Com realitzar un triple salt

Vídeo: Campionat Catalunya sub16 triple salt femení Lleida 2020 🏃🏽‍♀️

Content

Part 2 de 3: estil
Part 3 de 3: Formació
Consells
Advertiments
Què necessites

1 Apreneu els conceptes bàsics del triple salt. El triple salt és una disciplina atlètica que requereix cames fortes, tècnica i velocitat. L’atleta ha de córrer la pista que condueix al pou de sorra.

2 Informeu-vos de les variacions de longitud de salt. En un triple salt, hi ha taules que treieu quan salteu. A la majoria d’escoles, els taulers es troben 6 m, 7,5 m, 8,5 m, 9,5 m, 11 m i 15 m abans del pou de sorra. Si sou principiant, és millor començar a 7,5 metres.

3 Heu d’entendre que hi ha 3 fases del triple salt. Saltar rítmicament. El primer element és Salt, saltar, segon - pas i tercer - rebot:

Durant la primera fase, l'atleta s'enlaira amb una cama.
Realitzant la segona fase, cal aterrar en aquesta mateixa cama i tornar a saltar.
La tercera vegada que cal aterrar a l’altra cama i llançar-se al pou de sorra.
Si la cama esquerra és més forta, feu el salt així: dreta, dreta, esquerra. Si la dreta és més forta, llavors - esquerra, esquerra, dreta. Proveu les dues opcions de totes maneres.

Part 2 de 3: estil

Un bon estil de salt és la clau de l’èxit. Amb un mal estil d’execució, en un salt es pot perdre fins a 60 cm. Ja hem descobert que un triple salt té 3 fases: salt, pas i salt.

1 La primera fase, o salt, us configurarà per a tot el salt. En tirar del tauler, llança el genoll de plom a l’aire i manté la cuixa paral·lela al terra. L’altra cama s’ha d’aixecar al darrere. Aterreu al peu pla, no al taló. Això ajudarà a mantenir l’impuls i a mantenir la velocitat.
2 La segona fase, o pas, és el moment decisiu. Molts principiants no aconsegueixen realitzar bé aquest element, de manera que disminueix la velocitat general del salt. L’estil d’aquesta fase és similar a la primera. Després de completar el salt, llenceu el genoll davanter cap endavant i l’altre cap enrere, però en aterrar, tireu l’altra cama cap endavant per realitzar l’última fase.
3 La tercera fase, o salt, és l'element final del salt. Després de la segona fase, simplement tireu el peu davant vostre, com en un salt de llargada. No oblideu inclinar-vos cap endavant, en cas contrari, podeu caure cap enrere i això reduirà la longitud del salt.

Part 3 de 3: Formació

1 Desenvolupeu la força de les cames. Abans de participar en competicions, heu de desenvolupar la força de les cames. Triple salt impossible actuar sense ell. Heu de fer okupes i aixecar peses com a sacsejades. No intenta construir músculs doblegant les cames. Això no us afegirà força propioceptiva, però us posarà massa tensió als genolls.
2 Saltar. Hi ha una manera eficaç d’aconseguir força a les cames amb unes caixes de fusta d’uns 30 cm d’alçada. El vostre entrenador hauria de disposar-les al voltant i llançar-vos-hi amb un peu fins que el peu comenci a cremar-se i després amb l’altre. Si treballeu molt i realment voleu ser atleta, aviat veureu els resultats.
3 Intenta construir les cuixes i els músculs del panxell.
4 La velocitat és el més important en un salt. Practiqueu sprints curts de fins a 50 m per augmentar la distància.

Consells

Durant el salt, no mireu el pou de sorra, mireu més enllà. Imagineu-vos que s’enlaira cap al cel.
Si aterrau a les natges, procureu no recolzar les mans cap enrere. La marca de la longitud del salt es marca a partir de les mans, així que intenteu tirar-les cap endavant sense tocar el terra. Sortint del forat, feu almenys 2 passos cap endavant, en cas contrari, si sortiu immediatament del lloc on vau aterrar, el vostre salt no es comptarà. Espero que això hagi estat útil per a tothom.
Recordeu: velocitat, estil i alçada són els tres ingredients principals per a un triple salt amb èxit. La velocitat proporcionarà l'impuls del salt, l'alçada afegirà longitud i l'estil ajudarà a maximitzar el potencial del salt. Formació i pràctica enormement us ajudarà a realitzar el salt correctament.
Terra endavant, i no tornar, en cas contrari, el vostre resultat serà pitjor del que pensàveu.
No us exagereu amb el vostre primer salt o us arrisqueu a perdre l’equilibri i aterrar bruscament sobre una cama.
Assegureu-vos que hi hagi la mateixa distància entre cada element del salt. Això us donarà una bona sortida a la darrera etapa del salt.
Mentre treballeu el vostre estil, proveu el mètode de dos o tres passos. Això us estalviarà energia i us permetrà dedicar més temps a fer exercici.
Com a principiant, feu-ho gradualment. Si sou estudiants de batxillerat que volen fer un salt de 12 m, col·loqueu marcadors a 4, 8 i 12 i intenteu superar totes les marques.
Utilitzeu pliomètrics i timbres per construir múscul a les cames.

Advertiments

No exagereu en el vostre primer salt o aterrareu dolorosament sobre una cama.
Estira i trota abans de fer exercici; en cas contrari, corre el risc de lesions i pèrdua de força.
En tirar per saltar, assegureu-vos que pugueu aterrar al pou de sorra. Si no, intenteu saltar des d’una distància més propera. Sempre heu d’aterrar al pou de salt.