Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: canvieu la vostra visió del món
• Mètode 2 de 3: feu canvis al vostre treball
• Mètode 3 de 3: desenvolupar la conciliació laboral i familiar
• Consells

La insatisfacció laboral és increïblement estressant. Té problemes per gaudir de la seva feina? Confia en mi, no estàs sol. Molta gent es deixa engolir per la rutina grisa. No obstant això, hi ha diverses coses que podeu fer per canviar la diferència. Intenteu pensar més positivament, canvieu els vostres hàbits laborals i desenvolupeu un equilibri entre la vida professional i la qualitat.

Passos

Mètode 1 de 3: canvieu la vostra visió del món

1. 1 Canvieu el monòleg interior. Què penses de tu mateix i de la teva feina? El més probable és que els pensaments negatius us dificultin la satisfacció. Treballeu per tenir en compte el vostre pensament i substituir els pensaments negatius per altres positius.
   • Per exemple, atureu-vos quan penseu que alguna cosa del tipus "Aquesta feina és terrible, però mai no en puc trobar una de millor". En lloc d’això, intenteu centrar-vos en els aspectes positius del vostre treball.
   • Per exemple, penseu: "La meva feina és dura i de vegades cansada, però estic aprenent molt. Beneficiarà la meva carrera professional ".
2. 2 Deixeu de passar temps amb persones negatives. En qualsevol feina, hi ha qui es queixa constantment. No cal comunicar-se amb aquestes persones, ja que només us arrossegaran cap avall. Envolteu-vos de companys de feina positius perquè les personalitats negatives no us carreguin.
   • Per exemple, sopeu sol o passegeu (si el temps ho permet) en lloc de menjar a la sala de descans amb companys de feina negatius.
   • No participeu en xafardeigs d’oficines, ja que això pot empitjorar encara més la situació. No només contribueix a provocar sentiments negatius, sinó que també pot generar problemes amb un gerent o supervisor.
3. 3 Crea una imatge positiva al cap. Deixa de banda un lloc a la teva ment on puguis descansar mentalment en moments d’estrès. Tanca els ulls i imagina una escena pacífica. Proveu d’utilitzar tots els vostres sentits per imaginar-vos les sensacions, olors, gustos, etc., que provoca aquest lloc.
   • Suposem que us agrada fer excursions. Si ho exagereu, tanqueu els ulls i fingiu que esteu en una tenda de campanya al bosc. Penseu en les sensacions, els sons, els gustos i les olors de la natura durant un parell de minuts. Això us hauria de calmar.
   • Com a alternativa, podeu utilitzar l’aromateràpia per relaxar-vos. Trieu olis essencials amb fragàncies relaxants, com ara l’espígol o la camamilla, i feu-los copets en una gota als punts de pulsació del vostre cos.
   • O beure tisanes que afavoreixin la relaxació.
4. 4 No oblideu els avantatges de treballar. Tothom treballa per una raó. Fins i tot si la vostra feina no canvia el món, heu de treballar molt per proveir-vos de productes bàsics com menjar i refugi. Si us preocupa la feina, penseu en això: "De vegades la feina es desgasta, però tot paga amb un sou".
   • Pot ser útil pensar en comprar petites recompenses per a cada sou. Per exemple, demaneu el lliurament de menjar a casa cada vegada que rebeu el vostre sou. D’aquesta manera, no oblidarà els avantatges de la seva feina.
   • Cada vegada que realitzeu una compra necessària, recordeu com va contribuir el vostre salari. Penseu: "Tinc la sort de poder treballar per comprar aquests productes".
5. 5 Celebra les contribucions positives que facis. Penseu en les coses bones que feu a la feina, fins i tot les petites. Si teniu una tasca d’introducció de dades avorrida per a una organització sense ànim de lucre, tingueu en compte com el procés beneficia l’organització en general. Fins i tot si sou un petit engranatge d’una màquina, deixeu que es mogui i n’haureu d’estar orgullós.
   • Encara que no us apassioni el vostre treball, és possible que aporteu alguna cosa a l'equip. Si sou amable amb els vostres companys de feina, és probable que fomenteu un ambient de treball positiu.
   • Fins i tot el treball de baix nivell és important. Donar un cafè amb cafè amb llet a algú en un cafè pot millorar el dia d’una persona, encara que no creieu que sigui una tasca seriosa.
   • Si esteu avorrit i teniu la sensació d’haver superat aquesta feina, penseu en quins canvis podeu fer per pal·liar aquest avorriment.

