Autora:
Gregory Harris
Data De La Creació:
12 Abril 2021
Data D’Actualització:
1 Juliol 2024
Content
Ets més aviat tímid, però somies amb ser més obert per poder ser escoltat per fi? Sovint us sentiu poc vistosos i desatesos a les empreses? Voleu que es tingui en compte la vostra veu? A causa de la vostra timidesa, pateix el vostre rendiment acadèmic? Per descomptat, no és culpa teva que siguis una mica més tímid des del naixement que la majoria de la gent, però aquest obstacle es pot superar amb només un petit esforç. Canvieu la vostra mentalitat i feu un esforç per tenir més confiança en vosaltres mateixos i demostreu aquesta confiança en comunicar-vos amb els altres.
Passos
Primera part de 2: intenteu canviar el vostre pensament
1 Intenta entendre’t millor. Pot ser que sempre us faci vergonya, independentment de la situació. O potser només esteu nerviosos i silenciosos en grans empreses i en diversos esdeveniments a gran escala. Intenteu analitzar què us espanta exactament i us fa recelar. Saber què us fa sentir tímid farà que sigui molt més fàcil superar-lo.A més, val la pena adonar-se que la timidesa no és una qualitat permanent en la seva personalitat; només és un obstacle que t’interposa. - No heu de centrar la vostra atenció només en allò que heu de millorar o corregir en vosaltres mateixos. No oblideu els vostres punts forts i les vostres qualitats guanyadores. Pot ser que estigueu una mica retirat i tímid, però al mateix temps sou capaços d’entendre i comprendre bé la gent.
- A més, podeu intentar comprendre si hi ha situacions específiques (una mena de "ancoratges") que us provoquen la timidesa? Potser us comença a sentir vergonya d’estar davant d’alguns tipus d’esdeveniments formals (o informals)? L’edat i l’estat del vostre interlocutor afecten l’aparició de timidesa?
2 Construeix els teus punts forts. Un cop hàgiu entès en quines àrees destaca, intenteu treballar aquestes àrees i habilitats tot millorant-les. Això us ajudarà a augmentar la vostra autoestima i confiança en vosaltres mateixos. - Per exemple, si sabeu que sou capaços d’entendre les persones i les enteneu bé, presteu atenció a aquesta habilitat i intenteu desenvolupar-la. Comenceu a empatitzar realment amb la gent. Això farà que sigui molt més fàcil iniciar converses amb desconeguts.
3 No esperis alguna cosa perfecta. Recordeu, cap de nosaltres no és perfecte. No deixeu que la frustració per imperfecció afecti la vostra autoestima. En cas contrari, aquesta decepció provocarà encara més dubtes sobre si mateix i, en casos greus, fins i tot pot provocar depressió. Per tant, en lloc de centrar tota la vostra atenció en aquelles àrees de la vida i de la personalitat que necessiteu desenvolupar i millorar, intenteu prestar prou atenció a aquelles coses en les que ja esteu bé. - Tingueu en compte que el fracàs i la introspecció són una part integral del procés d’aprenentatge, de manera que és probable que hàgiu de fracassar moltes vegades abans de tenir èxit.
4 Treballa la teva imatge. De fet, és molt fàcil dir-se massa tímid i negar-se a comunicar-se amb els altres. Però ser tímid no és el mateix que ser marginat, inusual o estrany. No cal adaptar-se a tothom i intentar barrejar-se amb la multitud. Simplement aprèn a sentir-te còmode al teu propi cos. 
5 Utilitzeu les xarxes socials. Si naturalment sou molt tímid, intenteu primer treballar les vostres habilitats de comunicació en línia. Per exemple, intenteu conèixer o conèixer millor algú a través d’una xarxa social. Les xarxes socials no haurien de substituir la comunicació real, però us poden ajudar a sentir-vos més còmodes comunicant-vos amb persones que voldríeu conèixer millor. - Intenteu trobar interessos comuns amb aquesta persona explicant-li sobre vosaltres mateixos. Pot ser que us sorprengui el fet que amb aquesta persona tingueu preferències, m'agrada i no m'agrada.
