Content

• Per trepitjar
• Primera part de 3: Sentir-se bé sense roba
• Part 2 de 3: quedar-se bé nu
• Part 3 de 3: Sentir-se bé amb una parella
• Consells
• Advertiments

Malgrat els estereotips que poden suggerir, els homes poden sentir-se tan insegurs, si no més, que les dones sobre el seu cos. És natural tenir una mica d’autoconsciència quan estàs despullat, però el més important és sentir-te còmode amb el teu aspecte. Amb l’actitud adequada, podeu mirar-vos amb seguretat al mirall i quan algú altre us mira.

Per trepitjar

Primera part de 3: Sentir-se bé sense roba

1. Traieu-vos la roba perquè estigueu nus. Això vol dir que ho heu de treure tot. L’única manera de fer realment alguna cosa sobre els seus dubtes i preocupacions sobre el seu jo nu és enfrontar-s’hi.
   • No hi hauria d’altres persones perquè el primer pas és assegurar-se que se senti còmode quan està nu.
   • Assegureu-vos que esteu en algun lloc amb un mirall on pugueu veure tot el cos, especialment aquelles parts que d’una altra manera no podeu veure directament.
   • A poc a poc, també amplieu el temps que passeu despullat. No us heu de convertir en nudista de seguida, sinó que passeu lentament més temps sense la roba posada. Probablement trobareu que ho trobareu més comú.
2. Centreu-vos en les vostres qualitats positives. Per sentir-vos bé nu, heu de destacar aquelles parts del cos que us fan sentir bé. En centrar-vos en les àrees que més us agraden, podeu guanyar confiança i motivar-vos per millorar la resta.
   • El vostre cos està format per moltes parts, cosa que significa que hi ha moltes oportunitats per trobar alguna cosa positiva. Potser teniu les cames fortes i boniques, l’esquena esculpida o esteu molt orgullosos del vostre "jove cavaller". Qualsevol que escolliu, és un bon començament per recordar que hi ha parts de les quals val la pena ser positives.
   • Si no sabeu res, no penseu en una llista d’elements. Comenceu per una part de vosaltres que us sembli bona, fins i tot si la podeu veure quan no esteu nua. Potser teniu un bon somriure o mans fortes.
3. Desafia els pensaments negatius sobre el teu cos. Algunes formes de pensament negatiu poden danyar la vostra autoestima. Això impedeix acceptar el cos tal com és, i fins i tot pot evitar que faci coses per millorar-lo. Reconeix si penses així i repta't a pensar diferent. Hi ha diverses formes comunes de pensament negatiu que poden afectar la vostra manera de veure-us.
   • Tot o res. Probablement no veureu abdominals cisellats i músculs perfectament tonificats quan esteu nus. Tot això es pot canviar i millorar. No tenir-los no vol dir que no en pugueu tenir.
   • Filtre. Mantenir-se a les parts negatives del seu cos ignorant les parts que li agraden pot fer-se més insegur sobre caminar sense roba. Per això, és important trobar alguna cosa que us agradi del cos. I sempre hi ha alguna cosa a lloar.
   • Autocrítica. No facis que les teves crítiques als aspectes negatius siguin un reflex de la teva autoestima. Hi ha una diferència substancial entre dir-se a si mateix "El meu estómac és massa gros, he d'intentar perdre pes" i "Estic gros perquè no puc fer-me moure prou". Si us critiqueu, busqueu coses que pugueu fer per millorar.
4. Assenyaleu coses a millorar. És important tenir fe en la vostra pròpia pell (i res més que la vostra), però això no vol dir que les coses siguin perfectes. Doneu-vos alguns objectius a treballar per ajudar-vos no només a centrar-vos en el bon aspecte i la sensació, sinó també per assegurar-vos que continueu fent-ho.
   • Estableix objectius petits i senzills fàcils de fer un seguiment, de manera que puguis veure clarament el teu progrés i èxit. Això és especialment important per als objectius físics, com ara millorar el vostre físic o canviar l’estil del cabell, ja que són fàcils de seguir visualment.
   • També heu de tenir en compte els objectius mentals, com ara resoldre més atenció als aspectes positius del vostre cos. Una cosa tan senzilla com fer un comentari positiu sobre el vostre cos cada matí pot millorar el vostre estat d’ànim i la vostra confiança, fins i tot quan us quedeu sense roba.

