Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: Fer esport divertit
• Mètode 2 de 2: Com mantenir la motivació per fer exercici
• Consells

L’exercici és molt important per a la salut general del cos. Ajuden a contenir (o combatre) malalties cròniques, estimulen la pèrdua de pes i fins i tot milloren l’estat d’ànim. No obstant això, a algunes persones els costa preparar-se per practicar esports diaris.Per tant, és molt important aprendre a estimar realment l’exercici per mantenir la motivació durant molt de temps. El vincle entre motivació i exercici s’ha estudiat durant molt de temps i, amb freqüència, s’observen resultats similars. Per enamorar-se realment dels esports, una persona ha de centrar-se no en els resultats, sinó en el procés en si. Canviant l'estil i l'actitud d'exercici, començareu a gaudir i fins i tot a estimar l'esport.

Passos

Mètode 1 de 2: Fer esport divertit

1. 1 Trieu els exercicis que més us agradin. Molta gent considera automàticament els esports com a "poc atractius" o "avorrits". Si preferiu activitats que realment us agradin, començareu a practicar esports.
   • No tingueu por de superar els vostres límits a l’hora d’entrenar. Si no us atrau anar al gimnàs, trotar o entrenar la força, no us obligueu a fer-ho.
   • Penseu en els vostres interessos i trieu l’activitat física que els convingui. T’agrada estar fora? Proveu llargues passejades, trotant al parc, patinades, natació, tennis o caiac. O potser us agrada estar amb altres persones i comunicar-vos? Proveu d’inscriure’s a un camp d’entrenament, a fer exercici físic, a zumba o a l'aeròbic aquàtic. O podeu reunir els vostres amics i jugar a futbol o bàsquet junts. Si preferiu exercicis més tranquils i relaxants, penseu en fer ioga, Pilates o tai-txi.
2. 2 No corris. Una vegada més, fer exercici pot ser qualsevol cosa que vulgueu. Si no us agrada treballar amb un ritme ràpid i intens, trieu una activitat més lenta i de baixa intensitat.
   • Caminar és una de les formes d’exercici més antigues. Ajuda a cremar calories, augmenta la freqüència cardíaca i combina una gran quantitat de beneficis per a la salut. Així que, en lloc de suar a la màquina, aneu a passejar.
   • El mateix passa amb la resta d’exercicis. No cal obligar-se a fer exercici intensament ni sentir-se culpable d’exercir a un ritme lent.
3. 3 Fer diversió esportiva. De vegades, l’activitat física pot ser una mica monòtona i avorrida. Condimenta els teus entrenaments per fer-los més divertits.
   • Escolta un audiollibre mentre fas exercici. Baixeu-vos un audiollibre o una gravació digital (podcast) al vostre telèfon i submergiu-vos en una trama o història interessant mentre sueu.
   • Si podeu, llegiu un diari, un bon llibre o una revista mentre feu exercici.
   • Podeu treballar amb un familiar o amic si voleu.
4. 4 Afegiu varietat. Fer els mateixos exercicis cada dia diverses vegades a la setmana pot avorrir-se ràpidament. Feu que els vostres entrenaments siguin més divertits per gaudir dels esports.
   • Incorporeu alguns exercicis nous al vostre horari setmanal. Alterneu l'entrenament de força amb entrenaments cardiovasculars cada dia.
   • Feu també diferents tipus d’entrenaments cardiovasculars. Per exemple, podeu passar de ballar a caminar o alternar natació i bicicleta.
   • Una altra manera de millorar el vostre horari és inscriure-us a classes grupals. A més, normalment els instructors intenten donar una càrrega diferent cada vegada per afegir varietat. Vegeu quines activitats s’ofereixen al gimnàs o al centre comunitari local.
5. 5 Anoteu els avantatges de fer exercici. Hi ha moltes raons per mantenir un programa d’exercicis estable. Escriviu-los i rellegiu-los diàriament o setmanalment. Podeu estimar l’exercici si sabeu com afecta la vostra ment, cos i esperit.
   • L’exercici físic està ple d’efectes positius sobre la salut general del cos.Penseu en la possibilitat de mantenir un pes saludable, reduir el sucre i la pressió arterial, normalitzar els nivells de colesterol i triglicèrids i enfortir el cor.
   • A més, fer exercici regularment augmentarà l’estat d’ànim i la concentració, energitzarà el dia i alleujarà els problemes de son.
   • Intenteu no només escriure els avantatges de fer exercici, sinó també visualitzar-los. Preneu-vos un parell de minuts cada dia per pensar en el genial que us sentireu després de l'entrenament. Imagineu-vos ser més forts, més sans, més frescos, més tranquils, més alerta i / o estar en millor forma. Imagineu-vos que us quedarà la roba!
6. 6 Fes un descans. De vegades, per estimar l’exercici, realment cal fer un descans.
   • Està bé si es baixa de l’horari durant uns dies a causa d’una lesió o per recuperar la tranquil·litat. De vegades, aquests períodes ajuden el cos i la ment a "restablir-se" i preparar-se per a la propera onada d'entrenament.
   • Per mantenir l’hàbit, podeu incloure alguna cosa lleugera a un ritme molt lent. Per exemple, en lloc d’anar al gimnàs al matí, podeu fer una llarga caminada.

