Content

• Passos
• Part 1 de 3: perdre pes
• Part 2 de 3: Augmenteu el vostre metabolisme
• Part 3 de 3: Feu un seguiment del progrés i estigueu motivats
• Consells

Tothom acumula greixos corporals de manera diferent, però en el cas de les dones, la seva zona problemàtica és l’abdomen. Normalment, per desfer-se del greix del ventre, haureu de perdre el pes general, però hi ha diverses coses que podeu fer per evitar que l’excés de greix corporal s’acumuli a prop del ventre. Seguiu llegint per eliminar definitivament el ventre arrodonit.

Passos

Part 1 de 3: perdre pes

1. 1 Reduir la ingesta de calories. Quan es tracta de perdre pes, no es pot perdre pes en un sol lloc, de manera que si vol desfer-se del ventre, s’ha de perdre el pes total. Podeu fer-ho disminuint la ingesta diària de calories i augmentant el nombre de calories que cremeu durant l’exercici.
   • Heu de cremar 3.500 calories més de les que consomeu per tal de perdre 500 grams. La majoria de les persones perden pes menjant unes 1200 calories al dia, independentment del seu pes actual.
   • Els estudis han demostrat que les persones que segueixen les dietes que llegeixen a les revistes perden pes més ràpidament i mantenen el seu pes. Feu un seguiment de la ingesta diària de calories, registrant tot el que mengeu i la informació de les etiquetes dels aliments. Penseu en la possibilitat d’utilitzar un diari en línia de calories com My Fitness Pal o Calorie King.
   • No oblideu incloure calories en begudes, amanides i diverses salses. Us sorprendrà la quantitat de calories amagades que hi ha a la vostra dieta.
2. 2 Sigues proactiu. L’exercici cardiovascular és molt important a l’hora de perdre pes, ja que pot cremar moltes calories en poc temps. Els exercicis excel·lents per cremar greixos inclouen córrer, caminar ràpidament, nedar, ballar i anar en bicicleta. Hauríeu de fer exercici durant uns 30 minuts al dia, 5 dies a la setmana.
   • Si no teniu temps per fer exercici, intenteu incorporar més activitat física a la vostra vida diària.Si teniu una feina sedentària, utilitzeu les pauses per passejar a l’aire lliure o demaneu que s’instal·li una cinta de córrer. Feu que sigui el vostre objectiu caminar fins on us trobeu en lloc de conduir o autobús, pujar o baixar escales en lloc d’agafar un ascensor i caminar pel carrer amb els amics. Aquesta activitat només augmentarà el nombre de calories que cremeu, cosa que us farà perdre pes més ràpidament.
3. 3 Beu molta aigua. L’aigua us ajudarà a mantenir-vos ple entre menjars i també és important per mantenir la funcionalitat del vostre cos. Beure almenys 8 gots d’aigua al dia. És molt important mantenir els nivells d’aigua al cos durant l’exercici.
4. 4 Desfeu-vos de l’estrès. Les investigacions de Yale han demostrat que fins i tot les dones primes tendeixen a acumular greixos a l’abdomen quan estan estressades. Es creu que això és causat per l'hormona de l'estrès cortisol, que provoca que l'estrès s'acumuli al centre del cos al voltant dels òrgans. Això no només comporta un ventre rodó, sinó que també suposa un risc de patir diverses malalties, com ara càncer i diabetis.
   • Si és possible, minimitzeu la socialització, la visita de llocs i les activitats que poden generar estrès. Feu coses que alleugerin l'estrès i us ajudin a calmar-vos, com el ioga o la meditació.
   • Gestioneu el vostre temps per no tenir pressa, ja que les presses també són una poderosa font d’estrès.

Part 2 de 3: Augmenteu el vostre metabolisme

1. 1 No us salteu l’esmorzar. Les persones que se salten l'esmorzar sovint mengen més calories el mateix dia i mengen aperitius rics en calories per omplir-se. Penseu en l'esmorzar com una inversió per al dia. Si proporcioneu al vostre cos i ment el combustible que necessiten, faran les seves funcions millor i no passareu tanta gana.
2. 2 Rock. Per cada 500 grams de múscul, el cos crema 6 vegades més calories al dia, fins i tot quan descansa. Feu una gran varietat d’exercicis amb peses, peses, peses i molt més.

Part 3 de 3: Feu un seguiment del progrés i estigueu motivats

1. 1 Prendre mesures. Agafa una cinta mètrica i mesura la cintura en el punt més estret i ample. Aquesta és la millor manera de fer un seguiment del vostre progrés, sobretot si esteu construint músculs durant l’entrenament, ja que el múscul pesa més que el greix.
2. 2 Peseu-vos. Feu un seguiment de la pèrdua de pes pesant-vos 1-2 vegades a la setmana. Assegureu-vos de pesar-vos a la mateixa hora del dia. Millor al matí, abans de menjar res.
3. 3 Troba un amic. Tenir algú amb qui treballar us ajudarà a mantenir la motivació i a fer que els vostres entrenaments siguin més divertits. També podeu intercanviar consells sobre dieta i fins i tot apostar per qui perdrà pes més ràpidament.
4. 4 Feu un pla que us funcioni. La millor manera de perdre pes és amb un sistema de dieta i exercici que us funcioni i que gaudiu. Si la dieta i l’exercici constant només comporten patiment, acabareu per tornar als vells hàbits. Cerqueu aliments saludables i baixos en calories i feu exercici físic que us agradi.
   • No us moriu mai de fam. Si us moriu de fam constantment, probablement acabareu acabant les dietes a la meitat. Gaudeix del menjar que t’agrada amb moderació.

Consells

• Cerqueu alguna cosa per fer perquè no penseu en el menjar. Deixa de pensar què pots menjar i què no. Estigueu ocupats i gaudiu de les activitats que gaudiu amb les persones que estimeu. Passar més temps amb els amics, anar a comprar, veure una pel·lícula, prendre un bany, passar per un spa, etc.
• Si no us mengeu massa, apreneu a beure un got d’aigua abans de menjar o abans de berenar. L’aigua us saturarà i us permetrà saber si teniu gana o set.