Content

• Passos
• Primera part de 6: prendre una decisió
• Part 2 de 6: Ajuda professional
• Part 3 de 6: Grup d’autoajuda
• Part 4 de 6: deixar els vells hàbits
• Part 5 de 6: Un cos i una ment sans
• Part 6 de 6: vida quotidiana sense drogues
• Consells
• Advertiments

No penseu que no us podeu desfer de l’addicció a les drogues; amb perseverança i paciència, vencerà aquesta malaltia. Comenceu identificant els motius per deixar de drogues, ja que us ajudarà a mantenir-vos fort durant tot el procés. Després feu un pla i confieu en el suport de grups d’autoajuda i d’altres per iniciar una vida lliure de drogues.

Passos

Primera part de 6: prendre una decisió

1. 1 Feu que sigui el vostre objectiu combatre l’addicció a les drogues. És possible que no pugueu fer-ho durant la nit, però establir un objectiu us ajudarà a determinar els passos següents.
2. 2 Anoteu les conseqüències de l’ús de drogues que afecten negativament la vostra vida. D’aquesta manera podeu canviar el vostre comportament. No escriviu expressions generals ("això està arruïnant la meva vida" o "No aconseguiré el que vull"); escriu com ha canviat la teva vida des que vas començar a consumir drogues. Escriure en paper us pot sorprendre, però tenir una llista com aquesta us ajudarà a superar l’addicció.
3. 3 Hauríeu de deixar d’utilitzar medicaments i experimentar símptomes d’abstinència (símptomes d’abstinència)? Definitivament sou drogodependents. Aquest estat és el contrari absolut de la intoxicació per drogues. Els símptomes d’abstinència s’expressen en fatiga i excitació constants i en una intoxicació per fàrmacs, en un augment de força i relaxació.
   • Porteu-ne un diari i registreu-hi informació sobre el vostre benestar. Depenent de la droga que utilitzeu, pot tenir problemes amb la pell, els òrgans interns i les dents. Fins i tot si acaba de perdre pes o sembla més gran, escriviu-lo.
4. 4 L’addicte pot descuidar responsabilitats, com ara no anar a l’escola ni treballar, no netejar la casa, no pagar factures. El món dels addictes gira exclusivament al voltant del consum de drogues. L’addicció a les drogues és un greu problema que requereix adoptar mesures dràstiques.
   • Escriviu la freqüència amb què heu estat darrerament a la feina o a l’escola.Penseu com us sentiu sobre les vostres responsabilitats.
   • Escriviu quants diners invertiu en drogues (per dia, setmana, mes i any).
5. 5 L’addicte s’oblida de la família i els amics, perquè només es preocupen per les drogues. Un addicte a les drogues intenta evitar la companyia de persones properes preocupades pel seu estat.
   • Lluitar amb la família o els amics per la seva addicció a les drogues és un signe de la seva addicció a les drogues.
6. 6 Una de les manifestacions de l’addicció a les drogues són les mentides i el robatori constants d’objectes o diners valuosos (per pagar drogues), especialment dels éssers estimats. L’addicció a les drogues té un efecte perjudicial no només sobre la salut, sinó també sobre el comportament humà (ja que decideix robar).
   • Les mentides i vergonyes que experimenten els addictes pel seu comportament formen part de l’addicció a les drogues.
7. 7 L’addicte s’oblida de les seves aficions i interessos, perquè només pensa en les drogues. Passar de l’ús de drogues a alguna afició (escalar, ballar, col·leccionar segells, tocar un instrument musical, aprendre una llengua estrangera).
   • Qualsevol persona que pugui centrar-se en les seves aficions pot superar l’addicció a les drogues.
8. 8 El consum de drogues afecta negativament la vostra vida (els addictes tenen problemes a l’escola, a la feina, a la família, amb la legislació i amb la salut). A diferència de la majoria de la gent, la detenció d’un drogodependent és un fet normal que s’oblida ràpidament.
   • És possible que hagueu estat arrestat per conduir mentre estava sota la influència de drogues o per tinença de drogues.
   • Si sou addicte a les drogues, alienareu a la vostra família, amics i éssers estimats.
9. 9 Anoteu els canvis positius després d’abandonar les drogues. Com ha canviat la teva vida? Sens dubte, desapareixerà o minimitzarà els moments negatius associats al consum de drogues.

