Content

• Passos
• Mètode 1 de 2: exercici
• Mètode 2 de 2: menjar una dieta saludable

Avorrit de les cuixes flàccides, preferiu ser prim i musculós? Seguiu les nostres instruccions i tindreu malucs esvelts i musculosos.

Passos

Mètode 1 de 2: exercici

1. 1 Fer okupes. Les posicions a la gatzoneta són una manera excel·lent de construir músculs sense greixos i estimular la part interna de les cuixes.
   • Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i doblegueu els genolls a 90 graus. Al mateix temps, recolzeu-vos contra la paret, premeu els omòplats i baixeu l'esquena contra la paret. Estigueu en aquesta postura un minut, feu un descans de 30 segons i repetiu. Repetiu deu vegades al dia.
2. 2 Aixeca les cames. Això enfortirà i entrenarà els músculs.
   • Estira’t d’esquena. Aixequeu les cames lentament fins que el cos formi un angle de 90 graus i, a continuació, baixeu-les lentament. Assegureu-vos de no utilitzar els braços i les cames per treballar sols. Repetiu 20 vegades al dia.
3. 3 Feu llançaments amb manuelles. Les estocades són una bona manera de construir músculs i cremar greixos.
   • Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, mantenint unes peses de 2,5-4,5 kg a les mans. Passeu endavant amb una cama i assegureu-vos que la cuixa davantera sigui paral·lela al terra. Mantingueu-vos en aquesta postura durant 10 segons i repetiu el pas amb l’altra cama. Repetiu 20 vegades al dia.
   • Si és massa difícil que pugueu llançar-vos amb peses, prescindeu-ne al principi.
4. 4 Entrena amb un pas a pas.
   • Si aneu al gimnàs, una hora i mitja d’entrenament en un pas a pas us ajudarà a entrenar els malucs.
5. 5 Correr. Córrer és bo per a la vostra salut i us manté en forma.
   • Córrer a l’aire lliure, com ara prop de casa, funciona bé per al cor i ajuda a construir malucs ferms i musculars.
   • Córrer pot ser estressant per al cos, especialment per als peus i els genolls. Comenceu gradualment i intenteu córrer per terreny tou el més sovint possible.
6. 6 Proveu pilates o kickboxing.
   • Tots dos esports entrenen el cor, ajuden a cremar greixos i estimulen els músculs de les cuixes.

Mètode 2 de 2: menjar una dieta saludable

1. 1 Menja aliments baixos en greixos.
2. 2 Beu molta aigua. D’aquesta manera, es mantindrà prou fluid al sistema i s’ajudarà a netejar-lo.
3. 3 Menja aliments rics en proteïnes. Menjar proteïnes de pollastre, formatge i pans de gra sencer ajuda a augmentar el múscul.
4. 4 Recordeu, el resultat val la pena.