Com desfer-se de la paràlisi del son

Vídeo: Build Most Beautiful Mansion Swimming Pool From Magnetic Balls (Satisfying) | Magnet World Series

Content

Passos
Mètode 1 de 4: Acció immediata
Mètode 2 de 4: Millora i ampliació del son
Mètode 3 de 4: remeis herbaris
Mètode 4 de 4: assistència mèdica
Articles addicionals

La paràlisi del son és una condició en què una persona es desperta del son però no pot moure’s ni parlar. La paràlisi del son també pot acompanyar-se amb falta d’alè, una sensació de destrucció imminent, la sensació de ser observat. Aquesta condició incòmoda i sovint aterridora es pot prevenir mitjançant certes mesures: dormir més, prendre remeis herbaris o consultar un metge. Si teniu paràlisi freqüent del son o la millora del son us ha impedit desfer-vos-en, busqueu atenció mèdica.

Passos

Mètode 1 de 4: Acció immediata

1 Intenta relaxar-te. La paràlisi del son sovint és horrible i és possible que us calgui desfer-se’n, sobretot si s’acompanya de la sensació que algú us frena. Dit això, la millor manera és relaxar-se. Si creieu que alguna cosa us manté al seu lloc, no resisteu i no intenteu alliberar-vos; deixeu que la força desconeguda continuï actuant. Això us ajudarà a despertar-vos completament o adormir-vos de nou.
- Intenteu dir-vos a vosaltres mateixos: "Tinc paràlisi del son, aquest és un estat natural, no estic en perill". Repetiu-vos alguna cosa així mentre intenteu despertar-vos completament o tornar a dormir amb paràlisi del son.
2 Recordeu que tot està bé. Comprendre això us ajudarà a relaxar-vos en cas de paràlisi del son; si sabeu què us passa i enteneu que aquest és només un fenomen a curt termini, us serà més fàcil relaxar-vos. Tot i que la paràlisi del son pot ser un símptoma d’una afecció mèdica rara anomenada narcolèpsia, normalment no s’associa a cap problema de salut greu. Durant el son, esteu en "atonia", és a dir, el vostre cervell manté el cos en un estat tranquil i relaxat (probablement per això no us moveu d'acord amb el que somieu, cosa que podria perjudicar-vos a vosaltres i als altres). Amb la paràlisi del son, és conscient d’aquesta afecció.
- Els científics creuen que la paràlisi del son es pot produir si no surti del son REM sense problemes.
- La paràlisi del son pot acompanyar-se d’al·lucinacions. Per exemple, podeu sentir que hi ha algú més a l'habitació o que us mantenen al lloc. Recordeu-vos que només són al·lucinacions causades per la paràlisi del son i que no esteu en perill.
3 Mou els dits dels peus, fent una ganyota o apretant la mà en un puny. Algunes persones aconsegueixen interrompre la paràlisi del son si mouen un braç o una cama. Intenta centrar tota la teva atenció en els dits dels peus o les mans i intenta agitar-los o doblegar els dits en un puny. Una altra manera és intentar fer una ganyota com si fes una mala olor. Repetiu aquests passos diverses vegades per despertar completament.
4 Parleu amb la vostra parella. Si comparteixes llit amb un ésser estimat, parla amb ells i parla dels teus sentiments. En aquest cas, us podrà ajudar a sortir de la paràlisi del son. Demaneu a un ésser estimat que us sacsegi si nota que respireu intensament i de manera intermitent. No sempre funciona: la vostra parella pot cometre un error i interrompre el vostre son normal, però val la pena provar-ho.
- La majoria de les persones no poden parlar amb paràlisi del son. Tanmateix, podeu negociar amb un ésser estimat un cert signe que li donareu si la paràlisi del son us aclapara.Per exemple, si us centreu a la gola, podeu xiuxiuejar "ajuda" o tossir per fer saber a la vostra parella que necessiteu ajuda.

