Com beure te per aprimar

Content

Passos
Part 1 de 4: Guia general
Part 2 de 4: Com triar el te
Part 3 de 4: seguiu un horari específic durant tot el dia
Part 4 de 4: Com mantenir la motivació
Consells
Advertiments
Què necessites

Nombrosos estudis científics han demostrat que els bevedors de te, especialment els que beuen te verd, perden pes més ràpid que els que no reconeixen el te. És hora d’amagar la bossa del gimnàs i posar el bullidor a l’estufa! Aquí teniu consells sobre com aprimar amb el te.

Passos

Part 1 de 4: Guia general

1 Trieu el vostre te en funció de la seva potència i de les vostres preferències personals. El millor és beure el te que més us agradi, però heu de saber que alguns tipus de te són més eficaços per perdre pes que d’altres. El més eficaç: Verd, blanc, oolong Molt eficaç: Negre Menys eficaç: Sense cafeïna, a base d’herbes Nociu en grans quantitats: Te dolç, te aprimador
2 Prengui te cada dia. Fes-ne un hàbit. El millor és prendre te a una hora concreta: una tassa al matí, una tassa a l’hora de dinar i abans d’anar a dormir, te d’herbes o te descafeïnat (també són efectius, encara que en menor mesura).
- Prengui te en lloc de cafè al matí.
- Els dies de calor, podeu preparar te amb antelació i beure’l fred.
3 No afegiu res al te. La nata i el sucre destruiran tots els beneficis. Cal acostumar-se a beure només te, sense additius.
4 Prendre te per alleujar la fam. El te és un excel·lent regulador del metabolisme. Per obtenir els millors resultats, aboqueu una tassa de te sempre que tingueu ganes de menjar alguna cosa dolça o poc saludable. El te calmarà la teva fam i resistiràs la temptació.

