Content

• Passos
• Part 1 de 1: Com estar despert a la nit
• Consells
• Advertiments

Alguna vegada us heu enfrontat a una situació en què necessiteu fer un treball amb urgència que no teníeu temps d’acabar durant el dia, però teniu un somni catastròfic, la vostra atenció és dispersa, els vostres pensaments suren i els vostres ulls s’uneixen a traïció ? Si és així, aquest article és per a vosaltres. A continuació es presenten alguns consells per ajudar-vos a fer front a la son a la nit.

Passos

Part 1 de 1: Com estar despert a la nit

1. 1 Beure begudes amb cafeïna. El cafè, el te negre o altres begudes amb cafeïna us proporcionaran un impuls i una energia molt necessaris durant tota la nit, especialment entre les 4 i les 8 del matí, quan la majoria de la gent té especialment son.
   • L’efecte de beure una tassa de cafè es produeix en 15-30 minuts i el seu efecte revigorant dura de 2 a 4 hores. Per tant, si es pren una tassa de cafè cada 2-3 hores, es pot mantenir despert tota la nit.
   • Recordeu que tan bon punt deixeu de prendre begudes amb cafeïna, us sentireu molt cansats. Per tant, intenteu no exagerar i maximitzar els intervals de temps entre dues begudes de cafè o combinar aquest mètode amb altres maneres d’augmentar l’activitat nocturna.
2. 2 L’habitació hauria de ser fresca. La calor fa que tingueu son i, com més càlida sigui l’habitació, més us sentireu adormits. Enceneu un ventilador, un aire condicionat o ventileu la zona.
   • Si no podeu baixar la temperatura, dutxeu-vos. Això us donarà un impuls de vivacitat.
   • També podeu utilitzar compreses fredes al cap i als canells.
3. 3 Mou més. Passejar per l’habitació i fer pauses regulars del treball millora la circulació sanguínia i augmenta l’activitat i el vigor. Els científics diuen que l'exercici és significativament més eficaç que alguns medicaments per tonificar i reduir la fatiga (això no vol dir que hagueu de deixar de prendre els medicaments que el vostre metge us va prescriure).
   • Feu pauses mirant periòdicament cap a la pantalla de l’ordinador. L’ús continu de l’ordinador pot estressar els ulls i provocar somnolència i fatiga. Preneu-vos descansos oculars cada hora tapant-los o mirant objectes a la distància.
   • Fer exercici periòdicament. Intenteu dedicar-hi almenys 30 minuts. L’exercici físic augmentarà el vostre nivell d’energia i us ajudarà a estar desperts. Sempre que tingueu somnolència, aixequeu-vos i feu unes quantes okupacions, salts intensos i vigorosos o passegeu ràpidament per l’habitació.
4. 4 Combina el tipus d’activitat mental. Canvieu a diferents tipus de tasques. El treball monòton, quan feu el mateix tipus d’operacions una i altra vegada durant un llarg període de temps, pot provocar episodis de somnolència. És a dir, cada vegada que sentiu que esteu a punt d’adormir-vos, canvieu a tasques més difícils que requereixen més concentració.
5. 5 Preneu berenars ocasionals. Un nivell baix de sucre en sang pot causar episodis de somnolència i debilitat, de manera que haureu de mantenir els nivells d’energia amb menjars ocasionals. S'han de preferir aperitius d'alta energia que puguin mantenir els nivells de sucre en la sang durant un període de temps prolongat.
   • Mengeu iogurt i muesli amb fruita fresca o mantega de cacauet amb galetes de gra sencer i api. Els aliments haurien de ser rics en proteïnes i en carbohidrats sans. Aquests components es troben, per exemple, en farines de civada, fruites i verdures.
   • Eviteu els aliments ensucrats. Els aliments que contenen sucre proporcionen una ràfega d’energia immediata, però s’asseca molt ràpidament, cosa que provoca un augment significatiu del nivell de fatiga i una distracció de l’atenció.
6. 6 Creeu una il·luminació brillant a l'habitació. La llum afecta els òrgans de la visió, estimula l’activació de processos fisiològics i crea l’efecte d’alentir el rellotge biològic. La llum brillant afecta les fluctuacions cícliques dels receptors, fent canvis en el transcurs del rellotge biològic, alentint-lo significativament. Aneu amb compte, ja que això pot provocar trastorns del son a llarg termini.

Consells

• Baixa la temperatura de l'habitació on treballes. Obrir la finestra. Tot i que l’efecte d’una dutxa freda és significativament més fort que la reducció de la temperatura ambient, pot ser un pas perfectament acceptable en moltes situacions, augmentant el rendiment i la concentració.
• Poseu davant vostre un temps concret fins al qual vulgueu estar despert. Molt sovint les persones sobreestimen les seves capacitats i no poden distribuir adequadament la seva força durant tota la nit.
• Assegureu-vos de fer saber als vostres éssers estimats que aneu a treballar a la nit i que s’acompanyarà de ventilació, llums brillants i dutxes. Assegureu-vos que no els molesti aquesta activitat a la nit.

Advertiments

• Fer-ho regularment pot alterar greument els seus patrons de son. Intenteu compensar la vigília nocturna i, posteriorment, aneu al llit abans de l’habitual, restablint la vostra força i tornant gradualment al ritme de vida normal. No arrisqueu la vostra salut, ja que el son és un dels factors més importants en els ritmes biològics d’una persona.
• Estigueu preparats per a algunes de les conseqüències que podrien canviar el vostre sentiment al dia següent. A menys que tingueu l’hàbit de dormir poc, no planifiqueu hores de vigília nocturna abans de cites importants o un dia ocupat a la feina. Intenteu ajornar les coses que requereixen molta concentració i despesa energètica fins a un període posterior.
• Assegureu-vos que no sou al·lèrgic a les begudes amb cafeïna, ja que pot ser perillós per a la vostra salut.
• Si decidiu mantenir-vos desperts a la nit per preparar-vos per a l’examen, tingueu en compte que un bon son saludable té un efecte molt millor en la funció cerebral que l’aparició de tota la nit.