Content

• Passos
• Mètode 1 de 3: desenvolupar relacions saludables
• Mètode 2 de 3: Centreu-vos en les vostres necessitats
• Mètode 3 de 3: Resoldre problemes ocults

Sentiu constantment la necessitat d’ajudar els altres i de resoldre problemes aliens? Aquest complex salvador, o síndrome del cavaller blanc, a primera vista, es justifica únicament pel desig de proporcionar ajuda. De fet, el complex salvador és un hàbit poc saludable que la gent sol utilitzar com a excusa per ajornar la resolució dels seus propis problemes. Si pateix aquest complex, hi ha una solució al problema.Canvieu la vostra actitud envers els altres, concentreu-vos en les vostres pròpies necessitats i també trobeu el motiu de la necessitat compulsiva d’ajudar per desfer-vos del mal hàbit.

Passos

Mètode 1 de 3: desenvolupar relacions saludables

1. 1 Aprendre a escolta activament. Sovint la gent només necessita parlar, no trobar una solució. El gran problema dels salvadors és que creuen que els altres són indefensos i no poden resoldre els problemes per si sols. Si apreneu a escoltar activament els altres, notareu que la vostra ajuda no és necessària, només heu de donar-vos una espatlla de suport i escoltar-los.
   • Si una parella o un amic us parla d'un problema, intenteu obtenir el resum en lloc de buscar una resposta immediata. Enfrontar-se a la persona i mantenir el contacte visual. Presteu atenció al llenguatge corporal per avaluar correctament l’estat emocional de l’interlocutor (per exemple, les espatlles tenses poden indicar por, dubte).
   • Utilitzeu indicacions no verbals com ara assentiments per mostrar l'atenció. Separeu les paraules que escolteu i els vostres judicis de valor per entendre millor l’altra persona. Si no esteu segur d'entendre l'essència correctament, feu preguntes aclaridores: "He entès bé això ...?"
2. 2 No us afanyeu a interferir. Quan escoltis activament un amic íntim, resisteix l’afany d’oferir ajuda i espera. Si doneu a una persona aquesta oportunitat, sovint ell mateix pot trobar una solució. És possible que, sense saber-ho, hagis desenvolupat la indefensió d’un amic mentre abordaves els seus problemes una vegada i una altra.
   • Feu un esforç per no oferir ajuda ni consells quan un ésser estimat parla del seu problema. Repeteix-te: "Hi seré, encara que no resolgui els problemes d'altres persones".
   • Si el vostre amic travessa un moment difícil, demostreu que enteneu i empatitzeu, però no oferiu la vostra ajuda. Per exemple, digueu: "Lamento molt que hagueu d'afrontar això". N’hi ha prou amb mostrar empatia sense participar activament en la resolució del problema.
3. 3 Oferiu ajuda només si se us demana. Un dels aspectes del complex salvador és que busqueu ajuda encara que ningú la demani. La vostra creença que tothom només espera ajuda de fora fins i tot es pot percebre com un insult, ja que expresseu desafiant dubtes sobre la capacitat de les persones per resoldre els seus problemes per si sols. Ajudeu només si se us demana.
   • Per exemple, si un amic parla de dificultats, escolta i no li ofereix cap solució. Doneu la vostra opinió només si li pregunta "Què en penseu?" o "Quina és la millor manera de continuar?"
   • Si un amic us demana ajuda, oferiu-li només l'ajuda que pugueu. Fixeu límits i no us comprometeu amb obligacions aclaparadores. Per exemple, digueu: "No puc anar al lloc del vostre amic per vosaltres, però us puc ajudar a oblidar-vos de la baralla".
4. 4 No us feu responsables d’altres adults. Fins i tot en la relació més estreta amb una parella, familiar o amic, s’ha d’entendre que les persones són responsables de la seva pròpia vida. Provant el paper d’un salvador, assigneu a tothom el paper de nens desemparats o incapacitats.
   • Pot ser difícil veure un ésser estimat amb dolor o cometre un error, però no cal venir sempre al rescat i resoldre tots els problemes.
   • De fet, les proves solen ser la pedra angular del canvi positiu i del creixement personal. Una persona aprèn i es desenvolupa quan experimenta dificultats. En resoldre problemes, privareu una persona de l’oportunitat d’aprendre i desenvolupar-se.
   • Ajudeu les persones a independitzar-vos i pregunteu com trobaran una sortida a la situació. Feu preguntes com ara "Com teniu previst solucionar aquest problema?" o "Quines solucions trobeu més adequades?"
5. 5 Accepteu la vostra pròpia imperfecció. Sovint, les persones amb un complex salvador intenten semblar una virtut encarnada fent conferències sobre la mala conducta i els mals hàbits d'altres persones. Contràriament a les vostres millors intencions, un ésser estimat pot percebre la vostra constant moralització i ajudar-lo com una avaluació baixa de les seves pròpies capacitats.
   • La gent no és perfecta. Una persona que no admet els seus errors també s’equivoca!
   • S’ha d’entendre que l’èxit és un concepte subjectiu. Fer el correcte per a una persona potser no és correcte per a una altra. Podeu actuar amb les millors intencions, però una persona pot veure les coses de manera totalment diferent.
   • Les vostres suposicions sobre el que és bo per a l’altra persona són correctes? Això és especialment cert per a les relacions entre iguals. Al mateix temps, hi ha coses que són inequívocament dolentes i que requereixen una intervenció immediata: violència, consum de drogues, tendències suïcides.
   • Accepteu els vostres punts forts i febles. La vostra ajuda i consells poden ser útils, però també és possible el contrari. No hi ha gent que sempre ho faci tot bé.

