Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: maneres saludables d’expressar-se
• Mètode 2 de 3: Canviar per millorar
• Mètode 3 de 3: donar suport als altres
• Consells
• Advertiments

Qualsevol persona està satisfeta amb l’atenció dels altres, però de vegades hi ha una necessitat extremadament aguda d’atenció excessiva. Aquestes persones sovint necessiten atenció per la necessitat de compensar d'alguna manera la seva pròpia inseguretat i la seva baixa autoestima. Si la necessitat et fa sentir incòmode, aprèn a evitar aquest comportament.

Passos

Mètode 1 de 3: maneres saludables d’expressar-se

1. 1 Sigues creatiu. Les persones que necessiten atenció sovint són propenses a un comportament antinatural. Amb les seves accions, només intenten cridar l'atenció, però no expressen els seus veritables sentiments. La creativitat és una manera fantàstica de mostrar la vostra personalitat i aprendre a ser vosaltres mateixos. Trieu la vostra activitat creativa preferida i dediqueu-vos a la pintura, la literatura, la música, el cant o la realització de manualitats.
   • No us preocupeu si la creativitat us era aliena en el passat. Feu de què tracta el vostre cor, fins i tot si dubteu de les vostres capacitats.
   • Sigues creatiu per a tu mateix. Busqueu maneres d’expressar-vos de manera creativa, no penseu en les avaluacions dels altres i no us afanyeu a demostrar els resultats de la vostra creativitat.
2. 2 Utilitzeu les xarxes socials correctament. Sovint, les persones amb aquest problema fan un mal ús de les xarxes socials.Està bé fer plans amb amics i llegir les notícies del món modern, però si les vostres publicacions només pretenen cridar l’atenció, és millor pensar-ho dues vegades.
   • Valoreu la presumència de les vostres publicacions.
   • No necessiteu compadir-vos constantment de vosaltres, demanar elogis o assistència.
   • No hauríeu d’escriure "M’encanta divertir-me amb els millors amics del món !!"
   • Si necessiteu assistència, en lloc de dir "El pitjor dia de la meva vida. Vull tombar-me i morir", és millor escriure: "Avui va ser un dia terrible. A qui no li importaria parlar? Podria fer servir una companyia". Està bé demanar ajuda directament a les xarxes socials, però recordeu escriure amb claredat i anar directament als missatges privats.
3. 3 Centreu-vos en els altres. Una persona que busca atenció gairebé sempre es centra només en si mateixa. Intenteu canviar el focus a altres persones. Utilitzeu diversos mètodes. Dediqueu temps amb els éssers estimats, feu voluntaris o intenteu conèixer algú millor per conèixer millor la persona.
   • Alguns dels vostres veïns necessiten ajuda? Oferiu els vostres serveis a una cafeteria sense llar o a una residència per a gent gran. Ajudeu el personal de la biblioteca, llegiu llibres als nens o ajudeu altres estudiants amb els deures.
   • Passa temps amb amics i familiars i interessa't per les seves vides. Recordeu el cares que us són. No us distreu durant les converses i escolteu atentament l’interlocutor.
   • Aneu amb la vostra manera de centrar-vos en els altres. Per exemple, organitzeu una col·lecció de coses per a persones sense llar o feu una neteja de la comunitat a la vostra zona.

