Content

• Passos
• Part 1 de 3: Preparació per al dejuni
• Part 2 de 3: Dejun
• Part 3 de 3: diferents tipus de dejuni
• Consells
• Advertiments

En qualsevol moment, podeu rejovenir el vostre cos renunciant temporalment a diversos tipus d’aliments sòlids i passant gana des d’un parell de dies fins a diverses setmanes. Quan dejuneu, podeu menjar certs tipus d’aliments o, durant un temps, negar-vos completament a menjar i beure sucs o aigua. Des de fa centenars d’anys, el dejuni s’ha utilitzat en diverses cultures per netejar el seu cos. Abans de començar el dejuni, heu d’assegurar-vos que esteu sans i llegiu detingudament els mètodes de dejuni segurs.

Passos

Part 1 de 3: Preparació per al dejuni

1. 1 Assegureu-vos que esteu prou sans per fer dejuni. Tot i que el propòsit del dejuni és desintoxicar el cos, això no vol dir que tothom pugui morir de fam.Si teniu certes condicions mèdiques o una salut deficient que us impedeix anar sense menjar sòlid durant diversos dies, el dejuni us pot perjudicar.
   • No us moriu de fam si teniu malaltia renal. Quan netegeu el cos, augmentarà la concentració de potassi i altres oligoelements a la sang. Això pot ser perillós si els ronyons no funcionen correctament.
   • Si teniu diabetis, el millor és abstenir-vos de dejunar sucs. Amb aquest tipus de dejuni, una gran quantitat de sucres entren al vostre cos. Això pot provocar pics en els nivells de sucre en sang, que poden provocar fatiga, pèrdua de pes, visió borrosa, augment de la fam i la set, i una recuperació més lenta de lesions i infeccions.
   • No heu de dejunar sucs si esteu sotmesos a quimioteràpia. Amb els sucs, una gran quantitat d'antioxidants i poques proteïnes entren al cos.
2. 2 Consulteu el vostre metge. Abans de fer canvis significatius a la dieta, assegureu-vos de parlar-ne amb el vostre metge per evitar possibles perills. El metge podrà determinar si aquests canvis són segurs per a la vostra salut.
   • Si feu dejuni per a qualsevol propòsit específic, ho haureu de fer sota la supervisió d’un metge o dietista. Un especialista us ajudarà a assolir els vostres objectius controlant la vostra salut i prestant atenció a possibles complicacions.
3. 3 Decidiu quant de temps us morireu de gana. No hi ha manera de netejar el cos immediatament i sense esforç. Segons la vostra experiència i els vostres objectius, el dejuni pot durar des d’un dia fins a diversos mesos. Quan planifiqueu la durada del vostre dejuni, tingueu en compte la vostra salut, els costos que necessiteu i la vostra capacitat d’adherir-vos al vostre pla.
   • Hi ha molts programes diferents per netejar el cos i cadascun requereix un temps de dejuni diferent. Sigui quin sigui el programa que trieu, seguiu les recomanacions. Seguir dejuni durant més del temps recomanat no servirà de res.
   • Si intenteu fer dejuni per primera vegada, hauríeu de començar amb un dejuni curt durant un dia o un parell de caps de setmana. Més endavant, a mesura que guanyeu experiència, podreu augmentar gradualment el temps de dejuni.
4. 4 Penseu quant esteu disposat a gastar. Netejar el cos en dejú pot ser bastant car. Necessitareu un exprimidor i verdures i fruites fresques. Comproveu si teniu prou diners per comprar el sucre i les verdures i fruites fresques adequades durant tot el vostre dejuni.
5. 5 Proveïu-vos de tot el que necessiteu. Si heu escollit una aigua o un suc ràpidament, calculeu la quantitat de líquid que necessiteu. Quan feu això, tingueu en compte la freqüència amb què beureu i la quantitat de líquid que consumireu alhora. També us heu de preparar per sortir del dejuni.
   • Si esteu desintoxicant el vostre cos segons un programa específic, és possible que necessiteu certs sucs. Proveu-vos de prou sucs que necessiteu i no hi afegiu res.
   • Proveu-vos del menjar que necessiteu per sortir del dejuni amb antelació. Si el compreu després d’uns dies o setmanes de dejuni, podeu comprar massa aliments inadequats. Proveu-vos de molts aliments fàcilment digeribles, incloses fruites i verdures fresques, i sopes fines.

