Content

• Passos
• Primera part de 4: Establir objectius realistes
• Part 2 de 4: Actitud mental
• Part 3 de 4: Com fer front a la dilatació
• Part 4 de 4: Desfer-se del perfeccionisme

Si la vostra vida s’esmuny en un lloc, és probable que ja sàpigueu que és hora de deixar de dubtar i començar a actuar. També us podeu adonar que avançar és més fàcil del que sembla. Sigui com sigui, podeu canviar la vostra pròpia vida si renuncieu al perfeccionisme i apreneu a establir objectius correctament.

Passos

Primera part de 4: Establir objectius realistes

1. 1 Comenceu poc. Feu el que pugueu fer ara mateix. Si sabeu que no podeu córrer més d’un quilòmetre, comenceu a solucionar el problema d’una manera que us sigui assequible. No cal que us prometeu: "Demà començaré a córrer 5 km". En lloc d'això, promet-te: "Demà correré un quilòmetre i amb cada nou dia intentaré córrer una mica més que abans".
2. 2 Defineix els teus objectius. Si els vostres objectius són poc definits, la probabilitat d’assolir-los serà menor. Per contra, si són més específics i mesurables, us serà més fàcil assolir-los. En aquest cas, us ajudarà el mètode de cinc components, que consisteix en el fet que els objectius han de ser específics, mesurables, assolibles, orientats als resultats i un determinat període de temps. Tots aquests cinc components engloben el concepte d '"especificitat".
   • Per exemple, un objectiu pot sonar així: "Comenceu a córrer durant 20 minuts al dia per millorar la vostra salut i augmentar gradualment la distància a 5 quilòmetres durant un any".
   • Assegureu-vos de desglossar els vostres objectius en trossos més petits. Si us fixeu l’objectiu de córrer mitja marató l’endemà, tot i que mai heu corregut a la vostra vida, no tindreu èxit. Haureu de començar petit per poder assolir el vostre objectiu. Per exemple, primer promet-te que executaràs cinc minuts diverses vegades al dia.
3. 3 Assegureu-vos que els vostres objectius siguin mesurables i assolibles. La mesurabilitat i l’assolibilitat són algunes de les característiques més importants dels vostres objectius. La mesurabilitat significa triar objectius que pugueu verificar que s’assoleixen. En els exemples anteriors, l'objectiu és començar a córrer 5 quilòmetres per una data específica, que és bastant mesurable. Al mateix temps, l'objectiu no hauria de ser molt gran per tal de ser assolible. En cas contrari, no tindreu ganes d’avançar cap a la seva consecució. Per exemple, si declareu que voleu començar a córrer una marató la setmana vinent, no serà possible.
4. 4 Comproveu que els objectius estiguin orientats als resultats. Dit d’una altra manera, l’essència de l’objectiu hauria de ser el que s’obté al final i no com s’aconsegueix. A l'exemple que es mostra, l'objectiu és córrer una distància de 5 quilòmetres, no pas trotar diàriament.
5. 5 Estableix un període de temps específic per assolir els teus objectius. Si us fixeu un objectiu, però no hi fixeu un termini, ja no tindreu aquest desig de complir-lo, ja que quedarà una mica desdibuixat. Perquè un objectiu sigui mesurable, ha de tenir un temps específic per completar-lo.
   • A l'exemple anterior, es necessita un any complet per aconseguir l'objectiu de començar a córrer 5 quilòmetres.
6. 6 Avança cap a la meta. Un cop establerts els objectius, és hora d’actuar amb rapidesa i energia. Comenceu a avançar cap al petit objectiu més proper que us hàgiu marcat.Si és possible, intenteu treballar-hi diàriament.
7. 7 Lloeu-vos per assolir objectius intermedis. Un cop hàgiu aconseguit alguna cosa, recordeu de fer-vos un petit compliment. No fa mal dir-te que has fet una bona feina, fins i tot si fins ara només has complert una fracció del teu gran objectiu.
8. 8 No tingueu por de pujar les taxes. Amb el pas del temps, assolireu els vostres objectius. Quan arribi això, podeu augmentar la barra original o fixar-vos nous objectius. Per exemple, si començàveu a córrer 20 minuts al dia i hagueu estat fent-ho durant un temps, pot ser que arribi el moment de començar a córrer 25 minuts al dia.
9. 9 Recompensa’t. També és una bona idea utilitzar un sistema de recompenses a mesura que assoliu els vostres objectius. La recompensa pot ser qualsevol cosa que gaudeixi, des de llibres fins a un bon cafè. Suposem que volíeu començar a córrer 20 minuts al dia cada dia. Tan bon punt completeu la vostra tasca, organitzeu-vos una recompensa.

