Content

• Passos
• Mètode 1 de 5: Preparació
• Mètode 2 de 5: realitzar un gir
• Mètode 3 de 5: escalada de pilons
• Mètode 4 de 5: El bomber gira
• Mètode 5 de 5: Aprenentatge de moviments de transició
• Consells
• Advertiments

L’entrenament de dansa de pols està guanyant popularitat a tot el món, ja que és un entrenament interessant que requereix esforç físic i, al mateix temps, us dóna l’oportunitat de sentir-vos forts i sexy, independentment de si porteu talons d’agulla de 11cm o us entreneu com de costum. xandall. Tot el que necessiteu per entrenar és un pal segur, la determinació i el desig de desfer-vos dels vostres complexos. Si voleu aprendre a ballar amb bastons, seguiu aquestes instruccions.

Passos

Mètode 1 de 5: Preparació

1. 1 Troba un piló. Cada vegada hi ha més centres esportius que inclouen el ball de bastons com una de les formes creatives per posar-se en forma. Poseu-vos en contacte amb el vostre centre esportiu i comproveu si ofereixen aquest servei. A més, podeu esbrinar si hi ha una xarxa de centres esportius a la vostra zona que ofereixen aquest entrenament. Sovint hi ha classes de pol i instructors privats als gimnasos locals, així que val la pena preguntar-ho també. Si no heu trobat ningú que us pugui ajudar a dominar aquest difícil art, només podeu comprar un pal i instal·lar-lo a casa vostra.
   • Si voleu entrenar còmodament a casa, necessitareu un pal desmuntable que podeu instal·lar seguint les instruccions amb cura. El pal ha de ser exactament el mateix que la distància entre el terra i el sostre i s’ha de col·locar en un lloc que tingui prou espai per a tots els moviments.
2. 2 Tria la roba adequada. Quan us prepareu per a una sessió de pal, trieu roba còmoda perquè els braços i les cames quedin nus. El vostre grau de sexualitat depèn de vosaltres. En exposar la pell, podreu agafar el pal molt millor i, per tant, moure’s amb seguretat. Intenta descalç per millorar la teva adherència. Si us sentiu segurs i còmodes i voleu semblar més atractius, podeu portar talons o sabates esportives per obtenir un millor adherència.
3. 3 No utilitzeu olis corporals ni locions. No apliqueu olis ni locions al cos abans de l’entrenament amb la perxa. Es lliscarà del pal i això pot provocar lesions. També és millor netejar la brutícia i el greix abans d’entrenar.
4. 4 Estirament. Com passa amb qualsevol entrenament, cal escalfar-se i estirar-se abans de fer una sessió de pole. Poseu-vos dret i doblegueu-vos per arribar als dits dels peus amb les mans, enrotlleu el cap i les espatlles, estireu els quads (músculs de la cuixa), doblegueu la cama i estireu els dits cap al cul fins que sentiu una agradable estirada als dos quads.
   • Per escalfar els canells, bloquegeu les mans i estireu-les cap enrere de manera que els palmells estiguin mirant cap amunt. Per agafar el pal correctament, els dits i els canells han d’estar ben escalfats.

Mètode 2 de 5: realitzar un gir

1. 1 Agafeu el piló. Poseu-vos darrere del pal amb la cama interna a la base del pal. Amb la mà més forta, agafeu el pal aproximadament al nivell del cap. Esteneu el braç de manera que us pengeu, apartant-vos del pal.
2. 2 Mija volta. Mantingueu la cama exterior recta, gireu-la cap al costat i al mateix temps feu un pas al voltant del pal girant sobre la cama interna. Doble una mica el genoll per obtenir un moviment elegant.
3. 3 Agafeu el piló amb la cama. Col·loqueu la cama exterior darrere de la cama de treball. Canvieu el pes a la cama de darrere i envolteu la cama interna al pal, mantenint la circumferència ferma al nivell del genoll.
4. 4 Arqueu l'esquena. Al final, doblegueu l’esquena cap enrere i baixeu el braç per augmentar la profunditat del revolt. Per fer-ho, necessiteu flexibilitat. Doble l’esquena tant com se senti còmode i assegureu-vos d’agafar fermament el pal amb el braç i la cama. Es pot treure el pèl cap enrere o deixar-lo soltar si voleu semblar sexy.
5. 5 Posar-se dret. Estirar el tors i baixar la cama del pal per preparar-se per a un nou moviment. El gir bàsic és ideal per a ballarins de pal principiants i és una preparació ideal per a moviments més desafiants.

Mètode 3 de 5: escalada de pilons

1. 1 Poseu-vos de cara al piló. El primer pas per fer una "pujada" bàsica és situar-se a un pas del piló, mirant-lo. Agafeu el pal amb una sola mà.
2. 2 Agafeu el piló amb els peus. Si manteniu el pal amb la mà esquerra, aixequeu la cama esquerra i viceversa. A continuació, aixequeu la cama cap al pal i agafeu-la amb l'altra mà. Doble el peu i col·loqueu-lo a un costat del pal amb el genoll a l’altre costat. Necessitareu aquesta cama per poder ancorar-vos correctament al pal i crear una base sòlida sobre la qual recolzar l’altra cama.
3. 3 Agafeu el pal amb l’altra cama. Ara tireu-vos dels braços. Feu un moviment de balanceig amb la cama, enganxeu el peu a la primera cama i col·loqueu el genoll al pal de manera que tingueu una subjecció ferma al pal amb els dos genolls. Les dues potes creen ara una plataforma que faràs servir per pujar al pal.
4. 4 Mou els braços cap amunt. Aixequeu els braços aproximadament mig metre per fer espai i estirar-vos.
5. 5 Estireu els genolls cap amunt. Fent servir els músculs abdominals, estireu els genolls cap a mig metre cap amunt.
6. 6 Agafeu el piló amb els peus i estireu-lo. Després d’haver doblegat els genolls, cal recolzar-se una mica cap enrere i, a continuació, prémer el piló amb els músculs de les cames i redreçar el cos, en aquest moment els braços haurien d’estirar el piló.
7. 7 Repetiu aquests passos fins completar la pujada. Repetiu-ho unes quantes vegades més fins que arribeu a la part superior del piló o estigueu a un nivell on us sentiu incòmode. Aquest circuit l'ajudarà a pujar al pal mentre es treballa els músculs i es veu atractiu.
8. 8 Baixar. Simplement podeu lliscar cap avall, com fan els bombers, o bé podeu agafar-vos al piló amb les mans, aixecar les cames davant vostre i, deixant-les anar per un segon, balancejar els malucs i deixar-vos caure al terra. Aquest mètode és una mica més complicat, però sembla més atractiu i també proporciona una sensació sorprenent.