- Mantingueu-vos allunyats dels fòrums de xarxes socials on la gent discuteix la seva timidesa, perquè normalment en aquestes discussions la gent només es queixa i "parla" d'aquest tema, sense oferir cap solució al problema.
6 Abans d’iniciar una conversa amb algú, fes el que vulguis. Per exemple, si us preocupa molt una propera festa o un altre esdeveniment, feu alguna cosa que us agradi abans d’anar-hi. Per exemple, llegir un bon llibre, escoltar música, beure cafè; qualsevol activitat que us agradi està bé. Això us ajudarà a sentir-vos més interessat i obert. - Proveu uns quants exercicis físics abans de dirigir-vos a un esdeveniment per ajudar-vos a calmar els nervis i canalitzar aquesta adrenalina addicional.
7 Aprendre a tenir una visió positiva de la vida. Si trobeu que darrerament només heu notat coses negatives, proveu de centrar-vos en el positiu. També us ajudarà a ser menys crític amb vosaltres mateixos i amb els altres. - Per exemple, si us sentiu avergonyit o nerviós al voltant d’un desconegut, només heu de mirar la situació des d’un punt de vista positiu: anireu a conèixer un nou conegut.
Part 2 de 2: sigueu més segurs
1 Fer un pla. Comenceu poc. En primer lloc, heu de fer un petit esforç per mantenir el contacte visual durant la conversa. Com a alternativa, podeu fer alguna cosa inusual que mai no havíeu fet abans (per exemple, podeu començar canviant el pentinat). Això us ajudarà a sentir-vos cada cop més valents i segurs amb el pas del temps, encara que al principi us sembli un pas estrany i aterrador. - Si teniu problemes al començament de la conversa, penseu en quins elogis podeu fer a la noia, quines preguntes podeu fer-li. Això ajudarà a animar ràpidament la conversa i a "parlar" l'interlocutor.
2 Comença a fer alguna cosa. Per exemple, inscriviu-vos a un curs o secció per aprendre alguna cosa nova o trobeu una comunitat d’interès. Això us obrirà una gran oportunitat per comunicar-vos regularment amb desconeguts amb els quals podreu ser amics. - Val la pena tenir en compte que al principi potser us sentiu incòmode, però us hi acostumareu. Practicar amb diferents persones en diferents grups cada setmana. Amb el pas del temps, us serà més fàcil.
- Hi ha bones organitzacions per superar la timidesa i generar confiança en si mateixes. Per exemple, entre elles es poden assenyalar seccions sobre parlar en públic, formacions sobre l'art de la comunicació i la recollida.
3 No tingueu por de parlar de vosaltres mateixos. Si de sobte t’adones que ni tan sols saps què explicar, comparteix quines coses interessants han passat a la teva vida darrerament. No dubteu a trobar-vos com una persona activa i interessant (que segur que sou), i tampoc no tingueu por de compartir alguns moments de la vostra vida amb l’altra persona. - Recordeu que us interessa l’altra persona i la seva vida: aquesta és una bona manera de mantenir la conversa. Amb una mica de pràctica, podeu donar suport i desenvolupar qualsevol conversa fàcilment.
- Permetre’s ser sincer i fins i tot vulnerable en parlar amb l’altra persona ajudarà a enfortir la relació i a fer que la conversa sigui més natural i franca.
4 Aprendre a relaxar-se. Descobriu tècniques respiratòries relaxants o feu exercici per combatre l’ansietat. Tanqueu els ulls i respireu profundament per relaxar-vos i aclarir la ment de pensaments innecessaris. Escolteu consells per ajudar-vos a millorar les vostres habilitats comunicatives i el vostre comportament social en general. - Per exemple, podeu aprendre tècniques de visualització. Tanca els ulls i imagina un escenari en què estiguis content i segur. Realment us ajudarà a convertir-vos en una persona amb més confiança (o, almenys, desfer-vos de la vostra por).
