Com desfer-se de l’addicció a la cafeïna

Content

Passos
Part 1 de 3: Eliminació progressiva de la cafeïna
Part 2 de 3: Canviar l'estil de vida diari
Part 3 de 3: Superació dels símptomes d'abstinència
Consells
Advertiments

La cafeïna és un psicoestimulant al qual pot arribar a ser addicte ràpidament. Si esteu cansats de beure cafè i begudes energètiques tot el dia, hi ha maneres de limitar la ingesta de cafeïna. Comenceu a reduir la quantitat gradualment. Canvieu la vostra vida diària segons sigui necessari. Per exemple, quan coneixeu altres persones en un cafè, podeu demanar begudes descafeïnades. Dit això, estigueu preparats per als mals de cap i altres símptomes d'abstinència i apreneu a tractar-los.

Passos

Part 1 de 3: Eliminació progressiva de la cafeïna

1 Superviseu la ingesta total de cafeïna. Si voleu desfer-vos de l’addicció a la cafeïna, el primer pas és esbrinar quanta cafeïna consumeix. Això us ajudarà a determinar quant cal reduir la ingesta de cafeïna cada setmana per tal de reduir gradualment la ingesta de cafeïna.
- Examineu les etiquetes de les begudes amb cafeïna. Anoteu la quantitat de cafeïna que consomeu i feu un seguiment de quantes tasses de cafè i refrescos beveu cada dia.
- Alguns aliments, com la xocolata, també contenen cafeïna. Llegiu els ingredients amb atenció, fins i tot si creieu que no contenen cafeïna.
2 Fixeu-vos objectius específics. Deixar la cafeïna pot ser complicat, de manera que es divideix en petits passos. Creeu un calendari amb objectius específics per assolir abans de la data objectiu. Establir objectius petits i assolir-los us pot ajudar a celebrar el vostre èxit i augmentar la vostra motivació.
- Suposem que podeu reduir el consum de cafè a un nivell determinat en un mes. L'objectiu podria ser així: "El primer de març no beveu més d'una tassa de cafè al dia".
- Fixeu-vos objectius petits. Per exemple, intenteu no beure cafè després de dinar tres dies a la setmana.
3 Reduïu la ingesta de cafeïna gradualment. Fixeu-vos objectius raonables. Per exemple, és poc probable que pugueu reduir la ingesta de cafeïna a la meitat en una setmana. En lloc d’això, intenteu beure una mica menys de cafè cada setmana que ve.
- Si sou un àvid amant del cafè, intenteu beure un quart de tassa menys cada setmana. Si preferiu refrescos o begudes energètiques, proveu de reduir la dosi a la meitat d’una llauna cada dos dies. Trieu la quantitat que més us convingui perquè pugueu reduir gradualment la ingesta de cafeïna.
4 Cerqueu fonts ocultes de cafeïna. La cafeïna es pot trobar a tot arreu.A més dels productes, de vegades els més inesperats, es troba en alguns medicaments. Si voleu comprar un analgèsic sense recepta per ajudar-vos a deixar la cafeïna, assegureu-vos que no la contingui.
- Les fonts habituals de cafeïna inclouen te, cafè, begudes energètiques i refrescos.
- La cafeïna es pot trobar en altres aliments, de vegades inesperats. Pot contenir barres de proteïnes o dietètiques, gelats de cafè, remeis contra la migranya i xocolata.
5 Substituïu part del vostre cafè habitual per un equivalent descafeïnat. Al matí, substituïu la meitat del cafè habitual per cafè mòlt descafeïnat o grans sencers. D’aquesta manera, consumireu menys cafeïna, fins i tot si beveu una mica més de cafè del que esperàveu.

