Content

• Passos

La calor pot alterar la sonoritat fins i tot de nit. Seguiu aquests passos per aprendre a fer front a la calor i a dormir millor.

Passos

1. 1 Configureu el termòstat.
   • La majoria dels termòstats electrònics es poden configurar a una temperatura específica en funció de l’hora del dia. Disminuïu la temperatura del termòstat per refrescar l’habitació a una temperatura còmoda per dormir. Cal acceptar uns 15 graus centígrads, però si encara esteu calent, baixeu gradualment la temperatura d’un grau a la vegada. Recordeu que cal ajustar el termòstat perquè la temperatura augmenti cap al matí.
2. 2 Avalueu els articles per dormir.
   • Heu de prestar atenció no només a la quantitat de roba que cal posar abans d’anar a dormir, sinó també al seu material: materials com el cotó respiren molt millor que el polièster i el lycra. Si la roba no respira, reté la calor molt més intensament. Si aquesta és la causa del vostre malestar nocturn, penseu a comprar roba dissenyada específicament per dormir.
3. 3 Circula aire.
   • Si l’aire del dormitori està estancat, és més probable que s’escalfeu durant el son, ja que esteu diverses hores al mateix lloc. Feu que un ventilador mogui aire per l’habitació per evitar el sobreescalfament mentre dormiu.
4. 4 Trieu la vostra manta segons la temporada.
   • Si utilitzeu la mateixa manta o edredó de llana durant tot l’any, és hora de replantejar-vos aquest aspecte. Cobriu-vos amb una manta lleugera o llençol a l’estiu i una manta de llana o pesada a l’hivern. La vostra roba de llit té un paper important perquè us dormiu còmode, així que trieu el conjunt de roba de llit més còmode segons la temporada.
5. 5 No us oblideu del full.
   • El material del full també afecta la comoditat del son. El cotó, com el pijama, respira molt millor que alguns tipus de franela i setinat. Proveu uns quants fulls diferents i cerqueu el que us vagi millor.