Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: primera part: pensa-ho tot
• Mètode 2 de 3: segona part: entrar al camp de batalla
• Mètode 3 de 3: tercera part: atacar pors
• Consells
• Advertiments

És molt fàcil ignorar les vostres pors i esperar que simplement desapareguin. Malauradament, no sol ser així. Quan comencen a afectar la nostra vida quotidiana, cal fer alguna cosa. Com els coneixes cara a cara? Amb la forma de pensar correcta, us pregunteu per què no ho heu fet abans.

Passos

Mètode 1 de 3: primera part: pensa-ho tot

1. 1 Anoteu les vostres pors en un paper. De debò. Agafa un paper i un bolígraf ara mateix. Escriu sobre les teves pors. D'on són? Quines són les seves fonts? Quan es van originar en tu? Quan et semblen menys poderosos? Com et sents sota la seva influència? El moment de desvincular-se de la por i de si mateix (mirar-se a si mateix sobre el paper) l’ajudarà a pensar amb més lògica, a percebre la seva por una mica més objectivament.
   • De fet, és una bona idea tenir un diari de por. Sempre que sentiu que la por s’apodera, agafeu el vostre quadern pràctic i escriviu-lo.No només és una bona manera d’eventar els vostres sentiments, sinó que també us pot ajudar a tornar a la terra i adonar-vos que, al cap i a la fi, sou l’amo de la situació.
2. 2 Descriviu l’escala de la por. Genial, ara escull una por que vulguis lluitar. A la part superior de les escales, escriviu què és aquesta por. La desglossarem per etapes: al peu de les escales, arribem a un pas inicial on començaria a abraçar la por. Amb cada tram d’escales, pensa en una acció més que et portarà a la part superior, on podràs afrontar la por amb les espatlles estirades.
   • Per exemple, suposem que teniu por de volar. Fins i tot la vista d’un avió et posa nerviós. A la part inferior de les escales, escriviu "anar a l'aeroport". Només has d’anar a l’aeroport i ja està. El següent pas és estudiar el funcionament de l'avió (ja no "l'avió es manté a l'aire per art de màgia!"). A continuació, us inscrivireu en un vol curt de 30 minuts amb un amic. Uns passos després, ja feu un vol de 4 hores pel vostre compte. Veieu com funciona?
3. 3 Preneu consciència de com funciona el vostre pensament. Ara que el cervell està totalment centrat en la vostra por (ja sabeu d’on prové, l’heu desglossat en les seves parts components), és hora de centrar el cervell, com dir-ho, en el cervell. Penseu en ell, aquesta por vostra. És només una manera de pensar. No és específic, no és animat, és només una neurona que es desprèn accidentalment al cap, cosa que fa que córreu el més ràpid possible. És només una neurona petita que es pot controlar completament. És fàcil. Només cal enfrontar-se a un mateix.
   • De fet, preneu-vos un moment per afrontar aquesta imatge. Passi el que passi al vostre cap, només el creeu vosaltres, d’una manera o d’una altra. No cal xocar literalment amb alguna cosa o algú; només cal canviar la manera de pensar-hi. Quan us adoneu que l’obstacle ja no hi és, començareu a avançar cap a un greu progrés.
4. 4 Parleu amb un psicòleg. Si teniu por de parlar en públic, això és una cosa. La majoria de la gent té por d’això. Però si teniu por d’un petit home verd que apareixerà des del vostre armari i us portarà a Santa Fe, això és diferent. Els problemes comencen quan la por és fonamentada, irracional, aclaparadora o fins i tot debilitadora. Si observeu alguna cosa de l’anterior en vosaltres mateixos, poseu-vos en contacte amb un especialista. Avui ajudarà a fer front a la por, independentment del que sigui.
   • El camp de la psicologia ha avançat amb l'ús de la tècnica exterior. Hi ha una tècnica progressiva per reduir la sensibilitat, quan cada dia el psicòleg et permet apropar-te a la por i, de seguida, t’obliga a afrontar-la cara a cara. Et llança directament enmig de la por. Sona esgarrifós, segur, però val la pena.
5. 5 Presteu atenció a la por específica. Recordeu, no esteu sols. Hi ha milers, potser milions, de persones que tenen el mateix problema. Com van superar les seves pors? Amb la tecnologia moderna actual, podeu aprendre-la amb facilitat. I, per descomptat, wikiHow sempre està a l’abast!

