Com mantenir-se despert mentre es condueix

Vídeo: Почему ты оставил меня? - Встреча со сверхъестественным

Content

Passos
Mètode 1 de 4: Com recarregar abans d’un llarg viatge
Mètode 2 de 4: Com mantenir-se alerta amb els aliments i les begudes
Mètode 3 de 4: Evitar el son amb altres formes
Mètode 4 de 4: Com mantenir-se segur
Advertiments

Durant els llargs viatges al volant, sobretot a la nit, no és estrany que se senti cansat. Si necessiteu estar desperts per conduir, assegureu-vos de reservar força per a un llarg viatge amb una migdiada curta. Beure begudes amb cafeïna pel camí i prendre alguns aperitius saludables de tant en tant. També intenteu escoltar música o retransmissions de ràdio per estar desperts. Si esteu massa cansat, estireu-vos i descanseu. Conduir és extremadament perillós si no podeu mantenir-vos desperts.

Passos

Mètode 1 de 4: Com recarregar abans d’un llarg viatge

1 Fes una migdiada abans del viatge. Una breu migdiada de vint minuts us ajudarà a recarregar les piles abans del viatge. Si us queda un llarg camí per recórrer, intenteu adormir-vos i despertar-vos amb una alarma al cap de 20 minuts. Fins i tot una migdiada tan curta us donarà força i us mantindrà alerta mentre conduïu.
2 Refresqueu-vos amb un menjar saludable. El menjar us proporcionarà la força que necessiteu per funcionar. Gaudeix d’un àpat saludable abans del teu viatge. Trieu aliments nutritius i carregueu les piles per estar desperts mentre conduïu.
- Preferiu els carbohidrats i les proteïnes complexes. Els cereals integrals i les proteïnes magres com el gall d’indi i el pollastre us poden ajudar a estar alerta durant un llarg viatge.
- Eviteu els menjars de conveniència, els menjars instantanis o els aliments rics en sucre i en carbohidrats processats, de manera que no us espavileu poc després de menjar.
3 Prengui vitamines. Les vitamines B i C energitzen el cos. Preneu comprimits de vitamina B i C després dels àpats per estar desperts mentre conduïu.
- Les vitamines només s’han de prendre amb regularitat després de consultar un metge. Consulteu amb un especialista per obtenir una dosi segura. Assegureu-vos que les vitamines no interactuen amb altres medicaments que pugueu prendre.
4 Trieu el moment adequat per al vostre viatge. Sempre que sigui possible, trieu un moment per començar el viatge, haureu de prioritzar els moments de pujada d’energia. Presteu atenció a les calors naturals i al mínim d’energia durant el dia per planificar el vostre viatge en el moment més adequat.
- Per exemple, si finalment es desperta i sent una explosió d’energia cap a les 9 del matí, és millor marxar en aquest moment.

Mètode 2 de 4: Com mantenir-se alerta amb els aliments i les begudes

1 Repostar els aperitius que contenen 100 calories. Els aperitius amb un valor energètic d’aproximadament 100 calories us ajudaran a dinamitzar i donar força per combatre la fatiga. Les calories més altes augmenten la probabilitat de patir una avaria poc després de menjar, de manera que els aliments de menys de 100 calories són la millor opció mentre es condueix.
- Sovint, el valor energètic d’un paquet de llavors fregides és d’unes 100 calories, de manera que podeu refrescar-vos amb llavors. Compreu uns quants paquets per al viatge.
2 Beure begudes amb cafeïna. Una tassa de cafè conté aproximadament 75 mil·ligrams de cafeïna, que és suficient per mantenir-vos alerta mentre conduïu. Prengui una tassa de cafè si es comença a sentir cansat. La beguda us ajudarà a despertar i a estar desperts.
- Localitzeu benzineres i cafeteries al llarg de la carretera. En moments de fatiga, aparqueu en un d’aquests llocs i preneu una tassa de cafè. També us serà útil caminar i estirar les cames, o fins i tot fer una migdiada.
3 Utilitzeu xiclet. Feu que les vostres mandíbules funcionin. Quan una persona està ocupada amb l’acció, és més fàcil concentrar-se i estar alerta. Compreu un parell de paquets de xiclets a la carretera. Mastegueu xiclet quan tingueu son.
- Trieu la geniva sense sucre per evitar la hipoglucèmia (una baixada del sucre en sang), que s’acompanya d’una sensació de fatiga extrema.
4 Controla la mida de la porció. Si deixeu de menjar, trieu petites porcions.Els àpats abundants i abundants poden causar fatiga i fatiga. Es recomana triar petites porcions i aperitius lleugers durant el trajecte. Uns àpats lleugers us proporcionaran força i energia significativament més que un o dos àpats abundants.
- Per exemple, refresqueu-vos amb mig sandvitx durant la primera parada i, si teniu gana, atureu-vos de nou i agafeu una segona meitat.
- Trieu aliments nutritius com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.

