més probable dels meus símptomes?
     • Quins tractaments m’aconsellaria?
     • Quines proves he de fer?
     • Com puc controlar millor la meva depressió i les meves altres condicions de salut?
     • Hi ha tractaments alternatius o complementaris que podeu recomanar?
     • Els vostres materials impresos que puc emportar a casa? Tens un lloc web que puguis recomanar?
     • Tens un grup de suport local que pots recomanar?
   • És probable que el metge també tingui preguntes per a vostè. Estigueu disposat a respondre el següent:
     • Alguns membres de la vostra família presenten símptomes similars?
     • Quan vau notar les vostres queixes per primera vegada?
     • Se sent deprimit constantment o canvia l’estat d’ànim?
     • Heu tingut mai pensaments suïcides?
     • Com et queda el son?
     • Afecta les vostres activitats diàries?
     • Feu servir drogues il·legals o alcohol?
     • Ja us han diagnosticat alguna malaltia mental?
3. Demana a algú que vingui amb tu. Demaneu a un amic o familiar de confiança que us acompanyi a la cita. Us poden ajudar a recordar compartir coses amb el vostre metge i us poden ajudar a recordar allò que el vostre metge ha compartit amb vosaltres.
4. Aneu a la vostra cita. Sabeu que, a més d’una avaluació psicològica, també podeu esperar un examen físic, inclòs el mesurament de l’alçada, el pes i la pressió arterial, així com proves de laboratori, incloses les hemogrames i una avaluació de la tiroide.

Mètode 3 de 3: feu canvis d’estil de vida

1. Preneu-vos la medicació. Si el vostre metge us prescriu medicaments per a la vostra depressió, preneu-los amb la dosi i la freqüència correctes segons el recomanat pel metge. No deixeu de prendre la medicació sense parlar amb el vostre metge.
   • Si intenteu concebre o esteu embarassades, és important parlar amb el vostre metge sobre els vostres medicaments, ja que alguns antidepressius poden suposar un risc significatiu per a la salut del vostre nadó. Heu de treballar amb el vostre metge per dissenyar un tractament que sigui el millor per a vosaltres i per al vostre bebè.
2. Participar en psicoteràpia regular. La psicoteràpia, també coneguda com a teràpia de conversa, assessorament o teràpia psicosocial, és un tractament important en la lluita contra la depressió. La psicoteràpia us pot ajudar a recuperar la sensació de satisfacció i control a la vostra vida, alhora que alleuja els símptomes de la depressió. També us pot ensenyar a afrontar millor els futurs estressants.
   • Durant les sessions d’assessorament explorareu el vostre comportament i pensaments, relacions i experiències. Aquesta vegada us ajudarà a comprendre millor la vostra depressió i opcions. De la mateixa manera, aprendràs a afrontar i resoldre millor els teus problemes de vida i aprendràs a establir objectius realistes. . Tot plegat pot conduir a una persona més justa i feliç.
   • Aneu a les vostres sessions de teràpia encara que no us vingui de gust. L’assistència regular és molt important per a la seva eficàcia.
3. Creeu un grup de suport. Admetre que està deprimit és difícil. Dir-ho a una altra persona pot ser encara més difícil, però és molt important. Busqueu amics de confiança, familiars o líders religiosos. En aquesta batalla necessiteu un aliat o millor encara, aliats. Digueu-los clarament que esteu tristament o deprimits crònicament i demaneu el seu suport. El vostre grup de suport us pot ajudar a recuperar-vos de la vostra batalla diària amb la depressió.
   • No esteu sols en beneficiar-vos de parlar de la vostra depressió. Massa sovint la depressió se sotmet sola. Podeu evitar-ho parlant del vostre.
4. Practicar imatges positives diàriament. A la clínica s’anomena teràpia conductual cognitiva i és una de les teràpies més utilitzades per a la depressió. És un intent d’identificar conscientment les vostres creences i comportaments negatius i optar per substituir-los per creences i comportaments sans i positius. Tot i això, no es pot controlar totes les situacions indesitjables, però sempre es pot determinar com s’enfoca i es pensa en aquestes situacions.
   • Per treure el màxim partit a la pràctica d’imatges positives, demaneu ajuda a un conseller o terapeuta que us pugui ajudar a identificar situacions negatives de la vostra vida i us ajudi a enfortir-vos perquè pugueu situar les vostres situacions negatives en una llum positiva.
5. Exercici. L’activitat física redueix els símptomes de la depressió, de manera que comenceu a moure el cos. Cerqueu alguna cosa que us agradi fer regularment (algunes vegades a la setmana), com ara:
   • Caminar
   • Per trotar
   • Esports col·lectius (tennis, voleibol, futbol, ​​etc.)
   • Jardineria
   • Natació
   • Aixecament de peses
6. Gestiona l’estrès. Medita, practica ioga o tai-txi i crea equilibri en la teva vida. Reduir les obligacions si cal. Dediqueu temps a l’autocura.
7. Dormir molt. Dormir prou és molt important per a la vostra salut física i mental. Si teniu problemes per dormir, parleu amb el vostre metge.
8. Sortir al carrer. Quan estàs deprimit, sortir i fer coses pot ser l’últim que pensis, però és important no quedar-te aïllat. Feu un esforç per sortir i fer coses i manteniu el contacte amb amics i familiars.
9. Porteu un diari. Per combatre la depressió de manera efectiva, és important ser conscient dels vostres pensaments i de com els afecten al vostre estat d’ànim. Penseu en la possibilitat de mantenir un diari per registrar i transmetre els vostres pensaments.
   • Penseu en la possibilitat de compartir el vostre diari amb el vostre terapeuta.
   • Utilitzeu el temps que passeu escrivint al vostre diari com a moment per practicar les vostres imatges positives.
10. Atureu l'abús de drogues. Tot i que l’ús d’alcohol, nicotina o drogues il·legals pot emmascarar temporalment els símptomes de la depressió, el mal ús d’aquestes substàncies pot ser un factor de risc per a la depressió i, en realitat, empitjorar la depressió a llarg termini. Si necessiteu ajuda per deixar de fumar, poseu-vos en contacte amb un centre local de tractament de l’addicció a les drogues.
11. Menja bé. Menja sa i pren les teves vitamines. La base d’una bona ment és un bon cos. Cuida’t.
12. Enfortiu la connexió entre la vostra ment i el vostre cos. Els professionals de la medicina complementària i alternativa creuen que ha d’haver una harmonia entre ment i cos. Les tècniques per enfortir la connexió ment-cos inclouen:
    • Acupuntura
    • Ioga
    • Meditació
    • Imatges guiades
    • Massoteràpia

Consells

• Si teniu pensaments suïcides, truqueu a algú immediatament. Als Països Baixos, podeu parlar amb un voluntari sobre els vostres pensaments suïcides al 113 en línia a través del 0900 0113, de forma anònima i lliure i les 24 hores del dia. O truqueu al vostre número d’emergència nacional.