Facilitar la vida

Vídeo: 20 TRUCOS Y MANUALIDADES RÁPIDAS PARA FACILITAR LA VIDA DE LOS PADRES

Content

Passos
Primera part de 2: desfeu-vos de la negativitat i de les expectatives moderades
Part 2 de 2: ompliu la vostra vida d’humor i positivitat
Consells

Es pren la vida massa seriosament tot el temps? És difícil relaxar-se i relacionar-se amb els esdeveniments més fàcilment? Potser el vostre instint natural us indica que heu de reaccionar críticament a tot el que hi ha al voltant, corregir constantment tothom i prestar atenció al costat negatiu de la situació. Aleshores és probable que malgasteu sovint l’estat d’ànim dels altres i també desaprofiteu la vostra pròpia energia en va.Si us adoneu que us esteu prenent la vida massa seriosament, podeu canviar la vostra percepció del món, cosa que afectarà positivament el vostre benestar i millorarà la qualitat de la vostra vida.

Passos

Primera part de 2: desfeu-vos de la negativitat i de les expectatives moderades

1 Modera les expectatives per a tu mateix i per als altres. El fet de no relacionar-se amb els esdeveniments de la vida d’una manera més senzilla de vegades s’associa amb expectatives sobrevalorades. Oblideu-vos de tot el "desitjar", "necessitar", "necessitar" i "obligar" per relaxar-vos i limitar la quantitat de negativitat que us envolta causada per ser massa greu.
- Apreneu a deixar de banda el concepte de l’ideal. Res no és perfecte. La imperfecció enriqueix el caràcter i la capacitat de moderar l'expectativa de la perfecció us pot ajudar a relaxar-vos i centrar-vos en els aspectes positius d'una situació o de les qualitats d'una persona.
2 Eviteu situacions d’estrès. L’estrès és un dels factors clau que limita la vostra capacitat de relaxació. Eviteu situacions d’estrès per reduir l’estrès, penseu positivament i relacioneu-vos amb la vida amb més facilitat.
- Sortiu de situacions d’estrès, si és possible. Si això no és possible, intenteu respirar profundament i tingueu en compte la vostra reacció per evitar un augment innecessari dels sentiments i un augment de la tensió.
- Preneu-vos sempre temps per relaxar-vos i alleujar l’estrès durant tot el dia. Per exemple, caminar 10 minuts us pot ajudar a alleujar l’estrès.
3 Alleuja la tensió. La tensió augmenta les sensacions de pesadesa i serietat. Reduir la tensió mitjançant exercicis o massatges per relaxar-se física i mentalment.
- Fer exercici regularment és important per mantenir la salut i reduir l’estrès.
- Durant l'exercici, s'alliberen endorfines, que contribueixen a millorar l'estat d'ànim i el son saludable.
- El massatge ajuda a relaxar-se i alleujar els símptomes físics de tensió que poden causar la seva serietat.
- Fins i tot quelcom tan simple com un bany calent pot ajudar a alleujar l’estrès després d’un dia dur o emocions negatives.
4 Lluita contra la negativitat. Els pensaments negatius es converteixen en accions negatives i actituds negatives. Limiteu la negativitat de la vostra vida per relaxar-vos i crear una atmosfera positiva al vostre voltant.
- Si passa quelcom desagradable, intenteu oblidar-ho tan aviat com sigui possible i imaginar activament els esdeveniments agradables que esteu esperant.
- Si la persona fa un comentari negatiu, penseu-hi breument i traieu-lo del cap. Si us centreu en el negatiu, només augmentareu el nivell de tensió i serietat de la situació.
5 Perdoneu a vosaltres mateixos i als altres. Els antics rancors i pensaments sobre la vostra pròpia imperfecció només reforcen les actituds negatives i la serietat excessiva. Perdonar-se a si mateix i als altres ajudarà a reduir l’estrès, a centrar-se en les qualitats positives i a facilitar la vida.
- En el procés del perdó, una persona s’elimina de la negativitat i la substitueix per una actitud positiva. També redueix l’estrès, augmenta la sensació de pau i tranquil·litat.
6 Limiteu el nombre de persones negatives a la vostra vida. Les persones que ens envolten ens poden influir en gran mesura. Protegiu-vos de persones negatives i substituïu-les per persones positives i alegres que us faran la vida més lluminosa i fàcil.
- Si no podeu esborrar completament la persona de la vostra vida o no voleu ofendre-la, intenteu limitar-ne la presència. També podeu contrarestar les seves actituds i opinions negatives assenyalant punts positius en les seves observacions o accions. D’aquesta manera no us deixareu submergir en la negativitat.
7 Apreneu a desviar-vos de les regles. Les normes ens guien i proporcionen paràmetres raonables en cada situació. Però si comencen a determinar l’actitud envers ells mateixos i els altres, una persona pot esdevenir tossuda i inflexible. Apreneu a desviar-vos de les normes per relacionar-vos millor amb qualsevol situació i millorar la vostra relació amb els altres.
- Les regles s’han de relaxar, però no incomplir-les.Per exemple, podeu entrar a l'aparcament des de l'altre costat, però no podeu ocupar places per a minusvàlids si no pertanyeu a aquesta categoria.
- A la feina, potser voldreu allargar la vostra hora de dinar un dia i després quedar-vos tard al final del dia o escurçar la pausa per dinar l’endemà.
8 Treballa sobre tu mateix. Periòdicament, oblidaràs i tornaràs al teu vell comportament, cosa totalment normal. Intenta no quedar-se atrapat, però segueix endavant. Si us centreu en vosaltres mateixos i en el positiu, podeu tornar fàcilment a un nou camí.