Part 2 de 4: Com triar el te

1 Cerqueu un te que us agradi. Tot i que molts estudis han examinat els efectes del te verd sobre la pèrdua de pes, és important trobar un te (verd o no) que us agradi beure. Alguns tes verds poden tenir un sabor força fort i us poden semblar desagradables si no esteu acostumats a aquest gust, mentre que altres tes són deliciosos, fins i tot per a aquells que no han begut te verd abans. Aquí teniu algunes opcions per provar.
- Tés verds aromatitzats. Tant el te verd com el blanc (que també té propietats antioxidants, però és molt més car) es poden trobar al mercat en una gran varietat de sabors. Per obtenir millors resultats, proveu el te verd o blanc, que conté cafeïna (els estudis han demostrat que el te amb cafeïna és el millor cremador de calories).
  - Per seleccionar una varietat de te verd, es recomana llegir la secció sobre com triar el te verd a l'article sobre com elaborar el te verd. Aquest article proporciona informació sobre quins tipus de te verd existeixen i quines propietats tenen.
- Infusions d'herbes. Podeu trobar una gran varietat de tisanes amb una varietat de deliciosos sabors, des de taronja picant fins a gessamí. El rooibos (te vermell) és una altra bona opció de te d’herbes. Atès que els infusions d’herbes solen ser lliures de cafeïna, es poden beure a última hora del vespre abans d’anar a dormir o beure infusions amb cafeïna.
- Té negre. De fet, el te negre s’elabora amb la mateixa planta que el te verd, però es processa d’una manera diferent. Com a resultat, els productes químics per a la pèrdua de pes (theaflavins i thearubigins) es tornen més complexos. Encara es troben al te negre, però no són tan efectius com els del te verd. Dit d’una altra manera, podeu perdre pes amb els dos tipus de te, però el te verd us pot ajudar a perdre pes més ràpidament.
  - Tot i que el te negre descafeïnat està disponible comercialment, és possible que hi hagi una petita quantitat de cafeïna que pugui evitar que us adormiu.
- Es creu que el te Oolong augmenta el metabolisme fins a un 10%. El te verd només augmenta el metabolisme un 4%. Però ambdues varietats són realment fantàstiques.
2 Aneu amb compte amb els te d’aprimament. Tot i que el te per perdre pes té un gust similar al del negre o del te verd, pot contenir laxants, de manera que cal consumir aquest te amb moderació, especialment varietats que contenen herba de senna, àloe, agar, arrel de ruibarbre, arç cervell o oli de ricí. Els experts adverteixen contra la ingesta de grans quantitats de te per aprimar a causa del risc de vòmits, nàusees, diarrea rampant, dolor abdominal i fins i tot deshidratació i desmais.
- El concepte mateix de "te aprimant" és essencialment només un eslògan publicitari enganyós, ja que qualsevol te natural sense edulcor pot afavorir la pèrdua de pes. Alguns tes poden tenir efectes laxants o actuar com a bloquejadors de greixos i s’utilitzen amb finalitats de màrqueting. No obstant això, els laxants simplement netegen els intestins (ja heu consumit una certa quantitat de calories). Podeu perdre pes amb el líquid, però tan bon punt beveu alguna cosa, aquestes calories tornen.
- N’hi ha prou amb una tassa. En realitat. Lamentaràs beure més.
3 Examineu els ingredients de l’etiqueta. Hi ha tants tipus diferents de te al mercat que de vegades no se sap per on començar. És una bona idea examinar primer els ingredients de l’etiqueta. Si el te conté sucre o edulcorants, torneu a col·locar-lo al prestatge.
- Això no vol dir que hagueu d'evitar els te verds aromatitzats. Sí, n’hi ha que contenen sucre afegit i d’altres no, però si podeu adherir-vos a ingredients naturals, serà millor per a vosaltres i per a la cintura.
4 Simplifiqueu el procés d’elaborar (i beure) te. Un dels obstacles a què s’enfronta molta gent és que el procés d’elaboració del te no és tan fàcil com voldrien que fos. Tot i que podeu preparar el te ràpidament al microones (aboqueu aigua en una tassa de ceràmica i escalfeu-ho durant 2 minuts i després poseu-lo en una bossa de te), podeu fer el procés encara més fàcil:
- Aconsegueix un bullidor elèctric. Bullidors elèctrics estan disponibles a la majoria de ferreteries. Els bullidors elèctrics tenen un preu molt diferent i són molt fàcils d’utilitzar. Tot el que heu de fer és omplir-lo d’aigua i prémer un botó o una palanca per fer bullir l’aigua. Podeu preparar el te en una tassa o afegir diverses bosses de te directament a la caldera quan l’aigua bulli. Podeu abocar aigua bullent a un termo. Ompliu un termo amb aigua bullint, afegiu-hi te verd i guardeu-lo al costat de la caldera o sobre la taula per abocar-lo fàcilment quan vulgueu.
- Compra una tetera per a te gelat. Durant els mesos més càlids, potser no voldreu prendre te calent. Tanmateix, podeu beure la mateixa quantitat de te si adquiriu un bullidor de te gelat. Igual que amb un bullidor elèctric, només cal omplir-lo d’aigua, afegir gel (segons les instruccions del fabricant) i bosses de te. A continuació, enceneu la caldera i al cap d’uns minuts podreu beure te gelat acabat de fer.
- Prepareu te gelat al vespre perquè el pugueu beure tant com vulgueu l’endemà. Si no teniu uns minuts per fer te gelat durant el dia, feu-lo a la nit i poseu el decantador de te a la nevera. En lloc de portar refrescos per treballar amb vosaltres, ompliu un termo amb te gelat i beureu durant tot el dia.

