Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

L’artritis reumatoide (RA) és una malaltia inflamatòria en què el sistema immunitari del cos ataca essencialment els teixits al voltant de les seves pròpies articulacions. Una dieta adequada pot ajudar a alleujar els símptomes de l’artritis. A mesura que seguiu llegint, aprendreu quins aliments podeu menjar o no si teniu RA.

Passos

1. 1 Preneu suplements d’oli de peix. Recentment, es va descobrir que els nostres cossos converteixen el DHA (àcid docosahexaenoic, un àcid gras poliinsaturat) que es troba en l’oli de peix en una substància que ajuda a reduir la inflamació sense suprimir el sistema immunitari. Consulteu amb el vostre metge o farmacèutic abans d’afegir suplements a la vostra dieta.
2. 2 Complements amb vitamines A, C i D3. Les vitamines A i C són antioxidants que poden evitar danys a les articulacions que poden causar dolor a la RA. S’ha demostrat que la vitamina D té efectes positius sobre el sistema immunitari i té propietats antiinflamatòries. De nou, consulteu el vostre metge o farmacèutic abans d’afegir suplements a la vostra dieta.
3. 3 Feu una dieta equilibrada. Incloeu una varietat d’hidrats de carboni, greixos i proteïnes saludables a cada menjar.
4. 4 Beu molta aigua purificada. L’aigua netejarà el cos i afavorirà tots els processos normals del cos.
5. 5 Menja aliments frescos i sencers. Destaqueu les fruites i verdures de colors vius: carbassa, hortalisses, moniatos i nabius.
6. 6 Menja menys proteïnes, especialment proteïnes animals. Incloeu a la vostra dieta fonts de proteïnes vegetals, com ara les mongetes. Les persones amb malalties autoimmunes estan millor seguint una dieta baixa en proteïnes. Si mengeu 2.000 calories al dia, només 400-600 haurien de provenir de proteïnes, especialment de fonts animals.
7. 7 Limiteu la ingesta o eviteu els aliments processats del tot. Contenen molts additius nocius que poden empitjorar la RA. En comprar aliments envasats, llegiu l’etiqueta i, si veieu que la llista d’ingredients és majoritàriament additius i no aliments reals, torneu a posar el producte al prestatge.
8. 8 Mantenir un pes saludable. D’aquesta manera es reduirà la inflamació del cos i es reduirà l’estrès a les articulacions.
9. 9 Preneu te blanc o verd. Tots dos tenen propietats fitoquímiques i antioxidants beneficioses.
10. 10 Reduïu els aliments ensucrats. Aquests inclouen refrescos i altres dolços amb sucre afegit.
11. 11 Eviteu els aliments que contenen xarop de blat de moro ric en fructosa. Aquest omnipresent suplement de laboratori pot provocar molta pressió sobre el fetge i dificultar el manteniment d’un pes saludable.
12. 12 Menja menys greixos saturats que es troben a la carn i els productes lactis. Concentreu-vos en aliments omega-3 com el salmó, les sardines, les llavors de lli i les nous.
13. 13 Eviteu la margarina i altres greixos trans. Aquests greixos poc saludables, que es troben en aliments fregits i en aliments amb olis hidrogenats, contribueixen a la inflamació.
14. 14 Afegiu alvocat a la vostra dieta. Conté molts greixos monoinsaturats saludables.
15. 15 Coeu-ho amb oli d’oliva. Per a una dieta antiinflamatòria, és millor triar oli d’oliva entre tots els olis.
16. 16 Feu una prova de sensibilitat al gluten. També podeu limitar simplement els aliments processats fets de blat, que empitjoren l’artritis reumatoide.
17. 17 Afegiu fibra a la vostra dieta. Haureu de menjar entre 35 i 40 grams al dia.
18. 18 Si és possible, limiteu l’exposició a insecticides i compreu productes orgànics cultivats sense pesticides. Aquests productes químics poden provocar una exacerbació de la RA.

Consells

• Feu un o dos canvis alhora. Fins i tot els petits canvis són molt importants.

Advertiments

• Assegureu-vos de consultar amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre suplements per evitar interaccions amb medicaments.