Part 2 de 4: Actitud mental

1. 1 Prepareu-vos contra la inacció. Les accions que heu de fer us poden intimidar, ja que és una cosa nova per a vosaltres i heu de sortir de la vostra zona de confort. Per aquest motiu, potser creieu que és millor i més fàcil deixar les coses tal com són. Tot i això, heu de pensar què passarà si no actueu. En altres paraules, quines conseqüències negatives teniu si deixeu les coses tal com són? Per exemple, encara relliscareu en un lloc, tot i que això no us convé en absolut.
   • Agafeu un tros de paper i escriviu-hi totes les conseqüències negatives de la inacció.
2. 2 Concentreu-vos en els beneficis a llarg termini. Actualment, us centreu en allò que us dóna plaer en aquest moment. Obbviament, això no té res a veure amb accions per assolir un objectiu que us causi molèsties addicionals. En lloc d’això, concentreu-vos en els beneficis a llarg termini que us aportaran. Què passa si actues?
   • Al mateix tros de paper, afegiu el títol "avantatges". Escriviu a sota tots els avantatges que us proporcionaran les vostres accions. Per exemple, es podria dir "aconseguiré una nova feina".
3. 3 Aprendre coses noves. Si no podeu decidir com voleu avançar, podeu provar alguna cosa nova. Inscriviu-vos a algunes classes. Llegir llibres. Prova una nova afició. Sortir de la vostra zona de confort i aprendre coses noves us pot ajudar a desenvolupar-vos més en el camí de la vida.
4. 4 Aprendre a tolerar la incertesa. Si no sou capaç de tolerar la incertesa, passeu molt de temps dubtant i intentant fugir de la inevitable incertesa que us sorgeix. Millor aprendre a acceptar la incertesa com a part de la vida perquè pugueu gastar energia avançant cap als vostres objectius.
   • Comenceu a prestar atenció al vostre comportament, que intenteu reduir la incertesa. Potser teniu el costum de rellegir cartes a amics dues vegades per assegurar-vos que siguin perfectes, o només visiteu cafeteries que coneixeu i que estimeu perquè teniu por de trobar alguna cosa nova que potser no us agradarà. Després de notar aquests comportaments, feu una llista d’aquestes activitats que us causaran més ansietat per evitar.
   • A partir del final menys inquietant, treballeu per aturar o canviar certes accions de la vostra llista. Intenteu deixar que algú altre faci plans per al vespre o envieu una carta a un amic sense revisió doble dels errors.
   • Prengui nota de com se sent quan aconsegueix renunciar a un comportament innecessari. És possible que us constateixi ansietat o ansietat. Tot i així, és molt probable que el resultat que obtingueu sigui igual de bo, encara que no hagi anat tan bé com vulgueu.
   • Continueu treballant incansablement en els vostres propis comportaments per aprendre a tolerar les incerteses de la vostra vida.

