Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Addicció al sucre
• Mètode 2 de 3: exercici
• Mètode 3 de 3: fer ioga

La inquietud i la inquietud són un problema comú entre els nens més enèrgics. De vegades, aquest problema també pot molestar a l'edat adulta, creant certs hàbits difícils de superar. I, tot i que la investigació ha demostrat que les persones que es preocupen molt i realitzen molts moviments innecessaris són generalment més primes, un mal hàbit pot afectar negativament la productivitat i la vida social. En aquest article, trobareu alguns consells sobre com deixar de preocupar-vos.

Passos

1. 1 Determineu quan i on us interessa més. Potser a la feina? Al matí o a la tarda? En quines situacions socials es manifesta amb més freqüència? Quines parts del cos es tornen més hiperactives? Compreneu com es manifesten els vostres moviments nerviosos i com afecten la vostra vida i comenceu a canviar.
   • Hi ha moltes raons per a l’afició. Molta gent té un excés d’energia: hi ha diverses maneres de frenar la seva exigència i alliberar energia d’una manera constructiva.
2. 2 Reduïu la ingesta de cafeïna.
   • Sobretot si treballeu a una oficina i intenteu beure cafè per obtenir més productivitat. Les persones que consumeixen cafeïna augmenten artificialment els nivells d’adrenalina, cosa que fa que toqueu constantment els dits, que empenyeu un bolígraf o que us sacsegeu la cama.
   • Si consumeix grans quantitats de cafeïna, reduïu-ne la quantitat immediatament. L’abstinència brusca pot provocar símptomes d’abstinència, com ara mal de cap.
3. 3 Reduïu la quantitat de cafè de la tassa a la meitat o beveu-ne només una vegada a la setmana. En reduir gradualment la quantitat de cafè que consumeix, podeu evitar els mals de cap que es poden produir amb la retirada brusca. La cafeïna és un medicament que augmenta dràsticament els nivells d’adrenalina i el cos s’hi acostuma. Pot trigar un mes a deslletar-se de la cafeïna.
4. 4 Proveu de substituir el cafè per te que contingui menys cafeïna.
5. 5 Presteu atenció al vostre cos després de reduir la ingesta de cafeïna. Estàs molestant menys? Si no, proveu altres mètodes.

Mètode 1 de 3: Addicció al sucre

1. 1 Reduïu la ingesta de sucre gradualment.
   • Un excés de sucre augmenta l’energia i, a continuació, cau dràsticament. Per això, encara us atrauen els dolços. A mesura que la vostra energia augmenta, és probable que us inquieteu.
2. 2 Substituïu els aliments ensucrats per sucres naturals. Per exemple, menjar una peça de fruita en lloc de dolços us pot ajudar a reduir gradualment la ingesta de sucre.
3. 3 Comenceu a berenar verdures després d’una o dues setmanes. Proveu pastanagues, pebrots o api. Tenen poc sucre i tenen grans beneficis per a la salut.

Mètode 2 de 3: exercici

1. 1 Caminar, córrer, nedar o anar amb bicicleta més. Trieu el tipus d’activitat que més us agradi. Si sou addicte a la cafeïna o al sucre, equilibreu el vostre exercici i dormiu, ja que és molt important deixar de preocupar-vos.
2. 2 Fer exercici durant almenys 30 minuts al dia augmentarà la freqüència cardíaca i eliminarà l’excés d’energia al cos.
3. 3 Convertiu els moviments nerviosos del braç o de la cama en exercicis isomètrics si esteu a la feina o a l’escola. Això inhibirà el moviment excessiu i enfortirà els músculs.
   • Col·loqueu les mans sobre els genolls. Mantingueu els dits units i premeu lleugerament. Mantingueu-ho durant 3-10 segons i repetiu l'exercici 10 vegades.
   • Col·loqueu els peus a terra. Premeu a terra i manteniu la tensió durant 3-10 segons. Repetiu l'exercici fins que els músculs estiguin cansats, desapareixerà la vostra exigència.
   • No seureu mai en un lloc durant més de 30 minuts. A més del fet que les pauses curtes són bones per a l’esquena, caminar i estirar-se durant aquestes pauses pot proporcionar als músculs una petita quantitat d’estrès, cosa que reduirà la necessitat d’afectar-se.

Mètode 3 de 3: fer ioga

1. 1 Busqueu un instructor de ioga o uniu-vos a un grup per practicar.
   • Proveu vinyasa ioga o hatha ioga. Aquest és un gran entrenament que requereix que poseu postures i estireu els músculs durant un temps específic.
   • Al final de cada sessió, l’instructor us demanarà que us estireu a terra i relaxeu-vos. Aquesta postura en el ioga es diu "Shavasana" o "postura de cadàver".
   • Practica aquesta postura. Ajuda a deixar de banda tots els problemes i quedar-se allà.
   • Si aquesta postura de ioga ajuda, intenteu practicar la meditació. La meditació ajuda a aclarir la ment i observar-se mentre el cos està quiet.