Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

La tendinitis a l'avantbraç sol produir-se quan es trenquen tendons o músculs. La llàgrima crea inflamació i pressió sobre els tendons, cosa que provoca inflamació i, finalment, tendinitis. Hi ha diversos factors que condueixen a la tendinitis, el més freqüent és la sobrecàrrega, l’aixecament inadequat de pesos massa pesats i l’edat. Podeu curar fàcilment la tendinitis amb pocs o cap coneixement especial.

Passos

1. 1 Esbrineu els símptomes de la tendinitis per l'avantbraç, que seran molt similars a qualsevol altre tipus de tendinitis.
   • Dolor a l'avantbraç. És un dolor feble que arrossega, com si estigués estirant un múscul. Aquest tipus de dolor no és agut ni punyalat. Si el dolor de l'avantbraç s'estén des del pit per sobre l'espatlla fins a l'avantbraç, truqueu immediatament als serveis d'emergència. Podria ser un atac de cor.
   • L’avantbraç serà més aviat vermell i inflat i és probable que se senti una sensació de cremor.
   • A causa de l’edema, el moviment serà difícil i també hi haurà un radi de moviment reduït.
   • Tot i que el braç serà lleugerament dolorós durant tot el temps que desapareix l’afecció, el dolor sol ser més sever al despertar-se i al vespre.
   • Com que l’avantbraç té un gran impacte des del colze fins als dits del peu, serà difícil tancar el puny o doblegar els dits.
   • Sentireu un so de mòlta mentre moveu l’avantbraç i torceu el canell. Si sentiu un so de mòlta, podria ser crepitós, cosa que indica una fractura completa. La mòlta que sents és en realitat un fregament d’ossos.
2. 2 Si trobeu signes i símptomes de tendinitis a l'avantbraç, utilitzeu aquestes tècniques:
   • Descans. Feu el que feu, provocarà tendinitis a l'avantbraç. Heu de reposar l'avantbraç si voleu que vingui alleujament.
   • Gel. Apliqueu gel a l'avantbraç diverses vegades al dia, durant no més de 20 minuts.
   • Compressió. Premeu o premeu lleugerament l’avantbraç.
   • Alçament. Aixequeu l'avantbraç per alleujar el dolor.
3. 3 Truqueu al vostre metge si el dolor, la inflor o la cremada persisteixen al cap d’un dia o si teniu febre, marejos o nàusees.

Consells

• Escalfeu sempre, refresqueu-vos i feu exercicis d’estirament abans i després dels entrenaments. Si esteu aixecant pesos, hauríeu de passar almenys 24 hores abans de tornar a desenvolupar grups musculars. La recuperació i el descans són tan importants per construir músculs com fer exercici al gimnàs. El múscul creix quan dorms o descanses.
• Utilitzeu glaçons petits o gel triturat en una bossa coberta de tela. Això augmentarà la superfície del gel per refredar la mà de manera més eficaç.També heu d’assegurar-vos que el gel no entri en contacte directe amb la pell, ja que això cremarà la pell si es deixa indefinidament.
• Si torna la tendinitis, haureu de concertar una cita amb el vostre metge.

Advertiments

• Haureu d’utilitzar un pes lleuger (si el vostre entrenament ha provocat tendinitis) o tornar a l’activitat física de manera gradual. La tendinitis tendeix a tornar fàcilment, però la segona vegada és molt més feble. No tingueu por de res.