Content

• Passos
• Part 1 de 3: desenvolupar hàbits importants
• Part 2 de 3: Construir relacions més fortes
• Part 3 de 3: trobar coherència a la feina

Les situacions de la vida són sovint complexes i caòtiques. Avui esteu segurs que tot està en regla i demà comenceu a dubtar de totes les decisions que preneu. Per trobar coherència a la vida, heu de mostrar coherència en actituds, hàbits i formes de pensar. La coherència us ajudarà a fer front a moments difícils i períodes de dubte sobre vosaltres mateixos. Comenceu creant un estil de vida més estable i permanent i, a continuació, amplieu aquests principis a altres aspectes.

Passos

Part 1 de 3: desenvolupar hàbits importants

1. 1 Prepareu-vos per canviar. El primer pas en qualsevol transformació de la vida és la voluntat de canviar. Fer una declaració conscient per a tu mateix que podràs resistir i que intentaràs aconseguir el resultat desitjat t’ajudarà a mantenir la motivació i t’impulsarà cap al teu objectiu. En aquest cas, us esteu preparant conscientment per fer la vostra vida més permanent.
   • Penseu en els motius pels quals voleu obtenir més coherència. Cerqueu coherència per a vosaltres mateixos, la vostra família o per un motiu completament diferent?
   • Siguin quines siguin les vostres raons, us motiven. Sempre que comenceu a dubtar de vosaltres mateixos o de la idoneïtat de l’esforç, penseu sempre en què millor serà la vostra vida.
   • Assegureu-vos que podeu fer-ho i els resultats valdran la pena.
2. 2 Eviteu el caos. Algunes persones s’acostumen al caos, que no és millor que l’addicció a les drogues o a l’alcohol. Aquestes persones necessiten allò que els altres consideren realment imprevisible i la inconstància es converteix en l’única característica permanent de la vida. Sens dubte, de vegades és útil sortir de la rutina, diluint la forma de vida amb un esdeveniment inesperat, però el caos en qualsevol de les seves manifestacions és extremadament inestable i no pot romandre igual durant molt de temps.
   • El caos pot adoptar moltes formes. Això pot ser un comportament confús, canvis d'humor o immersió en problemes d'altres persones (sovint en un intent d'evitar els seus propis).
   • Si hi ha massa caos a la vostra vida, atureu-vos i penseu en què poden contribuir les vostres accions o inaccions.
   • Allunyeu-vos del caos d'altres persones. Per fer-ho, no és necessari desfer-se d’aquestes persones a la seva vida, n’hi ha prou amb resistir-se als intents de deixar-se portar al remolí dels drames d’altres persones.
   • Mai no es pot aconseguir consistència si no s’elimina del caos. De manera similar a la decisió de trobar coherència, heu de decidir evitar el caos.
3. 3 Determineu les vostres intencions. Les intencions no impliquen necessàriament objectius. Les persones amb intencions sovint tenen objectius clars pels quals s’esforcen, però tenir objectius encara no fa que la vida tingui sentit. Establir objectius realistes basats en els vostres interessos i valors / creences us ajudarà a identificar les prioritats de la vida i començar a transformar-vos.
   • Per definir les intencions, primer cal esbossar els vostres propis valors, interessos i actituds.
   • Les intencions i una vida significativa ajuden a desenvolupar patrons en el comportament quotidià.
   • Sortir de la vostra zona de confort per buscar les emocions que us interessen és una bona manera de definir les vostres intencions.
   • Seguiu els vostres valors i creences per imaginar la vostra vida futura i establir objectius assolibles.
   • No cal comprendre fins a l'últim detall. Només cal que us interessi els vostres propis propòsits i feu el primer pas.
4. 4 Estil de vida saludable. La coherència a la vida comprèn hàbits i rutines diàries. Un estil de vida poc saludable convida literalment al caos i la impermanència. Una de les millors maneres de fer la vida més permanent és repensar la vostra conducta diària.
   • L’activitat física hauria de ser una part de cada dia.