Mètode 2 de 2: Com mantenir la motivació per fer exercici

1. 1 Fixar objectius. Si us fixeu objectius regulars, us podreu mantenir motivats a fer exercici. La idea que teniu molt per lluitar pot ser útil. Assegureu-vos que els vostres objectius siguin SMART: específics, mesurables, assolibles, rellevants i limitats en el temps. Per exemple: "Vull perdre 2 kg a finals de mes" o "Vull participar a la marató de la ciutat l'any vinent".
   • Escriviu els vostres objectius. Podeu tenir un quadern independent o adjuntar un tros de paper a la nevera. Feu-ho saber als vostres amics i familiars. Si compartiu els vostres plans, és més probable que vulgueu implementar-los.
   • Estableix objectius tant a curt com a llarg termini. Això us ajudarà a mantenir-vos motivats durant molt de temps. A més, assolir diversos objectius a curt termini pot ser divertit i emocionant.
   • Quins objectius poden ser: córrer els primers 5 km, fer 10.000 passos cada dia durant una setmana, estar físicament actiu cada dia durant un mes o córrer un quilòmetre sense parar.
2. 2 Recompensa’t. És bo no només assolir els vostres objectius, sinó també obtenir l’anhelada recompensa pel vostre progrés.
   • Les recompenses poden ser petites i relativament econòmiques per a propòsits a curt termini, mentre que es poden triar recompenses més grans i més costoses per a propòsits a llarg termini.
   • Per exemple: entrades de cinema, sopar al restaurant o 5 cançons noves en una llista de reproducció. Per obtenir recompenses per assolir objectius a llarg termini, podeu passar un dia complet a l’spa, comprar roba nova o sabates d’entrenament.
3. 3 Trobeu una persona amb idees afins a l’esport. És fantàstic tenir un soci de formació fiable. Si programa una activitat conjunta, és més probable que s’adhereixi a la seva programació.
4. 4 Inscriviu-vos a una classe amb un entrenador personal. Si no esteu segur de per on començar o necessiteu consells sobre com assolir els vostres objectius, penseu a treballar amb un entrenador personal. Molts gimnasos ofereixen una sessió gratuïta amb un entrenador personal en adquirir una subscripció. Pot portar-vos a una condició física adequada i suggerir els exercicis que necessiteu per assolir els vostres objectius atlètics.
   • Un entrenador personal també pot actuar com un soci fiable.
5. 5 No us preocupeu si us perdeu algun entrenament de tant en tant. Per molt que us agradi estudiar o per la motivació que tingueu, hi ha dies en què s’amunteguen massa coses o no hi ha força per als exercicis habituals.
   • Està bé saltar-se els entrenaments de tant en tant (2 o 3). Deixeu-vos desviar o sortir del vostre horari habitual.
   • Concentreu-vos en els avantatges de perdre un dia. Potser necessiteu una hora més per dormir o passar més temps amb la vostra família.
   • Intenteu no culpar-vos ni colpejar-vos per desviar-vos del vostre horari. Està bé saltar-se els entrenaments. Torneu al vostre horari habitual tan aviat com pugueu.

Consells

• Consulteu sempre al vostre metge abans d’emprendre qualsevol programa d’exercici i escolteu el vostre cos. Atureu-vos si sentiu dolor, molèsties o dificultat per respirar.
• En intentar estimar l’exercici, preneu-vos el temps i espereu miracles durant la nit. Es tracta d’un procés d’aprenentatge i us trigarà a sintonitzar el diàleg interior amb l’ona negativa construïda al llarg dels anys a un de positiu.