Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: entendre la seva addicció
• Mètode 2 de 3: Consumiu xocolata amb moderació
• Mètode 3 de 3: elimineu la xocolata de la vostra dieta

Tot i que de tant en tant molta gent es complau amb una xocolata dolça, per a alguns, l’addicció a la xocolata es converteix en un problema real i molt greu. Si teniu una addicció a la xocolata, podeu començar a superar-la comprenent més a fons les causes i els desencadenants. Un cop hàgiu entès millor la vostra addicció, podeu fer-hi front aprenent a menjar xocolata amb moderació o, si cal, traient la xocolata de la vostra dieta.

Passos

Mètode 1 de 3: entendre la seva addicció

1. 1 Determineu quan va començar la vostra addicció a la xocolata. Per comprendre i superar la vostra addicció, primer intenteu saber quan vau començar a augmentar el vostre consum de xocolata i recórrer-hi constantment.Fins i tot si sempre us ha agradat la xocolata, tingueu en compte què passava a la vostra vida en el moment en què vau començar a mostrar signes d’addicció (per exemple, forts desitjos i incapacitat per superar / controlar el vostre desig) i menjar xocolata malgrat les conseqüències negatives.
   • L’addicció sovint es produeix com a efecte secundari o conseqüència d’un altre problema. Per exemple, és possible que hagueu començat a embrutar-vos de xocolata fins a nàusees just després de perdre la feina. A partir d’aquest moment, començareu a adonar-vos de què va causar l’addicció i aquest és un pas important per fer-hi front a nivell psicològic.
2. 2 Tingueu en compte per què sou addictes a la xocolata. Si no mengeu xocolata perquè us fa veritablement feliços, és possible que l’utilitzeu per compensar un sentiment diferent. Hi ha moltes raons per les quals les persones s’atrauen cap al menjar, moltes d’elles associades a emocions negatives. Si podeu identificar les causes de menjar en excés, podeu desenvolupar un pla d’acció per solucionar el problema.
   • Per entendre per què sou addicte a la xocolata, proveu la propera vegada que busqueu alguna cosa de xocolata, atureu-vos uns instants i parleu en els vostres sentiments. Pregunteu-vos si voleu menjar xocolata perquè només voleu tastar-la o si necessiteu xocolata perquè esteu trist, molest, ansiós o teniu alguna altra emoció que us condueixi.
   • Dit d’una altra manera, practiqueu l’atenció al menjar xocolata. Això us ajudarà a ser més conscient de la vostra addicció i a determinar quina ajuda necessiteu per fer-hi front.
3. 3 Anota quan i quanta xocolata consumeixes cada dia. De vegades no és fàcil determinar quan van començar els desitjos ni per què persisteixen. Per tant, pot ser útil mantenir un diari de registre i registrar quan sentiu ganes, quan us complau els vostres desitjos i quanta xocolata consumeix cada vegada. Això no només us ajudarà a ser honest amb vosaltres mateixos sobre la vostra addicció, sinó també a identificar tots els patrons de les vostres ganes de consumir xocolata.
   • Per exemple, després d’uns quants mesos d’observació, és possible que tingueu moltes ganes de xocolata i us en deixeu gaudir amb més freqüència durant certes èpoques de l’any. Probablement, això revelarà que la vostra addicció és un efecte secundari de la depressió estacional.
   • És possible que vegeu que l’addicció a la xocolata empitjora durant el període o durant períodes d’estrès emocional, psicològic o físic.
4. 4 Parleu amb el vostre metge per entendre la vostra addicció. Sigui quina sigui la raó, tenir una addicció a la xocolata pot afectar significativament la nostra salut física, mental i emocional. Per això, pot ser útil parlar amb el vostre metge per entendre millor la causa de l’addicció i desenvolupar un pla per superar-la.
   • Els professionals de la salut mental poden ajudar-vos a comprendre més a fons la vostra addicció i tractar-ne la causa, que al seu torn us pot ajudar a superar els vostres desitjos.
   • Un terapeuta o dietista us pot ajudar a determinar els efectes físics de l’addicció al vostre cos i us pot ajudar a desenvolupar una dieta i un pla d’exercici físic que pugui reduir els desitjos i revertir els efectes negatius.

