Content

• Passos
• Mètode 1 de 4: trucs ràpids
• Mètode 2 de 4: avaluar la seva salut
• Mètode 3 de 4: exercici de pèrdua de pes
• Mètode 4 de 4: proporcionar una dieta saludable
• Consells
• Advertiments

Hi ha moltes raons per les quals els homes han augmentat els pits i, per sort, hi ha moltes maneres de combatre aquest problema. Seguiu llegint, aquest article us mostrarà alguns consells i tècniques útils per reduir els vostres pits.

Passos

Mètode 1 de 4: trucs ràpids

1. 1 Utilitzeu camises estampades, fosques o fluixes. Les camises de color fosc o de grans dimensions poden ajudar a reduir visualment els pits. Amb el mateix propòsit, podeu portar camises soltes.
2. 2 Poseu-vos camises que es canvien de forma. Les samarretes shapewear són una excel·lent solució a curt termini per al problema de reduir visualment els pits gruixuts. Si la vostra mare, germana o xicota ha portat alguna vegada articles de disseny, ja heu vist els principis d’una samarreta de moda. Aquestes camises estan fetes d’un material prim com l’elastà que comprimeix els pits, cosa que els fa semblar més petits i prims.

Mètode 2 de 4: avaluar la seva salut

1. 1 Comprendre el paper que juga l’edat. L’edat pot tenir un efecte profund en l’aspecte dels teus pits. Tant els adolescents com els homes grans poden desenvolupar temporalment uns pits augmentats com a resultat de desequilibris hormonals. Parleu amb el vostre metge, però tingueu en compte que és probable que el problema desaparegui tot sol.
2. 2 Consulteu el vostre metge. El millor primer pas per reduir els pits gruixuts és consultar un metge. L’augment de pits pot ser un signe de greus problemes de salut per a un home o simplement una manifestació de malalties lleus. Només un metge pot saber-ho amb seguretat, de manera que poden ser necessàries diverses proves.
3. 3 Determineu el motiu. La clau per reduir el pit és esbrinar per què ha crescut. Això us permetrà resoldre el problema esbrinant la causa arrel. Hi ha moltes raons comunes per les quals els homes tenen augment de la mama:
   • El pes és un factor molt important. Si teniu sobrepès, és més probable que tingueu dipòsits de greix a la zona del pit, cosa que pot donar l’aspecte d’una dona. El tractament serà la pèrdua de pes i l’exercici.
   • Alguns medicaments també poden jugar un paper. Hi ha molts medicaments que fan que els homes s’acumulin greixos a la zona del pit. Aquests inclouen esteroides, algunes drogues il·legals i fins i tot alguns antidepressius.
   • Cal tenir en compte la probabilitat d’obtenir ginecomàstia. Aquesta afecció és una ampliació atípica dels pits i s’identifica generalment pel seu pes, que és desproporcionadament elevat en relació amb el pes corporal. Pot ser causat per l'ús de marihuana, canvis hormonals, problemes hepàtics i renals, càncer o altres problemes de salut.Si us preocupa que una d’aquestes afeccions pugui ser el problema, consulteu el vostre metge, ja que algunes d’elles poden ser molt greus.
4. 4 Penseu en una cirurgia. Si, després de llegir aquest article, encara no heu aconseguit reduir els vostres pits o si necessiteu una solució eficaç a curt termini, podreu fer una cirurgia plàstica. Tot i això, encara heu de tractar la causa subjacent i és probable que la cirurgia no resulti barata.
5. 5 Penseu en la dieta. Alguns aliments poden causar un augment desmesurat de pes al pit i a l’abdomen, i la cervesa n’és un exemple. Una dieta poc saludable també pot causar retenció d’aigua i acumulació de greixos. Preneu-vos seriosament el que mengeu i tingueu en compte els consells següents per passar a una dieta saludable.

