Content

• Passos
• Part 1 de 3: cerqueu assistència
• Part 2 de 3: deixar anar les emocions negatives
• Part 3 de 3: Ressusciteu-vos

L’abús emocional són les paraules i les accions que l’aclaparen, redueixen l’autoestima i et fan sentir indigne. Poden ser insults, humiliacions (inclosos públics), culpes constants, intimidació, aïllament (quan no se us permet veure els vostres amics i familiars), amenaces, rebuig (quan la persona pretén no adonar-vos de vosaltres o del que dieu) i control sobre les seves finances. Un cop hàgiu pres la decisió de marxar, és el moment de tornar enrere i seguir endavant. Feu els primers passos cap a la curació i el control de la vostra vida.

Passos

Part 1 de 3: cerqueu assistència

1. 1 Troba un terapeuta. Acabar amb una relació que ha estat maltractada emocionalment i seguir endavant és increïblement dolorós i és possible que necessiteu ajuda immediata. La psicoteràpia us proporcionarà el suport que necessiteu i us pot beneficiar immediatament. Al cap i a la fi, aquí podeu expressar els vostres sentiments, pensaments, pors i experiències. És possible que pateixi ansietat i estrès, i un terapeuta us pot ajudar a processar els vostres sentiments i experiències.
   • Pot valer la pena contactar amb un psicoterapeuta especialitzat en traumes o maltractaments.
   • De vegades pot ser difícil trobar un especialista assequible. Malauradament, l’assegurança mèdica obligatòria no cobreix els serveis de psicoterapeutes. No obstant això, en algunes ciutats hi ha centres d’assistència psicològica gratuïta a la població, on es treballen especialistes altament qualificats. Si el vostre empresari o vosaltres pagueu una assegurança mèdica voluntària (VHI) amb la cobertura més completa, probablement també inclogui la psicoteràpia.Informeu-vos amb la vostra companyia d’assegurances si la vostra pòlissa cobreix aquests serveis, fins a quin punt i què poden assessorar els especialistes que treballen en VHI.
   • Una altra opció és contactar amb la línia directa per obtenir ajuda psicològica per a les dones. Podeu trobar fàcilment els seus números de telèfon a Internet.
   • Si hi ha universitats a la vostra ciutat o a prop, podeu trucar-les i preguntar-vos si tenen estudiants graduats o graduats que ofereixen assessorament gratuït.
   • Si cap de les opcions anteriors no us funciona, podeu posar-vos en contacte amb l'església local, ja que alguns clergues estan formats per proporcionar-vos ajuda psicològica.
   • Si necessiteu ajuda immediata, truqueu als serveis d’urgències o aneu al departament d’ingressos de l’hospital. És possible que us ingressi a un hospital per diagnosticar la vostra afecció.
2. 2 Envolta’t de gent que es preocupa. Durant aquest període, és important que hi hagi persones al vostre costat que us cuidaran i us ajudaran a tornar a la vida normal. Expliqueu als vostres amics i familiars que necessiteu ajuda i deixeu-los cuidar-vos. Potser necessiteu refugi, una bona parella de conversa o algú que us pugui ajudar a trobar feina. Estigueu preparats per demanar ajuda i acceptar assistència.
   • De vegades, l’agressor us pot aïllar deliberadament d’amics i familiars i és possible que tingueu la sensació de no tenir a qui recórrer per obtenir ajuda. Connecteu-vos amb els éssers estimats i demaneu el vostre suport. La seva reacció us pot sorprendre.
3. 3 Assistir a la teràpia de grup. La teràpia de grup és molt útil, ja que demostra que no estàs sol en el teu dolor. Conèixer altres persones que han estat maltractades emocionalment us pot ajudar a fer front als sentiments de vergonya, culpa i aïllament en un entorn ple de calor i suport. Estar en companyia d'altres persones que han experimentat un problema similar pot ser especialment útil si us sentiu aïllats en les vostres relacions poc saludables.
   • En la majoria dels casos, la teràpia de grup la proporciona un psicòleg o psicoterapeuta format que us pot ajudar a ordenar les emocions i els pensaments negatius i suggerir estratègies de resolució de problemes.
4. 4 Uniu-vos a un grup de suport. En aquest grup, coneixereu altres persones que han experimentat abús emocional i podran donar-se suport. En grup, podeu compartir la vostra història amb calma, obtenir suport, donar suport als altres i sentir-vos segur. Els membres del grup poden donar i rebre consells i, en última instància, sentir-se segurs en la companyia dels altres.
   • Normalment s’organitza un grup de suport psicològic amb el suport de centres de psicoteràpia. Normalment, un especialista en el camp de la psicologia també participa en aquest grup, però el més important en aquests grups són reunions amb persones que també han experimentat abús emocional.
5. 5 Acabar amb les relacions poc saludables. Si encara viu o veu el seu agressor, haureu de posar fi a aquesta relació immediatament. Si segueixes en companyia de l'agressor, continuaràs sent objecte de violència. Obteniu ajuda d'amics, familiars o serveis socials locals per allunyar-vos de la persona.

