Content

• Passos
• Primera part de 4: feu un pla
• Part 2 de 4: Trobar solucions als problemes
• Part 3 de 4: Comprendre els comportaments i els hàbits
• Part 4 de 4: Preneu mesures
• Consells

Si heu arribat a la conclusió que necessiteu arreglar la vostra vida, hi ha passos pràctics que podeu fer en aquesta direcció. Els vostres pensaments, emocions i comportaments estan estretament relacionats, es defineixen i s’alimenten constantment. Podeu controlar directament els vostres pensaments i comportaments: canviant-los, podeu millorar la vostra vida. Els passos d’aquest article es poden aplicar a qualsevol aspecte de la vostra vida que vulgueu corregir.

Passos

Primera part de 4: feu un pla

1. 1 Definiu el vostre propòsit. Cerqueu un lloc buit on no us molesti durant almenys 30 minuts. Necessitareu un full en blanc i un llapis. Si no viviu sol, demaneu educadament que no us molesti una estona. Apagueu la música, el televisor i altres dispositius electrònics. Posa el telèfon en mode silenci.
   • Si no esteu segur de quins són els vostres objectius, primer avalueu quins són els vostres valors i què és important per a vosaltres. A continuació, busqueu un objectiu que s’ajusti a aquests valors.
2. 2 Penseu a què voleu dir amb les paraules "arreglar la vostra vida". Com serà la teva vida quan la solucionis? Com afectarà la vostra vida l’assoliment del vostre objectiu? Qui serà el primer a notar que la teva vida millora? Respon a aquestes preguntes per determinar quin aspecte de la teva vida s’ha de canviar.
   • Podeu començar amb una introducció general. Reduïu gradualment la idea del que voleu de la vostra vida.
   • Per exemple, podeu pensar en les preguntes "què vull oferir a aquest món?" o "en què vull ser millor?"
3. 3 Escriviu un objectiu clar i concís. Serà massa difícil assolir un objectiu imprecís com "Vull ser feliç" o "Vull aprimar". El vostre objectiu hauria de correspondre a les anomenades característiques SMART: ser específic, mesurable, assolible, realista i limitat en el temps.
   • Un objectiu com aquest us permetrà fer un seguiment del vostre progrés i seguir-lo. Per tant, en lloc de "Vull aprimar" escriviu "Vull perdre 0,5 quilograms a la setmana fins que aprim abans x quilograms ". Només tu decideixes com arreglar la teva vida.
   • Està bé si heu de reescriure l'objectiu diverses vegades fins que obtingueu una declaració clara i concisa. Escriviu els vostres pensaments si els facilita la digestió. Per tant, podeu mirar-los des de fora i ser més objectius.
4. 4 Elaborar un pla. Dividiu el vostre objectiu en passos més petits i convenients que podeu fer d'un en un o al mateix temps.No us oblideu de l’especificitat i del temps. Per exemple, si el vostre objectiu és “trobar una feina amb un sou x mil rubles al mes ", podeu dividir-lo en les accions següents:
   • Cerqueu llocs vacants a anuncis d’anuncis i llocs web corporatius (dia 1, 2 hores).
   • Creeu un currículum vitae (dia 2, 1 hora).
   • Demaneu a un amic que relegi el currículum i en faci correccions (dies 3-4).
   • Envieu currículum (dia 5).
   • Feu un seguiment de les respostes una setmana després de l’enviament (dia 12).
5. 5 Enganxeu un tros de paper en un lloc destacat. Mantenir els vostres objectius i pla davant dels vostres ulls us pot ajudar a mantenir la vostra motivació. Fixeu la llista al mirall o a la nevera, feu una foto i deseu-la a la pantalla de bloqueig; guardeu-la sempre que la vegeu.
   • Torneu a llegir els vostres objectius cada matí. Això us ajudarà a mantenir el vostre sentit del propòsit i el desig d’assolir aquests objectius. No n’hi ha prou amb mirar la llista: llegiu-la atentament cada vegada. Comenceu cada matí amb un sentit de propòsit i compromís. És una part integral del vostre viatge cap a la consecució dels vostres objectius.

Part 2 de 4: Trobar solucions als problemes

1. 1 Assumeix la responsabilitat. Reconegueu el paper que heu jugat, conscientment o no, per assolir la posició de la vida en què esteu en aquest moment. Assumir la responsabilitat no vol dir que s’hagi de culpar de res; significa responsabilitzar-se de les seves accions. Quan vegis on depèn de tu la qualitat de la teva vida, entendràs que pots arreglar-la. Recordeu que només us controleu: podeu influir en les vostres accions i en altres persones, però no podeu controlar els que us envolten ni les conseqüències de les vostres accions.
2. 2 Investigueu el problema. Una comprensió més clara de com va acabar en una situació de desavantatge us pot ajudar a evitar els mateixos errors en el futur. Penseu en les lliçons que heu après dels errors del passat. Penseu en el vostre cercle social, les circumstàncies personals, el que dieu i el que feu. Penseu en què us sentiu sobre la situació i si esteu intentant evitar alguna cosa. Això us serà útil per al següent pas.
3. 3 Identificar possibles obstacles. Feu una llista de tots els obstacles que us pugueu trobar o que impedeixin assolir el vostre objectiu. Penseu en el vostre propi comportament, les persones amb qui interactueu, les disculpes o la reconciliació amb què us podeu enfrontar, les coses que necessiteu adquirir o desfer-vos. Penseu en el tipus de gent amb qui us associeu i en què feu junts. Els obstacles dependran de la situació concreta.
4. 4 Vine amb solucions. Feu una llista de solucions per a cada obstacle. Quin és el millor enfocament per utilitzar? Haureu de canviar l’horari? He de demanar ajuda? Si us trobeu amb algun obstacle, penseu en diverses maneres de superar-lo. Penseu en els avantatges i desavantatges de cada opció.