Mètode 3 de 4: exercici de pèrdua de pes

1. 1 Concentreu-vos en la pèrdua de pes global. La idea de la formació dirigida a una àrea específica de greix corporal és un mite. Si decidiu que el problema rau en l’excés de pes o en l’acumulació de greix, per tal de reduir els pits, haureu de perdre pes a tot el cos.
2. 2 Calculeu quantes calories cal consumir per aprimar. El principal truc per perdre pes és cremar més calories de les que consumeix. Això no vol dir que necessiteu comptar totes les calories, només heu de menjar porcions saludables d’aliments saludables i fer molt d’exercici. Pots estar ple i aprimar! Utilitzeu les tècniques d’exercici següents per mantenir-vos en moviment i desafiar el vostre cos. Com més gran sigui el dèficit calòric, més pes baixarà.
3. 3 Puja per les escales. Podeu pujar graons reals o utilitzar l'entrenador de graons al gimnàs. Al gimnàs podeu utilitzar un programa d’entrenament predeterminat, però si entreneu a casa pel vostre compte, pugeu i baixeu les escales durant almenys 10 minuts sense interrupcions. Deus estar sense alè.
4. 4 Corda de saltar. Saltar la corda és una forma econòmica i eficaç d’augmentar la freqüència cardíaca i començar a cremar calories. Hi ha molts modes d’exercici de corda que es poden trobar fàcilment a Internet o des d’un entrenador, però fins i tot els salts més senzills permetran al vostre cos iniciar el procés de pèrdua de pes.
5. 5 Feu salts "cames juntes, cames separades". Aquest clàssic exercici militar i esportiu augmenta la freqüència cardíaca i no necessita cap equipament especial: es pot fer a casa. Això fa que saltar així sigui un exercici ideal per a aquells amb pocs diners.
6. 6 Caminar o trotar. Com que trotar posa molta tensió als genolls per a algunes persones, caminar serà un exercici més assequible que els estudis han demostrat que poden ajudar a mantenir el mateix pes o a perdre pes gradualment.
7. 7 Nedar. La natació és un tipus d’exercici meravellós i divertit. És ben sabut que nedar ajuda a les persones amb problemes d’articulacions o a les persones amb sobrepès, ja que alleuja l’estrès sobre els ossos i, alhora, proporciona prou exercici per augmentar la freqüència cardíaca i proporcionar un efecte d’entrenament. Nedeu a la piscina o a les masses d’aigua properes, però assegureu-vos de seguir totes les precaucions de seguretat.
8. 8 Aneu amb bicicleta. El ciclisme és una forma assequible i efectiva d’entrenar. No us heu de sobrecarregar: la tècnica d’exercici més senzilla us ajudarà a perdre pes. Podeu anar amb bicicleta al carrer o comprar una bicicleta d’exercici i fer exercici a casa.
9. 9 Fer entrenament a intervals. L’entrenament per intervals consisteix en alternar activitat física sacsejada d’alta intensitat amb períodes curts d’exercici o descans al ritme normal.Això s’aplica a qualsevol tipus d’exercici en què sigui possible intensificar la càrrega, com ara córrer, nedar, anar en bicicleta o fer algun entrenament de força.