   • Menja regularment amb una dieta específica.
   • No fumeu ni intenteu deixar de fumar si ja fumeu.
   • Intenteu no exagerar mai amb menjar i alcohol.
   • Intenta aconseguir una son saludable.
5. 5 Practica la meditació. Alguns dels principals rivals de la coherència són l’ansietat i la confusió. S'ha demostrat que la meditació ajuda a calmar la ment ansiosa i a restaurar l'equilibri interior. Amb el pas del temps, fins i tot aprendràs a entendre't millor a tu mateix, als teus pensaments, sentiments i als que t'envolten. La majoria dels tipus de meditació se centren en la respiració relaxada, mentre practiquen el més regularment possible (preferiblement diàriament).
   • Trobeu un lloc tranquil i privat.
   • Seu còmodament. Si ho desitgeu, podeu meditar estirat d’esquena.
   • Elimineu tot el que us pugui distreure. Apagueu el telèfon o poseu-lo en mode silenci.
   • Tanqueu els ulls (si us convé). Si teniu por a adormir-vos, podeu simplement centrar-vos en un punt concret del terra o davant vostre.
   • Respireu profundament i lentament pel nas, sentint que inspireu i exhaleu aire.
   • Respireu amb el diafragma (es troba sota la caixa toràcica, més a prop de l’abdomen). La respiració del pit no serà prou profunda.
   • Sempre que els pensaments comencin a colar-se al cap o que alguna cosa et distregui, només has de tornar la teva atenció a la respiració. Continueu respirant lentament i profundament pel nas.
6. 6 Entrena l'atenció plena. L’atenció plena és un tipus de meditació. T’ajuda a entendre millor els teus pensaments, sentiments i accions. Un estil de vida conscient afavoreix la coherència en els hàbits, tant mentals com actius.
   • Vigileu els petits detalls. Això pot ser tant accions (com prendre un raspall de dents al matí, què pensa en el camí cap a la feina), com altres petites coses poc visibles.
   • Intenta veure-ho tot amb una llum nova, amb ulls "frescos". Comenceu a notar detalls de la vida quotidiana que anteriorment heu perdut.
   • Submergeix-te en les sensacions. Mireu el que veieu, oloreu, escolteu, sentiu i penseu.
   • Mentre mengeu, preneu-vos el temps per apreciar l’olor i l’aspecte (color, textura, forma) del plat i, quan mossegueu trossos petits, mastegueu-los lentament per completar el gust.
   • Tingueu en compte també tots els ingredients del producte. Tot comença amb la llum solar i l’aigua per al creixement, l’agricultura per a la collita, el conductor del camió i l’assistent de botiga per aconseguir el producte a la cuina.
7. 7 Desenvolupeu un patró de son consistent. El son cura i rejoveneix el cos. El somni adequat és fonamental i la qualitat del descans és igual d’important. Per obtenir un descans òptim a la nit, cal desenvolupar i mantenir un patró de son constant.
   • Dormiu-vos fins i tot els caps de setmana. Anar sempre al llit i aixecar-se a la mateixa hora.
   • Crea un ritual per dormir que afavoreixi la relaxació. Això pot ser meditació, lectura i fins i tot exercici (tot i que a algunes persones els costa adormir-se després de fer exercici).
   • La temperatura del dormitori ha de ser fresca. La temperatura òptima per dormir és d’entre 16 i 19 graus centígrads.
   • Dormiu durant el nombre d’hores requerit. Els adults requereixen de 7 a 9 hores de son per nit i alguns poden fins i tot necessitar 10 hores de son.
8. 8 Compliu la vostra promesa. No cal dir que, per trobar coherència, cal ser coherent. Però el fet és que simplement no podeu trobar consistència a la vida sense decidir-vos-hi i desenvolupar certs hàbits. Això requereix temps, així que no us desanimeu si encara us heu d’obligar a fer algunes coses. Sigues pacient i no et rendeixis.
   • Segons la investigació, es necessiten 21 dies per formar un hàbit. Altres investigadors afirmen que triguen fins a 66 dies.
   • Per canviar la vostra vida i fer-la més permanent, heu de mantenir un enfocament continu a la coherència.
   • No et rendeixis. La coherència aportarà estabilitat, satisfacció i alegria a la vostra vida.

