Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: solucioneu ràpidament el problema
• Mètode 2 de 4: evitar situacions provocatives
• Mètode 3 de 4: Qui us pot ajudar
• Mètode 4 de 4: ajudar a la conducta sexual compulsiva

Tenir ganes de tenir relacions sexuals és una part normal de la naturalesa humana. No obstant això, aquests desitjos de vegades poden interferir amb la vida diària i les relacions, de vegades de maneres molt negatives. Trobar maneres de controlar les vostres ganes sexuals millorarà la vostra qualitat de vida, les vostres relacions i la vostra productivitat. Es pot aprendre a evitar situacions en què es té afany sexual. Podeu parlar amb altres persones sobre les vostres experiències i fins i tot buscar ajuda professional si creieu que el vostre desig sexual afecta negativament la vostra vida.

Passos

Mètode 1 de 4: solucioneu ràpidament el problema

1. 1 Deixa el lloc i l'entorn en què ets ara. Intenta deixar l’entorn en què et costa controlar els teus desitjos. Si esteu a casa i teniu ganes aclaparadores de començar a masturbar-vos, proveu, per exemple, de caminar ràpidament cap a la botiga i tornar. Si no podeu sortir del lloc on esteu (per exemple, esteu a la feina), proveu de parlar amb un company de feina o de fer una pausa.
   • Tenir algú del qual sigui “responsable”, com ara un amic de confiança o fins i tot el seu terapeuta, us pot ajudar a contenir-vos.
2. 2 Tingueu sempre una llista de tasques amb vosaltres. Escriviu totes les tasques, tasques o tasques que necessiteu fer avui. Si de sobte voleu sucumbir als desitjos compulsius, mireu la llista i deixeu-vos distreure per la següent tasca.
   • Si creieu que és poc probable que pugueu fer alguna cosa de manera efectiva quan tingueu moltes ganes de tenir relacions sexuals, proveu de trobar una distracció senzilla que sempre estarà a la vostra disposició: un bon llibre o trencaclosques per treballar.
3. 3 Deixa de banda els teus desitjos per més endavant. Posposant el compliment dels vostres desitjos, començareu a reflexionar conscientment sobre aquest comportament abans de sucumbir-hi. També us ajudarà a superar sentiments i patiments desagradables.
   • Intenteu establir un període de temps específic per a vosaltres mateixos. Proveu de dir-vos que veureu porno en una hora o en qualsevol altra quantitat màxima de temps que pugueu ajornar per satisfer els vostres desitjos. És possible que pugueu ajornar-lo durant només un minut, i això està bé, només cal que ho poseu.
   • Passat aquest temps, podeu ajornar de nou el compliment del desig o complir-lo. Però és millor si l’ajusteu el màxim de temps possible, encara que només sigui per un minut més.
   • Al cap d’un temps, podreu posposar el vostre comportament durant molt de temps sense pensar-hi constantment.
4. 4 Enumereu les conseqüències negatives del vostre comportament. Podeu controlar el vostre desig de tenir relacions sexuals fins a cert punt fent una llista de tots els riscos o conseqüències negatives associades a la satisfacció dels vostres desitjos. Anoteu tots els possibles riscos i conseqüències del vostre comportament. Porteu aquesta llista amb vosaltres en tot moment i reviseu-la sempre que tingueu un desig sexual.

