Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: fer front a les conseqüències
• Mètode 2 de 3: Com restaurar la confiança
• Mètode 3 de 3: trobar suport

Gaslighting (del títol de la pel·lícula - "Gaslight" [) és una forma de violència psicològica, la tasca principal de la qual és fer que una persona dubti de l'objectivitat de la seva percepció, oblit, impressionabilitat o bogeria per guanyar poder sobre tu . la vostra parella, familiar, líders, fins i tot un líder espiritual o social. Per exemple, la vostra parella sol afirmar que recordeu converses fictícies, però que en realitat van tenir lloc: així intenta fugir del tema. una persona s’equivoca , irresponsable o culpable en situacions aleatòries, dubta de si mateix i deixa de confiar en els altres.

Passos

Mètode 1 de 3: fer front a les conseqüències

1. 1 Apreneu els signes de la il·luminació de gas. Si sospiteu que la vostra parella utilitza la manipulació emocional, haureu d’entendre les diferents manifestacions d’aquest comportament. Això us ajudarà a reconèixer la manipulació i recuperar-vos de la il·luminació de gas. A continuació, es mostren alguns signes habituals de manipulació:
   • intenta acusar-vos de falsos records o amagar esdeveniments ocorreguts;
   • intents d'eludir o evitar certs temes;
   • acusacions d’excés de sensibilitat i reacció excessiva als esdeveniments;
   • intentant demostrar que les teves paraules no tenen sentit;
   • negativa a discutir el seu propi comportament.
2. 2 Distancieu-vos de la situació. La il·luminació de gas és una forma d’abús mental i emocional, una forma d’obtenir poder i control sobre una persona. Si no heu acabat aquesta relació, no dubteu a pensar-hi per recuperar-vos ràpidament de la manipulació.
   • Per exemple, si de sobte t’has adonat que la teva parella deliberadament et feia dubtar de tu mateix, és millor acabar amb aquesta relació.
   • Busqueu ajuda a un ésser estimat. Per exemple, digueu al vostre germà o germana: “Si us plau, ajudeu-me. M’estan manipulant, però vull acabar amb això ”.
   • Consulteu un psicòleg, psicoterapeuta o un altre professional per trobar una sortida.
   • Truqueu a la línia d’assessorament per obtenir assistència i assessorament sobre qui s’ha de posar en contacte.
3. 3 Reduïu els nivells d’estrès. Com qualsevol violència, la il·luminació de gas és estressant. No és estrany que estigui constantment agitat, estressat o cansat. És important reduir el nivell global d’estrès per recuperar-se de la il·luminació de gas. Utilitzeu la meditació, la respiració profunda i la visualització.
   • Hi ha diverses maneres de meditar que us poden ajudar a alliberar tensions. Practicar el mindfulness o la concentració, fer ioga.
   • Imagineu-vos en un lloc tranquil i segur.Penseu en les visualitzacions fins al més mínim detall. Imagineu-vos que la barbeta i el front estan relaxats, que el somriure no us deixa la cara i que els ulls brillen de felicitat.
4. 4 Desfeu-vos de l’ansietat. Amb la manipulació emocional sorgeixen sentiments d’ansietat o ansietat. Sembla que no heu de perdre la vigilància ni un minut, ja que en qualsevol moment se us pot acusar d'alguna cosa que no heu fet. Cerqueu maneres de fer front a la vostra ansietat i ajunteu-vos per recuperar-vos de la il·luminació.
   • Per exemple, si us preocupa la vostra aparença perquè la vostra parella sempre critica les vostres opcions de roba, feu front al problema.
   • En els moments d’ansietat, utilitzeu l’atenció plena per calmar-vos. Sent el moment present. Reconeix i accepta els teus sentiments sense judici.
   • Concentreu-vos en la respiració, registrant cada inhalació i espiració per fer front a un atac d’ansietat.
5. 5 Combatre la depressió. Les víctimes de gaslight solen estar deprimides. No deixis que la depressió aconsegueixi el millor de tu. Intenteu fer front a qualsevol de les seves manifestacions per recuperar-vos de la il·luminació de gas el més aviat possible.
   • Per exemple, durant una relació o ara, és difícil realitzar tasques quotidianes, se sent obsessionat per una sensació de fatiga, impotència o falta d’interès per res.
   • Examineu els símptomes de la depressió que no tothom coneix: problemes físics inexplicables, incapacitat de concentració, canvis de gana o patrons de son.
   • Penseu en la possibilitat de visitar un professional per trobar la manera correcta d’afrontar la vostra depressió. Suggerirà triar la medicació, la teràpia o un altre mètode adequats.
   • Desfeu-vos de la depressió a la vostra vida quotidiana. Per exemple, creeu una rutina estricta i seguiu les regles establertes. No utilitzeu drogues ni alcohol per fer front a la depressió.
6. 6 Vigileu la vostra pròpia seguretat. De vegades és difícil acabar amb una mala relació i el manipulador et pot retenir. Intenteu crear un pla de seguretat perquè estigueu segurs després del trencament.
   • Canvieu el número de telèfon i poseu-vos en contacte amb el vostre proveïdor de serveis per amagar-lo.
   • Si temeu per la vostra seguretat, podeu obtenir una ordre judicial. Assegureu-vos d'informar els veïns i el personal sobre la prohibició.
   • De vegades us heu de traslladar a una nova llar o, com a mínim, canviar els panys.