Part 2 de 3: Construir relacions més fortes

1. 1 Centreu-vos en relacions saludables. Aquest tipus de relació aporta estabilitat a la vostra vida. Són importants per al vostre benestar i autodeterminació, ja siguin amistats o relacions sentimentals. La capacitat de construir relacions fortes i saludables es veurà recompensada amb un sentit general de satisfacció i coherència a la vida.
   • Respecteu-vos sempre. Es pot fer broma i burlar-se, però mai passar per la borda.
   • Tracteu-vos mútuament amb respecte, inclosa la vostra manera de parlar.
   • Confieu els uns en els altres. Si teniu dificultats per confiar en la gent, heu de recordar: aquesta persona no té la culpa de ser traïda en el passat, per tant, al principi, una actitud que no confia és injusta.
   • Doneu-vos suport mútuament en tots els esforços.
   • Sigueu sempre honest. No menteixis, no enganyeu i no traïu, en cas contrari no hi haurà dubte de cap confiança.
   • Comparteix la responsabilitat d’una amistat o relació. Assumeix la responsabilitat de les teves accions i contribueix sempre al desenvolupament i manteniment de la relació.
   • Estigueu preparats per comprometre o negociar per resoldre disputes.
2. 2 Crea els teus propis rituals. Els rituals són petites pràctiques habituals de dues persones. Poden semblar menors, però són extremadament útils per enfortir les relacions entre amants o amics.
   • Els rituals són molt importants ja que enforteixen el vostre vincle amb un amic o un ésser estimat a nivell emocional.
   • Ajuden a enfortir les relacions basades en la proximitat i la connexió estreta.
   • No cal inflar els rituals a grans esdeveniments. Els rituals ideals i més personals de dues parelles o amics es troben en coses petites com una salutació o una broma que només dos poden entendre.
   • El ritual no ha de ser descabellat. Segur que hi ha coses que simplement no observeu, però que són força els vostres rituals, de manera que aprendre a reconèixer-los pot enfortir la vostra connexió amb la persona.
3. 3 Comunicar-se entre ells. La comunicació és la clau per desenvolupar relacions sòlides. Prendre el temps per parlar cara a cara és important, però l’obertura i l’honestedat són igual d’importants, fins i tot si de vegades intercanvieu literalment algunes paraules (per exemple, quan aneu a la feina).
   • Les habilitats comunicatives són el fonament d’una relació d’amistat o romàntica sana.
   • La comunicació afavoreix l’estabilitat i la coherència. Si podeu parlar entre vosaltres sobre pors, pors, esperances i somnis, es forma un fort vincle entre vosaltres i aquestes converses esdevenen habituals i es donen sense problemes.
   • Parleu de coses que us molesten o us fan sentir insegurs (en els moments adequats). No el guardeu per a vosaltres, sinó us començareu a ressentir.
   • Apreneu a discutir qualsevol problema. Hauríeu d’estar prou còmodes en companyia de l’altre per poder comunicar-vos sempre de manera oberta i honesta.
4. 4 Reconstrueix amistats / relacions si es trenquen. Mantingueu sempre amistats importants. Si una estimada amistat o relació s’ha estressat a causa d’un problema insignificant, és millor oblidar-se dels desacords i centrar-se en coses més importants.
   • Si tu i el vostre amic discutiu sobre problemes menors, intenteu simplement posar-vos de costat amb el vostre amic. Si les vostres creences són profundament incompatibles, les coses es compliquen una mica més, però en cas de disputa pel torn de la qual és rentar els plats, és millor que renunciïs.
   • Si deixeu de parlar amb un amic per un argument menor, truqueu-lo o envieu-li un missatge de text per demanar-vos disculpes. També ofereu reunió per prendre una tassa de cafè.
   • És important entendre que no totes les relacions són saludables i que no totes valen la pena lluitar. Però amb persones que us estimem, podeu fer concessions.
   • Si el vostre amic o parella no té les qualitats anteriors, és probable que tingueu una relació poc saludable. En aquest cas, és millor que continueu amb la vostra vida sense que hi participi.