Part 2 de 6: Ajuda professional

1. 1 Consulteu un narcòleg; aquest metge us donarà consells sobre com tractar la vostra addicció a les drogues.
   • El vostre metge us recomanarà molt probablement anar a un centre de tractament de drogues per començar a netejar el vostre sistema sota supervisió mèdica. Això és especialment important si heu utilitzat opiacis o benzodiazepines. Desintoxicar el cos d’aquestes substàncies pot ser molt dolorós i de vegades mortal.
2. 2 Aneu a una clínica de tractament de drogues o centre de rehabilitació de drogues si heu utilitzat barbitúrics, metanfetamina, cocaïna, crack, opiacis o benzodiazepines, ja que la desintoxicació d’aquestes substàncies és potencialment mortal i pot provocar insuficiència cardíaca, ictus i convulsions (per tant, important per netejar el cos sota la supervisió dels metges).
   • Fins i tot si no experimenta símptomes d’abstinència que posen en perill la vida, hi ha altres efectes secundaris que dificulten la recuperació de l’addicció a les drogues, com ara sensacions d’ansietat i al·lucinacions.
   • Els símptomes d’abstinència no permeten a molts drogodependents superar l’addicció a les drogues. Per tant, és millor superar aquesta condició sota la supervisió de professionals que us ajudaran a fer front a les conseqüències de deixar el consum de drogues.
   • Si està arrestat, és possible que se li permeti visitar un hospital. Aprofita aquesta oportunitat.
3. 3 A més dels programes mèdics (addicció a les drogues), el tractament amb èxit inclou consultes individuals i grupals. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) us pot ajudar a canviar la vostra manera de pensar sobre les drogues.
   • No és estrany que moltes persones amb problemes de drogues tinguin problemes de salut mental associats, com ara ansietat, TEPT i depressió. Un psicoterapeuta experimentat en el tractament d’aquests trastorns pot ajudar tant a ells com a l’addicció a les drogues.
   • El terapeuta també pot utilitzar entrevistes motivacionals per ajudar-vos a reconèixer allò que us impedeix deixar de deixar les drogues.
   • El vostre metge o centre de rehabilitació us pot ajudar a trobar el psicoterapeuta adequat especialitzat en problemes d’addicció a les drogues.
4. 4 Per derrotar l’addicció a les drogues, necessitareu ajuda en diversos aspectes de la vostra vida (perquè l’addicció afecta gairebé tots els aspectes de la vida d’una persona). Estigueu preparats per buscar ajuda per millorar la vostra salut física, mental, emocional i espiritual.
   • Penseu a buscar ajuda d’un terapeuta familiar, un entrenador físic, un assessor financer o qualsevol altre expert que us pugui ajudar a recuperar la vostra vida.

Part 3 de 6: Grup d’autoajuda

1. 1 És més probable que els addictes a membres de grups d’autoajuda es recuperin. El programa 12 Steps és un dels programes més eficaços per eliminar l’addicció a l’alcohol i les drogues.
   • Alcohòlics anònims i Narcòtics anònims són les comunitats més famoses (grups d’autoajuda) que donen suport als alcohòlics i drogodependents en la seva recerca de desfer-se d’aquests flagells.
   • Hi ha altres grups d’autoajuda, per exemple, SMART Recovery, que ajuda a eliminar qualsevol addicció.
   • Feu-vos membre de diversos grups d’autoajuda per triar el que més us convingui.
   • Cerqueu en línia un grup d’autoajuda local.
   • Admet que està malalt. L’addicció és una malaltia que canvia l’estructura del cervell. Quan admeteu que pateix una malaltia, us serà més fàcil tractar la vostra addicció a les drogues.
2. 2 En molts grups d’autoajuda, els nouvinguts tenen assignats mentors (exalcohòlics o drogodependents que han superat la seva addicció) per ajudar-los a superar el programa de recuperació.
3. 3 Proveu assistència a altres persones del vostre grup d’autoajuda. Aquests grups inclouen persones que es troben en la mateixa situació que tu i experimenten sentiments de desesperació i vergonya similars. Donar suport per recuperar-se i ser responsable.