Part 2 de 3: Canviar l'estil de vida diari

1 Prengui te verd. El te verd conté significativament menys cafeïna que el cafè, els refrescos i les begudes energètiques. Si us heu d’animar després del sopar, opteu per te verd en lloc de cafè i refrescos. Això us ajudarà a tornar a energitzar i, alhora, a reduir la ingesta total de cafeïna.
- També es pot prendre te verd en lloc de cafè durant tot el dia. Per exemple, beure quatre tasses de te verd al dia en lloc de quatre tasses de cafè. Reduïu la quantitat de te després que us hàgiu acostumat.
2 Trieu begudes descafeïnades. Potser us agrada el gust del cafè, el refresc i altres begudes que contenen cafeïna. Si teniu el costum de mimar-vos amb un got de refresc després de sopar, canvieu a refresc descafeïnat. Si us agrada el gust del cafè acabat de fer, opteu per les varietats descafeïnades. D’aquesta manera podeu reduir la ingesta de cafeïna sense renunciar a les vostres begudes preferides.
- Tingueu en compte que fins i tot les begudes descafeïnades poden contenir petites quantitats de cafeïna.
3 Proveu suplements a base d'herbes per obtenir més energia. Algunes herbes naturals i bolets medicinals augmenten la vigilància. Es poden comprar a farmàcies i botigues d'aliments naturals. Proveu els suplements següents:
- ginseng;
- ashwagandha;
- llavors de civada salvatge;
- rhodiola;
- fulles de tulasi (alfàbrega fina);
- eriçó crestat.
4 Eviteu la cafeïna quan tracteu amb altres persones. Sovint, la comunicació amb altres persones s’acompanya de l’ús de begudes amb cafeïna. Per exemple, podeu organitzar-vos amb un amic per reunir-vos a una cafeteria després de dinar. Cerqueu maneres de connectar amb altres persones sense utilitzar cafeïna.
- Si sou amb els amics a una cafeteria, demaneu una infusió descafeïnada.
- També podeu trobar cafeteries especialitzades que serveixen infusions. És possible que el te d’una cafeteria habitual no sigui molt saborós. Si el vostre amic vol seure a un cafè, intenteu trobar un lloc especialitzat en diferents tipus de tes.
5 Trobeu alternatives a les vostres begudes amb cafeïna preferides. A molta gent els agrada menjar amb una tassa de cafè amb llet amb llet o caputxí. No cal renunciar-hi completament i, per exemple, de tant en tant podeu gaudir d’una tassa de cafè amb llet car els caps de setmana. Tanmateix, intenteu triar substituts d’aquestes begudes per consumir menys cafeïna.
- La forma més òbvia és demanar cafè descafeïnat. Aquest tipus de cafè està disponible a moltes cafeteries. A més, alguns establiments preparen begudes amb un contingut reduït de cafeïna: fabriquen cafè o cafè exprés a partir d’una barreja de cafè normal i descafeïnat en proporció 1: 1. Aquesta és una bona opció si encara intenteu reduir la ingesta de cafeïna.
- Si l'establiment no té cafè descafeïnat per qualsevol motiu, consulteu si hi ha begudes descafeïnades al menú. Per exemple, una tassa de cacau calent pot substituir un cafè amb llet. Tot i que el cacau conté una mica de cafeïna, és molt menys cafeïna que el cafè.També podeu demanar llet calenta amb un xarop o edulcorant que vulgueu, com ara vainilla o mel.
- Si esteu acostumat a refrescos, substituïu l’aigua mineral per refrescos ensucrats.
6 Utilitzeu barres de proteïnes o dormiu durant el dia per fer front a la fatiga de la tarda. És possible que us sentiu com a cafeïna després de dinar, però recordeu que hi ha altres maneres més saludables de revigorar. En lloc d’una tassa de cafè, proveu un berenar o una migdiada.
- Si és possible, dormi uns 20 minuts. Això us permetrà relaxar-vos i refrescar-vos. No oblideu configurar l'alarma o potser dormireu més d'una hora.
- Proveu un aperitiu lleuger per recarregar les piles. Els aliments amb proteïna saludable poden ser tan energitzants o fins i tot més energitzants que la cafeïna. Coma una petita llesca de gall d’indi o un got de fruits secs en lloc de cafè. Dit això, eviteu menjar aliments processats amb carbohidrats al dinar; també us pot ajudar a fer front a la fatiga a la tarda.

Part 3 de 3: Superació dels símptomes d'abstinència

1 No reduïu massa la ingesta de cafeïna. Els símptomes d’abstinència greu poden significar que es redueix la cafeïna massa ràpidament. En aquest cas, intenteu afegir cafeïna durant un dia. Això ajudarà a alleujar els símptomes. Al cap d’uns dies, torneu a reduir lleugerament la cafeïna. Recordeu que la cafeïna és un medicament i deixar de fumar massa ràpidament pot provocar símptomes físics desagradables.
2 Sigues pacient. Al principi, els símptomes d'abstinència poden semblar intolerables. Tot i així, recordeu que això és temporal. Recordeu-vos de tots els avantatges de reduir l’addicció a la cafeïna. Estalviarà diners i millorarà la seva salut. Preneu-vos el temps i aviat us sentireu millor.
3 Mantenir l’equilibri hídric del cos. Si consumeix molta cafeïna, vol dir que beveu molt de cafè i refrescos, i evitar-los us deixarà menys fonts d’aigua. Recordeu que heu de substituir-los per altres líquids, com ara aigua normal, tisanes o sucs diluïts.
- Beure aigua durant tot el dia per estar despert. A més, d’aquesta manera podeu mantenir les mans ocupades perquè no prenguin cafè. En lloc d’un termo o tassa, poseu una ampolla d’aigua al vostre costat.
4 Proveu d’utilitzar menta per alleujar els mals de cap relacionats amb la retirada. Si sorgeix un mal de cap per deixar la cafeïna, proveu la menta. L’aroma i el sabor de la menta poden ajudar a alleujar els mals de cap i alleujar els símptomes d’abstinència de cafeïna.
- Proveu d'aplicar una mica de loció o perfum de menta a la pell que hi ha darrere de les orelles o els canells.
- Xucleu una piruleta o mastegueu goma amb sabor a menta, o bé beureu un got de te de menta.
5 Preneu analgèsics sense recepta. Si els analgèsics no contenen cafeïna, es poden prendre per alleujar símptomes com ara mals de cap. Tingueu a mà els analgèsics durant tot el dia i preneu-los si cal.
- Assegureu-vos de seguir les instruccions d’ús adjuntes. Alguns analgèsics no s’han de prendre en grans quantitats durant tot el dia. Observeu la dosi recomanada.
- Si ja esteu prenent algun medicament, consulteu el vostre metge abans d’utilitzar analgèsics.