Content

• Passos
• Part 1 de 3: Tractaments psicoterapèutics i medicaments per al TOC
• Part 2 de 3: Relaxació i pensament positiu
• Part 3 de 3: Què és un OCP?

Les situacions de vida estressants solen causar trastorns emocionals i de comportament, però en alguns casos aquestes mateixes situacions donen lloc al desenvolupament de trastorns greus i a la pèrdua de funcions normals. El trastorn per estrès agut es refereix a un grup de condicions en què una persona experimenta certs símptomes de naturalesa estressant. Si no es presta una atenció adequada a l’eliminació d’aquesta simptomatologia a temps, pot servir de base per al desenvolupament del trastorn per estrès postraumàtic (TEPT).

Passos

Part 1 de 3: Tractaments psicoterapèutics i medicaments per al TOC

1. 1 Teràpia d’exposició. Aquest enfocament ha demostrat ser eficaç en el tractament de pacients amb trastorns de l'estrès. Es demana al pacient que recordi i visualitzi amb detall la situació traumàtica que s’ha produït.
   • Al mateix temps, s’utilitzen tècniques de relaxació per intentar centrar l’atenció del pacient en els aspectes positius de l’incident, proporcionant-li un model de pensament positiu.
   • Aquesta tècnica està dirigida a canvis de comportament en què el pacient intenta evitar col·lisions amb qualsevol objecte que li recordi la situació traumàtica. Se li inculca la confiança que quan xoqui amb aquests objectes no li passarà res terrible.
2. 2 Teràpia per implosió: El pacient està deliberadament exposat als estímuls més traumàtics relacionats amb l’incident. Ha d’imaginar amb detall les imatges del que va passar, que sovint apareixen a la seva memòria.
   • Per a això, també es pot utilitzar un projector per mostrar fotografies de l'incident. Intenteu centrar-vos en les fotografies i relaxar-vos al mateix temps mitjançant tècniques de relaxació (respiració profunda). Penseu només en la fotografia, concentreu-vos en els seus detalls i relaxeu-vos al mateix temps.
   • Un cop fet això, treballeu la següent foto o qualsevol altre aspecte del trauma fins que us sentiu tranquil i relaxat. Intenteu desfer-vos de la sensació d’agonia emocional tan aviat com sigui possible.
3. 3 Penseu en la possibilitat d’utilitzar DPDG. La desensibilització i processament del moviment dels ulls (OMA) implica la confrontació del pacient amb les imatges i els objectes associats a la situació traumàtica i els pensaments / contacte amb els quals evita.
   • En aquest cas, el pacient, el pensament del qual es centra en els records de l’incident traumàtic, fa moviments oculars rítmics. El terapeuta li diu que mogui els ulls cap a l’esquerra i cap a la dreta, o que segueixi els moviments del dit, mentre pensa en el tràgic incident.
   • Aleshores, s’anima al pacient a recordar alguna cosa agradable. Això l’ajuda a estar relaxat i a guardar records difícils amb més facilitat.
4. 4 Parleu amb el vostre terapeuta sobre els diversos mètodes de teràpia cognitiva que us poden ajudar. La teràpia cognitiva se centra en l’anàlisi sistemàtica de pensaments, canvis en concepcions errònies i creences errònies causades per experiències traumàtiques.
   • Aquest tipus de psicoteràpia té com a objectiu restablir la capacitat de confiança i conducta adequada d’una persona que pateix trastorns d’estrès, que es van perdre a causa d’un esdeveniment traumàtic. Això és molt important, ja que molta gent, després de l’experiència, perd la capacitat de confiar i confiar en els altres.
   • Si us sentiu culpables d’haver aconseguit sobreviure a una tragèdia o desgràcia, però altres no ho han pogut fer, proveu de trobar-ne una explicació. Potser Déu t’ha salvat la vida per una bona raó. És possible que vulgui que ajudeu els altres, especialment aquells que s’enfronten a situacions com les que heu viscut. Heu sobreviscut i, per tant, sou forts i heu d’ajudar els dèbils i els temibles. Intenta aprofitar al màxim el temps assignat.
5. 5 Assistir a sessions de teràpia grupal. Hi ha persones que s’enfronten a problemes similars; comparteixen els seus sentiments, experiències, idees, parlen de l’impacte de les seves experiències en la seva vida futura. Aprenen a ajudar-se mútuament, a superar els sentiments de culpa i ira.
   • Quan es troben persones amb problemes similars, es produeix un sentiment de companyonia, deixen de sentir-se sols i aïllats, aprenen a empatitzar amb els altres i s’ajuden mútuament.
   • Es demana als membres del grup que escriguin les seves experiències en paper i que després les comparteixin amb altres i en valorin la validesa. Les persones aprenen a ajudar els altres donant una direcció positiva als seus pensaments i sentiments.
6. 6 Teràpia familiar. Quan li passa alguna cosa a un dels membres de la família, tothom en pateix. Tracteu bé la família en el seu conjunt, ensenyant als membres de la família com afrontar la situació amb eficàcia.
   • Tothom hauria d’ajudar el familiar afectat. Cuida’l, parla’l. Aneu a passejar junts. Aneu a pícnics. Proporcioneu-li tot el suport que necessiti. Això el tornarà a la normalitat.
7. 7 El metge pot considerar necessari receptar-li medicaments. Alguns d’ells ajuden a fer front als malsons i als atacs de pànic, alleugen els pensaments constants d’esdeveniments traumàtics i redueixen la profunditat de la depressió.
   • Els antipsicòtics i els antidepressius només s’han d’utilitzar segons les indicacions d’un psiquiatre en pràctica. Són capaços de reduir el dolor físic i mental i ajudar al pacient a fer front eficaçment als canvis que sorgeixen a la seva vida.