Part 3 de 4: seguiu un horari específic durant tot el dia

1 Crea un ritual del te. Per obtenir els beneficis del te, només cal beure’l cada dia, el més sovint possible. Si és massa difícil per a vosaltres, incòmode i sense gust, no ho fareu. Com pots fer que vulguis beure més te?
- Aprovisionar-se amb te i accessoris coincidents és la manera més senzilla de començar. Si passeu 8 hores al dia a l’oficina, és una bona idea portar-hi te i tot el que necessiteu per beure-hi: no us oblideu de la vostra tassa (o termo) preferida i de l’accés necessari a un forn microones o bullidor d'aigua. .
- Pregunteu a qualsevol anglès: el te es feia per a la comunicació. Si us sembla inútil preparar un bullidor per a vosaltres mateixos, convideu altres persones a acompanyar-vos. A la feina, prepareu te també per als vostres companys. Comparteix la cerimònia del te al vespre amb els familiars o veïns. Si prendre te es converteix en un ritual social per a tu, és més probable que l’observis.
- La nata, la llet i el sucre no han de formar part del procés. Malauradament, per aprimar-se, cal beure te sense afegir res (almenys, gairebé sempre). El te ja no és te si hi afegeixes llet i sucre (Anglaterra, ho sento!).
2 Canvieu el cafè del matí per prendre te. En lloc d’una tassa de cafè normal, comenceu el dia amb una tassa de te acabat de fer. Els consumidors de te també consumeixen menys calories, sobretot en comparació amb els consumidors de cafè. El cafè que es ven als cafès sovint conté centenars de calories, mentre que el contingut calòric del te sempre és el mateix.
- Com s’ha esmentat anteriorment, és important beure te normal. L’addició de llet neutralitza les propietats que crema el greix del te (flavonoides). A més, els científics creuen que la pitjor és la llet desnatada. Estrany, oi?
  - Aquest estudi es va realitzar amb llet de vaca. Si voleu provar llet de soja o ametlles, podeu tenir en compte que no hi ha dubte sobre si aconseguirà l’efecte desitjat o no.
3 Per dinar i sopar, opteu pel te gelat (sense sucre afegit) a les begudes carbonatades. Se sap que les begudes refrescants endolcides i fins i tot per a la dieta tenen l’efecte contrari en la pèrdua de pes. El sodi de les gasoses dietètiques pot afavorir la retenció d’aigua, així que feu una elecció intel·ligent: el te gelat sense sucre. El te gelat també és ideal per a aquells que busquen una beguda amb cafeïna per mantenir-se desperts durant tot el dia, ja que el te fred (o calent) l’ajudarà a aconseguir-ho sense el contingut de sucre d’un refresc normal o de sodi com a refresc dietètic ...
- Un dels contribuents més importants a l’efecte aprimant del te és que el te està lliure d’impureses. El te és baix en calories (si es fa correctament) i us dissuadirà de menjar altres aliments amb més calories. Aquí funciona el mateix principi que en el cas de perdre pes amb aigua.
4 Si teniu gana durant el dia, preneu-vos una tassa calenta de te. És possible que tingueu la temptació de comprar patates fregides o galetes a la màquina expenedora, però feu-vos una tassa de te. Si opteu pel te, el galat d’epigalocatechina del te verd us ajudarà a reduir els nivells de glucosa, cosa que ajudarà a reduir la gana i controlar la fam.
- A més, el procés d’elaboració del te (a diferència del procés de llançar monedes a una màquina per vendre fitxes) us donarà un descans de la feina i us podreu centrar en pensaments agradables, així com en la vostra decisió conscient de menjar aliments sans. que empassar calories buides, menjar bombons. Preneu-vos un moment per xatejar amb algú proper. És una bona manera de relaxar-se, socialitzar i recarregar-se en 5 minuts.
5 Preneu una tassa sencera de te fred abans de sopar. Això ajudarà a omplir part de l’estómac, cosa que reduirà la fam. Per descomptat, encara és important menjar aliments saludables. El te gelat també és important. El te gelat ha de ser escalfat pel cos per absorbir-lo; consumeix calories addicionals, cosa que significa molta pèrdua de pes.
6 Preneu una tassa de te d’herbes (descafeïnat) abans d’anar a dormir. Independentment de si voleu aprimar o no, una tassa de te d’herbes calenta al final del dia ajuda a relaxar el cos i la ment. Com que dormir a la nit us ajuda a perdre l’excés de pes, prepareu-vos per dormir bé amb una tassa de te.
- Tanmateix, no prengueu te just abans d’anar a dormir, o haureu d’anar al bany amb freqüència a la nit i això us pertorbarà el son, sobretot si esteu embarassada o incontinent.
7 L’hora del te és important. Alguns experts creuen que s’haurien de consumir diferents tipus de te en diferents moments del dia per tal de maximitzar els resultats en termes de pèrdua de pes. Tot i que el te és generalment sa, experimenteu quan el beure i veure quin mètode us funciona.
- El te blanc pot bloquejar l’absorció de greixos, per la qual cosa és millor prendre’l abans de dinar.
- El te de nabius pot equilibrar els nivells de glucosa, de manera que és millor consumir-lo abans de sopar.
- Els te verds i verds ajuden al procés metabòlic i s’han de beure al matí (i durant tot el dia).
8 Prengui te al camí. Passem massa temps a la carretera ara. Feu que el vostre temps a la carretera sigui més agradable convertint-lo en una altra oportunitat per seure i prendre el te. És molt convenient portar-vos un termo (o dos) i tenir-los sempre a mà. Prepareu el te amb antelació perquè sempre pugueu treure la set durant tot el dia.
- Bàsicament, el significat d’aquest article es resumeix en un pensament: beure, beure i tornar a beure. Com més beveu, menys gana sentireu: simplement no tindreu espai a l’estómac per menjar molt i no voldreu fer-ho.
9 Penseu en la quantitat de cafeïna que consumeix. Alguns tes contenen cafeïna (per descomptat, no tant com el cafè), però si preneu te dia i nit, en tindreu prou. En sentit estricte, la cafeïna no causa deshidratació, però té uns 50 mg per tassa. Si podeu evitar-ho, és millor no excedir els 300 mg al dia.
- Podeu escurçar el temps d’elaboració del te (evitant així que es dissolgui massa cafeïna al te) o beure tisanes sense cafeïna. Tot i que això no és un problema per a la majoria de la gent, algunes persones poden ser hipersensibles a la cafeïna i els nivells elevats de cafeïna poden provocar insomni, nerviosisme i altres símptomes fins i tot després de moltes hores.