Mètode 2 de 4: evitar situacions provocatives

1. 1 Penseu en què us dóna ganes de tenir relacions sexuals. Preneu-vos una estona per pensar el vostre comportament i entendre les causes de l’impuls sexual. Penseu en els estímuls que us fan sentir així, a quina hora del dia i en quin entorn us atrau. Té algun patró per a aquest comportament?
   • Si observeu que s’està rastrejant algun tipus de comportament, esbrineu com podeu canviar-lo creant nous hàbits o canviant alguna cosa a la vida. Per exemple, observeu que sentiu una necessitat aclaparadora de relacions sexuals els vespres del cap de setmana quan no esteu treballant i que teniu poc a fer. Podeu trobar-vos alguna nova afició per no pensar en el sexe en aquest moment.
   • Potser us provoca alguna cosa del vostre entorn. Si us exciteu quan veieu escenes d’amor explícites a les pel·lícules, és millor mirar altres gèneres de pel·lícules, fins que apreneu a controlar els vostres desitjos.
   • Intenta començar a tenir un diari de les teves accions, comportaments i qualsevol altra cosa que condueixi al desig sexual. Aquest diari us ajudarà a notar patrons de comportament i allò que us provoca.
2. 2 Intenta no mirar material pornogràfic. La pornografia s’ha convertit en una indústria de mil milions de dòlars i ara la societat és més tolerant que mai. Per això és tan difícil ignorar-la, però com que la pornografia és un reforç positiu del desig sexual, el millor és no veure-la, sobretot si us costa fer front als vostres desitjos d’aquest tipus.
   • Podeu instal·lar extensions especials del navegador o habilitar els controls parentals a l’ordinador perquè no sigui tan fàcil accedir a material pornogràfic des d’aquest. Fins i tot podeu demanar-li a un amic o a la vostra parella que no us doni la contrasenya per canviar la configuració.
   • Llenceu totes les revistes, llibres o pel·lícules pornogràfiques que tingueu.
3. 3 Intenta deixar de masturbar-te. Podeu deixar de masturbar-vos durant un temps específic per controlar els vostres desitjos.Per a algunes persones, abstenir-se de la masturbació pot ser més important que per a altres. Potser el vostre terapeuta us dirà què és el millor i el més adequat per a vosaltres.
   • Per exemple, si us trobeu masturbant-vos incontroladament, és millor que us abstingueu de fer-ho durant un temps. També és adequat per a aquells que són addictes al porno.
   • Per a altres persones, la masturbació, en canvi, pot ajudar a establir intimitat i millorar la salut sexual.
4. 4 Abstenir-se d’utilitzar alcohol i drogues. Les drogues i l’alcohol et poden fer perdre l’autocontrol i perdre el control dels teus desitjos sexuals. Eviteu festes i altres situacions en què pugueu tenir aquest tipus de problemes.
   • Quan es troba sota la influència de drogues i / o alcohol, és més probable que participi en activitats sexuals insegures.
5. 5 Trobeu una manera eficaç de controlar els vostres pensaments. Busqueu tècniques mentals que us ajudin a canviar els vostres pensaments quan sentiu desitjos sexuals aclaparadors. Pot ser més fàcil per al terapeuta parlar de maneres d’afrontar les obsessions de seguida. Algunes d’aquestes tècniques són:
   • Netejar la ment mitjançant la meditació o l’autoconsciència. No defalleu si al principi us costa massa, com passa amb la majoria de la gent. Confieu en mi, a mesura que practiqueu, començareu a fer-ho millor. Si esteu fent algun tipus de pràctica espiritual, podeu intentar resar per la concentració i el suport espiritual.
   • Desplaceu el vostre focus cap a la tasca que us ocupa. Accepteu el vostre desig sexual dient-vos alguna cosa com: "Aquests són només pensaments. Ara no m'ajuden, sinó que em dificulten ”. A continuació, respireu profundament i torneu a concentrar-vos en la vostra activitat actual.
6. 6 Minimitzar l’estrès. De vegades, les obsessions "atacen" quan estàs estressat i aclaparat. Si això és cert en la vostra situació, penseu en com reduir els nivells d’estrès de la vostra vida.
   • Per exemple, és possible que pensis constantment en el sexe els dies que arribes tard a la feina. Proveu de matinar o de deixar més temps a la carretera per veure si els vostres pensaments canvien.
   • Feu una llista de totes les tasques de les quals sou responsable i comproveu si algunes tasques es poden eliminar o confiar a altres. Intenteu treballar de manera més eficient i no us esgoteu.
7. 7 Mantingueu-vos ocupats. Si estàs ocupat tot el temps, la teva ment està ocupada i se centra en els negocis, no en el sexe. Proveu una nova afició o passeu més temps amb els vostres amics.
   • Canalitzeu la vostra energia sexual en un projecte creatiu. Experimentar emocions difícils amb imaginació és una forma de sublimació. En altres paraules, és així com converteixes les emocions negatives o no desitjades en quelcom més positiu i gratificant.
   • Troba una afició que t’ajudi a evitar estímuls provocatius. Per exemple, si sovint mireu porno sol a casa, busqueu un hobby que us obligui a sortir de casa i envoltar-vos de gent per evitar estar en un entorn que provoca comportaments.
8. 8 Vés a fer esport. L’activitat física és una de les maneres més saludables de controlar i canalitzar diversos sentiments i emocions, inclosa la pulsió sexual. Feu exercici regularment per alliberar la vostra energia sexual, aneu a córrer o aneu al gimnàs tan bon punt comenceu a sentir aquests sentiments.
   • Intenteu fixar-vos un objectiu en el qual us centreu. Per exemple, és possible que vulgueu aprimar-vos, aixecar un pes determinat o preparar-vos per fer un viatge en bicicleta de llarga distància. Quan no feu exercici, podeu buscar informació sobre com assolir el vostre objectiu esportiu en lloc de distreure-vos satisfent el vostre desig sexual.