Mètode 2 de 3: segona part: entrar al camp de batalla

1. 1 Èxit de visualització. Imagineu-vos a vosaltres mateixos com a confiats i completament sense por. Per descomptat, podeu pensar que això és estúpid, però funciona. Com a mínim, millorarà el vostre estat d’ànim, pensareu positivament i voleu sortir de l’entorn familiar. Per tant, imagineu-vos en la situació. Penseu en l’aspecte, les olors, com us sentiu i què podeu tocar. Ara controla això. Aquesta situació és ara fictícia tant com real. No t’adapta al cap, oi?
   • Cal pràctica. En primer lloc, visualitzeu durant 5 minuts. Quan comenci a funcionar, augmenteu l'interval a 10. A continuació, visualitzeu la quantitat necessària per estar en una situació concreta.És com la meditació amb una visió positiva que afirma la vida. I quan arribi l’èxit, no serà una cosa extraordinària: ja hi esteu acostumat!
2. 2 Relaxa el teu cos. Mentre estigueu al llit, proveu el següent: manteniu la respiració, clementeu els punys i estireu-vos. Ben aviat també sentireu tensió interior. La vostra ment també rep senyals del cos, no només el cos. La bona notícia és que funciona i viceversa... Relaxant el cos, també relaxa la ment. Intenta-ho!
   • Si reaccioneu com la majoria de la gent, llavors fins i tot pensaments sobre la teva por et posarà nerviós. Per tant, mentre esteu en un lloc apartat, concentreu-vos en més relaxació. Comenceu pel front i baixeu lentament. Penseu en el ritme del vostre cor, en com us controleu. Quan el vostre cos està en alerta, és extremadament difícil que la vostra ment estigui preparada per lluitar o fugir.
3. 3 Respira. Es respira una gran atenció en la feina de desfer-se de la por. A mesura que la respiració s’accelera, la ment comença a perdre la calma. Tant se val si el perill és real o no, encara ho percebem. L’adrenalina s’allibera al torrent sanguini i queda clar que cal fer alguna cosa (recordeu com estan les coses amb pànic). La solució a aquest problema és recorda respirar... Vostè pots alenteu deliberadament la respiració. L’oxigen subministrat us ajudarà a calmar-vos.
   • Treballar la respiració profunda. La majoria de nosaltres respirem només amb el pit, sense utilitzar tot el volum dels pulmons del diafragma. Per tant, assegureu-vos que el ventre es mou quan respireu; això us farà saber que ho feu tot bé.
4. 4 Viure el moment. La majoria de les pors són sobre el futur. No ho podem expressar en paraules, però encara ens preocupa el futur. Estem vivint tant que ara ens esgota. A Winston Churchill se li atribueix el fet de dir: "Quan miro enrere tota aquesta excitació, recordo la història d'un home vell que va dir al llit de mort que tenia molts problemes a la seva vida, la majoria dels quals mai van passar". Per tant, quan sentiu que la por s’està escampant, penseu en el moment present. Penseu en les olors, què escolteu, què toquen els dits, com la roba toca el cos, quina part del cos és la més freda que us toca la visió. Centreu-vos en ara.
   • Suposem que cal pronunciar un discurs i que té por del públic. En lloc de dibuixar-vos pànics, tartamudegant tot el temps i tothom rient de vosaltres, penseu en la lletja catifa del vestíbul. Sobre aquesta sensació a l’estómac per una olor incomprensible durant el dia. Sobre la pintura esquerdada del sostre. I aquí és el moment de parlar, i ni tan sols heu pensat a portar-vos a la vostra manera de pensar habitual i aterridora, que us era tan peculiar. Seguiu així!
5. 5 Penseu en els vostres èxits passats. És una mica estrany, però pensar en els nostres èxits (fins i tot si va passar fa molt de temps, com quan vam aprendre a anar en bicicleta, tot i que semblés impossible) pot donar força. Quines accions sorprenents heu fet davant del fracàs? Què vas fer que et va semblar poc realista? Què no t’ha matat, sinó que només t’ha fet més fort?
   • Potser trigareu a pensar-hi, però ho recordareu. T’has graduat a l’institut? Vau formar part d’un equip d’èxit? Heu cuinat / pintat / creat / escrit / alguna cosa impressionant? Has après a conduir? Tocar un instrument? Qualsevol cosa de la qual estar orgullós!
6. 6 Penseu 20 segons. Només 20 segons. Davant de pors, pensa només 20 segons. I això és tot. Ni la resta de la vostra vida està en joc, ni la resta del dia. Tot el que necessiteu són els propers 20 segons. Si us podeu unir en 20 segons, assolireu el vostre objectiu. Saps el curt que és: 20 segons?
   • 20 segons de coratge emocionant.20 segons de plaer inamovible. 20 segons de superioritat desenfrenada. Ho podeu fer, oi? Trobareu per a això un terç de minut? Perquè quan acabin els primers 20 segons, tot anirà com un rellotge.