Part 2 de 3: Dejun

1. 1 Compliu un horari. Si el dejuni implica beure tes i altres líquids en determinats moments del dia, seguiu una rutina diària. En la majoria dels casos, necessitareu sucs netejadors com a substitut dels menjars habituals. El compliment de la rutina establerta normalitzarà el funcionament del sistema digestiu i us ajudarà a complir el programa previst.
   • Com a regla general, en lloc d'un àpat estàndard, es recomana beure un got de suc o aigua (segons el tipus de dejuni), tret que el vostre programa estableixi el contrari.Per tant, s’ha de beure un got del líquid adequat al matí (en lloc d’esmorzar), un al mig del dia (a l’hora de dinar) i un al vespre (per sopar). També podeu beure líquids entremig per evitar la deshidratació.
2. 2 Trobar maneres de relaxar-se. El dejuni és només una de les eines per ajudar a desintoxicar el cos. Utilitzeu diverses tècniques de relaxació durant el dejuni per alleujar l’estrès i rejovenir el vostre cos. La meditació i el ioga us ajudaran a aclarir la vostra ment.
   • Medita. Trieu un lloc tranquil i seureu en una posició còmoda. Tanqueu els ulls, apagueu el món exterior i concentreu-vos en alguna cosa, oblidant l’estrès. Podeu concentrar-vos en la respiració, en les sensacions dels músculs relaxats del vostre cos o fins i tot en algun objecte distret, considerant-lo per separat dels altres objectes. Podeu cantar un mantra si us ajuda a aclarir la vostra ment.
   • Prengui ioga. Trobeu-vos un lloc ampli i tranquil on res i ningú us molesta. Apreneu uns quants exercicis de postures i estiraments i practiqueu-los. Si us avorreix practicar sol, feu una classe de ioga. Quan comenceu el ioga per primera vegada, preneu-vos el temps i comenceu amb exercicis senzills, augmentant gradualment la seva complexitat i intensitat.
   • Practicar amb moderació. El dejuni no consisteix a aportar prou calories i nutrients al cos. Si realment necessiteu activitat física, trieu exercici lleuger. Per evitar aclaparar el cos, intenteu caminar o nedar poc temps. No faci entrenament de força ni córrer de llarga distància.
3. 3 Dormir prou. Durant el dejuni, el metabolisme s’alenteix i, per tant, haureu de conservar l’energia. Assegureu-vos que dormiu prou i regularment. Hauríeu de dormir de 7 a 8 hores al dia. El dejuni en si és un xoc per al teu cos, de manera que no li hauries d’afegir la privació de son.
   • Durant els primers dies, podeu anar a dormir una mica abans de l’habitual. Això ajudarà el cos a adaptar-se a la ingesta d’energia reduïda.
4. 4 Dejun complet. El dejuni és una mesura temporal i tard o d’hora haurà de tornar a la seva dieta normal. Quan dejú, consumíeu menys calories i nutrients, com ara proteïnes. La reducció del nombre de calories redueix l’energia i alenteix el metabolisme. La manca de proteïnes fa que el cos comenci a utilitzar el teixit muscular per obtenir energia, cosa que provoca una pèrdua de massa muscular, no de greixos.
5. 5 Torneu suaument a la vostra dieta normal. Després del final del dejuni, no es pot començar a menjar immediatament de la mateixa manera que abans. Al principi, heu de menjar aliments magres durant diversos dies, augmentant gradualment la ingesta de proteïnes i carbohidrats complexos. Pot trigar entre 7 i 10 dies a reprendre la nutrició normal després del dejuni.
   • Durant els primers un o dos dies, és bo menjar els mateixos aliments que durant el període de dejuni. Menja fruites i verdures fresques, aquesta vegada en forma sòlida, a més d’aliments naturals com fruits secs i grans. També és bo menjar aliments líquids com sopes, que facilitaran la transició a una dieta normal.
   • Una altra manera de facilitar la transició a una dieta normal és substituir un dels àpats per un got de suc. Aquest mètode també ajuda a prevenir la sobrecàrrega del sistema digestiu després del dejuni i la neteja del cos.

