Content

• Passos
• Part 1 de 3: Canviar la dieta
• Part 2 de 3: Canvis en l'estil de vida
• Part 3 de 3: Exercici
• Consells

La fibril·lació auricular és una forma d’arítmia cardíaca en què els batecs del cor es pertorben. Si heu rebut aquest diagnòstic, és probable que el vostre metge us proporcioni una llista enorme del que podeu fer i què no. Però, a part dels medicaments, hi ha moltes maneres naturals de curar aquesta malaltia. Comenceu pel primer pas per seguir el camí cap a un cor sa.

Passos

Part 1 de 3: Canviar la dieta

1. 1 Eviteu qualsevol forma de cafeïna. El cafè, la xocolata, el te amb cafeïna, les begudes energètiques, la cola, etc. estan contraindicats per a vosaltres. El cafè accelera la freqüència cardíaca i el metabolisme, i això és perillós si experimenta fibril·lació auricular. A més, la cafeïna augmenta l’alliberament de radicals lliures, que provoquen la interrupció de l’activitat elèctrica del cor. Fins i tot una tassa al dia pot ser prou emocionant.
   • Els amants del cafè que portin quatre o més tasses al dia durant anys hauran de reduir el cafè durant tres setmanes fins que puguin deixar de beure-lo completament i experimentar símptomes d’abstinència. Si heu estat addicte al cafè durant molts anys i renuncieu bruscament al cafè, la freqüència cardíaca pot estar encara més pertorbada.
2. 2 No mengeu en excés. Si consomeu menjar i beguda (no importa, natural o poc saludable) més del necessari alhora, només us perjudicarà. Això afecta la circulació de la sang: passa del cor a l’estómac i, en conseqüència, el cor no pot transmetre adequadament els impulsos elèctrics. Dit d’una altra manera, l’arítmia es farà sentir encara més.
3. 3 Prendre te amb moderació. La camamilla i el te verd relaxen i calmen. També ajuda a alliberar antioxidants que afavoreixen una millor transmissió d’impulsos. Un cop al dia, es permet beure te, que conté 3-5 g de fulles de te.
   • No hi ha cap altra manera de beure te a causa del fet que conté cafeïna. Llegiu la informació nutricional del paquet abans de comprar o utilitzar.
4. 4 Mantingueu el menjar ferralla al mínim. Els aliments preparats grassos, pesats i els aliments que contenen glutamat monosòdic són coneguts iniciadors de la fibril·lació auricular. Si esteu acostumats a consumir aquests aliments en grans quantitats cada dia, és millor abandonar-los immediatament. Si us costa fer-ho, podeu reduir gradualment el consum d’aquests aliments i observar-ne els efectes.
   • No obstant això, és millor no arriscar-se pel que fa a la salut del cor i substituir tots aquests aliments per aliments més sans i saludables.
5. 5 Menja molts peixos. Mai no n’hi ha massa. S’ha demostrat que els peixos d’aigua freda contenen molts àcids grassos poliinsaturats omega-3 que són beneficiosos per al cor. Aquests peixos inclouen salmó i verat: s’han de consumir 2-3 vegades a la setmana.
6. 6 Menja molts fruits secs i plàtans. Ompliu els armaris de cuina d’ametlles, però eviteu els cacauets i els anacards, sobretot salats. Les ametlles, a causa del seu alt contingut en vitamina E, tenen un efecte relaxant sobre els músculs del cor.
   • Se sap que els plàtans, a causa del seu alt contingut en potassi, redueixen la pressió arterial. La serotonina dels plàtans millora l’estat d’ànim imitant la serotonina natural del nostre cos. Això fa que el cos sigui menys susceptible a l’estrès, que pot empitjorar la fibril·lació.