Part 2 de 3: Relaxació i pensament positiu

1. 1 Diverses tècniques de relaxació poden ajudar a alleujar l’estrès. Han demostrat ser efectius de moltes maneres. Alleugen els símptomes de l'estrès.A més, són capaços d’alleujar-se en cas de trastorns concomitants, com ara insomni, dolor al cap i postoperatori, hipertensió arterial, etc.
   • Si teniu algun dels trastorns relacionats amb l’estrès o exacerbats descrits anteriorment, la relaxació us pot ajudar a millorar el vostre benestar i afavorir la vostra recuperació. Només cal centrar-se en la respiració, la freqüència cardíaca, la tensió muscular i intentar mantenir-los dins dels límits normals.
   • Respira profundament, medita i domina la relaxació muscular progressiva.
2. 2 Medita. Això implica canviar el focus cap a l'interior i ignorar tots els estímuls externs. Com a resultat, s’aconsegueix un estat alterat de consciència.
   • La meditació es fa en una habitació tranquil·la; la persona es concentra en un so concret i permet que el seu cervell "s'apagui" de totes les preocupacions i pensaments de la vida quotidiana.
   • Trieu un lloc adequat, asseu-vos còmodament, allibereu el cap de tots els pensaments, imagineu-vos una espelma encesa o concentreu-vos en una paraula, per exemple, calma... Repetiu el procediment diàriament durant 15-30 minuts.
3. 3 Utilitzeu el mètode d’instrucció automàtica. En aquest cas, la persona actua com el seu propi psicoterapeuta. Si necessiteu ajuda psicoterapèutica, digueu-vos que actueu racionalment i amb eficàcia. Expliqueu-vos que no és prudent preocupar-vos tot el dia pel que va passar en el passat.
   • El passat és cosa del passat, el futur encara no ha arribat, així que penseu en avui. Intenta obtenir-ne més ara. Algun dia hauràs de sortir de l’estrès. Això pot passar al cap d’uns mesos o anys. Llavors, per què no ara?
   • Calma’t el més aviat possible. No deixis que ningú més governi la teva vida. No deixis que algú et faci sentir insignificant. Aquesta és la teva vida. Fareu el que millor us convingui i farà que la vostra vida sigui digna i sana.
4. 4 Construeix un sistema de suport per a tu mateix. Això és molt important, ja que els símptomes que acompanyen el trastorn per estrès sovint comporten patiments greus, rigidesa i trastorns disociatius, i només necessiteu suport. A continuació es mostren algunes maneres d’aconseguir-ho.
   • Comparteix les teves experiències amb les dels teus éssers estimats amb qui t’has entès mutuament. Intenta explicar-los com et sents. La meitat del problema només desapareixerà a causa del fet que podeu parlar lliurement dels vostres problemes amb una persona que sap escoltar atentament.
   • Sovint les imatges emergents, els records, les il·lusions et provoquen molta ansietat i, per tant, sorgeixen problemes de son, etc. La presència d’un sistema de suport l’ajudarà a afrontar aquestes manifestacions de manera més eficaç.
5. 5 Escriviu els vostres pensaments negatius. Escriviu tots els vostres pensaments inquietants. Podeu escriure-les en paper. Estudieu-los bé. Identificar els pensaments que desencadenen la vostra condició és la meitat del camí cap a l’èxit.
   • Aprendre a pensar positivament. Un cop hàgiu identificat els pensaments negatius, intenteu substituir-los per uns de més positius i més racionals.
   • Aquesta és una de les maneres més efectives de combatre el pensament negatiu.

