Content

• Mètode 2 de 2: tècniques de natació de peu
• Consells
• Advertiments
• Referències

1 Utilitzeu els braços i les cames. Mentre estigueu en posició vertical, enganxeu les quatre extremitats. Si es gira horitzontalment, comença a empènyer amb els peus i remant amb les mans, flotaràs en lloc de quedar-te al lloc.

2 Mantingueu el cap dret i respireu uniformement. Mantingueu el cap sobre l’aigua i intenteu controlar lentament la respiració. Si alenteu la respiració, us serà més fàcil calmar-vos, començar a estalviar energia i mantenir-vos a la superfície més temps.

3 Feu moviments horitzontals amb les mans. Si els moveu amunt i avall, pujarà i baixarà constantment perquè haureu d’empènyer constantment els braços. Moveu les mans cap endavant i cap enrere, de manera que els palmells es dirigeixin en la direcció del moviment i els dits estiguin tancats. Això mantindrà la part superior del cos a flotació.

4 Utilitzeu els peus amb un moviment circular o un moviment ràpid d’anada i tornada. Si feu moviments circulars, no estireu els dits dels peus ni moveu els peus. Si feu moviments ràpids d’anada i tornada, apunteu els dits cap avall i continueu movent-vos.

5 Si cal, estireu-vos d'esquena i remeu suaument amb els braços i les cames. Estira’t d’esquena i descansa del moviment constant dels braços i les cames. Encara cal remar amb els braços i les cames, però no tan fort com quan està en posició vertical.

6 Si us costa mantenir-vos a la superfície de l’aigua, agafeu qualsevol motos aquàtiques. Tronc, rem o embarcació de goma: no importa. Utilitzeu qualsevol objecte que no s’enfonsi i que pugueu aguantar per mantenir-vos a la superfície. Com menys energia gasta a l’aigua, més temps aguanta fins que arriba l’ajuda.

Mètode 2 de 2: tècniques de natació de peu

1. 1 Remar com un gos. Nedar com un gos significa remar amb les mans davant i moure les cames cap amunt i cap avall.
   • Avantatge: per nedar així, no cal una tècnica "correcta" especial.
   • Desavantatge: malgasteu massa energia, cosa que significa que no podreu nedar d’aquesta manera durant molt de temps.
2. 2 Proveu de fer puntades de peu com un rastreig. Pateu les cames doblegant lleugerament els genolls, com en nedar amb gat, i esteneu els braços cap als costats per mantenir l’equilibri. Per fer aquest moviment amb els peus, tireu els dits dels peus cap avall i moveu un peu cap endavant i l’altre al mateix temps cap enrere. Alternativament, gireu les cames cap endavant i cap enrere al mateix ritme.
   • Avantatge: gràcies al moviment de les cames, les mans romanen lliures per a altres activitats.
   • Desavantatge: ja que només utilitzeu les cames per mantenir-se a la superfície, aquesta tècnica és molt difícil.
3. 3 Pàdel com una granota. Quan nedeu com una granota, primer esteneu les cames cap als costats i, després, les ajunteu. Ajunteu les cames, esteneu els peus cap als costats i, de nou, ajudeu-los de forma aguda.
   • Avantatge: aquesta tècnica no és tan esgotadora com patades o rems de gossos.
   • Desavantatge: es mourà constantment amunt i avall a l’aigua en lloc de romandre relativament quiet.
4. 4 Proveu les mans de "rem". Podeu surar sobre l’aigua remant amb les mans com rems. Per fer-ho, esteneu els braços cap als costats i submergiu-vos completament a l’aigua. Gireu les mans cap amunt i ajunteu les mans fins que quasi es toquin. Després d’haver portat les mans fins aquest punt, allunyeu-vos l’un de l’altre i esteneu els braços cap a la posició inicial. Intenta remar endavant i endarrere amb un sol moviment suau.
   • Avantatge: atès que aquesta tècnica no implica les cames, podeu combinar-la amb altres tècniques, com ara xutar com un gat.
   • Desavantatge: gairebé tot el cos (excepte el cap) estarà sota l'aigua.
5. 5 Proveu un cop de rotor. Això significa que es mou un peu en sentit horari i l’altre en sentit antihorari. Es tracta d’una tècnica de traç complicat, però que permet estalviar molta energia.
   • Avantatge: si podeu dominar aquesta tècnica, estalvieu molta energia.
   • Desavantatge: és una tècnica difícil i molta gent ha d’entrenar-se molt i dur per dominar-la.
6. 6 Intenta fer un helicòpter. Acuéstese d'esquena sobre l'aigua. Comenceu immediatament a fer moviments circulars amb les mans. Feu moviments simultanis cap amunt i cap avall amb els peus.
   • Avantatge: aquesta tècnica és molt fàcil de canviar per als nens.
   • Desavantatge: encerclar els braços pot ser tediós.

Consells

• Com més sal a l’aigua, més fàcil és mantenir-se a la superfície.
• Utilitzeu embarcacions flotants si cal. Us ajudaran a mantenir-se a la superfície.
• Després de fer exercici, us serà més fàcil mantenir el cos a la superfície de l’aigua.
• Si esteu nedant i cansat, intenteu nedar sense fer servir les mans.
• Relaxeu-vos i estalvieu energia. Com més temps s’ha de mantenir a la flota, més es cansa i és més susceptible a la hipotèrmia.

Advertiments

• Mai nedeu sol.
• Si recentment heu après a nedar, no intenteu impressionar ningú (per exemple, nedar “sense braços”, “sense cames, etc.).

Referències

1. ↑ http://www.your-personal-swim-coach.nl/swimming-tip-how-to-tread-water-to-stay-afloat/
2. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/dog-paddle.html
3. ↑ https://www.enjoy-swimming.com/sculling-water.html