Part 3 de 4: Com fer front a la dilatació

1. 1 Comenceu primer pel pas més senzill. Quan avalueu una tasca que no voleu abordar, pot semblar aclaparadora. Tanmateix, intenteu aïllar-ne la part menys desagradable, que serà la més fàcil de fer. En prendre mesures, eliminareu la barrera més difícil del camí i, a més, podreu sentir la sensació que sorgeix quan es fa la feina.
2. 2 No et posicionis com un procrastinador. Si comences a dir-te un procrastinador tot el temps, ho faràs. En altres paraules, si us definiu així, al mateix temps us configureu per actuar en conseqüència. En lloc d'això, digueu-vos a vosaltres mateixos: "M'encanta fer la meva feina a temps sense dilacions".
3. 3 Comenceu a prendre consciència de les conseqüències negatives de la postergació. La dilatació és bona a curt termini, però elimina els plaers a llarg termini per aconseguir-los al moment. Tot i això, proporcionar-vos els efectes negatius a curt termini de la postergació us pot motivar a actuar. Per exemple, podeu fer-vos la promesa de que cada vegada que no assoliu el vostre objectiu diari de carrera, us privareu del programa de televisió que normalment mireu al vespre.
4. 4 Preste atenció a l’autoengany. La dilatació es pot dissimular de moltes maneres diferents. De vegades, l’emmasqueu amb alguna altra activitat; però cal aprendre a discutir amb tu mateix si t’atrapes evitant fer les accions necessàries. Per exemple, potser estareu pensant: "Sí, avui no he corregut, però he caminat bastant bé. I això és suficient". Recordeu que caminar no us ajudarà a assolir els vostres objectius.
5. 5 Intenteu canviar l'enfocament psicològic de la tasca que porteu a terme. Sovint, quan s’endarrereix, es convenç mentalment de la desagradable tasca que es fa. No obstant això, si feu el contrari, és possible que us sentiu més disposat a fer les coses. Per exemple, podeu dir-vos a vosaltres mateixos: "No és tan dolent. Fins i tot, potser m'agradaria".

Part 4 de 4: Desfer-se del perfeccionisme

1. 1 Redirigiu els vostres propis pensaments. El perfeccionisme vol dir que s’esforça per fer-ho tot el més perfecte possible. El problema d’aquesta manera de pensar és que de vegades t’impedeix fer alguna cosa. El primer pas és entendre que el perfeccionisme és perjudicial per a les teves accions i intentar canviar la teva manera de pensar.
   • Comenceu enumerant tot el que el perfeccionisme us ha ajudat en el passat. Per exemple, podria ajudar-vos a obtenir bones notes.
   • A continuació, enumereu com la manca de perfeccionisme us pot perjudicar. Penseu què pot passar el pitjor? Per exemple, pot tenir por de perdre la feina. Intenteu provar el realisme de les vostres pors, per exemple, digueu-vos a vosaltres mateixos: "És poc probable que perdi la feina per una manca".
2. 2 Deixa de pensar tot o res. El perfeccionisme et fa pensar que si no pots fer alguna cosa perfectament, no val la pena fer-ho en absolut. Si us trobeu pensant així, pregunteu-vos si us ajudarà o us perjudicarà.
   • Per exemple, cuineu galetes per al vostre fill per a una fira escolar. Al mateix temps, intenteu que cada galeta sigui perfecta, però no arribeu al punt que vulgueu agafar-ho tot i llençar-lo a la brossa. Atura’t i pensa. El vostre fill preferiria emportar-se menys pastissos perfectes o fins i tot anar amb les mans buides?
3. 3 Reduir el valor dels assoliments. Dit d’una altra manera, si la vostra autoestima es basa en comentaris externs i en els vostres èxits, és probable que us decebueu. En canvi, s’hauria de desenvolupar l’autoestima interna.
   • Feu-vos una altra llista.Aquesta vegada, escriviu el que vulgueu de vosaltres mateixos, com ara "ser amable amb els animals" o "ser sociable".
   • Per donar menys importància a l’assoliment, heu d’aprendre a estimar-vos. Per fer-ho, heu de tenir cura de vosaltres mateixos, és a dir, valorar-vos a vosaltres mateixos ni menys que valorar la resta de persones. Això vol dir que heu de parlar amb vosaltres mateixos amb el mateix to que amb un amic i no amb el to negatiu que de vegades utilitzeu. Per exemple, no us heu de dir a vosaltres mateixos: "Oh, que por que tinc avui". Heu d’aprendre a veure coses positives en vosaltres mateixos, com dir: "Oh, avui els meus cabells tenen bona pinta".
   • També heu d’aprendre a acceptar-vos tal com sou. Sí, teniu qualitats positives i negatives, però totes les persones són així. Heu d’aprendre que totes aquestes qualitats són els vostres ingredients i que les heu d’estimar en vosaltres mateixos, fins i tot si voleu ser millors.