Mètode 4 de 5: El bomber gira

1. 1 Agafeu el pal amb les dues mans. Poseu-vos al costat del piló perquè quedi més a prop del vostre costat més feble. A continuació, col·loqueu les dues mans al pal de manera que l’agafeu com un bat de beisbol, la distància entre les mans ha de ser d’uns 30 cm. La mà més propera al pal ha de ser a la part superior i la que es troba més avall. El braç inferior ha d’estar aproximadament a l’alçada dels ulls.
2. 2 Gira al voltant del piló. Feu un pas amb el peu més a prop del pal, gireu amb la cama exterior, cosa que us ajudarà a fixar la força. Aquest moviment crearà força suficient per girar còmodament al voltant del piló.
3. 3 Saltar al piló. Estireu el pal cap amunt de manera que tot el vostre pes caigui sobre les mans durant un segon. Al mateix temps, salteu a la cama interna i agafeu el piló amb els dos genolls. Assegureu-vos d’agafar fermament el pal per evitar relliscades.
4. 4 Rotació. Continueu agafant-vos al pal amb les mans i els genolls, girant i lliscant cap avall alhora fins que us poseu amb els dos peus. Com més alts estiguin els braços al pal al començament del moviment, més temps giraràs fins a arribar al terra.
5. 5 Posar-se dret. Després d’aterrar, agafeu els malucs cap enrere i torneu a la posició inicial mentre esteu de peu.

Mètode 5 de 5: Aprenentatge de moviments de transició

1. 1 Feu una onada. Wave és un moviment de transició excel·lent entre qualsevol gir o pujada, es realitza de peu. Per fer una onada, simplement poseu-vos davant del piló i agafeu-lo amb la mà que treballa. Els genolls haurien d’estar lleugerament doblegats i les cames haurien d’estar a un costat del piló de manera que el cos estigui a uns 30 cm del piló i les cames estiguin a una distància còmoda les unes de les altres.
   • En primer lloc, inclineu el pit cap al pal, després torneu els malucs, torneu a portar les espatlles i els malucs cap endavant i repetiu aquests moviments. L'ona corporal hauria d'aparèixer com un moviment continu i no com diversos moviments separats.
2. 2 Mou cap enrere. Per realitzar aquest moviment atractiu, comenceu amb una postura recta amb l'esquena contra el pal. Aixequeu els dos braços per sobre del cap i agafeu el pal. A continuació, feu rodar els malucs d'un costat a un altre mentre llisqueu cap avall fins que estigueu a la gatzoneta. En aquest moviment, passeu les mans davant del cos fins als genolls.
   • A continuació, esteneu els genolls instantàniament cap als costats i torneu ràpidament a la posició de peu.
3. 3 Mou cap avall. Per a aquest moviment, heu d’estar de cara al piló, col·locar els peus a un costat del piló a una distància còmoda. Agafeu el piló amb la mà que treballa just per sota del nivell del cap. A continuació, feu rodar els malucs d'un costat a un altre, lliscant cap avall fins que estigueu a la gatzoneta. Quan estigueu a la part inferior, torneu els malucs i aixequeu el tors fins que el tors superior estigui completament estès.

Consells

• Consulteu amb el vostre metge i assegureu-vos que esteu en forma i en forma per emprendre entrenaments tan desafiants.
• Amb l’arribada de pals desmuntables que es poden instal·lar (i treure amb seguretat) a casa, el vostre debut com a ballarí pot ser exactament el que voleu que sigui. Tot i això, per evitar que es converteixi en un fracàs complet, assegureu-vos que el pal estigui ben fixat segons les instruccions del fabricant. Doneu-vos molt espai i assegureu-vos que res no obstaculitzi els vostres moviments.
• Si no se sent perfectament còmode (i estable), és millor entrenar descalç que no pas amb talons.
• Sempre escalfeu i estireu-vos bé abans d’exercitar-vos, després refredeu-vos i deixeu que el vostre cos es refredi.

Advertiments

• No practiqueu mai al pal amb oli i loció a la pell, cosa que farà que el pal sigui relliscós i perillós. Abans d’entrenar, s’ha de netejar el pal i netejar-lo de greixos i brutícia, cosa que ajudarà a garantir una adherència forta.
• Si balleu al club, feu servir tovalloletes desinfectants abans de sortir. Mai se sap on han estat altres ballarins.
• No intenteu ballar sobre pals de "joguina", només són per posar. Aquests pals no estan dissenyats per al pes humà i qualsevol intent de ballar sobre aquest pal pot provocar lesions greus.
• Si teniu previst fer servir el pal de ball per fer exercici i espereu que suporti molt de pes, no compreu un pal amb peces de plàstic, ja que es trenquen.