Part 2 de 3: deixar anar les emocions negatives

1. 1 Tallar tots els llaços. És possible que vulgueu venjar-vos, mostrar-vos el bé que esteu ara o, d’alguna manera, acostar-vos al vostre agressor. Per tal de seguir realment i acabar realment, és millor trencar tots els llaços amb el seu agressor. Si conviu amb aquesta persona, marxeu immediatament. I mentre es recupera d’aquesta relació poc saludable, eviteu els llocs on accidentalment pugueu xocar amb el vostre agressor. Si això us sembla massa dur, recordeu-vos que aquesta persona us ha fet mal intencionadament des de fa molt de temps i que no voleu agafar-ne cap més abús.
   • Suprimiu el número de telèfon d'aquesta persona, els contactes de les xarxes socials i eviteu reunir-vos en persona.
   • És possible que també hàgiu de canviar els panys, el vostre número de telèfon o fins i tot posar-vos en contacte amb les forces de l’ordre si continuen les amenaces o l’assetjament.
2. 2 Sigues amable amb tu mateix i estima’t.. És important mostrar amabilitat i amor propi mentre treballes per superar les emocions negatives. Passarà temps, però si us cuideu bé, us animeu amb paraules amables i us mostreu compassió, ho podreu gestionar tot.
   • Tingueu cura de vosaltres mateixos: mengeu aliments saludables, feu exercici amb regularitat, descanseu molt i recordeu-vos relaxar-vos, com ara amb la meditació i el ioga.
   • Complimenteu-vos cada dia. Per exemple, podeu mirar-vos al mirall cada dia i trobar noves característiques positives a la vostra aparença. Podeu, per exemple, dir-vos a vosaltres mateixos: "El meu cabell és tan bell i brillant avui!"
   • Mostra compassió per tu mateix, per exemple, escriu-te una carta simpàtica en nom d’un amic. Escriviu paraules encoratjadores a la carta que un amic us pugui dir. Podríeu escriure alguna cosa del tipus: “Sé el difícil que va ser passar per tot això, però estic tan orgullós que esteu treballant en la vostra curació! Tens tanta força interior, que em sorprèn cada dia! "
3. 3 Deixeu anar tots els pesar. És possible que us sentiu culpable o penedit per perdre el temps en aquesta relació o per deixar-vos irrespectuós. Es pot engolir fàcilment i no deixar anar el sentiment de pesar. Però accepteu que no podeu canviar el passat. Per molt forts, profunds o dolorosos que siguin els vostres penediments, arribarà un moment en què us adonareu que el dolor dels penediments us impedeix moure’s per la vida i és hora de deixar-ho anar.
   • A causa del pesar, esteu centrat en el passat. Viu el present i avança cap a un futur meravellós.
   • Veniu amb un mantra o una frase positiva per recordar-vos que heu de deixar anar el pesar. Digueu: “De vegades faig errors. Però encara sóc capaç, intel·ligent, amorós i atractiu ".
4. 4 Deixa anar la sensació de vergonya. És possible que us sentiu avergonyit per la violència que heu experimentat. És possible que tingueu por de parlar amb la gent d’aquestes experiències per por que us puguin jutjar, respectar menys o canviar d’opinió sobre vosaltres. La vergonya us fa pensar que alguna cosa us passa malament o que no sou digne del que tenen altres persones, com ara l’amor, la felicitat i l’èxit. La vergonya us pot fer mal, afectar la vostra autoestima i fer-vos sentir pitjor que els altres.
   • Si el delinqüent et va humiliar amb les paraules: "No ets res, ningú t'estima, mai aconseguiràs res en aquesta vida", deixa de creure aquesta mentida immediatament. Ets tan digne com la gent que t’envolta.
   • Intenteu transformar el que us va dir l’agressor en frases positives, per exemple: “Ets una persona amable, intel·ligent i empàtica. Els teus amics i familiars t’estimen. Et mereixes ser feliç. "
5. 5 No et culpis a tu mateix. Quan assumiu la responsabilitat del que va passar, recordeu que l’agressor tria el comportament violent. Pot dir que acaba de perdre el control, però recorda que els insults són la manera com una persona tria mostrar força. El comportament violent és una elecció conscient.
   • Reconeixeu que la persona és responsable del seu comportament i que no en sou responsable de les seves paraules i del seu comportament.
6. 6 Ho sento. Perdoneu-vos per sentir-vos culpables i avergonyits de les relacions abusives. I quan estigueu a punt, perdoneu l’agressor i allibereu-lo de la vostra vida. La ira, l'amargor o la ràbia només serveixen per demostrar que aquesta persona encara té algun poder sobre vosaltres. Decidiu-vos per deixar anar aquests sentiments negatius i deixeu-vos agafar per l'assetjament. Sigues capaç de perdonar, i després et vindrà tranquil·litat i benestar.
   • Perdonar no vol dir prendre l’insult amb normalitat o fingir que mai no va passar. Tampoc vol dir que estigueu excusant el comportament de l’agressor o que deixeu d’estar enfadat i de dolor immediatament. Això significa deixar de banda els sentiments negatius per la seva pròpia llibertat emocional.

