Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: fer la transició cap a una dieta saludable
• Mètode 2 de 4: exercici regular
• Mètode 3 de 4: Gestió de l’estrès i l’ansietat
• Mètode 4 de 4: consultes periòdiques amb el vostre metge
• Consells
• Advertiments

L’hemoglobina A1C és un tipus de glucosa del cos que es mesura regularment en una persona amb diabetis tipus 1 o tipus 2. L’hemoglobina glicada (hemoglobina A1C) s’utilitza normalment per determinar el nivell mitjà de sucre en sang en diabètics durant diversos mesos i pot ajudar els farmacèutics a prescriure i recomanar tractament per a pacients amb diabetis. Es poden reduir els nivells d’hemoglobina glicada seguint un estil de vida saludable, que inclou: fer una dieta saludable, fer exercici regularment i controlar l’estrès.

Passos

Mètode 1 de 4: fer la transició cap a una dieta saludable

1. 1 Afegiu més fruites i verdures a la vostra dieta. Les fruites i verdures contenen una sèrie d’antioxidants que ajuden a millorar la salut en general i també tenen un alt contingut en fibra, que segons els estudis poden ajudar a estabilitzar el sucre en la sang
2. 2 Menja més plàtans i llegums. Segons el Servei de Salut de la Universitat de Harvard, mitja tassa de fesols (118 ml) conté fibra del cos, que és un terç del valor diari. Els fesols també frenen la digestió i ajuden a estabilitzar el sucre en la sang en aliments posteriors.
3. 3 Menja més llet descremada i iogurt. La llet descremada i el iogurt són rics en calci i vitamina D, tots dos contribueixen a una millor gestió del sucre en sang i condueixen a la pèrdua de pes. En aquest darrer cas, és especialment necessari per a persones amb diabetis tipus 2.
4. 4 Augmenteu la ingesta de fruits secs i peix. La majoria de fruits secs i greixos, incloses la tonyina, el verat i el salmó, contenen àcids grassos omega-3, que ajuden a reduir la resistència a la insulina, regulen el sucre en la sang i afavoreixen una millor funció cardíaca. Els fruits secs també són beneficiosos per a les persones amb diabetis tipus 2 que necessiten reduir els nivells de colesterol.
5. 5 Salpebreu el menjar amb canyella. Tot i que la canyella sovint s’associa amb dolços i postres, la investigació ha demostrat que beure 1/2 culleradeta diària pot reduir la resistència a la insulina.
   • Afegiu canyella al te, espolseu-la sobre fruites, verdures i carns magres per augmentar la ingesta diària de canyella sense menjar postres ni aperitius grassos.
6. 6 Reduïu la quantitat d'aliments i aperitius grassos i calòrics en la vostra dieta. Els dolços i aperitius com ara barres de xocolata, pastissos, patates fregides i fregits causen pics de sucre en sang, que generalment tenen un efecte sobre l’hemoglobina glicada.
   • Per als aperitius, mengeu aliments que continguin sucres naturals: fruites, baies i formatges baixos en greixos que satisfacin les ganes de qualsevol llaminadura. Tots aquests aliments contenen sucre natural, que entra al torrent sanguini a un ritme molt més lent que el sucre processat i els aliments que el contenen.
7. 7 Beu aigua en lloc d’aigua refrescant. Els estudis han demostrat que les persones que beuen aigua durant tot el dia prevenen la deshidratació, que pot provocar nivells elevats de sucre en sang i hemoglobina glicerada. L’aigua refrescant, les begudes energètiques, les begudes amb fruites i altres begudes endolcides amb sucre comporten un augment del sucre en la sang i un augment de pes.

Mètode 2 de 4: exercici regular

1. 1 Fer exercici durant almenys 30 minuts al dia. L’exercici sovint redueix els nivells de sucre en la sang, millora la salut i l’energia del cor i pot ajudar a recuperar el pes corporal a la normalitat. Els diabètics que fan exercici regularment solen tenir un millor control del sucre en la sang i també es milloren els recomptes d’hemoglobina glicerada.
2. 2 Combineu exercici aeròbic i anaeròbic en la vostra rutina d’entrenament. L’exercici anaeròbic, com l’entrenament de força, pot reduir temporalment els nivells de sucre a la sang, mentre que l’exercici aeròbic, com caminar o nedar, pot reduir automàticament els nivells de sucre a la sang. Amb el pas del temps, s’ha demostrat que ambdós tipus d’exercici redueixen els nivells d’hemoglobina A1C.
3. 3 Cerqueu maneres d’augmentar la vostra activitat física durant tot el dia. Com més actiu sigueu, millor serà el vostre nivell d’hemoglobina A1C. Per exemple, pugeu les escales, en lloc d’utilitzar l’ascensor, aneu fins a la botiga més propera en lloc de conduir.

Mètode 3 de 4: Gestió de l’estrès i l’ansietat

1. 1 Utilitzeu tècniques de relaxació quan estigueu estressat i ansiós. L'experiència demostra que l'estrès i l'ansietat poden tenir efectes adversos sobre la salut cardíaca, augmentant així les taxes de diabetis.
   • Feu exercicis com respiració profunda dins i fora, ioga o meditació per ajudar el cos a relaxar-se i reduir l’estrès i l’ansietat.
2. 2 Feu canvis graduals en el vostre estil de vida i desfeu-vos de les coses que us causen estrès. Els estudis han demostrat que l'estrès pot afectar negativament la salut a llarg termini, pot contribuir a un major risc d'obesitat, hipertensió arterial, malalties del cor i molt més. Per exemple, si us sentiu estressat a causa d’un excés de treball, penseu en com podeu reduir les hores d’exercici.

Mètode 4 de 4: consultes periòdiques amb el vostre metge

1. 1 Programa una cita amb el teu metge i realitza aquestes visites segons el recomanat. El vostre metge us ajudarà a fer un seguiment dels nivells d’hemoglobina A1C i de sucre en sang i us proporcionarà el tractament que necessiteu per controlar i millorar la diabetis.
2. 2 Preneu tots els medicaments prescrits i controleu la diabetis. El fet de no prendre la medicació prescrita pot provocar nivells elevats de sucre en la sang, nivells elevats d’hemoglobina A1C i, en alguns casos, fins i tot hospitalització i malalties greus.

Consells

• Per obtenir més consells nutricionals i planificació de la dieta, consulteu un dietista o un educador certificat en diabetis. Són professionals del seu camp i podran suggerir i recomanar productes que ajudin a reduir els nivells d’hemoglobina A1C.

Advertiments

• Demaneu consell professional de seguida si pateix depressió severa o ansietat i no podeu millorar l’estat d’ànim mitjançant qualsevol dels mètodes descrits en aquest article. La depressió i l'ansietat poden perjudicar la cura de la diabetis, especialment si us ha fet descuidar els medicaments per a la diabetis i les dietes saludables.