Mètode 2 de 3: Com restaurar la confiança

1. 1 Escolta’t. Aquesta és una de les etapes més difícils de recuperació de llum de gas, però també una de les més importants. A causa de la manipulació d'altres persones, una persona comença a ignorar la seva intuïció i la seva veu interior.
   • Comenceu poc. Per exemple, apreneu a notar quan esteu famolencs o cansats. Digueu-vos: "Puc confiar en el meu propi judici que és hora de descansar. Són coses petites, però ara torno a confiar en mi mateix ".
   • No s’ha de suposar que cal prendre decisions precipitades o delegar autoritat a una altra persona. Digueu-vos: "Puc prendre el meu temps i pesar totes les opcions per prendre la decisió correcta".
   • En cas de dubte, digueu-vos a vosaltres mateixos: "Puc confiar en mi mateix i en el meu propi criteri".
2. 2 Comproveu els fets. Una de les conseqüències de la il·luminació de gas és que comences a dubtar de tu mateix i dels que t'envolten. Les víctimes manipulades emocionalment tendeixen a no creure a ningú que no sigui la seva parella. Per restablir la confiança, comenceu a revisar les paraules de les persones que us envolten.
   • Primer, intenteu tornar a confiar en un o dos éssers estimats. Trieu persones que estiguin sempre a punt per ajudar-vos i donar-vos suport. Per exemple, parleu amb un familiar o un familiar proper.
   • Aquestes persones us ajudaran a comprovar els fets. Per exemple, si la teva germana diu que et veus molt bé, pregunta a la teva mare si realment ho fas.
3. 3 Porteu un diari. Per recuperar-vos de la il·luminació, proveu d’escriure situacions que us ajudin a recuperar la confiança en vosaltres mateixos i els que us envolten.Així veureu la sobrietat dels vostres propis judicis i comprendreu que també es pot confiar en altres persones.
   • Escriviu les decisions que prengueu que resultin correctes. Per exemple, en un dia assolellat vas decidir emportar-te un paraigua i al cap d’una estona va començar a ploure intensament.
   • Escriviu les accions d'altres persones que us ajudaran a restablir la vostra confiança. Per exemple, si un amic li va donar la paraula i va complir la seva promesa, anoteu-la al vostre diari.
4. 4 Utilitzeu una parla personal positiva. Les víctimes d’il·luminació de gas sovint se senten inútils, desesperades o inútils a causa de la manipulació emocional d’una altra persona. Participa en una conversa positiva sobre tu mateix per generar autoestima i recuperar-te de la il·luminació.
   • Feu una llista de les vostres qualitats positives en un diari perquè pugueu utilitzar aquestes paraules al vostre diàleg intern.
   • No us digueu oblidat, boig, estúpid o patètic. Digueu-vos: “Sóc una persona digna. Tinc moltes bones qualitats i puc confiar en el meu criteri ".
5. 5 Dediqueu temps a les activitats que us agradin. Normalment, les víctimes de la manipulació fa temps que no tenen l’oportunitat de fer coses que aporten alegria. Sovint, en aquestes situacions, una persona només fa allò que se li diu. És possible que fins i tot s’hagi oblidat de les seves aficions. Dediqueu temps a activitats agradables per recuperar-vos de la il·luminació de gas.
   • Feu alguna cosa que us alegri durant almenys cinc minuts al dia. Per exemple, al matí es pot cantar davant del mirall mentre es posa a treballar.
   • Penseu en les activitats que us han agradat, però durant molt de temps no hi va haver el moment adequat per a elles. Per exemple, si us encantava tocar el piano, feu algunes lliçons per refrescar la memòria i entendre quant gaudiu de l'activitat.
6. 6 Superviseu la vostra salut física. Les víctimes de gaslighting sovint ignoren la seva pròpia salut i benestar, ja que se'ls ha ensenyat que hi ha coses més importants a fer. Recuperar-se és molt més fàcil si us sentiu bé, teniu energia i sou capaços de centrar-vos. Comenceu a controlar la vostra salut.
   • Practiqueu ioga, arts marcials i passegeu per mantenir-vos físicament actiu.
   • Comenceu a menjar bé per tenir la força que necessiteu per recuperar-vos.
   • No us oblideu de descansar. És més fàcil creure en tu mateix i prendre les teves pròpies decisions després del descans, quan estàs ple d’energia i et pots concentrar.