Part 2 de 3: quedar-se bé nu

1. Mantenir una bona higiene. L’autocura regular és una de les maneres més fàcils de millorar l’aspecte general. És possible que hàgiu d’esforçar-vos en un horari habitual de bons hàbits, però en general us pagarà la pena.
   • Banyeu-vos regularment. Preneu-vos un bany o una dutxa amb regularitat per assegurar-vos que el cabell i el cos estiguin lliures de brutícia, oli i suor. Utilitzeu aigua tèbia i sabó, esbandiu qualsevol escuma abans d'assecar-vos i, després, asseceu-vos per obtenir un acabat net.
   • Eliminar les olors corporals. Utilitzeu desodorants o fragàncies a més de la neteja regular, especialment aquelles zones que es suen i s’embruten com les axil·les. El desodorant subtil, suau o inodor és bo per emmascarar les olors corporals menys afavoridores.
   • Completa-ho amb una fragància que millora subtilment les teves olors naturals. Només cal que utilitzeu petites quantitats, de manera que no necessiteu esprais que l’envolten en un núvol de fragància.
2. Tingueu cura d’altres parts del cos. Algunes parts del cos necessitaran una cura més específica. Les ungles i les dents necessiten una mica de treball addicional, però poden contribuir de manera agradable a obtenir un bon aspecte i una bona sensació de si mateix.
   • Retalleu les ungles i les ungles dels peus regularment. Mantenir-los un cop per setmana hauria de ser suficient per evitar que s’allarguessin massa. Llimeix després de tallar per obtenir un acabat més suau que sembli més agradable, evitant les vores esmolades que podrien agafar la roba o tallar a altres persones.
   • Mantenir una bona higiene bucal. Renteu-vos les dents dues vegades al dia i feu fil dental un cop al dia. Penseu també en rentar-vos amb rentat bucal per millorar la respiració. Si voleu millorar encara més l’aspecte de les vostres dents, parleu sobre el blanqueig o el redreçament amb un dentista.
3. Cuida la teva pell. La pell clara i d’aspecte saludable és una qualitat molt atractiva. Assegureu-vos de saber quin tipus de pell teniu per trobar els millors productes per resoldre qualsevol problema.
   • Banyar-se regularment ajudarà a eliminar la brutícia i el greix que causin taques i altres taques a la pell. Assegureu-vos de no saltar-vos els punts suats.
   • Protegiu-vos del sol. El sol us pot danyar la pell fàcilment si no teniu cura, i fins i tot si no teniu càncer de pell, les cremades solars són doloroses i desagradables. Eviteu sortir a les hores punta (de 10 a 14 hores), porteu roba que us cobreixi el cos i apliqueu protecció solar.
   • Per obtenir una pell més radiant, busqueu una varietat de colors en fruites i verdures. Penseu en pastanagues, albercocs, espinacs, tomàquets i nabius. Els peixos grassos com el salmó i el verat són bons i tampoc no és dolent afegir fruits secs i llavors a la vostra dieta.
4. Tractar qualsevol acne. Lluita contra la presència de brutícia i taques a tot el cos, no només a la cara. Banyar-se regularment per netejar el cos és una bona prevenció, així com assegurar-se de fer-ho després de fer exercici per rentar la suor del cos.
   • Si ja teniu acne, utilitzeu productes de neteja suaus en lloc dels astringents facials més agressius.
   • Canvieu la roba de llit regularment. Quan estigueu al llit, deixeu enrere la vostra pròpia brutícia i la vostra pell morta. Canviar els llençols regularment us ajudarà a no dormir a la vostra brutícia, cosa que us pot protegir la pell.
5. Mantingueu-vos en un pes saludable. El cos de cada persona és una mica diferent i el vostre pes ideal està determinat per la vostra alçada, salut i nivell d’activitat. Parleu amb el vostre metge sobre un pes adequat a la vostra situació.
   • La presència de greix (lòbuls) en determinades parts del cos està relacionada amb el vostre pes. Identifiqueu aquelles àrees específiques en què us sentiu incòmode. Creeu un pla de condicionament físic que se centri en aquestes àrees.
   • Per controlar el pes, heu de controlar la ingesta de calories. Si intenteu aprimar-vos, no reduïu massa el nombre de calories que consumeix. Necessiteu energia per practicar i mantenir-vos al dia amb la vostra vida. Si intenteu aprimar-vos, trieu aliments vegetals com fruites, verdures i cereals integrals. Aquests tenen menys calories i són opcions més saludables que us donen l’energia per mantenir-vos actius.
6. Treballeu la vostra massa muscular. Tenir to muscular i definició no són les úniques maneres de tenir un bon aspecte, però sens dubte poden millorar l’aspecte del vostre cos. Si voleu construir músculs, amb una mica d’entrenament i una alimentació saludable, podeu fer-ho.
   • Trieu les àrees que vulgueu millorar. Podeu fer exercicis específics per enfortir qualsevol part del cos. Per als abdominals, fer abdominals o altres entrenaments bàsics. Per entrenar els braços podeu fer flexions, flexions i exercicis amb peses. Com passa amb un pla de pèrdua de pes, heu de triar una rutina d’exercicis que compleixi els vostres objectius. No oblideu estirar-vos abans de cada exercici.
   • Haureu d’incloure proteïnes a la vostra dieta ja que ajuden a construir músculs. Carns com la vedella picada, el pollastre i els ous són rics en proteïnes. Si no us agrada la carn, hi ha altres aliments com les ametlles i el mató que també són rics en proteïnes.
7. Beu prou aigua. Necessiteu uns 10 gots (2-2,5 litres) de líquid al dia. L’aigua ajuda a mantenir la pell radiant, impedeix menjar en excés amb els àpats i garanteix que es mantingui l’equilibri d’humitat durant els entrenaments.