Mètode 3 de 4: Evitar el son amb altres formes

1 Dorm al mig del viatge. Si esteu cansat durant el viatge, atureu-vos al costat de la carretera i dormiu una mica. Una breu migdiada de 15 a 20 minuts us permetrà recarregar-vos, recuperar forces i continuar el vostre viatge. Atureu-vos en un lloc segur i feu una migdiada.
- Seleccioneu una ubicació prou allunyada de la carretera principal per evitar accidents. A més, no us heu d’aturar en un lloc massa aïllat per la vostra pròpia seguretat. Una opció adequada seria aparcar a prop d’una benzinera.
- Establiu una alarma perquè 20 minuts no es converteixin en 1 hora.
ASSESSORAMENT ESPECIALISTA
Lorenzo garriga

El viatger Lorenzo Garriga és un viatger experimentat que ha passejat pel món durant gairebé 30 anys amb un pressupost ajustat i una motxilla a l'esquena. Originari de França, va viatjar per tot el món, va treballar en albergs, va rentar plats i va fer autostop per països i continents.
Lorenzo garriga
Viatger
Parar amb freqüència us ajudarà a estar alerta.... Lorenzo Garriga, un viatger experimentat, recomana: “En els llargs trajectes en cotxe, intenteu parar cada hora, sobretot a la nit a les principals autopistes. Les carreteres petites són menys monòtones que les autopistes rectes. Feu una pausa de 10 minuts aproximadament cada hora i preneu cafè si us agrada. Tanmateix, no utilitzeu excessivament la cafeïna per no experimentar fatiga sobtada ".
2 Reprodueix música a 90 decibels. Si teniu son, utilitzeu l'equip de música del vostre cotxe. Reprodueix música a un volum d'almenys 90 decibels. Això us ajudarà a estar desperts.
- Si la ràdio no mostra el volum en decibels, guieu-vos per l'orella. Augmenteu el volum a un nivell que us permeti sentir un augment d’energia.
- Si estàs cansat, només reprodueix música durant períodes curts de temps. L’escolta contínua de música a grans volums pot danyar l’audició.
3 Viatja amb companyia. Si és possible, feu acompanyants en un llarg viatge de diverses hores. Això us facilitarà la vigilància i també podreu conduir per torns. Si esteu molt cansats, demaneu al vostre company que es posi al volant.
4 Obrir la finestra. La brisa fresca us ajudarà a animar-vos. En cas de fatiga, podeu obrir la finestra durant uns minuts. A més de la frescor, del carrer se sentirà un soroll de fons que us ajudarà a no deixar de banda.
5 Trobar maneres de divertir-se. Escolta les emissions per estar concentrat. Si escolteu música constantment, és fàcil "desconnectar". Activa millor audiollibre, podcasts, retransmissions de ràdio. Escolteu atentament les paraules per mantenir la concentració i estar desperts mentre conduïu.

Mètode 4 de 4: Com mantenir-se segur

1 Estigueu atent a la recerca de signes de fatiga a temps. Si esteu massa cansat per conduir amb seguretat, atureu-vos a passar la nit. Conduir quan està cansat és molt perillós, ja que augmenta la probabilitat d’un accident. Signes de fatiga excessiva:
- parpelleja amb freqüència i les parpelles són pesades;
- et costa mantenir el cap dret;
- tens visions freqüents;
- no observeu les marques, canvieu de carril sense voler, no mantingueu la distància;
- no recordeu els darrers quilòmetres del viatge.
2 Llegiu atentament la informació sobre els medicaments. Alguns medicaments poden provocar somnolència. Si us plau, llegiu atentament la fitxa del paquet. Assegureu-vos que no hi hagi somnolència entre els efectes secundaris.
- Si el medicament et fa somnolent, no és segur prendre’l mentre viatges. Si necessiteu prendre regularment un medicament que us faci somnolència, haureu de parlar de la vostra estratègia de medicació mentre viatgeu amb el vostre metge.
3 Eviteu conduir entre la mitjanit i les sis del matí. En aquest moment, hi ha una disminució natural del ritme circadià. En aquests moments, és perillós conduir un cotxe a causa de la probabilitat d’adormir-se mentre es condueix. Si és possible, intenteu no conduir entre la mitjanit i les 6 del matí.
4 No beure alcohol abans de viatjar. L’alcohol, fins i tot en petites quantitats, pot causar somnolència. No beure alcohol si necessita conduir aviat. Recordeu també que és il·legal conduir intoxicat.