Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: afronteu els vostres pensaments i emocions
• Mètode 2 de 3: Preneu mesures
• Mètode 3 de 3: feu canvis personals

Si creieu que sou un pervertit, probablement us avergonyireu dels vostres pensaments i accions pel que fa al sexe. És possible que us avergonyiu de les vostres creences religioses o espirituals o del vostre estat civil (com ara una relació monògama o un matrimoni). Sigui com sigui, és probable que entengueu que el vostre comportament està fora de la norma o, almenys, fora dels límits de les vostres opinions personals sobre els desitjos sexuals. Recordeu que és difícil definir la "normalitat" sexual i que la vida sexual depèn d'un espectre de pensaments, desitjos i pràctiques.

Passos

Mètode 1 de 3: afronteu els vostres pensaments i emocions

1. 1 Penseu en com els vostres pensaments sexuals afecten la vostra vida. És possible que cada dia estigueu obsessionat amb determinats vídeos o fantasies sexuals i, per això, no visqueu la vostra vida. Quant interfereixen les teves perversions en la teva vida productiva o feliç? Fa mal a altres persones? Com causen problemes aquests pensaments i accions?
   • Penseu en com els vostres pensaments i accions afecten les vostres activitats diàries i com pot canviar la vostra vida si desapareguessin. Tindríeu més temps lliure? Canviarien d'opinió altres persones sobre tu?
   • Tingueu en compte que els pensaments sexuals són naturals i no són dolents. Si heu sentit que pensar en el sexe us fa ser una mala persona o que se us castigarà per això, recordeu: tothom hi pensa i això és una cosa habitual. Moltes fantasies diferents són especialment característiques de l’adolescència, que és una part normal de l’aprenentatge sobre la pròpia sexualitat.
2. 2 Obteniu més informació sobre què és la sexualitat sana. La sexualitat saludable pot ser difícil d’entendre. Per exemple, a algunes persones els agrada mantenir relacions casuals, mentre que a altres els sembla molt greu aquest comportament. Algú gaudeix de la masturbació i algú se’n fa vergonya o es nega a fer-ho. Definir una sexualitat sana significa actuar d’acord amb la vostra norma i de manera que enriqueixi la vostra vida. Dit d’una altra manera, us heu de sentir satisfet sexualment i feliç sense deixar rastre de vergonya ni autoodi.
   • Recordeu que els humans som, per naturalesa, éssers sexuals, de manera que és perfectament normal tenir desitjos o sentiments sexuals.
3. 3 Determineu la vostra pròpia sexualitat saludable. Mentre intenteu reduir el nombre de pensaments perversos, també és important decidir què considereu normal. No us centreu a tallar l’àrea genital completament fora de la vostra vida. En lloc d’això, centreu-vos a crear un entorn sexual saludable per a vosaltres mateixos, per al vostre cos i per a la vostra ment. Recordeu que és impossible abstenir-se de tots els pensaments i desitjos de naturalesa sexual. No obstant això, és possible controlar el vostre comportament.
   • Feu una llista del que creieu que és sexualitat saludable. Centreu-vos a identificar accions i pensaments saludables i identificar com interactueu sexualment amb altres persones i com us sentiu després de vosaltres mateixos.
   • Penseu en què us fa sentir bé i què us fa sentir malament. Quina diferència hi ha entre tots dos?
4. 4 Lluita contra la vergonya. La vergonya sovint prové de la creença: "Sóc dolent perquè em comporto així". Si creieu que sou un pervertit, és probable que en tingueu vergonya. Això pot provocar una baixa autoestima. Afronta la vergonya i admet que no té un paper positiu a la teva vida.
   • Identifiqueu quan us fa vergonya. Després de masturbar-se o després de veure pornografia? O després de pensaments de naturalesa sexual? Fixeu-vos en el que desperta la vergonya. A continuació, decidiu si desfeu-vos de la vergonya o l'acció. Analitzeu els vostres sentiments sobre l'acció: us sentireu millor si deixeu de fer-ho o heu de resoldre-ho perquè no quedi cap reacció descoratjadora.
   • D’on ve la vergonya? És aquesta una creença que us ha transmès la vostra família? Està relacionat amb creences religioses molt arrelades? Si identifiqueu la font de la vergonya, podeu solucionar-ho.
   • Mentre treballeu la vergonya que voleu desfer, digueu-vos a vosaltres mateixos: “Sóc capaç d’estimar i expressar la meva sexualitat d’una manera sana i agradable. No hi ha vergonya expressar la vostra sexualitat ".
5. 5 Tractar amb la culpa. La culpa pot ser una emoció saludable si es reconeix pel seu paper en la configuració del comportament. Per exemple, si us sentiu culpables d'una acció, és probable que la culpabilitat també l'acompanyi. Com a resultat, la propera vegada que us trobeu en una situació similar, podeu fer-ho de manera diferent.
   • Si us sentiu culpables de pensaments o sentiments de naturalesa sexual, preneu-lo com un senyal a tenir en compte. Preneu-vos el temps i intenteu entendre d’on prové la culpa i com podeu tenir una vida sexual sana sense aquest sentiment.
   • Quan us sentiu culpable, pregunteu-vos: està relacionat amb relacions sexuals / pensaments, la meva sexualitat o influència externa (com ara religions o creences)? Està justificada aquesta culpabilitat?
   • Si no voleu sentir culpa sexual, digueu-vos: "Tinc el dret de ser un ésser sexual i expressar la meva sexualitat d'una manera sana sense sentir-me culpable".
   • Si heu ofès algú sexualment, és imprescindible tractar la situació.
6. 6 Tracteu positivament el vostre cos. Si us fa vergonya o vergonya del vostre cos, apreneu a reconèixer-vos tal com sou.Accepteu el color de la pell, la textura del cabell, l’alçada i el pes. Quan odiem el nostre cos, de vegades comencem a circular per les figures d’altres persones i a pensar-hi d’una manera perversa. Comenceu acceptant-vos. Com més s’accepti a si mateix, al seu cos i a la seva sexualitat, menys elements insalubres es manifestaran en la seva vida sexual.
   • Si us fa vergonya pel cos a causa de les estries, la pell solta o les cicatrius, perdoneu-ho. Apreneu a apreciar les funcions que realitza el vostre cos, com ara la digestió, la desintoxicació i la conversió dels aliments en nutrients.
   • No cal honorar totes les parts del vostre cos, però val la pena dedicar-vos una mica a expressar la vostra gratitud per les petites coses que el cos fa per vosaltres i les habilitats que us proporciona.
   • El teu cos explica una història. El to de la pell, les pigues i les cicatrius encarnen una història d’ascendència i experiència. Rendeu homenatge a la vostra família i a les vostres experiències úniques al llenç viu.

