Content

• Passos
• Part 1 de 2: compartimentació efectiva
• Part 2 de 2: Mantingueu el control
• Consells
• Advertiments

La compartimentació de vegades es presenta amb llum negativa, ja que significa separació de judici i pensament separat en diferents àrees, sobretot si es contradiuen. Hi ha, per descomptat, un perill en aquests conflictes de pensament, on la separació o compartimentació pot provocar greus conflictes psicològics i emocionals. Però en proporcions menys extremes, pot ser un mecanisme positiu per controlar i enriquir la vida. Això inclou la compartimentació del treball des de casa perquè l’estrès laboral no interfereixi amb la comoditat de la llar. En aquest article, aprendràs a compartimentar adequadament i a tenir més èxit en la teva vida diària.

Passos

Part 1 de 2: compartimentació efectiva

1. 1 Tingueu en compte quines parts de la vostra vida compartiu. La compartimentació és la separació d’una àrea de pensament d’una altra. Saber quan l’utilitzeu us ajudarà a controlar-vos i a inferir la freqüència amb què feu servir la compartimentació. Una manera de compartimentar-se és deixar l’estrès creat per la família a casa mentre es queda amb un amic.
   • Per exemple, seria repulsiu no informar la vostra feina de la vostra família. No obstant això, en fer servir la compartimentació d’aquesta manera, controleu la superposició i minimitzeu deliberadament l’impacte del treball sobre la vida familiar.
2. 2 Separeu fluxos de pensaments petits i limitats en el temps. Eviteu la compartimentació en grans àrees de pensament que us facin vosaltres mateixos.
   • Per exemple, portar una vida doble, una amb la família i l’altra amb un amant, mentre que l’actitud principal és l’honestedat en la família, tindrà greus conseqüències per al sistema de valors i les dues vides quedaran compartimentades.
   • Un cas més senzill és ser cirurgià i metge cap. Els rols són completament diferents, però amb l'ajut de la compartimentació, podreu fer front adequadament a tots dos rols, minimitzant l'impacte de l'un sobre l'altre.
3. 3 Cerqueu una manera de canviar entre departaments de compartimentació. Creeu un sistema de suport de separació per fer més eficient la vostra compartimentació. Reconegueu com alguns pensaments es fonen amb altres, recordeu-vos que, en aquest moment, és el vostre paper i la vostra prioritat. És poc probable que pugueu canviar com si estigués pressionant els dits entre els departaments de compartimentació, però podeu pensar en una activitat, com ara un passeig o un petit viatge per la ciutat, que us ajudarà a aclarir la ment i canviar de un a l'altre.
   • Si canvieu de feina a casa, digueu-vos que quan acabeu de pensar en la feina al final del vostre torn; podreu continuar pensant en la feina el proper dia laborable.
   • Els estudiants ho fan amb freqüència i amb gran èxit. El curs desagradable per a l’alumne s’atura tan bon punt surt de l’aula, cosa que li permet gaudir fàcilment del curs que li agrada tot seguit.
4. 4 Heu d’entendre que aquests “compartiments”, branques de la psique, no existeixen per cap motiu. Assegureu-vos que sempre controleu aquesta separació i que no es converteixi en un mecanisme per cable reflexiu.Recordeu que el fet de canviar entre aquests compartiments no vol dir que us amagueu dels vostres sentiments i impulsos; simplement vol dir que no és productiu pensar en un altre àmbit de la vostra vida ara mateix i sempre hi podreu tornar més endavant.
5. 5 Eviteu la multitarea. Si voleu utilitzar la compartimentació el més fàcilment possible, eviteu la multitarea, especialment entre compartiments, per petita que sigui l’acció. Ni tan sols sospiteu que trucar a casa per solucionar algun problema de la família, durant les pauses del migdia, trenca el corrent de consciència. Però fer-ho és estressant i afectarà negativament la productivitat durant les hores de treball. Per descomptat, si necessiteu resoldre amb urgència algun problema familiar, no l’hauríeu d’apartar durant molt de temps, però si hi ha una oportunitat, deixeu-lo per més endavant per concentrar-vos millor en els problemes que són importants en aquest moment.