Part 3 de 3: trobar coherència a la feina

1. 1 Trobar un equilibri entre la vida laboral i la personal. No és fàcil separar la feina i la vida personal / familiar. No obstant això, si no feu cap esforç per separar aquests aspectes de la vida, podeu córrer el risc de sobreesforç i estrès innecessari. Aquesta complicació afectarà negativament la vostra capacitat per mantenir l’estabilitat a casa i a la feina.
   • No us pengeu de la feina. És clar que l’èxit i la carrera són importants, però no cal que passeu tot el temps a casa planificant ni preocupant-vos pel vostre proper dia laboral.
   • Feu un seguiment de com passeu el vostre temps. Si el treball us està esgotant emocionalment o físicament, trobeu algunes activitats diàries agradables que podeu fer abans o després de la feina.
   • Tria maneres saludables i productives de passar el temps lliure. Per exemple, en lloc d’anar a un bar, podeu anar a córrer o anar en bicicleta per alleujar l’estrès.
   • Durant el temps lliure, desenvolupa una afició o fes alguna cosa que t’ompli la vida.
   • Controleu la vostra salut quan esteu a casa. Feu exercici regularment, mengeu aliments saludables i dormiu prou.
2. 2 Sigues puntual. La coherència en el lloc de treball significa constància des del moment en què vens a treballar fins al final del torn. Poseu-vos a treballar a temps i preparats per no només sintonitzar un dia productiu, sinó també evitar el risc de ser acomiadats.
   • Identifiqueu què us pot fer tard. Embussos de trànsit, trobant plaça d’aparcament o solucionant problemes de la llar?
   • Si els problemes domèstics afecten la vostra feina, potser haureu de decidir no tractar-los fins al final del dia.
   • Si el motiu són embussos o aparcaments, podeu sortir de casa abans. Avui en dia podeu utilitzar un full de ruta d’embussos de trànsit (com ara Google Maps o Yandex maps) per crear la millor ruta per treballar.
   • Sumeu el temps que necessiteu per treballar en un dia habitual, a més del temps addicional per a embussos. Deixeu-ho treballar amb aquest marge, afegint-hi 10 minuts més en cas de circumstàncies imprevistes.
   • Recompenseu-vos per coherència. Proposeu maneres de mimar-vos, com menjar l’altra meitat de la vostra magdalena després d’arribar a la feina (però només si arribeu aviat o a temps).
3. 3 Prioritzeu la càrrega de treball. És possible que tingueu dies en què estigueu tan desbordats de problemes que no sabeu per on començar. Però si cada dia passa així, serà molt difícil fer front als negocis i, al mateix temps, complir qualsevol horari o comanda al lloc de treball.
   • Podeu configurar un marcador o una pissarra esborrable al lloc de treball per escriure la vostra llista de tasques del dia.
   • Ordeneu les coses segons el que pugueu (i haureu de fer) avui, el que cal fer a finals de demà i el que s’ha de fer al final de la setmana.
   • Podeu esborrar o ratllar la llista de tasques a mesura que avanci. D'aquesta manera es pot veure el que ja s'ha completat i el que queda per fer.
   • Organitzar i seqüenciar les tasques d’aquesta manera us pot ajudar a concentrar-vos i afegir productivitat al vostre lloc de treball, cosa que afavoreix el sentit de l’ordre a la vostra vida.
4. 4 Feu-vos amics d’un company o companya i recolzeu-vos els uns als altres. Si teniu problemes per trobar estabilitat al lloc de treball, intenteu aconseguir-la junts. Potser serà un empleat amb qui estigui en bones condicions o algú que també intenti establir un flux de treball. Convidar la persona a treballar junts per motivar-se i recolzar-se mútuament. Això us ajudarà a aconseguir la coherència i a desenvolupar un estil de treball productiu ajudant-vos mútuament.
   • Tenir algú que us condueixi a ser coherent i productiu serà beneficiós per a tots dos.
   • Podeu pensar en diverses maneres de controlar el vostre èxit i motivar-vos mútuament per augmentar la productivitat i desenvolupar hàbits constants.
   • Cerqueu maneres de celebrar-vos i recompensar-vos els uns als altres. Per exemple, si teniu tots els vostres objectius, podeu sortir a prendre un gelat o passar per un bar un divendres a la nit.