Mètode 2 de 3: Centreu-vos en les vostres necessitats

1. 1 Estar sol. Els "salvadors" i els "cavallers blancs" sovint canvien de parella, "salvant" els indefensos i indefensos. Si us sembla, proveu de fer una pausa. Si actualment no esteu casat o teniu una relació a llarg termini, intenteu gaudir temporalment de la soledat i cuidar les vostres pròpies necessitats.
   • Dediqueu temps sol periòdicament per ajudar-vos a ser més conscients de la vostra obligació per ajudar o salvar els altres. Exploreu els motius d’aquest comportament.
   • Podeu determinar quant de temps us heu d’abstenir d’una relació per assolir el vostre objectiu. Per exemple, doneu-vos sis mesos. Durant aquest període, fixeu-vos objectius personals per a la superació personal.
2. 2 Establir objectius objectius. Les persones amb manies d’ajudar els altres sovint posen aquesta necessitat per davant del desenvolupament personal. A més, en considerar-se un salvador, una persona es marca objectius inassolibles per si mateixos, cosa que afecta negativament l’autoestima. Fixeu-vos objectius realistes per tornar a creure en vosaltres mateixos.
   • Tria un objectiu que et mantingui concentrat en tu mateix. L’objectiu pot ser qualsevol: almenys aprimar, com a mínim escriure un llibre. Establir objectius SMART: específics, mesurables, assolibles, rellevants i limitats en el temps.
   • Per exemple, decidiu: "Vull perdre 7 quilograms en deu setmanes". A continuació, determineu com podeu assolir aquest objectiu: "Menjaré verdures tres vegades al dia, faré exercici 5 dies a la setmana i beuré només aigua".
   • Reviseu els vostres objectius amb un ésser estimat. Des de fora, és més fàcil entendre fins a quin punt són realistes aquests objectius. A més, una persona pot donar consells útils sobre com aconseguir un objectiu.
3. 3 Crear un sistema d’autoajuda. Les persones amb un complex salvador sovint dediquen tot el seu temps i energia als altres, ignorant les seves pròpies necessitats. Recupereu el saldo i ajudeu-vos. Creeu una rutina que inclogui diferents procediments i activitats de recuperació.
   • Creeu un relaxant ritual nocturn per ajudar-vos a dormir millor. Acostuma a fer exercici (com córrer o fer ioga). Tingueu cura de les ungles o els cabells cada setmana. Simplement podeu prendre un bany calent mentre escolteu música relaxant. Presteu atenció a vosaltres mateixos.
   • Demana a un amic o familiar que et segueixi. Tria algú que de tant en tant comprovarà com et cuides. Comenteu la freqüència d’aquestes comprovacions juntes.