Mètode 2 de 3: Canviar per millorar

1. 1 Perdoneu-vos els vostres errors. No és agradable detenir-se en els errors comesos, però sovint les persones tornen mentalment als moments que han viscut una vegada i una altra. Aprèn a perdonar-te i aprèn dels teus errors.
   • El passat no es pot canviar, però sí que es poden aprendre valuoses lliçons del passat. Aprecieu la vostra nova experiència i no repetiu errors en el futur.
   • Penseu en situacions en què heu intentat cridar l'atenció cap a vosaltres mateixos i després perdoneu-vos per aquestes accions. Reconeix el teu comportament per evitar que es torni a repetir.
   • Sigues amable amb tu mateix, com ho faries amb un amic que necessita suport. Digueu: "Sé que no us heu de comportar així, però em va semblar correcte. Tothom s'equivoca. La propera vegada intentaré fer-ho de manera diferent".
2. 2 Apreneu sinceritat diàriament. Tria les formes adequades i practica ser tu mateix cada dia. Per exemple, feu alguna cosa que us faci feliç o repetiu judicis positius importants.
   • Aprèn a ser tu mateix i comporta't sincerament sense tenir en compte les opinions d'altres persones. Pren el costum de fer una cosa determinada cada dia si en aquest moment ets tu mateix. De vegades només cal expressar honestament la seva opinió, cosa que no havia fet abans: "Realment no m'agrada molt aquest cafè". També podeu canviar la manera d’enfocar el negoci (per exemple, portar roba còmoda en lloc de moda).
   • Vine amb afirmacions pròpies per ajudar-te a acceptar-te. Digueu: "Sóc una persona bona i agradable en mi mateix" o: "M'accepto i m'estimo completament, fins i tot en moments de canvi i desenvolupament personal".
3. 3 Practicar l’atenció plena. Mindfulness és intentar viure el moment i no perdre’s en els seus propis pensaments i sentiments. El mindfulness s’aconsegueix més sovint mitjançant la meditació, però també hi ha altres maneres.
   • Llegiu llibres o llocs web que descriuen diferents maneres de meditar. Feu cursos de meditació i apreneu les tècniques bàsiques.
   • Si la meditació no és adequada per a vosaltres, practiqueu notar les sensacions físiques actuals. Et sents culpable, vergonyós o amb mals records? Presteu atenció a com sentiu la tela de la roba sobre la pell o com se senten els peus a les sabates.
4. 4 Decideu-vos a canviar. El canvi és gairebé impossible si no us convençeu conscientment de la necessitat del canvi. Comprometeu-vos amb un comportament inadequat i comenceu a fer passos concrets cap al vostre objectiu.
   • Anota les teves promeses. Podeu agafar un calendari i marcar el dia en què us vareu prometre canviar.
   • Escriviu objectius diaris i setmanals com ara "Cinc minuts de meditació cada dia" o "Cada setmana dedicaré 5 hores al voluntariat i a la caritat".
   • Expliqueu als altres la vostra decisió. Comparteix amb amics i familiars propers. Aquestes persones poden fer un seguiment de com compleixen les vostres promeses.
5. 5 Dediqueu temps efectivament sols. Si us agrada l’atenció, probablement passeu molt de temps amb altres persones. Recordeu estar de vegades sol. Feu que sigui un objectiu estar sol amb vosaltres mateixos durant un temps determinat al dia o a la setmana.
   • Feu el que us agrada tot sol per no avorrir-vos i divertir-vos. Llegiu els vostres llibres o revistes preferits, passegeu pel parc o prop de casa, feu la vostra afició preferida.
   • Està bé sentir-se incòmode al principi. No et rendeixis i aviat aquests moments començaran a donar-te alegria.
6. 6 Feu un seguiment del vostre progrés. Quan comenceu a canviar el vostre comportament, no oblideu avaluar tots els canvis i els vostres èxits. Intenteu guardar un diari, demanar l'opinió dels éssers estimats o analitzar el passat.
   • No siguis massa dur amb tu mateix. Qualsevol canvi requereix temps.
   • Lloeu-vos per cada èxit. Estigueu orgullosos de la feina que heu fet. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Ho he fet. Els esforços donen els seus fruits".

Mètode 3 de 3: donar suport als altres

1. 1 Confia en amics i familiars. Tria gent que sigui honesta amb tu i que realment es preocupi pel teu benestar. Apreneu a confiar en la seva opinió i escolteu comentaris que no sempre són agradables. Podria ser un germà, una germana, una tia, un amic íntim o un company de feina.
   • Trieu una persona amb qui us comuniqueu constantment perquè noti regularment canvis en el vostre comportament.
   • La persona hauria d’estar preparada per compartir amb vosaltres fins i tot la desagradable veritat.
   • Fins i tot amb crítiques, aquesta persona hauria de seguir sent amable i simpàtica amb vosaltres.
2. 2 Demanar una mirada honesta des de fora. Parleu-nos del comportament que us molesta. Ofereix-te per mirar-te. La persona sempre notarà si les seves reaccions emocionals davant de situacions són fingides o excessives.
   • Si no esteu segur de quins aspectes del comportament cal prestar atenció, expliqueu que us preocupa cridar l’atenció. Demaneu punts com aquest.
   • També pot ser que la persona ja hagi observat signes d’aquest comportament al darrere.
   • Digueu: "Estic intentant eliminar les ganes de cridar l'atenció cap a mi mateix. Heu notat aquest comportament meu? Podeu observar-me i denunciar aquest comportament?"
3. 3 Assistir a les reunions del grup de suport. Aquest comportament sovint s’associa amb l’addicció i el tipus de personalitat. Si no pateix cap addicció, no té cap sentit en un grup de suport, però si teniu una addicció o una tendència a un comportament compulsiu, hauríeu de tenir en compte aquesta opció.
   • Buscar l'atenció d'altres persones sovint s'associa amb addiccions com l'alcoholisme, l'addicció a les drogues i el trastorn alimentari excessiu.
   • Aquest comportament no significa que estigui en risc.
   • Un grup de suport us serà útil, fins i tot si ja heu demanat ajuda a un ésser estimat.
   • Cerqueu un grup de suport a la vostra zona. Si no hi ha aquests grups a prop, hi ha grups de suport en línia.
4. 4 Tractament terapèutic. Si no teniu cap persona per contactar, consulteu un terapeuta. Un especialista l’ajudarà a comprendre i eliminar aquest comportament, així com a resoldre els problemes que han provocat aquesta situació.
   • Programeu cites individuals o sessions de teràpia de grup.
   • Cerqueu els contactes d’un psicoterapeuta experimentat en línia. Molts llocs tenen informació completa. Busqueu un especialista que tingui experiència en la resolució de problemes similars.
   • Alguns psicoterapeutes estan disponibles amb assegurança. Consulteu sempre el preu per endavant.

Consells

• Si observeu intents de tornar a un comportament antic, no sigueu massa dur amb vosaltres mateixos. El canvi requereix temps. Mai et rendeixis.
• Si us costa complir les vostres obligacions, demaneu el suport d’un amic, membre de la família o conseller.

Advertiments

• Aquest comportament pot prendre un gir perillós. Alguns arriben a l'autolesió o creen situacions perilloses per cridar l'atenció. En aquest cas, haureu de buscar ajuda d’un especialista amb urgència.