Part 4 de 6: deixar els vells hàbits

1. 1 Planifiqueu el dia per trencar vells hàbits. Feu coses cada dia que us permetran assolir els vostres objectius, com graduar-vos a l’institut, formar una família o trobar una feina. Finalment, desenvolupareu hàbits saludables que us impediran consumir drogues.
2. 2 Feu un seguiment de les vostres tasques diàries per estar al dia del que feu. Per fer-ho, inicieu un diari i escriviu què hi heu de fer.
   • Deixeu espai per a les notes i, si esteu en un carreró sense sortida, escriviu-hi qui us pot ajudar a sortir d’aquesta situació.
   • Si no teniu familiars o amics que us ajudin a sortir de l’atzucac, no està malament demanar ajuda a un terapeuta.
3. 3 Sigues honest amb tu mateix sobre les persones amb qui interactues i els llocs que visites. No interactueu amb drogodependents i no aneu als establiments adequats.
   • Per exemple, no aneu on es reuneixen els drogodependents només per provar la vostra força de voluntat. De la mateixa manera, no coneguis persones a les quals alguna vegada vas comprar drogues. Això indica un desig subconscient de tornar al consum de drogues.
4. 4 Sigues pacient. A més de la dependència física, podeu desenvolupar una dependència emocional, és a dir, un desig del que heu fet en el passat. Tingueu paciència, ja que trigareu a sortir dels vells hàbits.
5. 5 Cerqueu persones que us donin suport en la vostra cerca d’addicció a les drogues. Familiars i amics us ajudaran en el camí cap a la recuperació.
   • També podeu confiar en persones que han passat per una situació similar. Us ajudaran a assolir els vostres objectius.
   • Tria persones que no tinguin addicció a les drogues per no seduir-te.

Part 5 de 6: Un cos i una ment sans

1. 1 Feu exercici regularment per alleujar l'estrès de la retirada de drogues.
   • Comenceu a anar al gimnàs o a fer exercici amb un entrenador personal. Això millorarà la vostra salut.
   ASSESSORAMENT ESPECIALISTA

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   La psicoterapeuta amb llicència Lauren Urban és una psicoterapeuta amb llicència amb seu a Brooklyn, Nova York, amb més de 13 anys d’experiència en treballs terapèutics amb nens, famílies, parelles i clients individuals. Va rebre el seu màster en Treball Social per Hunter College el 2006. Està especialitzat en treballar amb membres de la comunitat LGBTQ + i amb clients que planifiquen o en el procés de desfer-se de l’addicció a les drogues o a l’alcohol.

   Lauren Urban, LCSW
   Psicoterapeuta llicenciat

   Demaneu a la vostra parella que comenci a practicar amb vosaltres. La psicoterapeuta Lauren Urban diu: “Si teniu una parella, sens dubte serà beneficiós involucrar-lo en activitats destinades a millorar el cos. Millor, fins i tot, demanar-li que s’acompanyi a la vostra classe ”.

2. 2 Menja bé. Per fer-ho, busqueu un programa de nutrició a Internet o contacteu amb un nutricionista. Menjar una dieta saludable us ajudarà a recuperar la vostra salut danyada per medicaments.
3. 3 Fes ioga. El ioga és una combinació d’exercici i meditació que us ajudarà a enfortir la vostra salut i ment. Practiqueu ioga diverses vegades a la setmana durant 15-30 minuts per fer front a l’estrès i desitgeu consumir alcohol o drogues.
4. 4 Medita. La meditació és una bona manera d’alleujar l’estrès i centrar-se en la respiració.
   • Per a la meditació, busqueu un lloc tranquil i còmode per seure-hi durant 10-15 minuts.
   • Concentreu-vos en la respiració fent respiracions profundes i regulars.
   • Ignora els pensaments del teu cap. Centreu-vos exclusivament en la respiració.
5. 5 Feu un curs d’acupuntura. L’acupuntura és un antic tractament xinès en què s’insereixen agulles en punts específics del cos. Aquest mètode us ajudarà a fer front als símptomes d'abstinència i molèsties.
   • En la majoria dels casos, l’assegurança mèdica (als països de la CEI i a Rússia) no cobreix l’acupuntura.
6. 6 Consulteu un terapeuta sempre que necessiteu la seva ajuda. També podeu visitar un especialista amb familiars per resoldre problemes junts.