Mètode 3 de 3: Resoldre problemes ocults

1. 1 Explorar patrons repetitius de comportament en relacions passades. Ets conscient d’una necessitat interior de salvar o controlar els altres? És possible que alguns lectors d’aquest article no admetin que tenen un problema. Avalueu les vostres relacions amb les persones i intenteu trobar exemples d’un desig obsessiu d’ajudar els altres.
   • Només heu mantingut una relació perquè la vostra parella us necessitava quan no era feliç?
   • Sovint us preocupa la gent i els problemes d'altres persones?
   • Et sents culpable quan altres t’ajuden o t’ajuden?
   • Et sents incòmode quan permetes als altres experimentar emocions negatives, de manera que comences a resoldre els problemes d'altres persones?
   • Diria que posa fi a una relació poc saludable i es torna a associar immediatament a algú similar a la seva parella anterior?
   • Si la resposta és afirmativa a almenys una pregunta, haureu de posar-vos en contacte amb un psicoterapeuta. Pot ajudar a identificar comportaments poc saludables.
2. 2 Fixeu-vos en aspectes personals que heu descuidat durant molt de temps. Pot ser que el vostre desig d’ajudar a tothom que us envolta hagi experimentat fam emocional, psicològica o espiritual. Estudieu-vos i tingueu en compte les vostres necessitats personals. És possible que hagueu projectat les vostres pròpies mancances a altres persones.
   • Defineix els teus valors personals. Quines creences, actituds i principis us guien a l’hora de prendre decisions i establir objectius? Vius segons els teus valors personals?
   • Examineu la vostra intel·ligència emocional. Saps reconèixer i trobar una sortida eficaç per a les emocions?
   • Mireu la vostra autoestima. La vostra opinió sobre vosaltres mateixos depèn del molt que els altres aprecien la vostra ajuda?
3. 3 Reconeix i compleix el trauma o la indiferència infantil. La compulsió a dormir o a afanyar-se a ajudar els altres sovint arrela en les experiències infantils. Els investigadors creuen que les persones amb un complex salvador o síndrome de cavaller blanc intenten desfer-se de les autopercepcions negatives que van sorgir a la infància. La baixa autoestima, indiferència o maltractament contribueixen al desenvolupament d’aquest complex. Una persona pot triar parelles o amics que s’enfrontin a problemes similars a les seves experiències infantils.
   • La consciència és el primer pas cap a l’augment de l’autoestima. Fixeu-vos en el caràcter repetitiu de la relació i mostreu compassió per vosaltres mateixos. Digueu en veu alta: "M'atrau la gent infeliç i tòxica perquè intento ajudar la part de mi que em va fer mal quan era un nen".
   • A més de realitzar aquesta connexió, haureu de posar-vos en contacte amb un especialista que us ajudarà a curar ferides mentals.
4. 4 Consulteu un terapeuta per obtenir una relació codependent. Al fons, una persona amb un complex salvador o una sidra de cavaller blanc pot experimentar dependència patològica d’altres persones. La codependència es produeix quan una persona sent la necessitat de confiar en els altres per omplir un buit emocional. En cert sentit, es descuida a si mateix pel bé dels altres, ja que la seva autoestima està determinada pel desig de sentir que la gent el necessita.
   • Consulteu un professional experimentat per resoldre problemes de codependència.
   • També podeu assistir a reunions de grups d’assessorament per a persones amb problemes similars.
   • Estudieu la informació sobre relacions codependents per entendre millor el vostre problema. Intenteu trobar una solució individual.