Mètode 3 de 4: Qui us pot ajudar

1. 1 Demaneu una cita amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica. És possible que hagueu de fer proves per descartar problemes físics que us puguin causar els desitjos. De vegades, una malaltia o un altre trastorn pot alterar les hormones i provocar hipersexualitat.
   • El vostre metge us pot derivar a un psicòleg o psicoterapeuta perquè us provi trastorns de l’estat d’ànim. Per exemple, un fort desig sexual és un dels símptomes del trastorn bipolar.
   • Sigues sincer amb el teu metge sobre el teu desig sexual i parla sobre les teves preocupacions. Penseu quantes vegades al dia penseu sobre el sexe o satisfeu el vostre desig sexual. Per exemple, podeu dir: "Miro porno i em masturbo quatre vegades al dia". El vostre metge us pot ajudar a entendre si aquest comportament és el problema o la norma.
2. 2 Parleu amb la vostra parella sobre les vostres preocupacions. Si teniu una relació, parleu amb la vostra parella sobre el vostre desig sexual. Si no esteu satisfet sexualment en aquesta relació, sigueu honestos i discutiu com podeu començar a prestar més atenció al sexe.
   • Podríeu dir: "Em pregunto si vull fer sexe amb tanta freqüència perquè últimament no n'hem tingut gaire? Què penses? Esteu satisfet amb la nostra vida sexual? "
   • Compreneu que és possible que la vostra parella i vosaltres tingueu diferents apetits sexuals. És possible que vulgueu tenir relacions sexuals més sovint que la vostra parella. Això no vol dir que alguns de vosaltres tingueu raó i altres no, simplement heu nascut així. Sigues honest amb tu mateix i amb la teva parella, perquè hauràs de decidir si pots trobar una sortida a la situació o si hauràs de trencar la relació.
   • Parleu amb la vostra parella si en aquesta situació comenceu a pensar en trampes. Sigueu honestos, fins i tot si la conversa serà molt difícil. Podeu dir-ho així: “Sé que és desagradable escoltar-lo, però m’atrauen sexualment altres persones. T’ho explico perquè vull ser honest i em resulta difícil ".
   • Intenteu consultar un conseller familiar especialitzat en problemes sexuals i preocupació sexual per ajudar-vos a afrontar la situació.
   • Pot ser una bona idea mantenir una conversa de cor a cor amb un amic proper. Un amic us pot ajudar a recordar el vostre objectiu, escoltar-vos quan us ve de gust parlar i donar-vos bons consells.
3. 3 Troba una guia espiritual. Si us preocupa perdre el control del vostre desig sexual a causa de la vostra fe, busqueu un mentor entre companys de fe. Proveu de parlar amb el líder de l’església a la qual assistiu o amb algú de l’església responsable dels assumptes juvenils.
   • No us avergonyiu de vosaltres mateixos. El més probable és que la persona amb qui contacteu ja hagi sentit a parlar d’un problema similar més d’una vegada i sàpiga com ajudar-vos. Podeu demostrar que us avergonyirà parlar del problema quan demaneu temps. Per exemple: “Tinc un problema personal del qual no és fàcil parlar. Tindreu temps de parlar-me en privat? "
   • Demaneu literatura o recursos al vostre assessor religiós per ajudar-vos a considerar el vostre problema des d’una perspectiva religiosa.

Mètode 4 de 4: ajudar a la conducta sexual compulsiva

1. 1 Conegueu els signes de l’addicció al sexe. El comportament sexual es considera compulsiu i addictiu quan el desig sexual i les ganes comencen a afectar negativament la vostra vida. Si no podeu controlar les vostres ganes, consulteu un terapeuta que us pugui ajudar a desenvolupar un pla de tractament. Els signes que poden ser senyals d’alerta inclouen:
   • Gasta diners importants en satisfer les seves necessitats sexuals (per exemple, compra material pornogràfic, visita clubs de strip, compra els serveis de prostitutes)
   • Sents que t’obliguen a fer activitats sexuals, però no en gaudeixes.
   • Les relacions personals s’enfonsen, incloses les que tenen una parella sexual
   • Cada cop us heu de demanar més perdó pel vostre comportament.
   • Manteniu relacions sexuals insegures que poden provocar problemes tant físics com interpersonals (per exemple, tenir relacions sexuals sense preservatiu o tenir relacions sexuals amb un subordinat)
   • Passes molt de temps buscant gratificació sexual i / o ets menys productiu a causa d’això
2. 2 Obteniu ajuda psicològica. Troba un professional que treballi amb addictes al sexe. Podeu demanar el contacte d’aquest especialista al vostre hospital o trobar aquesta informació a Internet.
   • Val la pena buscar un especialista certificat en comportament sexual atípic o teràpia per a addictes sexuals. Aquestes certificacions indiquen que el terapeuta ha adquirit les habilitats terapèutiques de la zona que us interessa.
   • Els psicoterapeutes solen pensar progressivament, no jutgen els pacients i no veuen els seus problemes descabellats. No us tingueu tímid ni vergonya que necessiteu ajuda professional. A més, el terapeuta no pot divulgar informació confidencial sobre un pacient fins que no suposi una amenaça per a vostè o per als altres i no informi d'abús o negligència criminal a la família.
3. 3 Assistir a un grup de suport temàtic. Hi ha diversos grups de suport als addictes al sexe, en els quals els programes de 12 passos són similars als addictes a l'alcohol i a les drogues. A través d’aquests grups, rebreu el suport que necessiteu, us sentireu responsables de desfer-vos del trastorn i entendreu com treballar en vosaltres mateixos per assolir el vostre objectiu. Per exemple, als Estats Units, podeu visitar els llocs web següents per trobar aquests grups d'assistència:
   • Addictes al sexe anònims: https://saa-recovery.org/
   • Addictes al sexe i l'amor anònims: https://saa-recovery.org/
   • Sexaholics Anonymous: https://www.sa.org/