Mètode 2 de 3: feu canvis al vostre treball

1. 1 Demaneu que se us assignin noves responsabilitats que us interessin. Si feu la mateixa tasca dia a dia, pot resultar monòton i avorrit. En lloc d’acceptar-ho, oferiu-vos voluntaris per fer alguna cosa nova. Aneu al vostre cap i pregunteu si podeu assumir algunes noves responsabilitats d’oficina.
   • Penseu bé si l’empresa presenta punts febles que es poden millorar. Per exemple, potser el perfil de les xarxes socials de la vostra empresa és força descuidat. Voluntari per millorar-lo.
2. 2 Feu llistes de tasques. Un dels motius pels quals a la gent no li agrada la feina és perquè se senten excés de treball. Si cada dia aneu a treballar amb una pressió increïble, és probable que gairebé no sigueu una persona feliç. Organitzeu les vostres tasques en una llista de tasques diàries per mantenir la calma.
   • Organitzeu les coses per ordre d’importància. Per exemple, dividiu la vostra llista en seccions amb coses a fer avui i que poden esperar.
   • Sentireu la sensació d’aconseguir-vos quan elimineu articles de la llista de tasques. Això pot conduir al fet que gaudiu del vostre treball gràcies a l'experiència d'orgull.
3. 3 Concentreu-vos en una cosa a la vegada. Si us centreu en la tasca que porteu a terme, tindreu menys temps per pensar en l’estrès o la insatisfacció. Mentre treballeu en una tasca, doneu-li tota la vostra atenció i traieu-vos les vostres preocupacions o pors. Això us mantindrà ocupat i divertit.
   • Si teniu molt de temps lliure a la feina, no és estrany que l’ansietat us plagi. Si la direcció ho aprova, porteu llibres i mots encreuats a l'oficina perquè tingueu alguna cosa a fer en el vostre temps lliure.
   • Al principi, pot ser difícil centrar-se en una cosa alhora. Es necessita pràctica, però amb el pas del temps es pot millorar la concentració i fer que el seu entorn laboral sigui més satisfactori.
4. 4 Preneu mesures per canviar la vostra feina a millor. Si hi ha alguna cosa que no t’agradi de la teva feina, pren mesures per canviar-la. Als caps els encanten els empleats que sempre s’esforcen per millorar el flux de treball, de manera que trobeu maneres de fer canvis positius que beneficiïn tothom. Sobretot, no critiqueu el flux de treball ni les instruccions i no presenteu les vostres idees amb una actitud positiva.
   • Suposem que tothom a la feina utilitza algun tipus de programari obsolet. Animeu el vostre cap a canviar a programari més fàcil de gestionar. Voluntari per formar altres membres del personal perquè les coses funcionin més fàcilment.
   • És possible que algú no pugui enviar treballs a temps. Voluntari per impartir una breu lliçó sobre gestió del temps als empleats per augmentar la productivitat.
5. 5 Aprendre una nova habilitat. Si creieu que el vostre treball s’ha aturat, comenceu a aprendre alguna cosa nova. Tant si es tracta d’un programari que no sabeu utilitzar, com si es tracta d’un tipus d’escriptura específic, utilitzeu el temps d’aturada a la feina per aprendre noves habilitats. Si el vostre cap veu que heu après alguna cosa nova, és possible que pugueu pujar a la carrera professional. I en el futur, és possible que tingueu una millor posició.
6. 6 Fer pauses durant tot el dia. Si teniu dret a descansos de 5 minuts, utilitzeu-los. Estirar les cames, passejar, berenar o fer una altra cosa per relaxar-se. Fins i tot si no teniu pauses reals, aixequeu-vos uns 30 segons i estireu-vos. Fins i tot els breus descansos de la feina són útils.
   • Si teniu una hora de descans, pregunteu si podeu dividir-lo en trossos de 15 minuts. Això us farà sentir que teniu més temps per a vosaltres mateixos.

Mètode 3 de 3: desenvolupar la conciliació laboral i familiar

1. 1 Desconnecteu després de marxar. Si després de finalitzar el dia us trobeu pensant en la feina, intenteu evitar-ho. Penseu: "He fet tot el possible per avui i ara em puc relaxar". Fora de la feina, concentreu-vos en les vostres aficions, amics, familiars, mascotes i altres aspectes de la vida fora de l’oficina. Treballeu molt i us mereixeu relaxar-vos al final del dia.
   • Intenteu no parlar de la vostra feina ni queixar-vos-en després de deixar el servei. Això només agreuja el problema i és millor no portar feina a la casa.
2. 2 Recorda que ets tu, no la teva feina. La insatisfacció pel treball sovint impregna tota la persona, provocant negativitat de la vida en general. Intenta recordar-te que no ets la teva feina. A més d’ella, tens altres coses a la vida, com ara amistats i compromisos familiars. Centreu-vos en ells quan us sentiu desanimat.
3. 3 Pren la iniciativa en un altre lloc. No tothom té èxit en trobar una feina de somni. Si no esteu treballant a la zona que us agrada, satisfeu les vostres aficions fora de la feina. Voluntari amb una organització que necessiti més ajuda.
   • Per exemple, si treballeu a una oficina però el vostre objectiu és treballar amb nens, feu voluntaris a un jardí d’infants, a una biblioteca o a una escola per ajudar a ensenyar als nens.
4. 4 No us negueu aficions i temes de passió. El treball no ha de ser l’únic canal de la vostra vida. Penseu en les vostres passions i trobeu maneres de subcontractar-les. Si us interessa la música, comenceu un grup amb els vostres amics. Uniu-vos a una companyia de teatre local si us agrada actuar. Hi ha moltes coses que podeu fer per sentir-vos realitzats fora de la feina.
5. 5 Parleu amb la direcció sobre l’oportunitat de treballar de forma remota alguns dies. De vegades, només estar fora de l'oficina us carrega d'energia positiva i energia per dur a terme les vostres funcions. Treballar des de casa us pot ajudar a desenvolupar un millor equilibri entre la vida laboral i la familiar.Esbrineu si la política de la vostra empresa us permet treballar a distància i pregunteu si podeu fer negocis des de casa diversos dies a la setmana (o al mes).
6. 6 Penseu en la possibilitat de veure un conseller. De vegades la raó no rau en el treball, sinó en problemes ocults. Un psicòleg us pot ajudar a fer front a aquests problemes i determinar si pateix ansietat o depressió.

Consells

• Si realment el vostre treball us fa descontent, penseu en demanar una traducció o comenceu a buscar quelcom més adequat per a vosaltres.