Content

• Passos
• Consells

La bona notícia és que és més fàcil guanyar pes que perdre’l. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a guanyar pes.

Passos

1. 1 Consulteu el vostre metge abans de començar una nova rutina de dieta / exercici. Parleu amb el vostre metge sobre la vostra nova dieta i sobre qualsevol problema de salut. Penseu en la possibilitat de visitar un dietista.
2. 2 Per guanyar pes, és probable que no només vulgueu augmentar el greix corporal. També voleu enfortir els músculs i el cor. Si això és el que voleu, feu entrenaments de força, camineu o córrer, pujar escales, nedar o fer el vostre esport preferit. Feu exercici almenys quatre vegades a la setmana durant 20 minuts (augmenteu el temps d’exercici gradualment si sou un sofà).
3. 3 Presteu atenció a la piràmide alimentària. Crea una dieta equilibrada que inclogui aliments de cada categoria.
4. 4 Si no sou nutricionistes, llegiu els ingredients que figuren a l’envàs. Acostuma a llegir els ingredients de tots els aliments que compres. Presteu atenció al pes, les calories, els greixos, les proteïnes, les fibres i les vitamines. Una dieta saludable consisteix en hidrats de carboni, proteïnes, greixos i vitamines, a més d’una quantitat raonable de fibra.
5. 5 Els aliments rics en calories inclouen carns, productes lactis, ous, fruits secs i aperitius "poc saludables". Podeu menjar-los per guanyar pes, però no us en excedeu, especialment els menjars ràpids que són rics en calories però baixos en nutrients.
6. 6 Hi ha una diferència entre els "greixos bons" i els "greixos dolents". Segons la investigació moderna, els greixos insaturats són bons per al cos i els greixos saturats són dolents, i els "greixos trans" o greixos hidrogenats són molt dolents per al nostre cos. Els diferents tipus de greixos afecten la producció de colesterol de diferents maneres, que són molt importants per a la salut arterial i cardíaca. Alguns exemples de greixos bons inclouen els alvocats, olis naturals que es troben en certs tipus de peixos (com el salmó i la tonyina) i els olis de llinosa i d’oliva. Intenteu evitar o minimitzar els greixos que es troben en aliments com la crema de coco i la mantega.
7. 7 Recordeu menjar fruites i verdures. Tot i que la majoria de les verdures i fruites són baixes en calories, contenen molts nutrients que el cos necessita, com ara fibra, vitamines i minerals.

Consells

• No mengeu en excés. Et sentiràs letàrgic. Menja racions prou grans per sentir-te còmode (potser una mica més) i res més.
• Seguiu el vostre objectiu i reduïu les calories quan assoliu el vostre objectiu.
• No intenteu engreixar massa ràpidament. Els vostres músculs creixeran i el vostre cos emmagatzemarà calories addicionals com a greix, però això trigarà. No corris.