Part 3 de 3: Què és un OCP?

1. 1 Heu de ser conscients dels símptomes del TOC. Els símptomes del TEA solen consistir en diverses de les manifestacions següents:
   • Ansietat que es desenvolupa en el context d’una situació traumàtica
   • Adormiment, despreniment, apatia
   • Manca de retroalimentació emocional
   • Deterioració de la percepció del món circumdant
   • Despersonalització i desrealització
   • Amnèsia dissociativa
   • Augment de l'excitabilitat
   • Pensaments obsessius sobre una situació traumàtica
   • Evitant moments associatius
   • Culpa
   • Absència d’esperit
   • Malsons
   • Problemes de son
   • Vigilància excessiva
   • Episodis depressius
   • Comportament impulsiu i de risc
   • Prescindir de la salut i la seguretat
   • Pensaments suïcides
   • Esclat d’ira
2. 2 Tingueu en compte que l’estrès pot causar problemes de salut física. Té un efecte aclaparador sobre el nostre cervell i el nostre cos. Afecta negativament la nostra funció psicològica i pot causar molts problemes mèdics, per exemple:
   • Úlcera
   • Asma
   • Insomni
   • Mal de cap
   • Migranya
   • Dolor muscular
   • Pressió arterial alta
   • Malaltia coronària
3. 3 Consulteu els factors que exacerben l’estrès. Hi ha una sèrie de factors que fan que el desenvolupament de trastorns per estrès agut sigui més probable. Això inclou:
   • Factors biològics: L’estrès provoca canvis al nostre cervell i provoca diverses reaccions fisiològiques. L’excitació prolongada i els nivells elevats de cortisol i norepinefrina danyen parts del cervell com l’amígdala i l’hipocamp. El dany a aquestes zones provoca altres trastorns com ansietat, pèrdua de memòria, distracció, etc.
   • Funcions de personalitat: Les persones que creuen que tenen poc control sobre les seves pròpies vides són més propenses a l’estrès.
   • Experiència infantil: Les persones que s’enfronten a experiències desagradables durant la infància són més propenses a l’estrès.
   • Estrès social: Les persones que no tenen (o no en tenen prou) suport extern són més propenses a l’estrès.
   • Gravetat de la lesió: La durada, la intimitat i la gravetat de la lesió també influeixen en el desenvolupament de l'estrès. Les lesions més greus causen estrès més greu.