Mètode 3 de 3: tercera part: atacar pors

1. 1 Nua. No, no hi estàs pensant. Exposar-se a la por. Aquesta és l’única manera de superar-la. Cal pujar les escales. Bé, aneu a la botiga d’animals i vegeu les serps. Parleu amb els empleats. Intenta fer pessigolles al peu. Feu el que temeu. Ja esteu avançant. Has arribat fins aquí.
   • Quan mireu la serp i tot el que teniu dins ja no es refreda per la por, acosteu-vos. I l’endemà encara és més a prop. Apropeu-vos fins que pugueu tocar el tanc. L’endemà, poseu-hi la mà. A continuació, fica el dit a dins. Amb el pas del temps, tant si us n’adoneu com si no, ja estareu acariciant la serp i, fins i tot, fins i tot us en portareu a casa com a símbol de la vostra consumació.
     • Això és, per descomptat, només un exemple. Substitueix la "serp" per qualsevol cosa que temis. Però no cal planxar tot allò que té por; pot ser que no s’aprovi.
2. 2 Adoneu-vos que això no és innat en vosaltres. Imagineu-vos que esteu asseguts a un cafè prenent un cafè amb llet amb llet, un nen corre cap a vosaltres i només us mira, sense cap motiu i sense dir res. En pocs anys, s’hauria avergonyit d’aquest comportament. Les nostres pors per a adults són les mateixes! Quan som petits, no sabem que cal tenir por d’alguna cosa. Després, a mesura que creixem, aprenem que hem de tenir por de certes coses. Tenim por de mirar els altres. Tenim por de posar-nos una capa de treball per a la classe de química. Tenim por de visitar les muntanyes russes. I hi va haver un moment en què no tenien por.
   • Si la vostra por és social, serà especialment susceptible. Vegem la situació de la capa de treball de la classe de química com a exemple. No respondreu als dolents, oi? Per què va passar? Què poden fer: riure i assenyalar els dits? I si és així? Què passarà? Exactament. Si el vostre millor amic fes el mateix, aprovaria el seu estrany comportament? Probablement, es pensaria.
3. 3 Es distreu. No crec que hi hagi molt a explicar aquí. El vostre cervell només pot pensar en algunes coses a la vegada, de manera que si el carregueu amb un munt d’impulsos, alguns d’aquests senyals dolents i espantosos seran apartats. Així, mentre passeu per la seguretat de l’aeroport, manteniu l’iPod engegat. Pot ser que això només us distregui.
   • La música està bé, però hi ha dotzenes de maneres més. Pessigueu-vos. Menja menjar picant. Un disbarat, intenteu enumerar almenys 10 tipus de peixos. Fins i tot les coses que semblen molt senzilles poden ser efectives.
4. 4 Estigueu amb persones que us donin suport. És essencial tenir un amic per ajudar-vos a superar-ho. Només cal que algú us agafi de la mà. I això no té res de vergonyós. Fins i tot els adults necessiten assistència de tant en tant. Aquestes persones us ajudaran a trobar terreny sòlid sota vosaltres. Distreure’l i donar-li suport.
   • Demaneu a la família o als amics que us ajudin amb això. Estaran tan orgullosos de tu! Expliqueu-los el vostre pla, com us ocupareu de tot plegat i sol·liciteu-los que estiguin amb vosaltres durant tot això. Feu-los conscients de com podeu reaccionar i de què necessiteu. Només us poden ajudar si ho entenen com fes-ho.
5. 5 Parleu de les vostres pors. De vegades sembla que alguna cosa tingui sentit fins que ho digueu en veu alta. I quan ho dius, t’adones que és ridícul. Això també es pot aplicar a les pors. Parleu amb algú sobre les vostres pors. T’ajudarà a sentir la realitat de nou!