Part 2 de 3: Canvis en l'estil de vida

1. 1 Deixeu de beure alcohol en qualsevol forma. Fins i tot les begudes lleugeres com la cervesa o el vi és poc probable que ajudin el cor a transmetre els impulsos elèctrics de manera més eficient. Qualsevol quantitat d’alcohol a la sang és perjudicial i pot alterar el cicle normal dels batecs.
   • El vi pot ser bo per al cor, però això només afecta els músculs i la circulació sanguínia, i no la transmissió d’impulsos pels canals del cor. Si realment voleu curar la fibril·lació auricular, per el seu el vi no serveix de res al cor.
2. 2 Cal deixar de fumar, cosa que és evident. Un dels motius pels quals la gent comença a fumar és a causa de l’augment de la concentració que provoca la nicotina. Però si teniu un batec cardíac irregular, sobretot a causa de la fibril·lació auricular, només anirà en detriment de la vostra salut. No cal dir que fumar causa desenes d’altres malalties greus. Igual que amb la cafeïna, no es pot fumar ni un cop al dia.
   • La nicotina no és una substància requerida pel cos, per tant, no hi ha una dosi diària acceptable. Els fumadors forts o aquells que han fumat durant molt de temps han de deixar l’hàbit completament. Tampoc no es permet utilitzar un pegat de nicotina ni una geniva.
3. 3 Reduir l’estrès. No es pot exagerar el dany que causa l’estrès arítmic. Cal prendre totes les mesures per fer front a l’estrès o evitar-lo. Cal evitar completament qualsevol situació d’estrès (per exemple, presentacions a la feina, reunions amb familiars o qualsevol altre esdeveniment estressant). Cal que us prengueu la vostra salut molt seriosament.
   • Mediteu, feu exercicis de respiració, practiqueu ioga i utilitzeu diverses tècniques de control de l’estrès per combatre activament l’estrès. Feu-ho tottot el que us convingui. Si no heu provat cap de les opcions anteriors, aneu-hi.
4. 4 Preneu suplements dietètics (per descomptat, segons el recomanat pel vostre metge). Alguns d’ells poden funcionar negativament en el vostre cas, així que consulteu el vostre metge abans de prendre vitamines i minerals. Tanmateix, armeu-vos d’aquests fets:
   • Greix de peix... Si no mengeu peix per qualsevol motiu, sempre podeu prendre càpsules d’oli de peix o de fetge de bacallà. Contenen àcids grassos poliinsaturats omega-3 que són bons per al vostre cor i que són excel·lents per reduir el risc de coàguls sanguinis i, en conseqüència, empitjorar la fibril·lació auricular.
   • Magnesi i Potassi. El magnesi i el potassi tenen un paper enorme en la contracció dels músculs del cor i el funcionament normal del cor. Per començar, podeu prendre potassi un cop al dia a una dosi de 400 mg i després observar-ne els efectes. No es recomana que la dosi superi els 900 mg al dia. Els suplements de potassi amb una dosi de 5 g són excel·lents una vegada al dia.
   • Coenzim Q10... Se sap que el coenzim Q10 o, com es sol dir, el co-Q10 es produeix al cos i es troba en grans quantitats als músculs del cor. Ajuda a satisfer la necessitat de molta energia del múscul cardíac. 150 mg de Co-Q10 presos amb aliments seran suficients per a aquesta funció.
   • Taurina. La taurina és un dels aminoàcids lliures del cor. El podeu trobar a gairebé qualsevol farmàcia. Actua sobre els enzims del cor que contribueixen a la contractilitat dels músculs del cor. N’hi ha prou amb 1,5-3 grams de taurina al dia.

Part 3 de 3: Exercici

1. 1 Estira regularment. Juntament amb l'escalfament, es recomana fer aquests exercicis abans d'una càrrega més forta. Es poden fer durant 5-7 minuts al dia. Això escalfarà els músculs i activarà la circulació sense estressar el cor.
2. 2 Feu una mica de cardio lleuger. Passejant, trotant i trotant, aeròbic o fins i tot esports com el tennis: aquestes activitats es poden realitzar durant no més de 30 minuts a la vegada 3-4 vegades a la setmana. L’objectiu d’aquests exercicis és mantenir el cos en forma i garantir una circulació uniforme de la sang pel cor.
   • No és aconsellable experimentar un esperit competitiu en aquestes activitats. Ha de ser més del temps que passeu amb vosaltres mateixos. Centreu-vos més en l'execució i el ritme en si. L’objectiu és mantenir una freqüència cardíaca estable i, així, combatre el ritme desigual de fibril·lació.
3. 3 Practica ioga. És una de les eines més potents que utilitzen tant la ment com el cos.Eviteu fer ioga pesat com la força o el ioga aeròbic. Es poden fer tècniques bàsiques de ioga respiratori i asanes senzilles. El ioga també us pot ajudar a meditar i alleujar l’estrès.
   • No feu asanes (postures) com la shirshasana (capçalera), en què flueix més sang al cervell que al cor. Se sap que les asanes com el gos descendent són beneficioses per a les persones amb fibril·lació auricular.
4. 4 Realitzar exercicis de respiració. Seieu amb les cames ficades dues vegades al dia i inhaleu profundament. Exhale lentament. Sent la respiració i observa com s’expandeix el ventre amb cada respiració. Concentreu-vos en la respiració. Feu això almenys 15 minuts cada vegada. Això us ajudarà a relaxar-vos i alentir els batecs del cor.

Consells

• Els aliments naturals com la ceba i l'all contenen ingredients actius que afavoreixen la contracció muscular i la conducció nerviosa. La belladona i l’escorça de canyella contenen antropina, que pot estimular els batecs del cor. La L-carnitina també s'utilitza per tractar la fibril·lació auricular, però les seves propietats requereixen encara més investigacions.
• En cas d’augment brusc de la freqüència cardíaca, sempre podeu utilitzar la prova de Valsalva o tossir amb força, com si intentéssiu desfer-vos d’un objecte que us quedés ficat a la gola. És un mètode conegut i provat científicament que els mateixos metges utilitzen per fer front a la fibril·lació auricular en cas d’emergència.