Part 4 de 4: Com mantenir la motivació

1 Afegiu una dieta saludable al vostre te. Siguem sincers: si no veieu resultats immediats de la vostra nova dieta, no us hi aferreu. Si bé beure te és una gran idea, obtindreu millors resultats en menys temps si mengeu bé. I si combina els dos mètodes, res no us pot aturar.
- Sabeu amb què és bo prendre un te? Cereals integrals, fruites, verdures i productes lactis baixos en greixos. Com que prepareu el vostre propi te, per què no prepareu el vostre propi menjar? Menys menjars de conveniència i més menjar casolà, de manera que pugueu saber exactament el que entra al vostre cos.
2 Eviteu la monotonia. Les vostres papil·les gustatives es poden avorrir amb un tipus de te. T’agradaria menjar el mateix menjar tot el temps? Per seguir el camí, proveu diferents tipus de te, amb diferents sabors i additius. No és interessant recollir una col·lecció de diferents tipus de te a casa o a l'oficina i triar el tipus de te en funció del vostre estat d'ànim?
- Afegiu mel o sucre dolç al te. Tingueu en compte que això va en contra del vostre desig de perdre pes, però una mica de mel o sucre pot millorar el gust del te. Si ho feu només de tant en tant, no hi haurà molt de mal.
- Per obtenir un sabor més ric, intenteu afegir una mica de crema desnatada o esprémer llimona al te. Una llesca de llimona pot ajudar a millorar el sabor del te. A més, un estudi va trobar que el te negre amb llimona reduïa el risc de càncer de pell.
3 Descobriu nous sabors del te. No hi ha límit de gustos i aromes de te disponibles. Hi ha moltes marques i varietats de te i és poc probable que en pugueu tastar tots. Per als amants del te, el descobriment de noves varietats, gustos i aromes és un autèntic plaer.
- Aquests són alguns dels ceps que podeu provar i tots us ajudaran a perdre pes:
  - Te d’anís estrellat: ajuda al procés digestiu i pot ajudar a alleujar la indigestió
  - Te de menta: redueix la gana i accelera la digestió
  - Tè de roses: prevé el restrenyiment i conté moltes vitamines
  - Te Pu-erh: redueix les cèl·lules grasses (per tant, beieu-lo al matí)
  - Tè Sandy Helichrysum: redueix la inflor i és un diürètic suau (limiteu-vos a una tassa)
- Per complir la dieta escollida, trieu només aquells tes que elaborareu vosaltres mateixos, no pas els preparats prèviament. Els cafès i te preparats sovint contenen grans quantitats de sucre, cosa que es desaconsella si es vol aprimar.
4 Beu el te atentament. La dieta sovint implica el procés de superació de la necessitat de més i la sensació d’haver estat enganyat per alguna cosa. Una dieta conscient us ajuda a percebre els aliments com un procés deliberat i conscient i us pot ajudar a aprendre a controlar amb calma què menjar i què no menjar. Encara que no tingueu ganes de beure te, intenteu mantenir-lo a prop vostre per combatre les temptacions.
- Cerqueu més articles sobre cerimònies i rituals del te per obtenir altres idees. No en va, la gent ha estat prenent te durant milers d’anys!
- Busqueu articles sobre meditació mentre preneu te.Heu dit alguna vegada les paraules "Estic massa relaxat"? Això és exactament com et sentiràs.
5 Estudieu el material sobre aquest tema. El galat d’epigalocatechina i la cafeïna del te verd augmenten la termogènesi en un 84%, segons un estudi de Abdul Dullou de l’Institut de Fisiologia de la Universitat de Friburg a Suïssa. La termogènesi és el procés de producció de calor per part del cos com a resultat de la digestió normal, l’absorció i el processament dels aliments. El te verd també augmenta els nivells de noradrenalina, cosa que provoca que el cos cremi greixos en resposta a la trucada de "lluita o rendició". El coneixement és poder! I també motivació!
- Tot i que no tots els científics estan d’acord en què el te verd (i altres tipus també) és la vareta màgica per a la pèrdua de pes, tots els professionals de la pèrdua de pes coincideixen que quan es compara el consum d’aigua o te amb el consum de barres de sosa o xocolata, només el primer ajudarà a la digestió procés i és més probable que us distregui dels aperitius poc saludables. Tant se val si és un remei màgic per perdre pes o no, sens dubte val la pena provar-ho.