5 Passa més temps amb altres persones. No espereu el moment perfecte i la situació adequada per provar la vostra comunicació i pràctica. Si sou tímid i voleu tenir més confiança, el primer pas és posar-vos en una situació d’interacció social en què tingueu la capacitat de comunicar-vos i parlar amb els altres. - Accepteu sensacions d’incomoditat i timidesa. Recordeu que la confiança ve amb la pràctica. No es rendeixi després del primer intent de ser més decisiu i valent. Torneu-ho a provar i us serà més fàcil comunicar-vos amb els altres.
6 Feu alguna cosa bona per a altres persones. En lloc de centrar-se completament en la vostra timidesa i ansietat, concentreu-vos en fer coses bones i ajudar les persones. Preneu-vos el temps per ajudar la persona que necessita la vostra ajuda. No cal fer res global. - Només cal que passeu temps amb un ésser estimat que se sent sol; Dinar amb un amic que necessiti la vostra ajuda no només us generarà la confiança en vosaltres mateixos, sinó que també beneficiarà altres persones.
- A més, sempre podeu mostrar interès per altres persones fent-los preguntes obertes que poden ajudar a alleujar la tensió lleu durant una conversa. Normalment, a la gent li agrada molt parlar d’ella mateixa, de manera que aquesta és una estratègia molt bona per ajudar a mantenir la conversa i guanyar a l’altra persona.
7 Entra en una postura segura. Fer contacte visual, aixecar la barbeta, redreçar les espatlles. Assegureu-vos en aquesta posició durant almenys 2 minuts i la vostra ansietat disminuirà un 25%. - Per exemple, asseu-vos sobre un llot i poseu les mans darrere del cap, entrellaçant els dits. O poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i col·loqueu les mans a la cintura. Ambdues postures parlen de confiança i força.
- 8 Practicar la parla amb calma i lentament. Parlar amb calma i lentament també us pot ajudar a relaxar-vos quan esteu nerviosos. Fins i tot podeu practicar la parla sola: només heu de llegir a poc a poc alguna cosa en veu alta i passar a la comunicació amb la gent i parlar en públic. Si de sobte us agafeu amb un "xisc" ràpid i pertorbat, només heu d'aturar-vos i respirar profundament i continuar.
9 Sigues tu mateix. Sigues qui ets i no dubtis a expressar-te! No creieu erròniament que cal ser el més obert, sociable i inusual entre totes les persones que coneixeu. Podeu expressar-vos més fàcilment d’una manera més tranquil·la i tranquil·la. Deixeu de preocupar-vos pel que pensaran els altres de vosaltres. El més important és augmentar la vostra autoestima: aquesta és la manera més segura de tenir més confiança en vosaltres mateixos. - No assumeixi que sempre i en cap cas s’ha de sentir còmode i segur. És possible que en algunes situacions pugueu superar la vostra ansietat i, en algunes, no. Per exemple, és possible que sigueu perfectament capaços de mantenir la comunicació en una empresa petita, però només us odia socialitzar en grans esdeveniments i festes.
- 10 Si la timidesa ha assolit proporcions globals i li impedeix viure una vida normal, busqueu ajuda d’un psicòleg. Recordeu que ser massa humil és un problema molt comú per a moltes persones, però en alguns casos pot afectar greument la qualitat de vida. Si aquest és el vostre cas, és hora de demanar ajuda a un psicòleg o psicoterapeuta.
- Per exemple, si us fa vergonya evitar reunions socials, si no podeu fer-ho bé a la feina o a l’escola, si la timidesa us preocupa profundament, és probable que només es pugui tractar amb l’ajut d’un professional de la salut mental.
