Content

• Passos
• Consells

A causa de l’abundància d’informació disponible de diverses fonts, s’ha tornat força difícil determinar què és cert i què és només un mite. Aquests són alguns consells per ajudar-vos.

Passos

1. 1 Eviteu dietes riques en proteïnes i baixes en carbohidrats. Si voleu tenir una dieta ben equilibrada, probablement no hauríeu d’obtenir la majoria de les calories diàries dels aliments rics en proteïnes com el formatge, els ous i la carn. Aquesta dieta pot conduir a consumir massa greixos i colesterol, cosa que pot provocar malalties del cor. A més, menjar poques fruites i verdures pot provocar restrenyiment. En una dieta rica en proteïnes / baixa en carbohidrats, també us podeu sentir nàusees, cansades i dèbils.
2. 2 Menja midons. No provoquen obesitat i, per tant, no s’han d’evitar quan s’intenta aprimar. Els aliments rics en midó només es converteixen en aliments rics en greixos i rics en calories quan es consumeixen en porcions grans o quan es recobreixen amb un farcit ric en greixos com la mantega o la maionesa. Els aliments rics en midó són una font important d’energia per al vostre cos. Els exemples possibles d’aliments baixos en greixos i calories són el pa, l’arròs, la pasta, els cereals, els llegums, les fruites i algunes verdures.
3. 3 Menja fruits secs. De fet, només és parcialment cert que els fruits secs són rics en calories i greixos. No obstant això, la majoria de fruits secs contenen greixos saludables que no obstruiran les artèries. Els fruits secs també són bones fonts de proteïnes, fibra i minerals. Consumits en petites quantitats, els fruits secs poden formar part d’un programa saludable de pèrdua de pes.
4. 4 Menja carn regularment. Carns com la carn vermella, el porc, el pollastre i el peix contenen una certa quantitat de colesterol i greixos saturats, però també contenen nutrients saludables com proteïnes, ferro i zinc. Menjar petites quantitats de carn magra pot formar part d’un pla saludable de pèrdua de pes.
5. 5 Menja productes lactis. Els productes lactis tenen molts nutrients que el vostre cos necessita. Contenen proteïnes, necessàries per a la formació de músculs i el bon funcionament dels òrgans, a més de calci, necessari per enfortir els ossos. La llet descremada i la llet descremada, el iogurt i el formatge són tan nutritius com els productes lactis integrals, però tenen menys greixos i calories.

Consells

• Assegureu-vos que la vostra dieta estigui formada per aquests aliments: carns magres, aus de corral, peix, mongetes, ous, fruits secs, fruites, verdures, cereals integrals, llet descremada i productes lactis.
• Si voleu berenar abans dels àpats, no us en excediu: només arruïnareu la gana.
• Menja lentament per evitar menjar en excés. Menjant lentament, el cervell envia senyals al cos per fer-te sentir ple.
• Gaudiu de petites porcions de la barreja de nous. Simplement, no s’excedeixi.
• Quan compreu carn, trieu la més prima que contingui menys quantitat de greix. Carns baixes en greixos: llom de porc i llom de vedella, filet, llom de vedella i vedella magra de primera qualitat. A més, la mida de servei correcta serà la mida d’un joc de cartes.
• La quantitat diària recomanada és d'aproximadament 3 tasses de llet descremada. Si no digereix la lactosa, trieu productes lactis amb poca lactosa o sense lactosa o altres aliments i begudes que continguin calci i vitamina D, com ara soja, tofu, salmó en conserva, mongetes, bròquil, espinacs, llenties, etc. .
• Un pla de menjar amb calories reduïdes que inclogui la quantitat adequada d’hidrats de carboni, proteïnes i greixos també us ajudarà a perdre pes.Seguint un pla alimentari equilibrat, no cal deixar de menjar classes senceres d’aliments saludables i nutritius i privar-se dels nutrients importants que contenen. Per començar amb èxit, val la pena triar un programa de pèrdua de pes amb un pla de menjars que contingui molts aliments diferents.