Part 3 de 4: Comprendre els comportaments i els hàbits

1. 1 Determineu quin comportament us impedeix assolir el vostre objectiu. Això us permet fer canvis i adaptar-vos a conductes que, al contrari, us ajuden a aconseguir el que voleu. Les teves accions són la clau per arreglar la teva vida.
   • En un altre tros de paper, indiqueu totes les accions que us impedeixen assolir els vostres objectius i millorar la vostra vida. Poden ser hàbits o rutines. Potser veieu la televisió tard i després arribeu tard a la feina. O mengeu tres racions de postres després de cada àpat i això afecta negativament la vostra diabetis.
2. 2 Identificar patrons de comportament. Establir quan i en quines circumstàncies és més probable que tingueu un comportament no desitjat. Identifiqueu situacions o llocs que desencadenen aquesta reacció. Per exemple, si voleu "perdre pes fins a x quilograms per y setmanes per pesar z quilograms ”, però durant l’estrès menges rosquilles constantment, l’estrès és només el detonant que cal tenir en compte.
   • Penseu en què us empeny cap a determinades conductes o condueix a situacions indesitjables. Si teniu l’hàbit de gastar molts diners i acumular deutes, hi ha algun pensament, emoció o motiu que us indueixi a comprar? De vegades l’arrel del problema s’amaga prou profundament i, de vegades, la resposta es troba a la superfície. Doneu-vos temps per introspectar-vos. Pregunteu-vos quan es va produir un problema o patró de comportament en particular; potser aquí és on trobareu la resposta. Hi ha alguna sensació o pensament que intenteu evitar? Algú del vostre entorn es comportava així quan era gran?
3. 3 Feu una llista de conductes alternatives i productives. Ara que ja enteneu quins comportaments us impedeixen evitar que les coses vagin bé, penseu en què podeu fer per arribar-hi i assolir els vostres objectius. Per tant, durant els moments d’estrès, podeu provar exercicis de respiració o un altre mètode de relaxació la propera vegada. O, en lloc de passar dues hores a Facebook abans d’anar a dormir, només podeu dedicar-hi mitja hora i dedicar la mitja i mitja restant a activitats que contribueixin a la consecució de l’objectiu (per exemple, escriure un esborrany de currículum).
   • El comportament alternatiu no ha de ser fonamentalment diferent del comportament habitual. Simplement podeu reduir la quantitat de temps que dediqueu a una determinada activitat i la dediqueu a una altra.
4. 4 Substituir conductes improductives per altres de productives. La propera vegada que tingueu ganes de fer alguna cosa que perjudiqui la vostra vida, proveu de fer una altra cosa que us ajudi a assolir els vostres objectius. Per fer-ho, haureu de prioritzar conscientment un comportament sobre un altre, que requerirà disciplina.
   • Penseu en demanar ajuda als amics.
   • Recordeu, no heu d’estimar alguna cosa per deixar de fer-ho. N’hi ha prou amb voler fer alguna cosa diferent.

Part 4 de 4: Preneu mesures

1. 1 Comença ara. No aplaceu les coses fins demà o fins que passi alguna cosa. La dilatació sorgeix de la por al fracàs. Com més temps ajorneu el canvi, més tardareu a arreglar la vostra vida.
2. 2 Envolta’t de persones que t’influeixen positivament. El medi ambient té una forta influència en la consecució dels objectius. Busqueu amics que us inspirin i us ajudin a millorar. Informeu els vostres plans a algú de confiança i demaneu ajuda. Aquestes persones us poden ajudar amb consells o recursos valuosos que mai no heu pensat.
3. 3 Feu un seguiment del vostre progrés. Un pla elaborat prèviament us ajudarà a seguir el bon camí. Haureu de complir l’horari ja que els objectius que us fixeu tenen un termini de temps. De vegades es produeixen imprevistos que poden endarrerir la implementació del pla. Canviar els terminis no vol dir que no progresseu. Només vol dir que us trobeu amb un obstacle imprevist. No l’utilitzeu com a excusa per renunciar i desistir. Cerqueu una solució i feu canvis. No us oblideu dels motius que inicialment us van motivar a canviar la vostra vida.
4. 4 No et rendeixis. El canvi no es produeix d’un dia per l’altre. Es necessita temps per trencar vells hàbits, acostumar-se a nous comportaments i veure resultats. És possible que us trobeu criticant i reprovant-vos. Recordeu-vos que els pensaments negatius porten a un comportament negatiu. Tornar als antics hàbits no vol dir que hagueu fallat i que hàgiu tornat al punt de partida. Penseu en els vostres objectius i per què heu decidit arreglar la vostra vida.

Consells

• Aquest article no implica que la vostra vida estigui necessàriament arruïnada i que calgui solucionar-la. En el seu context, "corregir" és sinònim de "canviar". La teva vida avança i canvia.
• No cal que el canvi comenci a canviar. Per exemple, no cal deixar de fumar per fer-ho.N’hi ha prou amb voler una altra cosa (per exemple, tenir pulmons sans) més que fumar.
• Tots ens criticem a nosaltres mateixos, de vegades cada vegada més que altres. No estàs sol en això.
• Intenteu obtenir assistència per ajudar-vos a assolir el vostre objectiu. Pot ser el vostre únic millor amic o tota la vostra família i amics. Trobeu algú de confiança que us ajudi a seguir els vostres objectius.
• Recordeu-vos constantment dels vostres objectius.