Part 3 de 3: Sentir-se bé amb una parella

1. Utilitzeu un llenguatge corporal segur. Sense roba per distreure ni transmetre cap missatge en particular, la vostra actitud és vital per sentir-vos còmodes i confiats en la vostra pròpia pell. Fins i tot si no esteu segur, fingir us pot ajudar a aparèixer i a sentir-vos més segur.
   • Tenir una bona postura. Poseu-vos de peu o asseu-vos dret per fer-vos veure més alt. Mantingueu la barbeta alçada i les espatlles relaxades per obtenir una postura segura. Aquests també són bons consells si esteu vestit, però el que és més important si no porteu roba per embolicar-vos.
   • Somriu. Una cara amable pot projectar confiança, que sempre és més atractiva per als altres.
   • Mirar cap endavant i mantenir el contacte visual. Això pot establir una forta connexió amb la vostra parella. A més, inconscientment obligarà l’altra persona a mirar-se els ulls en lloc d’altres parts del cos. Si encara esteu una mica nerviós per estar nu davant d’una altra persona, això pot ajudar a evitar que els ulls d’aquesta persona s’allunguin massa.
2. Feu un seguiment del cabell del vostre cos. És possible que us sigui còmode deixar créixer el pèl del vostre cos, però és possible que la vostra parella no estigui d’acord. Els cabells llargs i descuidats poden ser desagradables de mirar i és possible que algú altre no gaudeixi de tocar-lo encara més. A més, si voleu que la vostra parella us toqui, voleu que es toqui la pell i no el pèl.
   • Pèl de l’aixella. Aquesta és una zona coneguda del cos que comença a suar i, si es retalla, es pot reduir. És millor no afaitar-ho tot, però mantingueu-lo curt i no deixeu-lo créixer massa salvatge.
   • Pèl de pit. Si sou un atleta, això pot ser una part del cos que us quedi sense pèl. Afaiteu-vos lentament i utilitzeu una navalla elèctrica per eliminar la resta de rostolls. És possible que també vulgueu plantejar-vos depilar-vos. A més, un retallador elèctric pot ajudar a mantenir un aspecte masculí (si és el que busqueu).
   • El pèl a l'esquena es considera generalment menys atractiu. Si no us agrada tenir-lo, és una bona part del cos que us encereu, ja que sovint us fa menys mal. A més, és difícil afaitar una zona del cos que no es pot veure fàcilment.
   • Pèl púbic. Igual que el pit i les aixelles, és estrany que un home estigui completament calb en aquestes zones, tret que sigui un atleta preocupat per l’aerodinàmica. Utilitzeu una navalla elèctrica per retallar els cabells i mantenir-los curts. D’aquesta manera es reduirà la suor i l’olor i es podrà fer més alt.
3. Feu que l’habitació sigui més còmoda. Sentir-se còmode sense roba no és només una qüestió de confiança. Una mica d’esforç mediambiental us resultarà més còmode sense roba i us pot ajudar a posar-vos d’humor.