Part 2 de 2: ompliu la vostra vida d’humor i positivitat

1 Trobeu humor i positivitat en qualsevol situació. Fins i tot en la situació més difícil, podeu trobar humor i aspectes positius. Aquests moments no sempre es poden notar a primera vista, però hauríeu d’aprendre a reconèixer-los per canviar la vostra actitud davant la situació a través d’una rialla amable.
- Els pensaments i estats d’ànim negatius us extenuen i reforcen una actitud seriosa. La capacitat de trobar coses positives en qualsevol persona o situació l’ajudarà a sentir-se més còmode amb la vida.
- Diversos estudis han demostrat que tenir una actitud positiva augmenta significativament les possibilitats d’èxit i de benestar.
- Per exemple, si us heu caigut i us heu ratllat el genoll, intenteu no pensar en la ferida i en la roba esquinçada, sinó riureu-vos de la vostra incomoditat o d’un altre aspecte de la situació.
2 Riu de tu mateix. Aquesta capacitat sempre us ajudarà a veure l’humor en qualsevol situació. Això no només us ajudarà a relaxar-vos, sinó que també tindrà un efecte positiu en tots els que us envolten.
- Aprendre a riure’s de les teves pròpies deficiències t’ajuda a acceptar-te i a demostrar als altres que no et prens massa seriosament.
3 Envolta’t de gent positiva, afectuosa i divertida. Us ajudaran a desenvolupar una actitud positiva i us ensenyaran a relaxar-vos. Aquestes persones són el vostre suport per contrarestar la negativitat.
- No han d’estar d’acord amb tu en tot, però són capaços de dir la veritat sense cap judici.
- Els amics i col·legues amb una visió positiva no només sempre et cuidaran, sinó que també t’ensenyaran a confiar en tu mateix sense ser massa seriosos.
4 Estigueu obert a situacions divertides. La investigació mèdica confirma la vella veritat que "el riure és el millor medicament". Rialles regulars i benèvols, acudits i comèdies poden ajudar a reduir els nivells d’estrès i alleujar la tensió a la vida.
- Qualsevol riure és útil, sempre que no sigui una burla cruel d’altres persones. Mireu pel·lícules divertides i programes de televisió, llegiu llibres o simplement mireu comediants. Tot això us pot proporcionar la relaxació desitjada, canviar la vostra percepció del món.
5 Comenceu a meditar cada dia. La meditació és una manera poderosa de millorar la concentració i relaxar-se. Dediqueu uns minuts al dia a aquesta activitat i aviat notareu una millora del vostre estat d’ànim.
- Durant milers d’anys, la humanitat ha utilitzat diverses formes de meditació. Tenien diversos propòsits, des de la il·luminació interior fins a la relaxació i la capacitat de concentració.
- La meditació fa que una persona es desconnecti del món exterior i se centri en el seu món interior. A través de les activitats diàries, podeu aprendre concentració i relaxació.
- Comenceu amb 5-10 minuts al dia i progressivament aneu creixent a mesura que les capacitats es desenvolupin.
6 Seure dret, no es mogui i tanca els ulls. La postura correcta és fonamental. Afavoreix la respiració lliure i la circulació sanguínia, cosa que facilita la concentració de la ment en una cosa. Tanqueu els ulls perquè res no us distregui.
- Troba un lloc tranquil i tranquil on ningú et molesti. Elimineu totes les distraccions perquè pugueu concentrar-vos en la respiració, deixar anar els pensaments i augmentar la percepció sensorial.
- Respireu uniformement i sense tensió. Relaxeu-vos, no intenteu controlar la respiració.Una de les millors maneres de concentrar-se és poder centrar-se exclusivament en la respiració, dient "jo" a la inspiració i "tranquil·la" a la respiració.
- Si durant una sessió de meditació es perd la concentració interior, respiri profundament i dirigeixi l’energia cap a l’interior. Aquestes situacions són força naturals, sobretot en les primeres etapes.
7 Practicar ioga suau. El ioga suau ajuda a relaxar els músculs i el cos tensos. La postura de gos cap avall durant deu respiracions literalment us ajudarà a relaxar-vos i a sintonitzar amb una visió positiva.
- Practiqueu formes suaus de ioga per relaxar-vos i construir músculs. Els exercicis de recuperació i ioga de Yin estan dissenyats específicament per millorar l’estirament, la recuperació muscular i la relaxació de tot el cos.
- Si no teniu temps per a una sessió completa de ioga, feu el gos cap avall posant 10 respiracions profundes. Adho Mukha Svanasana (el nom de la postura en sànscrit) és una postura fonamental de ioga que no només us ajudarà a relaxar-vos, sinó també a enfortir i estirar els músculs, i l’exercici regular canviarà la vostra actitud envers la vida i els que us envolten.
- Abans de començar les classes, consulteu el vostre metge sobre el vostre estat de salut.