Mètode 2 de 4: Millora i ampliació del son

1 Augmenteu el temps de son. Dormir més temps sovint pot ajudar a prevenir la paràlisi del son, així que intenteu dormir més a la nit. Normalment, els adults necessiten 6-8 hores de son cada nit, però és possible que en necessiteu més.
- Per exemple, si dorm sis hores a la nit i té paràlisi del son, intenti anar a dormir una hora abans perquè pugui dormir set hores cada nit. Set hores és la quantitat mínima de son per a un adult, així que intenteu dormir de 7 a 9 hores cada nit.
2 Anar al llit a la mateixa hora. Anar al llit al vespre i despertar-se a una hora específica del matí. Això millorarà la qualitat i la durada del son. Observeu també la rutina els caps de setmana.
- Per exemple, si els dies feiners aneu al llit a les 23:00 i us lleveu a les 6:30, seguiu aquest règim durant tot el cap de setmana.
3 Aconsegueix un cert règim d’anar a dormir i enganxeu-vos-hi. Això us ajudarà a adormir-vos més fàcilment al vespre i us farà dormir millor. Si no teniu una rutina com aquesta, creeu-ne una.
- Per exemple, abans de dormir, podeu rentar-vos les dents, rentar-vos la cara, canviar-vos de pijama, llegir durant 20 minuts, després apagar els llums i anar al llit. Trieu el mode que més us convingui.
- Si teniu problemes per adormir-vos de seguida, no intenteu superar-vos. Sortiu del llit i repetiu part de la vostra rutina d’anar a dormir. Per exemple, podeu sortir del llit i llegir un llibre durant 20 minuts i tornar a dormir.
4 Assegureu-vos que el llit i el dormitori siguin còmodes per dormir. Un matalàs còmode, coixins i roba de llit suaus, un ambient agradable i acollidor al dormitori us ajudarà a adormir-vos més fàcilment i a fer sonar millor. A més, el dormitori ha de ser prou fosc, tranquil i fresc.
- Si el vostre dormitori està desordenat o el vostre llit és incòmode, intenteu arreglar-lo. Per exemple, podeu comprar roba de llit nova, netejar el vostre dormitori o comprar un matalàs còmode nou.
- Si viviu en un lloc bastant lluminós i sorollós, penseu a comprar cortines opaques i fonoabsorbents per al vostre dormitori.
5 Utilitzeu el llit només per dormir i fer sexe. No feu res més, perquè pot afectar negativament el son i augmentar el risc de paràlisi del son. No mireu la televisió, no utilitzeu un ordinador portàtil ni cap altre dispositiu electrònic ni llegiu al llit.
6 No mengeu res aproximadament dues hores abans d’anar a dormir. Menjar tard pot provocar alteracions del son i augmentar el risc de paràlisi del son. Si estàs acostumat a berenar abans d’anar a dormir, intenta fer-ho com a màxim dues hores abans d’anar a dormir.
7 No feu exercici abans d’anar a dormir. Una intensa activitat física a última hora del dia pot dificultar l’adormiment, així que intenteu programar els entrenaments abans, és a dir, al matí o a la tarda.
- Si encara necessiteu fer exercici al vespre, opteu per fer exercici lleuger, com caminar, aixecar peses petites i estirar-vos.
8 Limiteu o reduïu completament la cafeïna a la tarda i al vespre. La cafeïna interfereix amb el son. Reduïu o elimineu les begudes amb cafeïna com el cafè, el te i la Coca-Cola a la tarda.
- Per exemple, si esteu acostumat a beure una tassa de cafè a les 16:00, proveu de substituir-lo per cafè descafeïnat o una tassa de te verd.
9 Relaxeu-vos abans d’anar a dormir. Prendre una estona de relaxació abans d’anar a dormir millorarà el son i ajudarà a prevenir la paràlisi del son. Hi ha moltes tècniques de relaxació. Per exemple, podeu provar els mètodes següents:
- relaxació muscular progressiva
- respiració profunda
- prenent un bany
- ioga o estiraments lleugers
- música relaxant