   • Eviteu la multitarea a la mateixa oficina. La multitarea us farà menys productiu i us impedirà submergir-vos completament en la tasca.
6. 6 Presteu tota l'atenció a cada àrea i canvieu. Quan esteu en un dels vostres compartiments (compartiments), heu de donar-li el 110% de la vostra energia. Apagueu el telèfon i altres distraccions i submergiu-vos completament en la vostra tasca, ja sigui una presentació en un robot o passar una estona amb la vostra filla. Si un desconegut intenta penetrar en la vostra ment, digueu: "Tornaré a això quan es desperti de manera més productiva".
   • Creeu una cronologia per a vosaltres mateixos. Digueu-vos "Passaré exactament una hora a la tasca A i passaré a la tasca B." Això us motivarà a capbussar-vos cap a la tasca A mentre encara hi ha temps.
7. 7 Apreneu a compartimentar les notícies difícils. Si sentiu notícies difícils o cridaneres, voldreu deixar tots els vostres negocis i responsabilitats. Però si decidiu compartimentar-vos, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Donaré a aquesta situació dues hores del meu temps. Anotaré, reflexionaré o expressaré el que en penso i continuaré". Això no vol dir que jo he solucionat aquest problema o heu silenciat el meu dolor, però això vol dir que pensaré en el problema tant com sigui necessari sense deixar-me deprimir. Tornaré al problema de nou més tard, però no el deixaré arruïnar el dia. O la meva vida. "
8. 8 Recordeu que sempre podeu tornar a qualsevol departament. Desfeu-vos de la idea que heu de resoldre tots els problemes, crisis o situacions en el moment en què va passar i, si no ho feu ara, estigueu deprimit tot el dia. Per descomptat, el problema del robot és desagradable, però no el podeu solucionar fins que no us reuniu amb el vostre cap, demà al robot, així que respireu profundament, digueu-vos que el resoldreu tan aviat com sigui el moment adequat. , i canvieu a altres coses ...
9. 9 Pregunteu-vos com puc solucionar la situació pensant-hi. Vas tenir una baralla amb una noia. El vostre fill acaba de ser acusat de robatori. El vostre cap només us va posar al capdavant d’un projecte que no va tenir èxit. Tanmateix, de moment, no podeu resoldre realment cap d’aquests problemes. I què has de fer? - assegut durant hores i reflexionant-hi, imaginant els pitjors escenaris possibles i insistint en pensaments negatius una i altra vegada? És clar que no. En lloc d’això, pregunteu-vos: "Com faig el meu pensament al respecte per millorar la situació?" Molt probablement no com. Si pensar no soluciona el problema, canvieu al que es pugui resoldre en aquest moment i trobeu la solució màgica del problema més endavant.
10. 10 Pregunteu-vos: "Quant de productiu seria si no estigués pensant en aquestes coses ara mateix?’ El més probable és que les coses anirien molt millor en un robot si no pensessis en una baralla amb la teva filla; Podríeu netejar la vostra casa molt més ràpid si no reflexioneu sobre un conflicte amb un company de feina. No pensar en coses que no es poden canviar de moment us permetrà trobar molt més temps per resoldre aquells problemes que es poden resoldre.
11. 11 Equilibri la seva vida. Si voleu compartimentar-vos realment, heu de tenir equilibri i estabilitat a la vida quan sentiu que tot està controlat: la família, la carrera, la salut i altres àrees de la vida que són importants per a vosaltres. Si creieu que la vostra vida s’està descontrolant i que tot cau de les mans sobre el robot, cosa que us impedeix dormir més de tres hores a la nit, haureu de resoldre aquestes situacions per sentir-vos més tranquil, adequat i en major harmonia en tots els àmbits de la vida.
    • Un cop totes les àrees de la vostra vida estiguin controlades, podreu començar a compartimentar-vos.