Mètode 2 de 3: Consumiu xocolata amb moderació

1. 1 Feu que sigui un objectiu limitar el consum de xocolata. Per superar l’addicció i aprendre a consumir xocolata amb moderació, intenteu establir un límit en la quantitat de dolç que mengeu cada dia o cada setmana. Després d’establir el límit, planifiqueu comprar només la quantitat prevista de xocolata perquè no tingueu la temptació de fer-ne un ús excessiu.
   • Per exemple, fixeu-vos com a objectiu no consumir més de 60 grams de xocolata al dia.
2. 2 Optar per la xocolata negra sobre blanc o llet. Si teniu problemes d’addicció, però no voleu eliminar completament la xocolata de la vostra dieta, trieu una varietat fosca en lloc de blanca o làctia per gaudir dels vostres desitjos. La xocolata negra proporciona més beneficis per a la salut que la xocolata blanca o amb llet, per la qual cosa és una opció més saludable.
   • El cacau de la xocolata proporciona beneficis per a la salut. La llet i la xocolata blanca contenen menys cacau que la xocolata negra a causa d’additius com la llet i el sucre.
   • El cacau és ric en antioxidants flavonoides que ajuden a combatre les malalties cardiovasculars, millorar la funció vascular i reduir la pressió arterial.
   • A més, com que la xocolata negra és menys dolça i té un sabor més ric, és menys probable que mengeu en excés.
3. 3 Menja xocolata amb fruites o fruits secs. Per reduir i controlar la ingesta, trieu fruites o fruits secs coberts de xocolata o una barreja dels tres ingredients. Això us ajudarà a reposar nutrients saludables alhora que limitarà la quantitat de xocolata que absorbeix.
4. 4 Afegiu més magnesi a la vostra dieta per reduir els desitjos de xocolata. Si teniu ganes de gaudir de la xocolata, proveu altres aliments rics en magnesi, com ara fruits secs, llavors, cereals integrals i verdures de fulla. Quan el cos necessita magnesi, pot provocar un desig irresistible de xocolata. Si substituïu la xocolata per altres aliments rics en magnesi, és probable que s’esvaeixin les vostres ganes.
   • El magnesi és un macronutrient essencial que ajuda el cos a regular la funció muscular i del sistema nerviós, així com el sucre en la sang i la pressió arterial.
   • Prendre magnesi és especialment útil per frenar els desitjos de xocolata durant el període.
5. 5 Ompliu la vostra dieta amb aliments més saludables. Si intenteu reduir la ingesta de xocolata per superar l’addicció, proveu d’augmentar les porcions d’aliments saludables. Sovint, les persones amb una addicció a la xocolata mengen deliberadament menys durant els àpats per deixar lloc a les postres. Si mengeu grans porcions d’aliments saludables, podreu trobar que esteu massa plens per menjar molta xocolata o que els vostres desitjos han disminuït durant un temps.
6. 6 Limiteu el vostre consum de dolços en vacances i ocasions especials. Per fer front a l’addicció a la xocolata, no utilitzeu vacances i ocasions especials com a excusa per gaudir dels vostres punts febles. Tot i que algunes persones s’ho poden permetre, pot augmentar la vostra addicció o tornar-la a recuperar.
   • Si us ofereixen una xocolata en un àpat festiu, recordeu-vos de limitar la ingesta i utilitzeu el mateix mètode que utilitzeu per frenar l’addicció a la vostra vida diària.

Mètode 3 de 3: elimineu la xocolata de la vostra dieta

1. 1 Desfeu-vos de tota la xocolata de casa i del lloc de treball. Llenceu o regaleu qualsevol xocolata que us sobri i no el compreu en el futur. Si sabeu que teniu una addicció a la xocolata i necessiteu eliminar aquest producte de la vostra dieta per motius de salut mental o física, un dels primers passos és eliminar qualsevol font de xocolata de la vostra vida. Si teniu accés ràpid a la font de l’addicció, us serà molt més difícil superar-la.
2. 2 Vine amb un mantra per recordar-te per què has d'abandonar aquest hàbit. Quan som addictes, sovint ens convencem fàcilment de que necessitem xocolata per una raó específica o que estem a punt de lliurar-nos per última vegada. Desenvolupar un mantra personal us ajudarà a superar aquests obstacles mentals, recordant-vos per què heu de superar l’addicció i convencent-vos que podeu fer-ho.
   • Quan tingueu ganes o us trobeu davant d’una situació en què se us ofereix xocolata, digueu-vos: "No necessito això per ser feliç".
   • També pot ser útil elaborar un mantra senzill que es pugui dir en veu alta, com ara: "No menjo això". D’aquesta manera, no només us recordeu. Dir-ho en veu alta pot fer que us sentiu responsable davant tothom que us ha escoltat.
3. 3 Troba un berenar dolç nou. L’addicció a la xocolata sol ser un cas especial d’addicció al sucre. Per tant, si elimineu la xocolata de la vostra dieta per superar la vostra addicció, podeu substituir-la per un aperitiu dolç natural per satisfer les vostres ganes de sucre.
   • La fruita fresca, per exemple, és una gran alternativa. Tot i que també són rics en sucres, saturen millor que la xocolata i són més nutritius. Això fa que la fruita sigui un berenar dolç més satisfactori i saludable.
4. 4 Aneu a passejar quan sentiu que s’aconsegueix l’empenta. En el procés de superació de l’addicció, pot ser útil tenir activitats que us distreguin mentre les ganes s’esvaeixen. Per exemple, una caminada ràpida de 20 a 30 minuts us distraurà de la sensació que necessiteu xocolata i desencadenarà una onada d’endorfines que disminuirà les ganes de gaudir de les ganes de xocolata.
5. 5 Quan tingueu la temptació de menjar xocolata, feu alguna cosa que us faci feliç. Per als addictes a la xocolata, els desitjos sovint es produeixen quan estan estressats, tristos o sobreeixits. Per tant, per desfer-vos de les ganes, serà beneficiós fer alguna cosa que us faci feliç. Aleshores serà possible tractar la causa o els factors provocadors que, al seu torn, faran desaparèixer els desitjos.
   • Per exemple, si teniu un mal dia i sentiu un desig aclaparador de gaudir de la xocolata, no us deixeu, sinó que intenteu trucar a un amic per ajudar-vos a animar-vos. Parlar amb un amic que us animarà probablement us farà sentir millor i disminuirà les ganes de menjar xocolata.
   • Tocar una afició que t’agrada, com teixir, pintar o tocar el piano, també et farà feliç i t’ajudarà a resistir la temptació.
6. 6 Premi-se per evitar la xocolata. Per mantenir la motivació per superar l’addicció, premieu-vos cada vegada que pugueu evitar la temptació. Fins i tot les petites recompenses setmanals poden tenir un paper enorme per mantenir-vos en la pista.
   • Per exemple, per cada setmana d’evitar la xocolata, intenteu recompensar-vos amb tractaments de spa, banyeres de bombolles o anar al cinema. Començareu a esperar la recompensa setmanal, que us ajudarà a mantenir-vos motivats i a mantenir-vos allunyats de la xocolata.