Mètode 3 de 4: remeis herbaris

1 Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements a base d'herbes. Molta gent pensa que "natural" significa automàticament "segur", però aquesta regla no sempre es compleix. Parleu amb el vostre metge o farmacèutic abans de prendre qualsevol remei a base d'herbes, ja que aquest remei pot interactuar amb altres medicaments que preneu o empitjorar problemes de salut preexistents. A més, el farmacèutic us podrà recomanar bons fabricants. Els remeis herbaris estan molt menys estrictament regulats que els productes farmacèutics i la seva composició pot diferir dels anunciats. El farmacèutic ha de conèixer les marques més fiables i de confiança.
2 Agafeu arrel de valeriana. L'arrel de valeriana té un efecte calmant, l'ajuda a adormir-se i afavoreix el so i la durada del son. Els suplements d'arrel de valeriana estan disponibles a les farmàcies o botigues d'aliments naturals. Consulteu sempre amb el vostre metge abans de prendre arrel de valeriana.
- L'arrel de valeriana pot interactuar amb altres fàrmacs com la fexofenadina, l'alprazolam i el lorazepam.
- La dosi habitual és de 400-900 mil·ligrams aproximadament dues hores abans d’anar a dormir, durant 28 dies.
3 Prova la flor de la passió. Passiflora us ajudarà a calmar-vos i a millorar la vostra qualitat de son. El podeu trobar a una farmàcia o botiga d’aliments naturals. Parleu amb el vostre metge abans de prendre flor de la passió.
- La flor de la passió pot reduir la pressió arterial, de manera que si esteu prenent medicaments per a la pressió arterial, consulteu primer el vostre metge.
- No prengueu passiflora durant l’embaràs, ja que pot provocar contraccions uterines.
- Proveu una pastilla de 90 mg de passiflora diàriament.
4 Preneu te de camamilla. La camamilla calma i millora la qualitat i la durada del son. Proveu de beure 1-2 gots (250-500 mil·lilitres) de te de camamilla abans de dormir cada nit. Per fer te de camamilla, col·loqueu una bossa de te en una tassa i aboqueu-hi simplement aigua bullent. Espereu uns 5 minuts fins que el te es prepari i traieu la bossa de te. Espereu que el te es refredi lleugerament abans de beure’l.
- El te de camamilla pot interactuar amb diversos medicaments, així que consulteu primer amb el vostre metge. Per exemple, el te de camamilla pot interactuar amb sedants, anticoagulants, medicaments per a la diabetis i medicaments per a la pressió arterial.
5 Penseu en la possibilitat de prendre melissa. La melissa o menta de llimona també calma i millora el son. A més, l'efecte de la melisa es millora quan es pren amb arrel de camamilla o valeriana, de manera que podeu combinar-les.
- Si us plau, consulteu primer amb el vostre metge. No prengui bàlsam de llimona si està embarassada o si té una glàndula tiroide hiperactiva (hipertiroïdisme).
- Podeu prendre 300-500 mil·ligrams de càpsules de bàlsam de llimona fins a tres vegades al dia.
6 Fregar l’oli essencial d’espígol a les mans i als canells. Fins i tot fer un breu massatge a les mans i als canells amb oli de lavanda calmant us pot ajudar a calmar-vos i a millorar la vostra son.
- Proveu de barrejar unes gotes d'oli essencial d'espígol amb una cullerada (15 ml) d'un altre oli, com ara oli d'ametlla o coco. Massatge la barreja entre el palmell i el canell i, a continuació, inhala l’aire el més profundament possible.

Mètode 4 de 4: assistència mèdica

1 Si la paràlisi del son persisteix, consulteu el vostre metge. Si l'augment del son i les mesures per millorar la qualitat del son no han funcionat, és possible que hagueu de visitar un metge. Tingueu en compte que la paràlisi del son pot ser un símptoma d’un problema més greu, com la narcolèpsia.
2 Parleu amb el vostre metge sobre la presa d’antidepressius tricíclics. El vostre metge pot prescriure un antidepressiu tricíclic, com ara la clomipramina, per tractar la paràlisi del son. Els antidepressius tricíclics afecten la química cerebral i eviten la paràlisi del son augmentant la durada del son REM. Pregunteu al vostre metge per prendre aquest tipus de medicaments i sobre possibles efectes secundaris. Els antidepressius tricíclics poden causar els següents efectes secundaris:
- Boca seca
- Restrenyiment
- Problemes urinaris
- Augment de la sudoració
- Visió borrosa
- Somnolència
- La sobredosi pot provocar un augment de la sedació, convulsions, pressió arterial baixa i arítmia, que poden ser mortals
3 Parleu amb el vostre metge sobre la presa de melatonina. La melatonina és una hormona del son natural al cos, però hi ha persones que en tenen deficiència. La melatonina es pot comprar sense recepta mèdica, però primer haureu de consultar el vostre metge.
- Comenceu amb dosis baixes de melatonina, especialment si sou una persona gran. Normalment, només n’hi ha prou de 0,1-0,3 mil·ligrams per millorar el son. Si teniu dificultat per obtenir el producte a una dosi tan petita, proveu de tallar les pastilles per la meitat o per quarts.
4 Pregunteu al vostre metge sobre els possibles efectes secundaris de qualsevol medicament que preneu. Si esteu prenent algun medicament, consulteu el vostre metge per veure si pot provocar paràlisi del son. Alguns medicaments poden interferir amb el son normal, en aquest cas és possible que reduir la dosi o canviar a altres medicaments us ajudi a desfer-vos de la paràlisi del son.