Mètode 2 de 3: Preneu mesures

1. 1 Suprimiu imatges i vídeos de l'ordinador. Esborreu tots els materials dels vostres aparells que us desvien. Sense la temptació de l’ordinador i del telèfon, hi haurà un entorn que us ajudarà a reduir els pensaments i els sentiments desagradables sobre el sexe.
   • Aprofiteu la funció de control parental per no obrir "accidentalment" un lloc porno concret. Si heu de desactivar aquesta funció, tindreu uns segons per replantejar-ho tot i canalitzar el vostre impuls en una direcció diferent.
   • Si la pornografia us ha engolit literalment, llegiu Com fer front a l’addicció a la pornografia.
2. 2 Llenceu totes les revistes o imatges que tingueu. A més, traieu els pòsters de les parets de la vostra habitació i desfeu-vos de totes les samarretes, adhesius i barrets que no s’adaptin a les vostres opinions sobre la sexualitat saludable. Heu de crear una atmosfera que us inspiri a seguir els vostres objectius i dissipi els pensaments i sentiments que no s’adaptin a la vostra versió de sexualitat sana.
3. 3 Mireu el vostre humor. Els acudits sexualment suggeridors poden ser la vostra manera de fer un comentari vulgar disfressat de riure, però, en realitat, esteu expressant mala voluntat i falta de respecte. Sovint, els acudits amb connotacions sexuals no són divertits, sobretot si van dirigits a algú en particular. Sovint poden ser irrespectuosos i ofensius. Mai no s’ha de burlar de la sexualitat d’algú, sobretot si es fa per difondre la notícia o si té intenció de fer-li mal. Simplement no ho feu.
   • Si se us acudeix una broma que us sembli divertida, però alhora ofensiva per a algú, guardeu-la per a vosaltres.
4. 4 Es distreu. És possible que hagueu de distreure els vostres pensaments i / o fer una altra cosa. Tan bon punt t’agafis pensant o comportant-te, vols canviar, centra el teu focus. Per exemple, moveu els ulls, inicieu una altra conversa o demaneu perdó i marxeu.
   • Si us costa mantenir la concentració, feu un descans i aneu al bany, passegeu o feu alguna cosa més.
   • Si observeu que mireu algú de forma inadequada, tireu-vos cap amunt i modifiqueu la vostra atenció.
   • Si una broma inadequada està a punt de sortir dels vostres llavis, atureu-vos i intenteu dir una altra cosa.
5. 5 Interactua amb les persones de manera respectuosa. Si teniu pensaments perversos sobre les persones, assegureu-vos de tractar tothom amb respecte i respecte. Si us atrauen les dones, sigueu cortès amb totes les dones. Feu el mateix si us atrauen els homes. Respecteu el marc sexual de cada persona. Parleu-los abans de tenir relacions sexuals. Estableix límits i parla de les teves preferències i desitjos i assegura’t d’entendre les preferències i desitjos de la teva parella.
   • No tracteu la persona d’una manera que la devaluï sexualment.
6. 6 Intenta no reforçar les opinions d'altres persones sobre tu. Si altres persones diuen que sou un pervertit, hauríeu de prendre mesures per no reforçar aquesta opinió. Algunes accions fins i tot es poden interpretar com a assetjament o assetjament sexual, cosa que us provocarà molts problemes. Assegureu-vos d’evitar el següent:
   • no feu bromes ni mostreu gestos sexuals;
   • No exposis el tema del sexe en un moment inoportú, com ara durant la classe, o quan algú t’explica una història o en altres situacions en què pugui avergonyir la gent.
   • no envieu missatges ni imatges de naturalesa sexual a les persones;
   • no toqueu públicament els vostres llocs privats;
   • no toqueu les persones d’una manera frívola i / o sense permís;
   • no estigueu nu davant de la gent.

