Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: meditació
• Mètode 2 de 3: Com fer la feina fins al final
• Mètode 3 de 3: Contrarellotge

Hi ha maneres senzilles d’augmentar la concentració sense prendre pastilles. Aquí parlarem de dues maneres: la primera us ajudarà a augmentar la concentració en general i la segona us ajudarà a completar una tasca específica.

Passos

Mètode 1 de 3: meditació

1. 1 Troba un lloc còmode per seure. Seieu d’esquena recta: si teniu l’oportunitat de recolzar-vos, us adormireu. Apagueu tots els aparells que us poden distreure.
2. 2 Inicieu un temporitzador. En triar un temporitzador, no compreu un temporitzador que emeti sons, ja que això us distraurà. Si el temporitzador emet un so fort, suavitzeu-lo col·locant el temporitzador en un calaix o embolicant-lo en un drap. Hi ha temporitzadors meravellosos que podeu descarregar gratuïtament a Internet i desar-los a l'ordinador, gravar-los al disc o descarregar-los al vostre reproductor MP3.
3. 3 Determineu quant de temps estareu meditant. No hi dediqueu massa temps de seguida. Establiu un temporitzador o una alarma durant 10 minuts per a les primeres sessions. Afegiu 5 minuts quan estigueu a punt. Proveu de meditar durant 20 minuts dues vegades al dia.
4. 4 Tria una imatge, un color o una paraula i pensa-hi. No penseu en quines varietats d’aquest objecte o imatge existeixen ni en el seu significat, només penseu en aquesta imatge, color o paraula. Per exemple, si esteu pensant en una flor, trieu una imatge senzilla, inamovible i inalterable. Una de les formes més populars de meditació és concentrar-se en la respiració, especialment en el que se sent a la zona de les fosses nasals quan respira i entra.
5. 5 No jutgeu la qualitat de la meditació durant o immediatament després de la meditació. El vostre cervell es rebel·larà contra ell i no us podreu concentrar. Si això passa, recordeu-vos suaument per tornar a centrar-vos en la respiració o la imatge que heu triat per vosaltres mateixos.
6. 6 Sigues pacient. Pot passar mesos o fins i tot anys convertir-se en una meditació professional.

Mètode 2 de 3: Com fer la feina fins al final

1. 1 Establiu un temporitzador per a una hora específica. Si esteu treballant en un tema difícil, proveu d’establir un temporitzador durant 20 minuts. Si heu de netejar en una cuina desordenada, configureu un temporitzador durant 40 minuts.
2. 2 Establir normes. Digueu-vos que no mirareu del llibre fins que no s'iniciï el temporitzador.
3. 3 Premieu-vos amb raó. Un cop hàgiu acabat de llegir el llibre de text durant 20 minuts, permeteu-vos 10 minuts per llegir un llibre o una revista per divertir-vos, consultar el vostre correu electrònic o berenar. Seguiu els 10 minuts previstos per a això i torneu a treballar al llibre de text tan bon punt hagin passat aquests 10 minuts. A continuació, feu exercici durant 20 minuts o més.

Mètode 3 de 3: Contrarellotge

1. 1 Configureu el temporitzador perquè emeti un so després d’un temps especificat. Comenceu, per exemple, amb cinc minuts.
2. 2 Posar-se a treballar.
3. 3 Tan aviat com soni el senyal, comproveu si us heu distret del que feia durant aquests 5 minuts o no.
4. 4 Si us distreu, torneu a concentrar-vos en completar la tasca.
5. 5 Un cop atureu les distraccions, podeu augmentar gradualment els intervals a 10, 15 o 20 minuts, etc.