   • Suposem que té por de demanar un augment al vostre cap. El teu amic et pregunta què t’espanta. Vostè respon: "I si em acomiaden ?!" ... Penseu-hi.De tots els possibles resultats d’aquesta situació, quina és la probabilitat que us acomiadin? És possible que obtingueu una promoció, que el vostre cap us rebutgi i que us expliquin per què no en obteniu cap (però què podríeu fer perquè promogueu aviat), però, quina probabilitat teniu de ser acomiadat? Extremadament petit. De vegades, cal expressar-ho per adonar-se'n.
6. 6 Fingir. Tot i que això pot no semblar un consell que val la pena, pot ser potent. Molta gent ha après a confiar en si mateixa fingint, moltes han estat decisives per això i moltes també han superat les seves pors d’aquesta manera. I funciona! Perquè gairebé tot està al cap. Ningú més sap el que pretén perquè a ells el món és real. Només vosaltres en sabeu.
   • La ment és un astut astut. Alguna vegada us heu hagut d’obligar a somriure i després ser més feliços? Al principi badallaves, i només llavors et vas sentir cansat? Funciona de la mateixa manera. Si fingiu que no us interessa, no us espanteu ... ben aviat ho farà.
7. 7 Decidiu el que més voleu. De vegades, només ens quedem fora de la nostra vida. Ho assegem durant molt de temps i de manera metòdica. Ho posposem tot fins que no hi ha cap altre lloc que posposar. Malauradament, aquest moment no sempre està sota el nostre control. Vé quan vol. Aquest és exactament el punt de partida quan decidiu que el vostre desig s’ha convertit en alguna cosa més que en la por. Aleshores, de sobte, resulta que tenir por ja no és ni una alternativa. El voleu tant que la por ja no és ni tan sols propera.
   • Això és més fàcil de fer front a les pors que interfereixen en la vostra vida diària. Si teniu por dels tucans nord-americans, probablement no voldreu combatre la por tant que us posareu a treballar. Però si teniu por de la multitud, aquest desig es pot fer real. Centreu-vos-hi. Agafa-hi. Preneu-vos el temps per adonar-vos que la por no val la pena. Usa aixó. Utilitzeu això al vostre avantatge. I obtindreu el resultat!
8. 8 Recompensa’t. Cada vegada que t’enfrontes a una mica de por i la superes, recompensa’t per això. Menja el pastís! Gaudeix de compres! Deixa que soni estrany, fes una migdiada. T'ho mereixes. Esteu fent allò que la majoria de la gent no pot fer. Mentalment, "pegueu-vos a l'espatlla" i expliqueu-ho a tothom. D’això n’estic orgullós!
   • Quan hagis superat la teva última por, premi’t com un rei. Com més gran sigui la por, més gran serà la recompensa. Penseu-ho per endavant com una cosa que cal esperar! Tothom necessita motivació. Quan tingueu recompenses, quan altres persones coneguin el vostre progrés, no teniu més remei que tenir èxit. I si penses positivament, ho aconseguiràs!

Consells

• Llegiu més informació sobre com fer front a les vostres pors, com a mínim un article al dia. Com més afineu la vostra mentalitat per fer front a les pors, més us ajudarà a llençar-les del vostre subconscient.

Advertiments

• Quan escrivim sobre com tractar la por, no volem dir que hagueu de fer quelcom "molt" perillós. Per exemple, si teniu por dels taurons, no hauríeu de nedar amb ells a l’oceà. Si voleu superar les vostres pors, tingueu cura i sigueu intel·ligents.
• De vegades us podeu adonar que teniu por, però no podeu superar la por, que tant volíeu superar avui. Està bé. No estigueu nerviós. Prepareu-vos per passar les espines demà!