Mètode 3 de 3: feu canvis personals

1. 1 Tractar l’estrès amb eficàcia. Sota la influència de l’estrès, sovint tornem als vells hàbits una vegada i una altra. Cerqueu maneres de relaxar-vos i controlar l’estrès diàriament. No deixeu que l’estrès s’acumuli, intenteu baixar-lo cada dia. Aquí teniu algunes opcions fantàstiques: fer exercici, passar l’estona amb la gent i no us poseu nerviosos per les bagatelles.
   • Uniu-vos a un club de corredors, inicieu ioga o passegeu diàriament amb el vostre gos.
   • Truca a un amic, convida els convidats a una nit de jocs o planifica un sopar amb els teus amics.
   • Si esteu crònicament estressat però no sabeu com identificar-lo, comenceu a guardar un diari i feu un seguiment del que us provoca l’estrès cada dia / setmana / mes. Podeu començar identificant els patrons d’estrès i després tractar-los d’un en un.
2. 2 Trieu els vostres amics amb cura. No us envolteu de persones que us animen a pensar o a actuar perversament. És possible que hàgiu de fer una pausa temporalment entre amics o fins i tot triar un nou cercle social. Deixeu que les persones de la vostra vida que us donin suport i us animin de la manera que us sigui més útil. Tenir un bon suport us pot ajudar a fer front a l’estrès.
   • Si algunes persones us influeixen negativament, però encara estan fermament establerts a la vostra vida, demaneu-los educadament que moderi els seus comentaris o comportaments o no discutiu aquestes coses en la vostra presència.
3. 3 Parleu amb els vostres amics. Els vostres amics us poden ajudar en el camí i fer-ho més fàcil gràcies al seu suport. Si vosaltres i els vostres amics teniu problemes similars, creeu un equip d'informes. Envieu missatges d'assistència, reuniu-vos per dinar i no us deixeu moure's.
   • També podeu unir-vos a un grup de suport. Cerqueu-ne un a la vostra ciutat o a Internet.
4. 4 Demanar cita amb un psicòleg. Si creieu que no podeu controlar els vostres pensaments, sentiments i comportament i creieu que no podeu fer-ho sols, consulteu una cita amb un psicòleg. Pot ajudar-vos a afrontar els vostres sentiments, trobar estratègies per afrontar pensaments i accions perverses i treballar a través del procés de reducció de pensaments negatius de naturalesa sexual. La feina del psicòleg és donar-vos suport i ajudar-vos a portar una vida més feliç i satisfactòria.
   • Podeu trobar més informació aquí: "Com saber quan és hora de parlar amb un terapeuta".