Mètode 3 de 3: trobar suport

1. 1 Consulteu un especialista. Recuperar-vos de la il·luminació de gas serà molt més fàcil si teniu algú a qui recórrer per obtenir ajuda. Els psicoterapeutes i els psicòlegs són una part important del procés, ja que són capaços d’escoltar i facilitar la recuperació. Els especialistes sempre ajudaran a fer front a la depressió, l’ansietat i l’estrès que es produeix en cas de manipulació emocional.
   • Per exemple, si la il·luminació ha tingut lloc en una relació a llarg termini, un professional us pot ajudar a identificar i afrontar els efectes de l'abús mental.
   • Fins i tot en el cas d’una relació a curt termini, un professional us explicarà com trobar una sortida.
   • Informeu al vostre psicòleg de la vostra situació. Demaneu una derivació a un psicòleg del vostre terapeuta, representant de recursos humans o psicòleg d’assessorament escolar.
   • Si teniu símptomes d’ansietat, depressió o altres problemes, el psicòleg us oferirà diverses opcions de tractament.
2. 2 Confia en la família i els amics. Com a resultat de la il·luminació de gas, sovint s’allunya una persona de les persones que es preocupen per ell. La persona està convençuda que els altres li desitgen mal. Torneu a connectar amb la família, els amics i altres éssers estimats perquè pugueu confiar en el seu suport durant la vostra rehabilitació.
   • Demaneu al vostre ésser estimat que passi temps junts. No cal anar a cap lloc ni fer alguna cosa. Digueu: "Podríeu estar amb mi una estona?"
   • Accepteu invitacions d’amics o familiars i no us perdeu les cites.
   • Comenceu amb reunions curtes. Per exemple, aneu a un cafè per prendre un gelat o un cafè.
3. 3 Feu-vos membre d’un grup de suport. Una manera de recuperar-se de la il·luminació de gas és connectar-se amb persones que pateixen els mateixos problemes. Escolteu històries d'altres persones i analitzeu maneres de tornar a la normalitat per resoldre els vostres problemes. Conèixer aquestes persones us pot ajudar a construir la vostra autoestima mitjançant interaccions positives o a conèixer nous amics i amics.
   • Poseu-vos en contacte amb la vostra organització local de protecció contra la violència domèstica, el líder espiritual o el conseller per obtenir informació sobre els grups de suport de la vostra ciutat.
   • Si no podeu assistir a les reunions, trobeu un grup de suport en línia.