Part 2 de 2: Mantingueu el control

1. 1 Eviteu la compartimentació massa sovint. La sensació que la vida es trenca en petits trossos o que no es pot subdividir les seves opcions és una advertència que està perdent el control sobre com es divideixen aspectes de la seva vida. Amb el pas del temps, això pot comportar greus problemes psicològics.
   • Si us caseu i la vostra dona o el vostre marit no han conegut mai ningú del vostre cercle d’amics o treball, la compartimentació queda fora de control.
2. 2 Hauríeu d’estar satisfet amb la intersecció d’alguns aspectes de la vostra vida. Perdre el control sobre com es divideix la vida i els pensaments pot convertir-se en un hàbit. Si això passa i aspectes de la vostra vida es creuen sobtadament, poden crear problemes i problemes. Et sentiràs molt “vulnerable” i, si persones de diferents àrees de la teva vida es troben parlant de tu, poden aprendre que no parlen de la mateixa persona.
3. 3 Saber quan aturar-se. Si tota la vida, i no només algunes de les seves àrees, se sent com un canvi de sentiments i "disfresses" diferents, deixeu de compartimentar. * La pèrdua de control, tal com s'ha descrit anteriorment, condueix a una compartimentació més diligent o a una por més gran que les dues àrees de la vostra vida es creuin.
   • Fa mal a les relacions obertes i honestes i fa sospitar a la gent de determinats segments de la seva vida.
4. 4 Mantingueu sempre aquestes divisions sota control. Sabeu que ho feu simplement per millorar la productivitat i la satisfacció de la vida mitjançant l'ús de la compartimentació amb eficàcia. Fins i tot si no inicieu sovint converses sobre la feina a casa, preguntar als membres de la família sobre com us ha anat el dia no evoca sentiments de por ni "desesperança".
5. 5 Digueu no a les coses que no mereixen separació. Una manera de controlar la compartimentació no és sobrecarregar-se de diversos aspectes de la vida. No us deixeu deixar portar per activitats que requereixen moltes aportacions, com ara la presidència d’un comitè de pares o el voluntariat per decorar tota la casa del vostre amic si no us agrada. El més probable és que, si voleu compartimentar-la, tingueu moltes coses a fer, així que intenteu reduir al màxim les àrees crítiques de la vostra vida.
   • Per exemple, si ja participeu en tres projectes al mateix temps i se us ofereix el quart, apreneu a dir que no.
   • Reviseu la vostra programació. Si realment voleu dir que sí, a una nova oportunitat, comproveu si hi ha alguna cosa a la vostra vida que pugueu ratllar.

Consells

• Deixeu de compartimentar. Si us enxampeu buscant motius lògics per no passar una hora discutint aspectes de la vostra vida amb un ésser estimat.
• La compartimentació efectiva no és possible per a totes les persones. Si us sembla que no és correcte, deixeu de compartimentar.
• Accepteu la compartimentació no com una manera d’amagar qui sou com a persona, sinó com una manera d’augmentar la productivitat tant a l’escola, a la feina com a casa.
• Permetre que diferents àrees de la seva vida es fusionin durant períodes curts de temps ajudarà a aturar els comportaments inadaptats i els patrons de pensament i a fer la vida sencera.
• L’ús de la imatge d’un arxivador al cap us ajudarà a aconseguir l’anterior. Tanqueu el calaix al final de la lliçó que odieu per poder seguir endavant.
• Estigueu a l’aguait en tot moment. Si creieu que alguna àrea de la vostra vida s’ha convertit en un secret, en lloc d’ajudar alguna cosa eliminant les distraccions, comenceu a eliminar constantment les barreres entre la vostra vida compartimentada.
• Si permeteu que un aspecte de la vostra vida us presenti oportunitats que mai no hauríeu tingut en compte abans, és un senyal que la compartimentació s’ha apoderat. No t’organitza la vida, la destrueix, cosa que preocupa.

Advertiments

• La manifestació d’altres coses com ara “no crec que et conegui gens” és una advertència que no compartiu efectivament, sinó que caus en una personalitat dividida.
• Si se us diagnostica un trastorn de personalitat múltiple, una psicopatia límit o una dissociació, no intenteu compartimentar-lo. Això pot provocar trastorns mentals encara més greus.
• La sensació de despersonalització o el fet de no saber qui ets com a persona és un fort signe d’alerta de perdre el control sobre la compartimentació.