Com estar despert tota la nit (per a nens)

Vídeo: Versión Completa. Álvaro Bilbao: “Entender el cerebro de los niños para educar mejor”

Content

Passos
Mètode 1 de 3: exploreu les fases de la nit
Mètode 2 de 3: Mantingueu-vos ocupat
Mètode 3 de 3: Animeu-vos quan us sentiu cansat
Consells

Si sou un mussol nocturn, és probable que gaudiu de la nit desperta fins a la nit jugant a jocs, llegint llibres o simplement quedant. Mantenir-se despert tota la nit pot ser divertit, però mantenir els ulls oberts quan sols pot ser complicat. Si de debò voleu estar despert tota la nit, però no esteu segur de com fer-ho, proveu de fer una migdiada aviat, jugant a videojocs i berenant menjars sans i sense sucre.

Passos

Mètode 1 de 3: exploreu les fases de la nit

Conèixer les fases de la nit pot ser útil. Hi ha tarda (21: 00-24: 00), a primera hora de la nit (24: 00-02: 00) i nit profunda (02: 00-04: 00).

1 Feu un pla amb antelació.
- Fer un pla és un pas útil per ajudar-vos a esbrinar què fareu. És més fàcil entendre què fer per estar desperts que què no fer.
Consells: Assegureu-vos que no tingueu coses importants a fer l’endemà d’estar despert tota la nit, com ara projectes, presentacions o reunions familiars. Probablement us cansareu i no podreu manejar les coses tan eficientment com de costum.
2 Feu activitats durant tot el dia que no causin fatiga extrema. Si practiqueu esports o activitats físiques, és probable que estigueu esgotat al final del dia. Intenta no estar despert la nit després d’un partit o competició. Després d’aquests esdeveniments, el cos haurà de descansar i, molt probablement, estareu massa cansat per estar despert tota la nit.

Mètode 2 de 3: Mantingueu-vos ocupat

1 Feu una marató de veure programes de televisió o pel·lícules. Mantenir el cervell ocupat us ajudarà a estar desperts. Trieu un programa de televisió amb molts episodis o diverses pel·lícules que vulgueu veure i reproduïu-les perquè no us adormiu. Disminuïu el volum per no despertar la casa.
- Si esteu subscrit a un servei de transmissió com Netflix o OKKO TV, podeu triar fàcilment entre diversos programes per veure.
2 Juga a videojocs per mantenir el cervell actiu. Els videojocs fan que el cervell funcioni. Juga els teus jocs preferits tota la nit per mantenir el cervell despert. Proveu de jugar a jocs en línia per interactuar amb altres persones, ja que us farà més difícil començar a assentir.
Consells: Si és possible, moveu la consola de jocs a la vostra habitació per evitar despertar els familiars.
3 Navegueu per les xarxes socials al vostre telèfon o ordinador. Si els vostres amics es queden desperts a la nit, és probable que publiquin a Instagram, Twitter o VK. També podeu veure diversos vídeos de YouTube per diversió. Baixeu el volum o utilitzeu auriculars per evitar despertar altres persones a casa.
4 Xateja amb amics mitjançant xats de text o de vídeo. Fins i tot si esteu físicament allunyats els uns dels altres, serà molt més divertit mantenir-vos desperts tota la nit si teniu interlocutors.
- Xateja o fes un xat de vídeo amb amics per veure quant de temps poden estar desperts. Fins i tot podeu organitzar una competició per veure qui durarà més.
- Assegureu-vos de reduir el volum del telèfon o fins i tot de vibrar per no despertar ningú amb el to de trucada.
5 Proveu-vos d’aperitius per menjar durant tota la nit. Com que no dormireu tota la nit, és probable que en algun moment tingueu gana. Porteu alguns aperitius a l'habitació. Eviteu els aperitius ensucrats, ja que poden provocar que el sucre del vostre cos caigui i us adormireu.
- La fruita fresca, les galetes i una barreja de fruita seca i fruits secs són aperitius abundants que no contenen massa sucre.

Mètode 3 de 3: Animeu-vos quan us sentiu cansat

1 Prengui cafè per estar desperts. El cafè conté cafeïna, cosa que significa que us revigorarà i us ajudarà a no cansar-vos. Si us sentiu cansat, proveu de prendre una tassa de cafè a primera hora de la nit per obtenir un refrescant impuls.
- Si normalment no consumeix cafè, no prengui més d’una tassa. Beure massa pot causar estremiments o fins i tot més cansament.
2 No us estireu al llit ni us feu massa còmodes. Tot i que el vostre llit pot semblar un lloc fantàstic per seure i relaxar-vos, us indicarà al cos que és hora de dormir. Mantingueu-vos fora del llit i no estigueu en un sofà molt còmode si no voleu adormir-vos. Millor seure en una cadira amb respatller.
- Si l'habitació només té un llit, proveu de col·locar uns coixins a terra per crear un lloc còmode on no tingueu son.
3 Esquitxeu-vos una mica d’aigua freda a la cara per dinamitzar-la. Si comences a sentir-te molt cansat, vés al bany i fes córrer l’aigua gelada.
- Col·loqueu una mica d’aigua a les mans palmes i esquitxeu-la a la cara fins que us torneu a despertar. Això impactarà el vostre cos i us dificultarà l’adormiment. Si cal, podeu repetir el procés un parell de vegades per nit.
- Intenteu no esquitxar aigua per tot el bany.
4 Feu esport per mantenir-vos despert. L’exercici és una manera fantàstica de fer saber al vostre cos que és hora de posar-vos en marxa. Si us sentiu cansat, feu una divisió (saltant al lloc amb un canvi en la posició dels braços i les cames) i diversos estocaments. Intenteu fer exercici fins que la respiració sigui una mica més difícil per accelerar la freqüència cardíaca. Això permetrà que circuli més sang i oxigen per tot el cos, cosa que us ajudarà a dinamitzar.
Consells: l’esquinçament provocarà molt de soroll. Millor fer okupes o flexions si no voleu fer massa soroll.
5 Traieu-vos el pijama per estar desperts. Quan ens posem el pijama, enviem un senyal al cos que és hora de dormir. Poseu-vos roba que porteu habitualment durant el dia, com texans i una samarreta, per dir-vos inconscientment que és hora d’estar desperts.
- Fins i tot podeu portar sabates si voleu indicar al vostre cos que no dormi, sinó que estigui actiu.
6 Si és possible, no apagueu la llum. En una habitació fosca, és més probable que tingueu son. Si és possible, enceneu una llum brillant perquè no us rendeixi. Si no podeu deixar els llums encesos perquè altres membres de la família els poden veure, agafeu una llanterna i no l’apagueu mentre estigueu desperts.
- La llum aèria és més vigoritzant que la il·luminació de paret o de llum de taula, ja que sol ser més brillant i forta.