Part 6 de 6: vida quotidiana sense drogues

1. 1 Planifiqueu una vida lliure de drogues. Incloeu en aquest pla com superareu les ganes de drogues, combatreu l’avorriment i el desànim i complireu les obligacions que heu descuidat. Deixar de drogues afectarà tots els aspectes de la seva vida (per exemple, connectar-se amb altres persones o criar fills).
   • Penseu en com actuareu per eliminar la influència de la vostra addicció en tots els aspectes de la vostra vida.
   • Escriviu les vostres idees sobre com actuareu en situacions especials, per exemple, durant una conversa imparcial, en esdeveniments socials, etc.
2. 2 Escriviu els objectius que voldríeu assolir. Aquestes poden ser les tasques més mundanes, com dutxar-se cada dia o menjar de forma saludable, o aspiracions més àmplies com trobar feina.
   • Feu un seguiment del vostre progrés cap als vostres objectius. Veureu millores que us motivaran a seguir endavant.
3. 3 Si creieu que ja no podeu resistir la temptació, utilitzeu el mètode "urge surfing". Quan suprimiu la temptació, normalment només creix. Reconeixent la temptació, la podeu controlar.
   • Un cop hagueu admès la temptació, penseu en la vostra addicció. Sigues honest sobre els teus sentiments i pensaments.
   • Valora el nivell de la teva temptació (de l’1 al 10, on l’1 és feble i el 10 és fort). Feu una pausa durant 10 minuts i després feu alguna cosa com rentar el cotxe. Ara valora de nou el poder de la temptació. Si no està debilitat, feu una altra cosa.
4. 4 No interactueu amb els drogodependents ni amb els traficants de drogues i no aneu als establiments adequats (on heu comprat o usat drogues).
   • En lloc d’això, aneu a llocs que no estiguin relacionats amb les drogues. Per exemple, fer escalada o excursionisme.
5. 5 Aconsegueix una feina per mantenir-te ocupat (val la pena aconseguir una feina a temps parcial). Si treballes, guanyaràs diners, cosa que augmentarà la teva autoestima.
   • Introduïu el sou en un compte bancari.
   • Si no voleu buscar feina, feu-vos voluntaris. Assumir compromisos amb els altres us pot ajudar a oblidar-vos de les drogues més ràpidament.
6. 6 Concentreu-vos a construir una nova vida tan aviat com superareu els desitjos de drogues i restableix la vostra salut. Presteu més atenció als éssers estimats, treballeu i gaudiu de les vostres activitats i aficions preferides.
   • Durant aquest temps, seguiu assistint a reunions de grups d’autoajuda i assistint a un terapeuta. El procés de recuperació de l'addicció a les drogues no va ràpidament, de manera que si la vostra vida millora, no suposeu que ja esteu curat.

Consells

• No deixeu que una recaiguda posi fi als vostres esforços. Si heu utilitzat el medicament després d’actuar per recuperar-vos de l’addicció a les drogues, tracteu-lo abans que se li escapi de les mans. Fins i tot si tornes a començar a consumir drogues, no et rendeixis, encara pots superar aquest vici. Intenta esbrinar què ha fallat i torna a començar. No importa el temps que trigui a eliminar l’addicció a les drogues, valdrà la pena!

Advertiments

• Fer front a l’addicció a les drogues no és només una qüestió de força de voluntat. L'abús de substàncies pot provocar canvis psicològics i físics en la salut d'una persona. Per seguir tots els passos necessaris, busqueu ajuda professional.
• Si consulteu un metge sobre l'addicció a les drogues, hi ha la possibilitat que els detalls de la qüestió apareguin als vostres registres mèdics. Actualment, la divulgació d’aquesta informació es considera il·legal, però en casos rars té lloc, cosa que en el futur pot comportar una sèrie de problemes de treball i assegurances. Per descomptat, si continueu prenent drogues il·legals, això pot fins i tot agreujar la vostra situació. Si us trobeu víctima d’una incompetència mèdica, poseu-vos en contacte amb un advocat.
• Posar fi a l’addicció a les drogues pot ser perillós o fins i tot mortal. Abans d’emprendre qualsevol acció, consulteu el vostre metge.