Mètode 4 de 4: proporcionar una dieta saludable

1. 1 Equilibri la seva dieta. Una dieta sana i equilibrada és una part important per mantenir-se complet al mateix temps que es minimitza la ingesta de calories. Mengeu el mínim de greix i sucre poc saludables possible, tot augmentant la ingesta de fruites, verdures i cereals integrals saludables.
   • Eviteu patates fregides (fins i tot "saludables"), refrescos, dolços, pa blanc, cruixents, fregits, greixos hidrogenats, substituts del sucre (a més del sucre real). Imagineu-vos aliments com pastissos i formatge a la planxa ... i no els torneu a menjar.
   • Proveu pa de sègol integral, quinoa, col verda, cítrics, bròquil, salmó, fruits secs, alls i espinacs. Els aliments sans no han de ser barres de tofu insípides: tots aquests aliments prenen el sabor dels aliments que cuineu amb ells, així que prepareu-vos per utilitzar espècies.
2. 2 Mireu les mides de les vostres porcions. Haureu de menjar amb moderació. L’estómac es pot adaptar al fet que consumeix grans porcions alhora, de manera que pot trigar una estona a restablir-se a la normalitat. Recordeu que no heu de posar tanta menjar al plat com si estiguéssiu asseguts a la taula de Cap d’Any; preneu-ne racions moderades.
3. 3 Beu molta aigua. Realment molta aigua. Es recomana als adults beure 8 gots d’aigua al dia. Per descomptat, podeu dividir aquesta quantitat en diversos tipus de líquids (sucs, sopes, etc.), però sens dubte haurien de ser saludables. Beure aigua plana sempre que sigui possible.
4. 4 Menja sovint. És molt més saludable menjar sovint i en porcions petites que consumir grans porcions de menjar dues o tres vegades al dia. Això us donarà una sensació de plenitud, o simplement reduirà la sensació de fam, i també reduirà la càrrega del vostre metabolisme.
   • Per exemple: mengeu un petit bol de civada per esmorzar a les 7 del matí, un grapat de fruits secs a les 9 del matí, una taronja a les 11 del matí, una tonyina, ceba i amanida a les 13 hores, un parell de pastanagues i bròquil a les tres de la matinada i farina de pa de sègol integral amb trossos de formatge i salami a les 5 de la tarda. Acabeu el menjar amb postres si voleu: mengeu una mica de mousse de poma.
   • Es recomana no menjar just abans d’anar a dormir. Quan dorms, el teu metabolisme s’alenteix i converteix els aliments que acabes de menjar en greixos, però no els crema.
5. 5 Vigileu la quantitat de sal que mengeu. Tot i que la sal és un component essencial de la dieta humana, s’ha de consumir amb moderació. La sal pot causar hipertensió arterial i altres efectes negatius, així com la retenció d’aigua (que fa que una persona sembli inflada). Els aliments a evitar inclouen:
   • Patates fregides, patates fregides, pell de porc i crispetes salades.
   • Aliments salats i formatge. Aquests aliments es remullen en salmorra durant la cocció, donant lloc a un alt contingut de sal.
   • Carns fumades, salams i cansalada. Sí, i cansalada. Ho sentim.
   • Sopes i brous en conserva.

Consells

• Canvieu les patates i l’arròs polit per arròs sense polir.
• Pujar les escales o caminar per la casa una vegada no es considera exercici. Sortiu a fora i camineu dos o tres quilòmetres.
• Quan camineu, escolteu música perquè passi el temps. Compreu un petit reproductor de mp3 i descarregueu la música que us inspira.
• Estigueu preparats per negar-vos a sopar amb els amics, sobretot si sovint visiten restaurants amb menjar brossa.
• Compte amb les amanides. Només el nom "amanida" no significa que sigui saludable. La gent sol afegir adobs, fruits secs, ous, formatges, etc. a les amanides, de manera que una amanida pot contenir més calories que una hamburguesa de menjar ràpid.Si prepareu una amanida, afegiu-hi només verdures fresques, vinagreta baixa en greixos, adobador de xeringa o altres aliments baixos en calories. Controleu les mides de les porcions.
• No compreu pastilles dietètiques cares. Això és una pèrdua de diners. Podeu prescindir d’ells.
• Redueix el consum de cervesa.
• Eviteu els refrescos. Preneu te verd endolcit amb estèvia. I eviteu les begudes amb edulcorants com la sacarina.

Advertiments

• Si els medicaments prescrits causen ginecomàstia, no deixeu de prendre'ls. Parleu amb el vostre metge, discutiu alternatives i treballeu amb el vostre metge en un règim per evitar efectes secundaris.
• Consulteu amb el vostre metge abans de començar una dieta o exercici rutinari.