Part 3 de 3: diferents tipus de dejuni

1. 1 Dejunar a l'aigua. Aquest dels tipus de dejuni més senzills, en el qual no consumeixes més que aigua, et permet perdre pes ràpidament. Beure un o dos litres d’aigua diàriament en lloc de menjars. Podeu afegir una rodanxa de llimona a l’aigua.
   • Aquest dejuni ha de ser de curta durada, normalment no pot superar les 72 hores.Entre períodes d’aquest tipus de dejuni, heu de fer pauses prou llargues (com a mínim 3 setmanes) per recuperar la força.
   • Durant un dejuni d’aigua, haureu de limitar la vostra activitat física i descansar més. Si teniu aquesta oportunitat, intenteu protegir la vostra salut passant el dejuni d’aigua en un sanatori o clínica sota la supervisió de metges.
   • Sota supervisió mèdica, el dejuni d’aigua és una forma segura i eficaç de normalitzar la pressió arterial. El millor és fer aquest dejuni com a etapa inicial, que precedeixi altres canvis en la dieta i l’estil de vida, ja que no es recomana el dejuni a l’aigua durant més de pocs dies.
2. 2 Dejun intermitent. Aquest tipus de dejuni no implica un rebuig complet dels aliments, sinó llargues pauses entre menjars. Aquest esquema és molt flexible i us permet ometre sistemàticament els àpats. El dejuni intermitent és popular entre la dieta Paleo.
   • Un patró de 16/8 és un bon lloc per començar, cosa que limita la quantitat de temps que mengeu. Assigneu una finestra diària de 8 hores, per exemple de 13:00 a 21:00, durant la qual podreu menjar. Així, durant les 16 hores restants, us morireu de fam.
   • Alguns programes de dejuni no requereixen que us abstingueu d'aliments durant tot el dia, sinó que limiteu la quantitat d'aliments. Per exemple, en una dieta 5: 2, substituïu un àpat complet dues vegades per setmana per alguna cosa lleugera: un got de iogurt o fruita. Al mateix temps, cal consumir el mateix nombre de calories els dies restants de la setmana, de manera que disminueixi el nombre total de calories.
   • Aquest tipus de dejuni implica seguir una dieta saludable. Consumeu aliments densos en nutrients com ara fruites i verdures fresques, així com aliments rics en proteïnes. Eviteu els aliments processats i els aliments rics en sal i sucre.
   • Aquesta dieta no és adequada per a aquells a qui els agrada berenar amb freqüència. A més, no és adequat per a persones amb diabetis mellitus, ja que l’abstinència prolongada dels aliments pot reduir considerablement els nivells de sucre a la sang.
3. 3 Dejun de suc per a principiants. Si mai no us heu netejat el suc, tingueu cura de no anar directament a un dejuni prolongat. Proveu un programa curt per a principiants. D'aquesta manera, determinarà si aquest tipus de dejuni és adequat per a vostè i es pot preparar per a una neteja més seriosa del cos.
   • Per al dejuni inicial, necessiteu una gran varietat de verdures i fruites. Trieu verdures i fruites que tinguin molta aigua. Es tracta de pastanagues, pomes, api, remolatxa, gingebre, taronges, llimones i verdures de fulla verda. Per obtenir una varietat més àmplia de nutrients, trieu diferents colors de fruites i verdures. Barregeu diferents verdures amb les vostres combinacions preferides. Si no us agrada cap verdura, no cal que la mengeu.
   • Beure lentament. Després de fer el suc, no el beureu ni amb un glop. Beu el suc a poc a poc, amb glops petits. Després de posar-vos una mica de suc a la boca, manteniu-lo allí, barregeu-lo amb saliva i tasteu-lo adequadament i, tot seguit, empagueu-lo.
   • Dejunar d’un a tres dies. Si aquesta és la vostra primera experiència, us costarà durar més. Dejunar el cap de setmana, de divendres a diumenge. Aquests dies podreu gestionar el vostre temps preparant i consumint pausats sucs frescos.
4. 4 Diet Master Cleanse. Aquesta popular dieta de neteja està dissenyada per ajudar-vos a perdre pes ràpidament. Consisteix en l’ús d’una barreja líquida especial, o “llimonada”, que permet aprimar-se. Abans de començar una dieta, consulteu el vostre metge.
   • Comenceu introduint gradualment la vostra dieta. Uns dies abans del dejuni, us heu de preparar per netejar el cos física i psicològicament.Canvieu la vostra dieta canviant primer per fruites i verdures naturals i després per sucs.
   • Fer llimonada. Afegiu a 1-2 tasses d’aigua 2 cullerades de suc de llimona fresc espremut de mitja llimona, 2 cullerades de xarop d’auró, 1/10 culleradeta de pebre vermell. Talleu la llimona per la meitat i traieu el suc de cada meitat. Afegiu suc de llimona i la resta d’ingredients a un got d’aigua, remeneu i beveu immediatament fins que quedi al fons.
   • Dejunar durant deu dies. La majoria de les persones que practiquen la dieta Master Cleanse no recomanen seguir-la durant menys de deu dies. Alguns segueixen dejuni durant 14 o fins i tot 30 dies. No obstant això, la primera vegada és millor limitar-se a deu dies. Després de provar la dieta diverses vegades, descobrireu com afecta el vostre cos i determinareu la durada òptima del dejuni.
   • Després d’uns deu dies, hauríeu de sortir del dejuni. Comenceu amb suc de taronja, brous i sopes. Menja aliments naturals i evita els aliments processats i els productes lactis.

Consells

• Tot i que els avantatges per a la salut del dejuni encara es debaten intensament, el dejuni adequat és un bon començament per a nous canvis en la dieta i l’estil de vida. L’experiència d’autocontrol obtinguda de períodes de dejuni relativament curts us pot ajudar a desenvolupar l’autodisciplina que us ajudarà a controlar el vostre propi estat de vida.
• Durant el dejuni, la vostra força canviarà amb el pas del temps, en funció de la durada de la dieta i de la vostra experiència. Molts principiants experimenten una explosió d’energia el segon dia de dejuni, rebent energia descarregant el sistema digestiu.
• El dejuni pot comportar molts efectes secundaris, sobretot si n’esteu nou. Els efectes més freqüents inclouen mal de cap, fatiga, pensament lent, estats anímics canviants o ombrívols, dolor abdominal i episodis de fam aguts.

Advertiments

• El dejuni no és bo per aprimar-se. Tot i que perdreu uns quants quilos durant el dejuni, després del dejuni els guanyareu ràpidament de nou. I si es considera que el dejuni alenteix el metabolisme, és més probable que guanyi encara més pes. Utilitzeu la pèrdua de pes en dejú no per perdre pes a curt termini, sinó com a inici d’un estil de vida més saludable.