   • Proporcioneu la temperatura ambient correcta. Hi ha diversos factors que determinen la temperatura més confortable, que sol ser una qüestió de preferència personal. Si esteu nus, és possible que vulgueu que la temperatura ambient sigui lleugerament superior a la normal perquè no porteu roba. Les temperatures més fredes redueixen el flux sanguini i fan que les parts es retiren al cos per obtenir calor, fent-les més petites.
   • Manteniu la llum apagada. Si la vostra parella i vosaltres encara no esteu completament còmodes sense roba, la poca il·luminació us pot amagar les coses. A més, pot crear un ambient més romàntic, si és el que busqueu. Si teniu cura i no us preocupa que soni l'alarma d'incendi, penseu en encendre espelmes en lloc de llums.
   • Assegureu-vos que la vostra habitació tingui una bona olor. Us heu centrat en l’olor corporal, però, per descomptat, no voleu que la vostra habitació faci olor. Mantenir l’habitació neta i evitar el desordre sempre és una bona manera de reduir les olors. Un esprai ràpid amb algunes olors bàsiques hauria de ser suficient per cobrir qualsevol olor desagradable, sobretot com a solució ràpida.
4. Riu. Sempre hi haurà certa incertesa quan es tregui la roba, cosa que probablement també s'aplica a algú més proper. Aclariu l’estat d’ànim amb una broma o intenteu trobar alguna cosa divertida en la vostra situació. Riure us farà estar més còmodes i us ajudarà a crear una millor connexió entre tots dos.
5. Deixa que la teva parella et toqui. No cal si està nu. Tocar les mans d’una altra persona pot recordar-vos que no sou només la imatge que veieu al mirall. Algú altre que et toca t’ajuda a sentir-te atractiu, com algú que val la pena tocar.
   • Si teniu una relació, deixeu que la vostra parella us toqui. No ha de ser eròtic. Un toc suau a l’espatlla o una abraçada us permetrà saber que la vostra parella us sembla atractiva.
   • Si ets solter o no tens ningú que et toqui, un massatge és una altra manera de deixar que algú et toqui. Després d’això, probablement també us sentireu més relaxats.

Consells

• Un simple consell per a la preparació que molts homes passen per alt o eviten és utilitzar locions per a la cara i el cos. La hidratació de la pell és una de les maneres més fàcils de millorar la seva pell. Proveu diferents locions per trobar l’aroma i la textura que més us agradi.
• Si és la primera vegada que depilem amb ceres, penseu a aconseguir un professional que ho faci per obtenir els millors resultats.
• Si feu una dieta, és possible que vulgueu consultar un nutricionista per trobar un pla saludable i eficaç que s’adapti a les vostres necessitats.
• Intenteu crear un pla d’entrenament amb un entrenador personal que us pugui ajudar a assolir objectius específics.

Advertiments

• Si els sentiments negatius sobre el seu cos provoquen depressió o fins i tot pensaments de fer-se mal, parleu amb algú immediatament. Busqueu ajuda a un amic de confiança, a un familiar o a un assessor professional.
• No us exerceu en excés en termes de dieta o exercici físic; això pot provocar lesions o problemes de salut. Consulteu el vostre metge abans d’emprendre qualsevol pla d’aptitud o dieta.