Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: Menjar bé
• Mètode 2 de 3: un estil de vida actiu i saludable
• Mètode 3 de 3: herbes i medicaments

L’augment de la producció de gas pot ser un dels fenòmens més desagradables i incòmodes que acompanyen l’embaràs. Les hormones produïdes pel cos durant l’embaràs (com la progesterona) alenteixen el cicle digestiu des del primer trimestre de l’embaràs. Això és necessari perquè el fetus rebi una quantitat suficient de nutrients. L’efecte secundari negatiu és que els aliments es queden als intestins més temps i, per això, es forma més gas. A més, les hormones relaxen els músculs en preparació per al part, cosa que significa que serà més difícil controlar-lo quan passi gasos. Tots aquests problemes hormonals s’exacerben quan l’úter creix i comença a desplaçar la resta d’òrgans de la cavitat abdominal. Afortunadament, hi ha diverses maneres de reduir la producció de gas durant l’embaràs.

Passos

Mètode 1 de 3: Menjar bé

1. 1 Porteu un diari alimentari per fer un seguiment de tot el que mengeu. Això us ajudarà a avaluar quins aliments us causen certs problemes digestius. Diferents aliments, com ara llegums, pèsols, cereals integrals, coliflor, col, espàrrecs i cebes, poden afectar diferents persones de diferents maneres.
   • Si els làctics provoquen la formació de gasos, proveu de substituir-lo per llet sense lactosa o per altres aliments rics en calci. També podeu provar aliments biocultius (com iogurt o kefir). Aquests biocultius tenen un efecte beneficiós sobre la digestió.
   • Intenteu no menjar res fregit, greixós o que contingui edulcorants artificials.
   • Penseu a afegir aliments fermentats com el xucrut o el kimchi a la vostra dieta. Els bacteris d’aquests aliments poden tenir un efecte beneficiós sobre la digestió.
   • Recordeu que això no vol dir que haureu d’eliminar absolutament de la vostra dieta tots els aliments que contribueixen a augmentar la producció de gas. Menjar prou fibra i una gran varietat d’aliments rics en nutrients és essencial durant l’embaràs. En esbrinar quins aliments us causen problemes de gas, podeu ajustar la vostra dieta. Per exemple, també podeu evitar menjar gasolina abans d’una reunió important o abans d’anar a un lloc públic.
2. 2 Beu molta aigua. Beure molta aigua us pot ajudar a evitar el restrenyiment, que pot provocar gasos addicionals i inflor.
   • Beu d'un got i eviteu fer servir una palleta per evitar empassar l'excés d'aire amb la beguda.
   • Minimitzeu el consum de begudes carbonatades per evitar empassar bombolles de gas.
3. 3 Menja menjars petits amb més freqüència. Durant l’embaràs, cal consumir més aliments de l’habitual. Tot i això, el sistema digestiu funciona més lentament durant l’embaràs, de manera que serà difícil que pugui transmetre una gran porció d’aliments alhora. Menja menjars més petits amb més freqüència perquè no sobrecarregues el sistema digestiu.
4. 4 Menja lentament i mastega bé el menjar. El gas es produeix generalment quan a l’intestí entren grans trossos d’aliments que no s’han digerit correctament a l’estómac.Preneu-vos el temps i mastegeu bé els aliments; això facilitarà el treball dels bacteris intestinals i, en conseqüència, reduirà la formació de gasos.

Mètode 2 de 3: un estil de vida actiu i saludable

1. 1 Fer exercici regularment. L’exercici físic estimula la digestió. Això significa que els aliments es mouran més ràpidament pel tracte digestiu i, per tant, es produirà menys gas. Consulteu amb el vostre metge on voleu començar els entrenaments.
2. 2 Porteu roba còmoda i fluixa. La roba ajustada (sobretot al voltant de la cintura) pot esprémer els òrgans digestius, que ja són espremuts per l’úter en creixement. Si es queden marques de pell a la pell després de portar una faldilla o uns pantalons, això vol dir que heu de portar roba més fluixa.
3. 3 Prengui ioga. Tres postures de ioga ajuden a reduir la producció de gas. Es poden fer (fins i tot recomanats) durant l'embaràs. Les tres postures es realitzen a quatre potes:
   • Posició de gat: Dempeus a quatre potes, doblegueu la pelvis cap amunt de manera que es formi una "depressió" a la regió lumbar i doblegueu la pelvis cap avall perquè l'esquena quedi arrodonida com un arc.
   • Doblegueu-vos cap als costats, cap a la dreta i cap a l’esquerra, com si intentéssiu tocar el costat del cap amb la part superior del cap, com si un gat agafés la cua.
   • Gireu la pelvis com en el ball del ventre, mentre esteu de peu a quatre potes.

Mètode 3 de 3: herbes i medicaments

1. 1 Prova la menta. La menta s'ha utilitzat durant molt de temps com a remei natural per al gas. Podeu comprar menta pebre en forma de recobriment entèric, cosa que significa que les càpsules passaran per l’estómac i cap a l’intestí abans de dissoldre’s. D’aquesta manera, la menta és on la necessiteu.
   • També podeu fer te amb fulles de menta, que és ideal per calmar el tracte digestiu.
2. 2 Utilitzeu medicaments sense recepta que continguin simeticona. Tot i que aquestes drogues són segures per a les dones embarassades, consulteu amb el vostre metge si les haureu de prendre. Utilitzeu aquests medicaments només si els canvis en la dieta i altres mètodes anteriors no han resolt el vostre problema.
3. 3 Consulteu el vostre metge si el gas us causa molèsties greus. Demaneu atenció mèdica immediatament si l’augment de la producció de gas us causa molèsties greus i limita el dolor. Si teniu diarrea severa o sang a les femtes, també haureu de consultar el vostre metge immediatament.