Part 3 de 3: Ressusciteu-vos

1. 1 Reconeix els teus drets. No esteu sols, la violència no és culpa vostra i ningú al món es mereix cap mena de violència. El primer pas per curar-se dels abusos és admetre que no va fer absolutament res per merèixer la falta de respecte. Com a persona, mereixeu ser tractat amb respecte per part de les persones que us envolten, tant de desconeguts com de familiars i parelles romàntiques.
   • Reconeix que tothom té dret a ser tractat amb respecte, a expressar la seva opinió, a canviar d’opinió i a ser escoltat.
2. 2 Prengui les seves pròpies decisions. Una persona psicològicament cruel sovint t’obliga a posar les seves necessitats i desitjos per davant dels teus. Aquest desig d’harmonia i manca de conflicte pot desbordar lentament la vostra veu i deixar-vos sentir com si no sabeu qui sou ni què voleu. Apreneu a sentir de nou la vostra veu interior. Una manera de fer-ho és començar a prendre decisions pel seu compte i aprendre a no dubtar de si mateix.
   • Pot ser aterrador prendre decisions pel vostre compte al principi, començar poc i desenvolupar la vostra confiança en vosaltres mateixos. Proveu de preguntar-vos alguna cosa simple, com ara: "Què vull avui per postres? Un gelat de cirera o xocolata? "
   • A mesura que agafeu confiança en la presa de decisions senzilles, començareu a tenir més confiança en prendre decisions més difícils.
   • Intenteu dissenyar un sistema per prendre decisions difícils. Per exemple, podeu definir clarament el problema i després utilitzar els pros i els contres per avaluar les vostres opcions.
3. 3 Torneu a examinar les vostres preferències. Després de patir abús emocional, és possible que hagueu perdut el concepte de les vostres preferències. Preneu-vos el temps per redescobrir els vostres "M'agrada" i "No m'agrada". Feu el que us porti felicitat i alegria. Feu el que vulgueu a tusense preocupar-se de complaure a ningú més.
   • Per començar, podeu anar a la botiga d’espelmes i trobar l’aroma que més us agradi. També podeu cuinar un menjar o comprar aliments que us agradin, encara que a d’altres no els agradin.
4. 4 Reconeix les teves qualitats positives. Podeu sentir que la vostra autoestima ha caigut per sota del sòcol després d’haver experimentat una relació emocionalment abusiva. Penseu i reconegueu les vostres pròpies qualitats positives. Porteu records de vosaltres mateixos abans de la violència i recordeu que la vostra essència no ha canviat i que encara teniu aquestes qualitats. Recordeu-vos de la bellesa que no teniu dins.
   • Feu una entrada del diari. Pregunteu-vos: quins trets, qualitats i característiques positives m’agraden de mi? Ets una persona amable, generosa, empàtica i servicial? Teniu cura de les vostres mascotes, fills o familiars? Què t'agrada de tu mateix?
   • Pensar en què és bo és una bona manera d’augmentar l’autoestima. Sou un bon xef, un atleta destacat, un artesà expert o un artista amb talent? Penseu en el que esteu fent bé.