Consells

Per obtenir resultats més ràpids, també controleu la vostra dieta.
Molts tes tenen tota una gamma de beneficis: protegeixen el cor, prevenen la càries, s’alegren, protegeixen contra malalties, etc. És important llegir sobre les característiques del te que beveu, ja que les seves propietats són diferents.
Preneu te nu sense cap additiu o amb addició de llet descremada o substitut de sucre.
Consumir 3-5 tasses de te verd al dia us pot ajudar a cremar de 50 a 100 calories.

Els científics del Centre Mèdic de la Universitat de Maryland aconsellen beure 2-3 tasses de te verd al dia per millorar la salut i / o la pèrdua de pes.

Advertiments

El te només es manté fresc durant un temps limitat. No preneu te vell i vigileu la data de caducitat del te per poder-lo utilitzar abans de la data de caducitat. Compreu menys te per assegurar-vos que no beveu te vell.
El consum excessiu de te pot interferir amb l’absorció normal de ferro.
La cafeïna pot interferir amb el son normal. Eviteu la cafeïna tres hores abans d’anar a dormir.
Si us convertiu en un autèntic bevedor de te, és possible que tingueu problemes amb on guardar-lo. Deixeu de banda un lloc dedicat al te a la vostra cuina o armari i mantingueu-vos dins del marc establert.
Alguns tisanes poden afectar negativament la salut d’algunes persones, de manera que abans de beure el te, esbrineu què conté. Eviteu el te que conté arrel de consolada, ja que conté alcaloides de pirrolizidina, que tenen un efecte negatiu sobre el fetge. La ingestió de consolada està prohibida a molts països.
A l’hora de decidir sobre una nova dieta o rutina de condicionament físic, consulteu primer amb el vostre metge. Cada persona té la seva pròpia personalitat i vostè és responsable de determinar el que és adequat per a vostè.
Si teniu problemes per dormir, no preneu begudes amb cafeïna després de les 4 de la tarda i no preneu més d’una tassa de te al dia.
Consumir més de 3 tasses de te al dia pot causar problemes dentals i de son.
Un consum excessiu de te pot tacar les dents. Si voleu un somriure blanc, prepareu-vos per utilitzar medicaments per blanquejar les dents.